Smoothies aux légumes hypocaloriques pour perdre du poids

minceur dans de nombreux pays est un des plats diététiques populaires. Ils sont beaucoup plus utiles jus frais aussi riche en fibres, et très souvent le substitut pour les salades avec des légumes de saison. Pourquoi?

Parce que préparer cette boisson est beaucoup plus facile - pas besoin de couper les aliments et faire des recharges. Assez pour plier les ingrédients dans le bol d'un mélangeur, et en quelques secondes, la boisson est prêt. Les smoothies de légumes, vous pouvez ajouter des herbes, des épices et des fruits. La formulation n'a aucune restriction - tout le monde ici dépendra de vos préférences personnelles et combien l'effet que vous voulez obtenir de l'utilisation d'un cocktail.

smoothies régime

Essayez de préparer des smoothies, la culture des légumes dans votre zone climatique. Ainsi, non seulement vous perdez du poids, mais aussi de fournir votre corps avec beaucoup de vitamines et de minéraux. Sans aucun doute, les produits d'outre-mer contiennent également des nutriments, mais, comme nous le savons, ils sont assimilés beaucoup plus difficile. Et pourquoi payer beaucoup d'argent pour certains légumes étranges, si notre terre fertile chaque saison nous apporte une variété de cadeaux.

printemps apporte avec elle les premières herbes parfumées, l'été commence à suivre les carottes, les betteraves et les choux, et à l'automne, vous pourrez prendre un verre de la pulpe juteuse citrouille parfumée. Recettes smoothies de légumes peut inclure des ingrédients supplémentaires, tels que les produits laitiers, des jus et de l'eau minérale. Dans tous les cas, vous obtenez une boisson naturelle sans teneur en sucre, ce qui est de saturer votre corps avec des fibres et des protéines et faible en calories va créer un déficit énergétique totale.

Quels sont les légumes en forme?recettes de smoothies de légumes

pour la perte de poids ne devrait comprendre que des produits frais, qui sont en vente immédiatement après la récolte. Ils contiendront le nombre maximum d'oligo-éléments et vitamines d'origine végétale, qui vont aussi être très facile à digérer.

Important! Si vous utilisez des produits écologiques, non seulement de manière adéquate prendre soin de leur santé et éliminer le risque d'intoxication, mais posposobstvuete restaurer la fertilité des sols.

aux produits achetés conservent leur fraîcheur pendant longtemps, les garder au réfrigérateur, et de grands lots de légumes doit être transféré à la cave ou sous-sol.règles de cuisson

absolument tous les smoothies de légumes sont préparés dans un mélangeur. Les ingrédients sont placés dans un bol et mélanger jusqu'à obtenir une consistance lisse. A cet effet, utiliser une buse pour bourrer un bol avec un hachoir pointu.

particulièrement les légumes durs comme les carottes et les betteraves, vous devez d'abord peler et grille. La masse résultante est mise en la moissonneuse-batteuse et effiloché.Si la recette inclut le vert, il est placé à la fin du contenu et encore fouetté.Conformément à cette technologie, vous gardez tous les nutriments et leur temps, car tous les processeurs sont capables de broyer complètement les légumes durs, coupés en gros morceaux.

Astuce! Si vous préparez des smoothies pour la perte de poids, mais en aucun cas, ne pas ajouter de sucre ou édulcorant.smoothies de légumes doivent être équilibrés et à faible teneur en calories. Ceux-ci peuvent inclure des produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

citrouille citrouille

citrouille smoothies nettoient parfaitement le corps. Pour leur préparation doit être correctement préparé ingrédient principal. Citrouille cuit à la vapeur ou au four micro-ondes. Ainsi, il devient doux et facile fouettée jusqu'à consistance lisse.

Regardons quelques recettes prouvées de perte de poids en utilisant ce produit lumineux et parfumé.Les cocktails cuits seront un excellent petit déjeuner, car la citrouille est riche en fibres, ce qui soulage longtemps la sensation de faim. Cette boisson va restaurer le niveau d'hémoglobine, sauver de l'apathie et remonter le moral.

cannelle Ce smoothies de citrouille vous excitent de façon permanente et peuvent devenir non seulement un petit déjeuner complet, mais aussi remplacer les sandwichs pour le déjeuner.

1. 400 g de pulpe de pâte coupée en cubes.
2. Citron et la moitié d'un pamplemousse éplucher et éplucher les filets.
3. Ingrédients ajouter au bol du mélangeur, ajouter une demi-cuillère à café de cannelle moulue et deux cuillères à café de miel.
4. Tout à secouer.

   d'avoine

Cette smoothies recette citrouille simple à préparer, et la boisson résultante est la solution idéale pour ceux qui sont aux prises avec un excès de poids, parce que la farine d'avoine contient des glucides complexes et normalise le métabolisme.

1. 300 g de pulpe de pâte à broyer et plier dans le bol de la moissonneuse-batteuse.
2. Ajouter 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine.
3. Versez un verre de lait et une cuillère à café de miel.
4. Grind à une consistance homogène.

Avec épices

Pour les amateurs de plats épicés, nous vous recommandons de faire attention aux smoothies suivants.

1. Dans une cuillère à café, mélanger le gingembre séché, les clous de girofle, la cannelle, la muscade et le poivron.
2. Épices rastoloch dans le mortier.
3. 400 g de citrouille et de banane coupées en cubes et pliées dans un bol à mixer.
4. Ajoutez des épices, une cuillère à café de miel et une pincée de vanille.
5. Fouetter jusqu'à consistance lisse.

smoothies Carrot élimine parfaitement la fatigue, surveille la santé de votre peau et aide à renforcer le système immunitaire dans la période automne-hiver. Cette boisson sature le corps avec de la vitamine A, qui prévient le risque d'une maladie complexe - les cataractes.

En outre, les carottes et l'eau normalise l'équilibre de l'oxygène, empêche l'apparition de maladies du système cardio-vasculaire et abaisse le cholestérol.

Avec les épinards

Les smoothies aux carottes avec épinards augmenteront l'efficacité, amélioreront les capacités mentales et protégeront le système nerveux.

1. 2 carottes moyennes nettoyer et râper sur une râpe grossière.
2. La moitié des fruits de mangue nettoyés.
3. 2 bouquets d'épinards frais à laver et sécher.
4. Ingrédients réunis dans un mélangeur, ajouter 120 ml d'eau et battre.

Avec du persil

Cette boisson contient une énorme quantité de nutriments, y compris des vitamines, des macro et microéléments, des enzymes. Il est efficace pour perdre du poids et facilite la régulation du métabolisme.

1. Carotte et écorces de pommes, broyer.
2. Un bouquet de persil et quelques feuilles de laitue à laver et sécher.
3. Tout plié dans le bol de la moissonneuse-batteuse et broyer.

céleri Céleri neutralise les dommages causés par des agents cancérigènes, ce qui rend une silhouette mince, les cheveux en bonne santé, belle peau et ongles forts. Buvez une bombe vitaminée pour le petit déjeuner et regardez le résultat.

1. 2 carottes nettoyer et râper.
2. 2 tiges de céleri vert laver et sécher.
3. Peler la tomate et la couper en cubes.
4. Ajouter les légumes dans le bol du mélangeur, ajouter quelques gouttes d'huile d'olive, le sel et le poivre.
5. Tout à secouer.

Betteraves

Les smoothies de betteraves en grande quantité contiennent de l'acide ascorbique, de la vitamine PP, un certain nombre de vitamines B et d'oligo-éléments. Cette boisson sature le sang en fer, augmente le taux d'hémoglobine et élimine le cholestérol du corps.

Attention! Cette boisson ne doit pas être surutilisée, car les betteraves renforcent le péristaltisme intestinal.

Alors, que faut-il faire?

1. Éplucher les grosses betteraves, râper et mettre dans un mélangeur.
2. Ajouter 140 ml de lait de coco, 140 ml d'eau.
3. Banane pelée, 2 petites dattes à libérer des os.
4. Les ingrédients battent jusqu'à consistance homogène.

Chou

Les smoothies du chou méritent une attention particulière, puisque l'ingrédient principal est un vrai salut en hiver quand d'autres légumes frais sont assez problématiques. La technologie de préparation de cette boisson est spéciale et nécessite le respect de certaines règles: les feuilles de chou

• doivent être séparées de la tête, mises dans un sac et envoyées au congélateur. En utilisant cette technique, vous supprimerez le goût aigu du chou;
• pour la préparation de smoothies, tout d'abord, les feuilles de chou sont ajoutés à la cuve du mélangeur et broyé avec une petite quantité d'eau. Ensuite, vous pouvez ajouter le reste des ingrédients.

Attention! Ne pas utiliser cette boisson avec une acidité gastrique accrue, une pancréatite et pendant l'allaitement, car elle est capable de stimuler la sécrétion des glandes gastriques et de provoquer des ballonnements chez les bébés.

Recette classique

1. Coupez deux ou trois feuilles de chou en petits morceaux.
2. 100 grammes de brocoli cru haché avec un couteau.
3. 2 branches de céleri laver et sécher.
4. Ingrédients mettre dans un bol de mélangeur, verser 120 ml de jus de pomme et mettre de la glace.
5. Fouetter jusqu'à consistance lisse.

Règles pour l'utilisation d'une boisson pour la perte de poids

Il n'est pas recommandé de boire trop souvent les Smoothies. Il suffit de remplacer ce cocktail par un ou deux repas, et cela peut devenir une collation à part entière. La dose quotidienne de smoothies essaie d'augmenter progressivement, car la boisson végétale a un goût un peu spécifique et peut rapidement s'ennuyer, ce qui conduira à une panne dans le programme de régime.

Dans les premiers jours de smoothies aux légumes, vous devriez prendre votre petit-déjeuner ou une collation, et les fibres qui y sont contenues en grande quantité vous permettront de «tenir» jusqu'à la prochaine collation. Adhérer à la modération et compter les calories dans la préparation des recettes, et l'utilisation de smoothies portera nécessairement ses fruits.