Les personnes impliquées dans le sport( principalement des exercices de sport de haute intensité ou avec des poids), la douleur après l'entraînement. ExpérimentéCeci est une réaction à la charge musculaire. Il y a un certain nombre de techniques éprouvées qui peuvent réduire la douleur.
- cause de la douleur après l'exercice
- Lactique acide
- douleur calorifugeage
- surcharge
- Trauma
- Comment soulager la douleur
- Onguents
- bains thérapeutiques
- bain et sauna
- Douches
- Massage
- Beta-Alanine + askorbin
- équilibre eau
- Berry et jus de fruits frais de fruits
- Puissance du type de
- de formation d'échauffement et de refroidir
- Stretching
- Un sommeil sain
cause de la douleur après la formation
les principales causes de la douleur sont les suivantes:
au contenu ^L'acide lactique de la douleur
due à la synthèse de l'acide lactique se manifeste lors de la formation ou immédiatement après sa fermeture. Quand une personne est dans un état de repos, le niveau d'oxygène dans les muscles de façon optimale à l'aise. Mais si vous augmentez la charge, il y aura un déficit de molécules d'oxygène. Les muscles commencent à répondre à cette génération active de l'ATP.Etant donné que l'intensité de la circulation sanguine au cours de variations de charge, l'acide lactique est retenue dans les tissus, ce qui provoque une gêne et des brûlures.
au contenu ^calorifugeage douleur
douleur musculaire retardée survient lorsque le concurrent( débutant en option) commence à se former dans le cadre du nouveau programme, ainsi que lors du changement de l'intensité et le rythme de la formation. Malaise en raison des ruptures et des blessures musculaires micro. En conséquence de fibres de blessures récupéré, ce qui augmente le montant supplémentaire.
Surcharger le corps Surcharge a un effet cumulatif. Lorsque la formation ou toute autre activité physique provoque microtraumatismes, qui n'ont pas le temps de guérir, l'atrophie musculaire se produit. Les muscles ne peuvent plus être restaurés à l'arrière-plan de la diminution générale de l'immunité.Cela provoque la douleur augmente progressivement et la fatigue chronique. Avec surentraînement régulière a également perturbé les hormones, ce qui conduit à une diminution de la résistance des articulations et les ligaments.
Trauma
Parfois confondu avec des blessuresdouleurs musculaires. Mais l'inconfort de traumatisme augmente seulement avec le temps et les tissus endommagés perdent leur efficacité.Contrairement à muscles surentraînés, les muscles ne se régénèrent pas blessé à la suite de la relaxation.
au contenu ^Comment soulager la douleur
Si la douleur - les conséquences de surentraînement ou la stagnation de l'acide lactique, l'inconfort au fil du temps aura lieu sans ingérence extérieure. Cette douleur ne devrait pas avoir peur, parce qu'il est « utile ».Si la sensation soudaine provoquée par un traumatisme, le besoin urgent de voir la personne qui prescrivent certains médicaments et un traitement complexe.
au contenu ^Onguents
Si vous avez des douleurs musculaires après la première séance d'entraînement, jetez un oeil à la pharmacie.crèmes spéciales auront un effet relaxant et favoriseront la circulation lymphatique. Ils fourniront une active la circulation sanguine, ce qui apportera l'acide des muscles et les muscles vont enrichir les nutriments nécessaires à la synthèse de nouvelles fibres. Crème augmentera également l'élasticité des ligaments et des articulations.
compriment onguents ou rastirok aider à soulager le gonflement résultant des dommages aux capillaires et les vaisseaux sanguins( comme cela se produit souvent lors de la formation lourde).
Parmi les médicaments les plus efficaces:
- gevkamen( insensibilise et manches);
- Nikofleks( supprime surmenage, réduit les crampes et les effets spasmodiques, aide parfaitement avec des ecchymoses);
- Menovazin( effet analgésique prononcé en raison du refroidissement);
- Richthofen( crème spéciale, conçu pour neutraliser l'surentraînement de la douleur et des muscles chez les athlètes).
Toutes les crèmes sont appliquées localement sur le site avec une douleur intense et autour d'elle.
au contenu ^des bains thérapeutiques
Si après les muscles endoloris d'entraînement lourd, mais de recourir à des médicaments pharmaceutiques ne veulent pas ou vous ne pouvez pas, prendre un bain de sel chaud. Cette procédure ingénu améliore la circulation sanguine et aide à se détendre, a un effet de drainage lymphatique.
soulager rapidement bain de sel de la douleur avec du sulfate de magnésium( 1 verre dans le bain).Il a un certain nombre de propriétés utiles:
- aide à contrôler les impulsions électriques dans le corps;
- élimine les toxines;
- impliqué dans la désoxydation de plus de 300 enzymes dans le corps.
peut être ajouté au bain de sel et de la mer, qui est due à l'alcalinité neutralise l'acide lactique dans les muscles. Soda agit sur le même principe. Et le sel et la soude sont ajoutés à la quantité de 1/3 tasse. Les huiles essentielles
améliorent la circulation sanguine et stimuler le cerveau à travailler activement pour restaurer les cellules. Trois gouttes d'eucalyptus, de lavande ou ester Camomille renforcent l'effet de l'eau salée. Temps de bain de 20 à 30 minutes.
au contenu ^bain et d'un sauna à vapeur
fournit un retrait rapide du métabolisme musculaire. Si vous réchauffez un balai, l'acide lactique des muscles beaucoup plus rapide que lors de la prise d'un bain chaud. Mais bains
utiliser après des séances d'entraînement tout à fait une question controversée. L'air humide et à haute température du corps est soumis à des contraintes supplémentaires, en multipliant l'effet de choc de la formation.
Si vous voulez rester dans la douleur après l'exercice dans la salle de vapeur, il y a plusieurs options pour le faire en toute sécurité: bain de
- dans un bain tiède( cela vous aidera à réchauffer les muscles et augmenter le métabolisme, mais aura aucune charge sur le système cardio-vasculaire);Vu
- bain, le lendemain après l'exercice( corps le temps de récupérer et de ne pas percevoir un sauna stress);
- sauna de contraste( consiste à verser de l'eau froide pendant une visite à la salle de vapeur, pour éviter la surchauffe du corps).
aident aussi la douleur Douches à soulager( quoique légèrement).Le principal avantage est que l'alternance de températures chaudes et froides à soulager la fatigue qui accompagne surentraînement et intégrera dans le mode de fonctionnement normal.
Massage - ce qui est presque le moyen le plus efficace permettant d'amener l'acide lactique des muscles. Total des tonicité et « étanchéité » de la baisse des tissus musculaires, augmente l'élasticité des ligaments. Le massage sportif professionnel donne un résultat égal à 24 heures de repos réparateur.
Si vous choisissez le massage comme moyen d'éliminer surentraînement musculaire, être préparé pour le fait que les premières minutes de contact avec le corps de la masseuse causeront extrêmement désagréable.passe de douleur aiguë après au sujet du massage huitième minute( nous parlons d'un groupe musculaire particulier, plutôt que d'un effet complexe sur le corps).
au contenu ^Beta-Alanine + askorbin acide aminé
appelée bêta-alanine est synthétisée naturellement par le corps. Il est responsable de l'équilibre du pH dans les cellules musculaires, améliorant ainsi le rendement de puissance et l'endurance des fibres musculaires, augmente le niveau de carnosine( système de tampon acide).Et
en tandem avec le bêta-alanine askorbinom permet à plusieurs fois pour accélérer processus de récupération musculaire. Nutri doit prendre quatre fois par jour une dose d'un comprimé de 800 mg.
au contenu ^eau équilibre
La déshydratation peut provoquer des spasmes musculaires, car le corps va essayer de transporter le liquide dans les muscles. Avec un manque prolongé d'eau dans les muscles, les processus inflammatoires commencent également.
Les médecins conseillent de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Il s'agit d'eau pure et non de jus, de thé, de bouillon et d'autres choses.
L'eau ne doit pas être bouillie car portée à ébullition, elle devient «morte» et ne peut pas participer au processus de régulation des systèmes corporels. Vous pouvez boire de l'eau minérale et de l'eau filtrée, ainsi que de l'eau de source.
à la table des matières ^Berry et fruits frais
Les smoothies et les baies fraîches et les fruits peuvent aider à la récupération après l'entraînement au choc grâce à la dose de choc des vitamines, si nécessaire pour les muscles. Deux verres de jus fraîchement pressés par jour suffisent pour obtenir toute la gamme d'éléments nécessaires au corps.
Le plus utile pour les sportifs smoothies:
- banane;
- concombre avec des épinards;
- carotte et pomme;
- fraise avec du yogourt;
- myrtille.
Puissance pour le type d'entraînement
Le régime est planifié en fonction du type d'exercice que votre corps reçoit. Plus l'intensité des entraînements et les poids avec lesquels vous travaillez sont élevés, plus il faut de calories pour remplir la fenêtre d'énergie et pour développer le muscle.
Les principales sources de protéines: viande blanche maigre, poulet, poisson maigre, blancs d'œufs, fromage cottage, kéfir( le lait en grande quantité pour les athlètes n'est pas recommandé, car il provoque un gonflement).
Les athlètes ont également besoin de glucides complexes, que l'on trouve dans les céréales, les fruits et légumes, le pain noir. De simples glucides sous la forme de bonbons, il est préférable de refuser.
Les graisses utiles sont divisées en légume et animal. Les légumes peuvent être obtenus à partir d'huiles et de noix, et les graisses d'origine animale se trouvent dans les poissons gras et le beurre.
au sommaire ^Réchauffement et attelage
L'échauffement et l'attelage sont des éléments de sécurité que chaque athlète doit respecter. Les muscles, les articulations et les ligaments mal chauffés et non préparés sont très faciles à blesser. Après seulement 10 minutes d'échauffement et d'attelage, vous réduisez le risque de blessures accidentelles de 90%.L'attelage excrète également bien l'acide lactique si les muscles des jambes et des bras sont douloureux après l'entraînement.
au contenu ^Stretching
L'étirement vous permet de rendre les muscles plus élastiques et plus longs, ce qui réduit le risque de blessure. Il supprime également les produits du métabolisme musculaire et soulage le stress. Pendant l'étirement, le cerveau humain produit une hormone de la joie, qui est une anesthésie naturelle.
Étirez-vous après chaque séance d'entraînement, et donnez également de la flexibilité au développement d'une heure par semaine comme leçon à temps plein. Astuce
Sommeil sain
Le repos opportun est la garantie du bon fonctionnement du corps. Dans le processus de sommeil, l'augmentation de la masse musculaire est beaucoup plus efficace que dans toute autre phase de la vie de l'individu.
Un adulte devrait dormir 7 à 8 heures par jour. En même temps, le repos devrait être au moment de la nuit biologique d'une personne, c'est-à-dire entre 21h00 et 06h00.Avant de vous allonger, aérez la pièce. Cela permettra d'assurer l'apport d'oxygène, si nécessaire à la récupération des cellules du corps.
Si la nuit vous n'avez pas dormi plus de 5 heures, la situation peut sauver la sieste( sommeil de jour).L'heure de la sieste compense quelques heures de repos.