Vitamines fournissent le bien-être humain et une bonne santé.L'un des plus nécessaire pour le corps sont les vitamines B, qui tombent tous les jours de la nourriture et du matériel pour une utilisation future.
Leurs fonctions sont très diverses, devraient appuyer le contenu des éléments de ce groupe au niveau optimal pour le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes. Les vitamines B dans les aliments sont abondantes. L'utilisation quotidienne d'entre eux vous permet de couvrir complètement les besoins de la personne.fonction vitamines B
comme:
- impliqués dans la respiration des tissus,
- maintenir la santé émotionnelle,
- contribuent à la production d'énergie,
- stimuler le système immunitaire,
- impliqué dans la gestion du stress,
- contribuent à une récupération rapide après une intervention chirurgicale ou une blessure.
Afin d'assurer le corps humain des quantités suffisantes de vitamines, vous devez savoir quels sont les aliments riches en eux, et comment les garder intacts.
facteurs environnementaux - l'éclairage, l'ébullition, la congélation, le séchage des différents effets sur différents groupes de vitamines B. Parce que la nourriture est recommandé de garder au minimum de la lumière et de l'air, dans un endroit sombre et frais, en évitant autant que possible une variété de dommages mécaniques.aliments contenant des vitamines B
B1 - La vitamine B1 thiamine
fournit de l'énergie de la nourriture, ce qui est important pour le métabolisme. Il augmente également la libido chez les hommes et les femmes, et sa carence peut conduire à l'impuissance chez les hommes et chez les femmes frigidité.
Les aliments contenant un groupe vitamine B - thiamine, sont les suivants: la levure de bière de
- ,
- viande maigre, les arachides et
- graines de tournesol, blé germé
- ;légumineuses: pois
- , les haricots, les lentilles. Dernière culture apparaît sur notre table sont rares ou inexistantes, mais en vain! En plus des vitamines B, il contient beaucoup d'autres nutriments et aide à guérir certaines maladies. Détails Nous en avons parlé dans l'article: - toutes les légumineuses Lentils Empress.
Si vous avez des problèmes avec la glande thyroïde doit utiliser régulièrement l'objet.
B2 - riboflavine
riboflavine impliqués dans la synthèse des graisses et des protéines, les processus, améliore hématopoiétiques système digestif - foie, l'estomac et les intestins. Que la vitamine B2 protège les yeux contre les rayons ultraviolets du soleil et rend la vue. Lorsque riboflavine déficit perturbé la structure de la peau et des muqueuses.
Les aliments riches en vitamines B - riboflavine:
- foie, la levure de bière
Tous sauf la vitamine B12, ne pas accumuler dans le corps, et nécessitent un approvisionnement constant d'aliments ou d'complexes multivitamines - ,
- poisson maigre, viande
- , champignons
- ,les œufs, les pois
- , lait
- , le poivron rouge
- , les feuilles de
- , son de
- , céleri
- , le sarrasin
- .
B5 - pantothénique
acide vitamine B5 a un deuxième nom - l'acide pantothénique, qui reçoit le corps sous une forme pure d'aliments ou compléments alimentaires. L'acide pantothénique favorise la cicatrisation, stimule le métabolisme commence réactions redox, stimule la production d'hormones, élimine la fatigue et fournit une activité du système nerveux harmonieux.
teneur élevée en vitamines B5, à savoir, dans des produits tels que:
- Leaver, viande
- , les œufs, la levure de bière de
- , les feuilles de
- , les légumes verts et les fruits, les noix et les graines
- .
B6 - pyridoxine
vitamine B6 - pyridoxine - fournit une libération d'énergie à partir de protéines, lipides et hydrates de carbone, est impliqué dans la formation de l'hémoglobine et de la biosynthèse des acides gras poly-insaturés, activer le système nerveux et les anticorps.déficit pyridoxine manifeste un stress grave ou de stress nerveux.
A pyridoxine des produits suivants:
- , les reins, le cœur, le boeuf
- , lait
- , poivrons verts
- , carottes, choux, melons
- .
La vitamine B6 est extrêmement nécessaire pour les personnes âgées et les femmes enceintes.
B12 - La vitamine B12 cyanocobalamine
effet positif sur le système nerveux, normalise le sommeil, est impliqué dans les processus de l'hématopoïèse. Cyanocobalamin - une partie intégrale d'une alimentation saine. Cet article active le métabolisme des protéines, et normalise le travail de certains des organes internes, à savoir la vessie du foie et de la vésicule, améliore la mémoire et l'attention. La vitamine B 12 est une source de cobalt, un minéral indispensable dans le corps humain.
cyanocobalamine Source:
- poissons et fruits de mer de la mer, son de
- ,
- Leaver, fromage
- , viande
- .carence
de vitamines B se produit généralement chez les végétariens et ceux à long assis sur un régime strict.
Dans ces cas, vous devriez prendre une multivitamine et d'autres compléments alimentaires pour prévenir le développement de hypo et avitaminose, manifeste la dépression, troubles de la conscience, la formation de la démence sénile, la baisse la performance mentale chez les patients infectés par le VIH.