Quels aliments contiennent des fibres, et pourquoi est-ce si nécessaire pour nous?

de contenu Si vous comparez notre âge actuel et le siècle dernier, la vie beaucoup et a radicalement changé.Le développement rapide de la science et de la technologie a rendu la vie humaine différente de celle de nos ancêtres. Oui, le temps ne s'arrête pas, mais qu'est-ce qui a toujours été et sera pertinent? C'est vrai, la santé et la beauté, et maintenant la tendance à prendre soin de vous est devenue populaire. Et l'une des questions fréquemment posées est: quels aliments contiennent des fibres, pourquoi est-ce irremplaçable pour nous? Et si vous êtes venus pour des réponses, puis les trouver plus loin, l'article promet d'être intéressant.

Ainsi, ces dernières années, de nombreuses maladies sont devenues beaucoup plus jeunes, pour ainsi dire. Les scientifiques sonnent l'alarme, partout où nous entendons parler du fait que la nutrition et le stress peuvent ruiner notre santé.La hâte est devenue un mode de vie habituel. Le plan de marketing pour promouvoir les produits semi-finis, produits alimentaires Restauration rapide et d'autres produits à partir d'un certain nombre de « réchauffement au micro-ondes quelques minutes et être satisfait, » apporté d'énormes centres de profits. Eh bien, qu'en est-il de notre santé?Et il est secoué, comme nous ferions mieux de manger quelque chose de nocif, si seulement rapidement, et les travaux nécessaires pour exécuter, il est préférable d'acheter les enfants bouillie de restauration rapide que cuire du lait naturel avec ses propres mains, ou choisir des aliments avec de la fibre à l'intestin et ainsi de suite.

Qu'est-ce que vous comprenez, parce que la plupart d'entre nous vivent et pensent donc sur le fait que quelque chose est temps de changer, quand il a commencé à se soucier des signaux de l'estomac, les intestins et le tractus gastro-intestinal entier. Eh bien, que faire, notre mentalité est comme ceci: "Jusqu'à ce que le tonnerre frappe, l'homme ne se croise pas", diront beaucoup. Mais après tout, la vie est inestimable et un, et le temps - une ressource irremplaçable, parce que la nourriture doit être choisie à bon escient, l'essentiel est de développer une bonne habitude. Avez-vous entendu parler de fibres grossières dans les aliments? Quelque chose quelque part, comme, mais vous ne pouvez pas expliquer quoi? Il est temps d'élargir vos horizons et tout apprendre sur cette question, et en même temps et dans la plaque à la fin de l'article un coup d'oeil, il y a une liste d'environ la fibre, qui contiennent des produits et combien.

Qu'est-ce que les fibres grossières ou les fibres?

Nous savons que la nourriture végétale est beaucoup plus bénéfique pour notre corps que les produits animaux. Nos ancêtres savaient cela il y a des milliers d'années, ont des connaissances et des guérisseurs de la médecine populaire à notre époque. Les produits de légumes peuvent non seulement nous donner de la nourriture, mais aussi guérir d'un certain nombre de maladies. Parfois, les guérisseurs disent que chaque maladie a sa propre herbe et qu'elle croît à côté d'une personne. La nature nous donne des fruits, des plantes, il y a beaucoup de macro et microéléments, de vitamines et, bien sûr, de fibres. Qu'est-ce que c'est et comment ça marche?

Fibres dans les produits d'origine végétale qui ont une structure creuse, c'est de cela que nous parlons aujourd'hui, c'est-à-dire de la fibre. Ces fibres s'entrelacent, forment une certaine masse qui, pour notre corps, est une composante indispensable. Ceci est une partie rugueuse dans les produits végétaux, et notre corps ne le digère pas. L'assimilation dure aussi longtemps, après quoi ces fibres se déduisent naturellement. Les aliments riches en fibres devraient être dans notre alimentation dans la quantité requise, sinon le corps échouera au fil des ans. Il existe deux types de fibres:

1. .Ces substances, entrant dans notre corps, prennent beaucoup d'eau, après quoi elles deviennent comme de la gelée. C'est la pectine, les résines, les alginates.
2. Insoluble. Ces fibres ne se désintègrent pas et ne changent pas leur structure. Ils gonflent simplement de l'humidité, comme un matériau spongieux, après quoi ils sont retirés du corps. C'est la lignine, la cellulose, l'hémicellulose désigne également les fibres insolubles.

Pourquoi cela se passe-t-il? Manger de la nourriture tous les jours, surtout nocif, mal, en grande quantité, nous ne remplissons pas le corps de santé.Oui, nous étanchons le sentiment de faim, de soif, mais l'énergie et les bienfaits sont au minimum, et c'est au mieux. La plupart des aliments pour la plupart des gens sont des toxines, des laitiers, du cholestérol et du surpoids, des dépôts de graisse, des vaisseaux sanguins bouchés et d'autres conséquences négatives. Notre estomac est simplement incapable de faire face à un tel régime pendant des années, et par conséquent, les maladies commencent. Parce que vous avez besoin d'une fibre rugueuse, dans quels produits elle est contenue, vous trouverez ci-dessous. Mais, pour l'instant, sur les conséquences du déficit.

Quelle peut être la santé s'il n'y a pas de produits de fibres dans l'alimentation?

Commençons par la chose principale pour nous tous - c'est l'apparence. Nous ne pouvons pas ignorer la douleur dans son côté, des sensations désagréables dans l'estomac, mais si la peau était couverte d'acné, l'inflammation, il est un problème.une mauvaise approche, mais si vous êtes une telle personne, pour qui l'apparence est toujours en premier lieu, vous devez penser au fait que toutes les éruptions cutanées, blême, l'acné et d'autres problèmes se produisent chez ceux qui ont un corps « sale ».Nous espérons que vous comprenez que le terme «sale» signifie laitier, rempli de toxines, de nourriture non digérée.

Pour information! Manger avant l'heure du coucher, et repas lourd nocif, vous ne donnez pas votre corps un repos, il ne peut pas faire face à la digestion, l'absorption du minimum, et sont des soldes. De plus, ils ne semblent pas - la nourriture est en train de pourrir, fermenter, il publie dans une odeur fétide, qui peut souvent se faire sentir dans le souffle du matin.

situation désagréable, mais il est vrai, mais encore besoin de bien manger, de sorte que rien ne se pourrir et fermenter dans votre corps. La fibre nous aide à cela, elle enlève ces résidus, en les affichant de manière naturelle. Ensuite, les toxines ne viendront pas à la surface, couvrant notre visage et le corps avec des boutons et des inflammations laids.

Mais ce n'est pas tout. La stagnation de la nourriture conduit à la constipation, et ils sont, à leur tour, un problème encore plus désagréable - les hémorroïdes. Encore une fois, la nourriture reste dans le corps, son intoxication commence. Une personne peut vomir, c'est mauvais, le corps ne ressent pas d'énergie, pas de force. Dans ce contexte, notre système nerveux souffre, car la performance de la vie est réduite à la fois au travail et dans la vie quotidienne. Apparence souffre, la peau devient terne. Bien sûr, la personne est stressée dans ce contexte.

Avertissement! Il ne sera pas facile de commencer à manger beaucoup de fibres, si vous mangez aussi de la malbouffe, de l'alcool, de la nicotine. Travail sur votre santé et l'apparence est nécessaire dans un complexe - nourriture utile, les sports, un bon état moral et spirituel.

Produits importants qui contiennent des fibres et pour les femmes enceintes. Leur corps devrait être propre, et il ne s'agit pas seulement d'apparence. L'enfant devrait se développer dans un environnement favorable. Aussi pendant la grossesse ont souvent des problèmes dans l'intestin, et après avoir donné naissance à ce ajoute souvent la constipation et les hémorroïdes est toujours le même. La question est délicate, mais il faut en parler. Les fibres contenues dans les produits, dans les bons aliments vous aider à récupérer rapidement et faciliter la vie de sa mère, et son état du tractus gastro-intestinal sera bonne.

cours, organisme en état d'ébriété multiplie microflore pathogène, et elle, comme cela a longtemps été connu pour causer diverses maladies, l'oncologie, et le pire. Cholélithiase aussi peut se produire fréquemment, le diabète, les flatulences, ballonnements, mauvaise haleine, l'athérosclérose.

Important! Ne pas augmenter considérablement l'apport de fibres, il a besoin de cohérence et de gradualité.En raison d'un excès de cellulose, la diarrhée et d'autres effets peuvent commencer. Norme quotidienne de fibres par jour - 20-30 grammes, vous pouvez prendre et un peu plus - jusqu'à 50 grammes.

fibre

aider notre santé Énumération le mal que nous faisons à votre corps, ne pas manger des aliments riches en fibres, nous vous avons donné de connaître les conséquences, mais ce n'est pas tout ce qui peut être de la fibre dans les aliments végétaux.

Lentilles

Produits dans la quantité de 100 grammes de fibres	m.	Produits dans la quantité de 100 grammes de fibres	m.
fèves de soja	13	Pistache	pois frais
10,6	10.3	blé pain de farine 1 année	3,3
	7,5	Walnuts repas, le maïs	4.4
	2	farine de sarrasin, de blé de qualité 2	6,7
champignons séchés farine blanche	26	Pâtes1 qualité	5.1
figures	13	farine de blé / s 3.5	abricots
	18	farine de sarrasin	10
Chanterelles	7.5	Mash	11.1
noix d'amande	12	flocons d'avoine	4.5 farine
	12	, seigle pain à grains entiers	6,8
flocons d'avoine	12	pignons	3,7
noix	10,5 Gruau		4,8
son d'avoine	15	maïs sucré	2,7
sons de blé	43	Maïs en conserve	0,5
de riz	10,5	pain de blé complet de	8.3
champignons frais	12	de farine Pastadans / avec	3,7
haricots	12,5	farine de blé 1 année	4.9
Prunes	6	noix	9,9
	11	noisettes	6
grains d'orge	9	à partir de farine / pain avec	2.6
produits en quantité de 100 grammes de fibres	m.	Produits dans la quantité de 100 grammes de fibres	m.
Ginger	2	Broccoli	2,6
Abricots	0,8	mandarines	0,6
Ananas	0,4	Carottes	1,2
Oranges	1,4	argousier	4,7
melon d'eau	0,5	Concombre	0,7
Aubergine	1,3	Peach	0,9
bananes	0,8	poivre bulgare	1,4
raisins	0,6	tomates cerise	0,8
	0,5	betterave	0,9
poires	0,6	Prunes	0,5
Melons	0,8	cassis	3
Blackberry	2,9	Brnoplodnaya Rowan	4,1
Chou	1.4	groseille rouge	2,5
pommes de terre	1,2	Persimmon	0,5
Coriandre	2,8	Lemon	2
Citrons	1,3	cerise	0,3
oignons	0,7	pommes	0,6
Raspberry	3,7	papaye	1.7
Mangue	1.6	Rowan rouge	5.4
Prune	1.5	Persil	2.1
Cassis blanc	3.4	Pomelo	1
Cassis rouge	3.4	Grenade	0.9

• Le travail du tube digestif est en cours d'ajustement.
• Le métabolisme est normalisé.
• Fibre peut aider à se débarrasser de l'excès de poids, et souvent les nutritionnistes prescrivent des produits avec son contenu pendant un régime.
• Luttant avec un sentiment de faim, une personne mange moins.
• Le niveau de sucre dans le sang est normalisé.Cela peut aussi diminuer.
• Nettoyage à partir de substances nocives.
• Normalisation du péristaltisme.
• Nettoie la lymphe et le sang du cholestérol nocif.
• Est la prévention d'un certain nombre de maladies, y compris le système cardiovasculaire et l'oncologie.
• Améliore l'état externe, remplit d'énergie, de vitalité.

espérons que vous réalisez le plein bénéfice de ces essentiels et discret, au premier coup d'œil, les composants d'aliments végétaux pour notre santé.Que vous soyez un homme ou une femme, les légumes, les fruits et non seulement devraient être prioritaires sur votre table. Il est dans certains aliments contiennent des fibres, voir la section suivante, et au-dessous, vous trouverez un tableau qui indique le nombre des fibres contenues dans ce, et combien de manger ce produit. Rappelez-vous qu'un minimum de 20 grammes par jour est requis.

Comment compenser le déficit en fibres ou d'aliments avec son

contenu entier séché

grand groupe de produits est très utile, il y a beaucoup de fibres. Si vous incluez dans le régime alimentaire des raisins secs, pruneaux, abricots secs, des figues et d'autres, par exemple, en ajoutant une poignée de bouillie le matin, votre tube digestif « vous remercier. »Les fruits secs sont très utiles, en général, pour tout le corps, mais rappelez-vous que beaucoup de calories en eux, et ceux qui perdent du poids, ne pas besoin de s'impliquer dans la délicatesse des données.

Légumes riches en fibres

Tout comme les fruits secs, les cultures de légumes sont riches en fibres. Mais les plus utiles ici sont les verts, les citrouilles, les courgettes, la laitue, les concombres et les choux, les carottes, les betteraves. Bien sûr, il y a des fibres dans les pommes de terre, le brocoli, les asperges, les radis, les radis et les favoris sont des légumineuses. Les tomates contiennent également des fibres dans la composition, la quantité que vous pouvez trouver dans le tableau ci-dessous.

Une règle importante dans l'utilisation des aliments riches en drags végétaux est une bonne mastication et une mastication répétée. Il convient également de noter que les légumes, ainsi que les fruits, après le traitement thermique perdent beaucoup de composants utiles, y compris les fibres. Par conséquent, essayez de manger plus de produits frais et crus.

Noix

En ce qui concerne les écrous, il y a beaucoup de fibres, ainsi que d'autres composants utiles. Les noix peuvent remplacer, comme les légumineuses, la viande pour ceux qui ont décidé de ne pas en manger. Ils sont nutritifs, savoureux et les porte-disques pour les fibres végétales sont des amandes, des noix et des noisettes.

fruits riches en fibres

La plupart des produits naturels, que ce soit des herbes ou des baies, des champignons, des légumes et, bien sûr, les fruits portent un entrepôt de tout ce qui est nécessaire et utile pour nous. Pour avoir une excellente digestion et le nettoyage des intestins, mangez plus de raisins, de framboises, de pommes, de poires, de pêches et de bananes. Tous contiennent de la fibre d'une manière ou d'une autre.

Pour information! Souvent, les gens se demandent, qu'en est-il des jus? Sont-ils aussi utiles? Le fait est que si les jus ont été traités, la fibre qui les contient n'est plus conservée. Aussi il n'y en a pas dans le lait, les oeufs. Les aliments d'origine animale ne contiennent pas de fibres végétales.

Groats

À propos des céréales que nous connaissons tous depuis l'enfance. Les gens qui regardent leur nourriture, leur silhouette, leur santé savent que les céréales sont nécessaires. Et si on parle de cellulose, alors c'est aussi là.La farine d'avoine, le riz, le sarrasin, l'orge perlé sont pleins de tout ce dont nous avons besoin, mais il y a une règle importante ici. Les céréales recyclées perdent, comme les légumes, la plupart de leurs avantages. Les céréales les plus utiles sont celles qui ont été faites à partir de grains entiers.

En général, vous comprenez, la fibre végétale se trouve dans des produits de différents types. Vous devez inclure dans le régime alimentaire des légumes et des fruits, des céréales, des collations, des chips et des sandwichs non nuisibles et des noix. En changeant la nourriture, vous sentirez que la force et l'énergie deviennent plus fortes, et vous n'aurez plus le désir d'utiliser quelque chose de non rentable, et encore plus d'alcool. Aussi dans votre vie doit entrer dans l'activité.Tout cela est une question d'habitude, ils sont nuisibles ou utiles, mais ils peuvent être garantis par une récurrence quotidienne. Eh bien et voir plus loin le tableau de l'entretien d'une fibre dans divers types de produits et de fruits.

Teneur en fibres dans les aliments