Qu'est-ce qui est utile pour la fibre et comment l'utiliser correctement pour la perte de poids?

La perte de poids est souvent associée à des régimes stricts ou un exercice intense. Mais parfois, pour se débarrasser des kilos en trop, il suffit de construire correctement un régime en y incorporant les bons produits. Une place particulière parmi eux est occupée par des fibres végétales. La fibre pour la perte de poids est non seulement efficace dans la lutte contre l'obésité, mais aussi utile pour la santé en général.

pour la perte de poids

L'une des raisons de gain de poids est la consommation excessive de calories. Pour éviter cela, vous devez contrôler l'apparence de la faim. Cela dépend non seulement de la quantité de nourriture consommée, mais sur sa qualité, en particulier, le rapport des protéines, des graisses et des hydrates de carbone, et - la disponibilité de la fibre.l'inclusion

dans le régime alimentaire des aliments riches en fibres, bon pour la perte de poids, car il permet au corps d'être satisfait plus rapidement, avec moins de nourriture consommée. Ceci est dû au fait que de tels produits nécessitent une mastication plus poussée, au cours de laquelle le signal de saturation pénètre dans le cerveau.

ajoutant ainsi aux plats de légumes de menu, des salades, des fruits et légumes frais, vous pouvez vous débarrasser des kilos supplémentaires sans restreindre votre alimentation et ne pas souffrir de la faim constante.



L'utilisation de la fibre pour la perte de poids douce est due à plusieurs de ses caractéristiques. Tout d'abord, entrant dans l'estomac, ses fibres gonflent et le remplissent rapidement, créant une sensation de satiété.En conséquence, les portions sont considérablement réduites lorsque le corps reçoit une quantité suffisante de nutriments et ne souffre pas de restrictions alimentaires.

passe ensuite à travers les intestins, la fibre retrouve sa microflore, car il est un terrain fertile pour le développement de bactéries bénéfiques. Ceux-ci, à son tour, sécrètent des enzymes qui contribuent à la formation d'acides gras digestibles, qui sont la source d'énergie pour les intestins.

La consommation régulière de fibres aide à réduire le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Connexion avec la bile dans le cholestérol, les fibres aident à décomposer les graisses. En outre, la fibre est très utile pour améliorer l'état général car elles:

• faciliter la fonction enzymatique;
• nettoie les intestins des scories, qui peuvent accumuler jusqu'à 20 kg à vie;
• améliorer le travail du foie, la rate;
• absorber les sels de métaux lourds, interférer avec le développement du cancer du côlon;
• ralentir la digestion et l'absorption des hydrates de carbone, ralentissant ainsi la croissance de la glycémie après un repas;
• accélère le temps de digestion des aliments, contribuant ainsi à la saturation précoce.

C'est intéressant! Le nettoyage du corps, la fibre aide également à nettoyer la peau et de l'acné et l'acné, ce qui est particulièrement important au cours de l'adolescence.

Selon les études, dans la plupart des cas, il suffit juste une augmentation de 30% la quantité de fibres dans le régime alimentaire à l'excès de poids a commencé à partir.apport quotidien ainsi de fruits et légumes ne peut pas seulement se débarrasser des kilos, mais aussi de maintenir un poids optimal autour sans trop d'effort.

Contre-indications

Les fibres végétales ont un certain nombre de contre-indications. Par conséquent, avant de perdre du poids avec des fibres, il est important de s'assurer que cela ne causera pas plus de mal que de bien au corps.

Il est recommandé de l'utiliser avec prudence pendant la grossesse, car il peut améliorer la formation de gaz. En outre, avec une grande quantité de fibres détérioration de l'absorption du calcium. En outre, les contre-indications comprennent:

• flatulence;
• colite, entérocolite infectieuse;
• gastrite, ulcères de l'estomac ouverts;
• problèmes permanents avec la digestion, ballonnements réguliers.

Il n'est pas recommandé de prendre beaucoup de fibres pendant la récupération post-opératoire. En présence d'une ou de plusieurs contre-indications, il est préférable d'arrêter d'utiliser la fibre ou de consulter au préalable votre médecin.

aliments contenant pharmacie moderne fibre

propose une gamme de fibres prêts à l'emploi sous la forme de poudres, de comprimés ou de capsules de différents fabricants. Cependant, la fibre obtenue en nature est mieux absorbée par le corps et agit plus efficacement.produits enveloppe extérieure

qui contiennent des fibres, nécessaires pour la perte de poids et le nettoyage du corps, sont très variés, ils sont donc faciles à intégrer dans un des menus: pois

• ,lentilles, haricots, haricots;
• graines de lin, citrouille, sésame;
• son;
• farine d'avoine, orge, grains entiers;
• artichauts, brocoli, choux de Bruxelles;
• canneberges, mûres, framboises;
• poires, pommes;
• avocat.

Cette liste n'est pas complète. Elle peut être complétée et développée. Dans l'une ou l'autre quantité, la cellulose est trouvée dans la plupart des aliments qui apparaissent déjà périodiquement sur la table. En augmentant légèrement leur nombre, vous pouvez sans effort apporter le nombre de fibres végétales dans le régime alimentaire au niveau requis.

Quelle fibre choisir

Il existe deux principaux types de fibres solubles et insolubles. Le premier comprend la pectine contenue dans les fruits, une résine qui fait partie des légumineuses, l'alginase dans les algues, l'hélicellulose dans l'orge et l'avoine. Absorbant une grande quantité de liquide, la fibre soluble se transforme en une substance gélatineuse qui remplit l'estomac, donne une sensation de satiété et affecte bien l'intestin. La pectine a également la capacité d'absorber les acides biliaires et le cholestérol, les empêchant d'entrer dans le système circulatoire.

Les fibres insolubles comprennent la cellulose et la lignine. On le trouve dans les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales. Comme soluble, cette fibre absorbe également de grandes quantités d'eau, gonflé comme une éponge, mais conserve sa structure et n'est pas digéré par le corps, ce qui accélère le processus de la digestion et la promotion d'aliments dans le tube, ce qui élimine la stagnation. Passant par le tractus gastro-intestinal, il absorbe toutes les substances nocives, les toxines, les scories et les enlève du corps.

Dire quelle fibre est la meilleure pour la santé ou perdre du poids est difficile. Les deux espèces doivent être présentes dans l'alimentation, car chacune d'elles est utile pour maintenir une microflore intestinale équilibrée. Cela est dû au fait que les bactéries qui fournissent cet équilibre, préfèrent un milieu différent pour la reproduction - à la fois une substance analogue à un gel de fibre soluble, et des fibres non digérées. Le rapport optimal des fibres solubles et insolubles est de 1: 3.

La consommation quotidienne de fibres pour un adulte est de 30 g Vous pouvez réparer sa carence en incluant des produits appropriés dans le menu ou à l'aide de produits pharmaceutiques. Les pharmacies et magasins en ligne présentent un très large choix de fibres - céréales, amandes, citrouille, fructose, varech, germe de blé, etc.

choisir la fibre, vous devez vous concentrer sur la composition et le rapport en elle deux types de fibres végétales, ainsi que l'objectif principal - la perte et le nettoyage du poids du corps. Typiquement, l'emballage indique pourquoi chaque produit convient mieux.

Comment prendre alimentation riche en fibres fibre utilisation de

pour la perte de poids de deux façons - en construisant votre alimentation afin qu'il suffisait d'utiliser des fibres végétales ou de fibres sous forme de compléments alimentaires.

Dans le premier cas, le menu est fait de telle sorte que le corps reçoit au moins 25 grammes de fibres par jour.

mieux préparer muesli ou bouillie, pain blanc - pains remplacés. Emballer du pain croustillant peut facilement couvrir le besoin quotidien de fibres. Si vous n'avez pas de collations, les pains et les sandwiches devraient être remplacés par une pomme ou une orange.

Régime doux

Les exigences de ce régime suggèrent la construction d'un régime alimentaire de telle sorte que le menu contienne 70% d'aliments riches en fibres. Sinon, vous pouvez suivre le régime habituel, mais si au cours de la diète pour abandonner les aliments sucrés, alcoolisés, gras et frits, les cornichons, le résultat sera beaucoup mieux! Après un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg par mois.

Important! La transition vers un régime riche en fibres végétales doit être progressive, sinon des effets secondaires désagréables peuvent survenir - ballonnements, maux d'estomac.

La deuxième façon de maintenir un régime alimentaire sur fibre implique l'utilisation d'un produit pharmaceutique sous la forme d'une poudre. Plusieurs cuillères sont élevées dans des liquides, ajoutées à des plats cuisinés ou simplement arrosées d'eau. Dans ce cas, vous pouvez vous limiter à la diète et observer le régime habituel. L'utilisation de fibres réduira la sensation de faim dans le premier cas et réduira l'appétit dans la seconde.

Cette dernière option est la plus souple, car elle ne nécessite aucune restriction ou effort. Il suffit d'introduire dans le régime 2 c.fibres pour une demi-heure avant de manger, laissant le menu dans sa forme habituelle. Une telle méthode est plutôt destinée à un nettoyage doux du corps, plutôt qu'à une perte de poids efficace, bien que plusieurs kilogrammes puissent aussi s'accompagner de laitiers et d'autres accumulations nocives.

Régime strict

Cette méthode est conçue pour deux semaines et suppose une restriction alimentaire stricte. Deux cuillères à café de fibres de pharmacie sont mélangées avec un verre de kéfir et prises 4 fois par jour en 3,5-4 heures. La norme quotidienne de kéfir dans ce cas ne dépasse pas 1 litre. Entre les repas, vous pouvez faire des collations à partir de légumes crus et de fruits( 100-200 g).

Si vous ne voulez pas suivre un régime strict, vous pouvez organiser une fois par semaine les jours de déchargement sur sa base. Les règles resteront les mêmes - 1 litre de kéfir est divisé en 4 doses et mélanger chaque verre avec 2 cuillères à café.cellulose.

Les règles de manger de la fibre

Choisir la fibre comme un moyen de perdre du poids, il est important de savoir comment le prendre correctement, afin de ne pas nuire au corps. La condition principale et obligatoire est une quantité suffisante d'eau. Pendant la période de consommation de fibres, la quantité de liquide à boire doit être d'au moins 2 litres. Cela permettra d'assurer le fonctionnement normal du tube digestif, l'efficacité des fibres végétales et de soulager les conséquences désagréables: avec un manque de liquide, les fibres n'atteignent pas la consistance désirée et provoquent la constipation.

Il n'est pas recommandé de commencer immédiatement avec un régime strict ou d'inclure dans le régime trop d'aliments qui contiennent des fibres. Un organisme qui n'est pas habitué à une telle quantité ne peut tout simplement pas faire face et peut donner des réactions désagréables et douloureuses. Apporter la quantité de fibres au taux journalier recommandé de 25-30 g est meilleur progressivement, à partir de 10 g, en surveillant les sensations et en augmentant progressivement le dosage, si tout est en ordre.

Important! Si, après avoir commencé le régime, les ballonnements et la lourdeur durent plus de 2 jours, il est utile de remplacer la nourriture, peut-être que certains d'entre eux provoquent une réaction individuelle de rejet.

La norme quotidienne varie selon le sexe et l'âge:

• pour les hommes de 18 à 50 ans - jusqu'à 40 g;
• pour les hommes à partir de 50 ans - 30 g;
• pour les femmes de 18 à 50 ans - jusqu'à 25 g;
• après 50 à 20 g

Observer les règles et la posologie peut aboutir à des résultats remarquables. Cependant, il vaut la peine d'être préparé pour le fait que perdre du poids avec de la fibre n'est pas un processus rapide. Cependant, cela ne peut pas être considéré comme un défaut, car les kilogrammes quittent rapidement la propriété pour revenir rapidement. La perte de poids progressive donne au corps le temps de s'adapter à de nouvelles conditions, ne lui cause pas de stress et le désir de «stocker» de la nourriture en cas de faim.