Le rythme effréné de la ville tout à fait quelques-unes sont satisfaits de leur santé et l'apparence, le reste stérile perdre leur temps et d'efforts sur toutes sortes de régimes. Mais le secret d'une belle silhouette et d'une santé parfaite se cache derrière une nutrition adéquate. Règles
régime équilibré
Nous savons tous que les règles de base d'une alimentation équilibrée:
- Vous devriez manger autant de calories, combien vous dépensez. S'il y a un besoin de perdre du poids, alors la dose quotidienne de calories devrait être légèrement moins consommée.
- Vous devez manger une variété et plein.
- Mangez de petits repas, mais souvent.
- Essayez de ne pas boire d'alcool, il stimule l'appétit. Limitez également la consommation de graisses, de sucre et de sel.
Alors, jetez un coup d'oeil à ces règles simples. Vous pouvez avoir l'impression que seuls les gens riches peuvent se permettre de manger comme ça, et ils ont aussi du temps libre. Il n'est pas, il y a un certain nombre de produits à bas prix utiles, ainsi que les aliments qui sont faciles à préparer. Mettons-nous au courant de l'une des options pour un régime quotidien utile, équilibré et peu coûteux.
Le menu correct et peu coûteux
Le plus important est le petit-déjeuner. Pendant la nuit, le corps consomme des calories, donc le matin vous avez besoin pour reconstituer vos réserves d'énergie. Manger le matin active le corps, le mettant en place pour brûler activement les calories, ce qui aide à perdre du poids.
Alors, que devriez-vous manger le matin?fibre nécessaire( grains entiers, les légumes, les fruits, les haricots, les noix), des protéines( produits laitiers, la viande, le poulet, les œufs).D'accord, ces produits ne sont pas chers. Si vous avez pas le temps de cuisiner le matin, vous pouvez faire de la bouillie avec de la banane, la pomme, la poire ou d'autres fruits ou baies avant d'aller dormir dans un thermos. Ou vous pouvez verser des céréales avec du yogourt de fruits ou du yogourt, de la bouillie 10 minutes sera prêt. Comme vous pouvez le voir, tout est très bon marché et simple.
Ne pas oublier que l'apport alimentaire doit être fréquent. Après trois ou quatre heures après le petit-déjeuner, prenez une collation avec des fruits, du yogourt ou du fromage cottage.
Pour le déjeuner, vous pouvez cuisiner du poisson, garnir et salade. Pollack à laver, couper, tremper dans la crème sure ou de beurre et cuire au four pendant 15 minutes dans le four, en attendant, faire bouillir le riz en été est plus facile de faire une salade avec des légumes et des légumes en hiver peut faire une salade avec de la choucroute.
Avant le dîner, collation de fruits, biscuits, pain, jus.
Pour le dîner, vous pouvez faire cuire la viande de poulet, utiliser les légumes comme plat d'accompagnement.
Cet exemple montre un menu que vous pouvez manger sain et équilibré, sans dépenser beaucoup de temps et d'argent. Vous pouvez librement changer votre régime, selon vos préférences de goût et qualifications. La chose la plus importante est de suivre des règles simples: manger une variété de 5-6 fois par jour, en petites portions.