Il est largement admis que la qualité et inoffensive pour la nourriture corporelle est très chère. Mais ce n'est rien de plus qu'un mythe, il est facile et simple de créer une alimentation équilibrée, sans gaspiller beaucoup d'argent.
Bien sûr, certains produits vont coûter une certaine somme d'argent, mais il n'est pas nécessaire de les acheter tous les jours, ces produits incluent le poisson de mer, les fruits de mer, la dinde, le lapin. De temps en temps il suffit de les enrichir avec le régime habituel, ne dépassant pas les normes du budget familial.
Observer des règles simples, vous pouvez réduire le coût mensuel de la nourriture, qui sont très chers, mais absolument pas utiles pour notre santé.Il y a de nombreuses années, on a déjà remarqué qu'avec l'augmentation du revenu familial, les dépenses augmentent également, une grande somme d'argent est dépensée pour de meilleurs vêtements et de la nourriture.
Règles pour une alimentation saine et économique
Économisez sur les aliments - ne signifie pas utiliser des produits de qualité inférieure ou en retard. L'épargne implique l'inclusion dans le régime des produits naturels.
- Manger à la maison. Tout d'abord, une visite quotidienne dans les restaurants et les cafés implique la dépense d'une somme décente d'argent. Le coût d'un dîner moyen du plat principal, de la salade, de la boisson et du dessert sera de 200 roubles. Après avoir effectué des actions mathématiques simples, vous pouvez calculer que pour les jours de travail pour le déjeuner, vous passerez environ 1000 roubles. Le montant peut être plus, c'est seulement vous commandez une viande fraîchement préparée ou une salade coûteuse. Deuxièmement, dans les lieux de restauration publique, vous ne pouvez pas suivre le contenu calorique des plats, vérifiez la fraîcheur et la qualité des produits cuits. Trouver un moyen de sortir de cette situation est assez simple: faire la cuisine à la maison, et ensuite prendre avec vous au travail. Il peut être des plats spécialement préparés, il peut y avoir des sandwiches que vous avez mangé au petit déjeuner. En guise de collation, les fruits conviennent frais ou séchés.
- Emballage simple. Ne faites pas attention aux produits avec un emballage beau et lumineux. Sur son apparence, les experts travaillent pour attirer l'attention sur le produit. Sur la qualité de ces produits ne sera pas différent de la marchandise dans une enveloppe modeste. Rappelez-vous que vous devez payer pour "marques".
- Faire des achats en vrac. C'est tout à fait possible lorsque vous achetez de la farine, des pâtes, des céréales variées, du sucre, de la nourriture en conserve. Plus le volume d'emballage est important, plus le prix est bas. Bien sûr, vous devez surveiller la durée de conservation des produits et ne pas acheter pour une utilisation future du fromage cottage, du lait et d'autres produits périssables.
- Exclure du régime délicieux, mais des produits nocifs, ou au moins sérieusement réduire leur utilisation. Ces produits comprennent des saucisses, des saucisses fumées, du caviar, des gâteaux, des gâteaux, des gâteaux et des bonbons. Ces aliments contiennent un grand nombre de calories et de graisses inutiles. En les achetant, non seulement vous économisez de l'argent, mais vous gagnez aussi des kilos en trop.
- Refusez également des produits conditionnellement utiles, tels que le fromage cottage avec la confiture, le pain de grain ou les miches de pain avec des remplisseurs, dans lesquels souvent le fromage, le jambon et le sésame apparaissent.
- Vous réaliserez des économies substantielles si vous réduisez vos achats d'alcool et de boissons alcoolisées( bière, vodka, vin, teintures, baumes, liqueurs) et d'eau gazeuse.
- Buvez beaucoup de liquides. Premièrement, l'eau minérale simple est peu coûteuse, et deuxièmement, notre corps en a vraiment besoin. L'eau élimine les toxines du corps, accélère le métabolisme et améliore le cours des réactions biochimiques. Il n'y a absolument pas de calories dans l'eau.
- Ne pas oublier la bouillie. Le rôle de la bouillie pour la santé humaine est difficile à surestimer, elle est riche en fibres et en hydrates de carbone complexes, dont le corps a besoin pour l'énergie. Alterner différents types de céréales, de sorte que la bouillie rapidement vous ne vous ennuierez pas. L'orge, le maïs, le millet, le riz, le blé, la farine d'avoine, la semoule sont peu coûteux, et les avantages de leur utilisation sont ressentis presque immédiatement. En mangeant régulièrement de la bouillie, vous sentirez que l'inconfort dans l'intestin a disparu, la digestion s'est améliorée et votre corps est régulièrement enrichi en vitamines et minéraux importants.
- Les légumes et les fruits doivent correspondre à la saison. Les prix des produits saisonniers, surtout s'ils sont produits localement, sont beaucoup plus bas et les produits eux-mêmes sont plus sains. Beaucoup de fruits exotiques que vous rencontrez régulièrement sur les vitrines des magasins sont brisés par l'immature, et ils se conservent pendant le transport. En règle générale, pour préserver leur aspect d'origine, ils sont pulvérisés avec diverses substances.
- Écrivez une liste de produits. Lorsque vous magasinez, essayez de vous en tenir à votre plan, cela vous sauvera de la tentation d'acheter des bêtises.
- N'achète pas de faim. Le pire des conseillers est un estomac affamé, il conseille d'acheter différents aliments riches en calories en grandes quantités. Essayez de ne pas acheter des enfants qui demandent souvent des «goodies», et vous distraire du processus.
- Ne tombez pas dans le piège du marketing. Choisissez des produits situés sur les étagères inférieures ou supérieures, parce que juste devant vos yeux sont les produits les plus chers. Rappelez-vous que les vitrines dans les magasins sont situées de telle façon que vous passerez nécessairement par celle qui ne vous intéresse pas, mais que quelque chose en sortira.
Mangez d'une manière équilibrée!
Gardez un œil sur l'équilibre des graisses, des protéines et des glucides. Chaque jour, notre corps devrait recevoir 20-30% de protéines de la quantité totale de nourriture consommée, 50-70% de glucides et 20-30% de graisses.
Les hydrates de carbone se trouvent dans les légumes, les fruits et les céréales. Les hydrates de carbone utiles sont rapidement décomposés dans le corps, maintiennent le sucre au bon niveau et les fibres améliorent le système digestif.
Les protéines peuvent être fournies au corps à travers des produits d'origine laitière, de viande et de poisson. Choisissez des aliments sans arômes. Utile sont fermentés, kéfir, crème sure, lait caillé, fromage cottage, fromage, ils contiennent des acides aminés et des bactéries qui aident à renforcer le système immunitaire et le système digestif. La viande est considérée comme la protéine la plus chère, mais il n'est pas nécessaire de l'utiliser tous les jours. Dans le régime alimentaire peut également inclure des protéines d'origine végétale( haricots, haricots, pois, lentilles, noix).Les plats de viande lourds sont consommés une fois pendant le déjeuner, pour le dîner, préfèrent le poisson, le fromage cottage ou les haricots. Abandonnez les produits semi-finis de viande, ils ne sauveront pas votre argent, et ils n'apporteront aucun avantage.
Les matières grasses, les huiles végétales et animales ne peuvent pas être attribuées à des produits bon marché, mais leur besoin quotidien est très faible, de sorte que lors du recalcul, le prix n'est pas élevé.Il suffira de remplir les salades et les plats préparés avec du beurre. Le taux de consommation quotidien peut être considéré 1-2 cuillères à soupe d'huile végétale.
Comme vous pouvez le voir, manger qualitativement et utile, mais en même temps peu coûteux pour chaque famille. Dans ce cas, l'effet d'une telle nutrition affectera votre budget et votre santé.