L'habitude est lentement très importante pour le bien-être, la digestion normale et la normalisation du poids. Il arrive souvent qu'une personne mange très rapidement, sans se sentir saturée, et seulement après un moment se rend compte qu'il a trop mangé.Naturellement, tout l'excédent est ensuite déposé sur la taille. Le fait est que le signal de saturation n'arrive à notre cerveau que 20 minutes après le début du repas. Par conséquent, il est très important d'allonger le temps de la nourriture et de profiter lentement de chaque morceau.
Alors, que pouvez-vous faire pour vous habituer à manger lentement? Essayez de suivre les conseils suivants.
- Manger avec un couteau et, lentement, couper la nourriture dans une assiette avant de manger. Il va ralentir le repas et la satiété viendra plus vite.
- Essayez de manger de la soupe avec une petite cuillère - les petites portions ne vous permettront pas d'avaler toute la nourriture à la fois.
- Ne pas déployer d'aliments à l'avance. Par exemple, s'il s'agit d'un fruit, nettoyez-le lentement, et si c'est du chocolat, alors les bonbons seront préférables aux tablettes de chocolat, car tant que vous tournez chaque bonbon, la sensation de saturation peut déjà venir.
- Manger des baguettes chinoises. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi parmi les Chinois il n'y a presque pas de peuple à part entière? Le secret est simple: essayez de manger beaucoup, des baguettes. Beaucoup de nourriture ne peut pas être saisie en même temps, et si en plus vous n'êtes pas un professionnel dans la manipulation, alors le repas ne sera certainement pas rapide.
- Si vous êtes droitier, essayez de tenir l'appareil dans votre main gauche, et vice versa.
- Parfois, vous pouvez manger devant un miroir, de sorte que vous vous voyez sur le côté, et donc, regardez comment vous regardez pendant un repas. Les gens ont tendance à s'inquiéter de l'impression qu'ils font, alors croyez-moi, le taux de consommation alimentaire va ralentir immédiatement.
- Mangez toujours dans une atmosphère détendue. Des études ont montré que si un repas passe dans une pièce bruyante, alors une personne a tendance à manger plus que nécessaire.
- Combien d'entre nous aiment s'asseoir devant la télé avec une assiette de quelque chose de savoureux? Ou une autre option est de manger en lisant un livre. Cela et un autre sont nocifs pour notre santé, car cela change complètement l'attention à un autre objet, et nous, sans le remarquer, mangeons deux fois plus que nécessaire. Essayez de ne jamais le faire.
- Enfin, essayez de mâcher très lentement, en comptant jusqu'à cinquante. Après avoir avalé, attendez quelques secondes avant de continuer. Cette méthode vous apprendra à ralentir la nourriture et à réduire le fardeau de l'estomac.
Essayez d'observer au moins certaines de ces règles et vous verrez qu'un repas tranquille devient rapidement une habitude.