Fatigue, somnolence constante, incapacité à se concentrer - toutes ces sensations sont bien connues de l'homme moderne. Le stress constant, le manque de sommeil et les surcharges fréquentes rendent impossible la détente même pendant le repos nocturne. Faire face à la situation aidera les techniques simples qui peuvent retourner la vivacité perdue.
- Causes possibles
- Conseils & Techniques
- Samomassazh
- Gymnastique
- Exercices de respiration
- aromathérapie
- Luminothérapie
- Douches
- Marche
- Recettes
- Boissons
- nourriture
- signifie Drugstore
- Les méthodes traditionnelles
causes possibles
Somnolence, fatigue chronique, l'apathie peut indiquerau sujet d'une maladie grave, par exemple, des problèmes avec la glande thyroïde ou le diabète. S'il y a des symptômes, vous devriez consulter un thérapeute et faire un test sanguin général. Si les pathologies ne sont pas trouvées, cela vaut la peine d'analyser votre style de vie.
La cause de la fatigue constante peut être:
- nutrition incorrecte;Hyperphagie constante
- ;
- nuit de sommeil courte et intermittente;
- style de vie à faible activité;
- manque d'air frais;
- intense physique, mental, stress émotionnel;
- stress fréquent.
Conseils et techniques
Si le médecin n'a pas trouvé de problèmes de santé graves, les remèdes maison testés aideront à améliorer la vigueur et l'efficacité.Il est nécessaire d'exclure tous les facteurs provocateurs, en ajoutant des actions simples et efficaces à la routine quotidienne, en aidant à améliorer le bien-être et l'humeur, et d'essayer de dormir suffisamment.
Il est très important d'abandonner complètement les mauvaises habitudes. Fumer aggrave l'état des vaisseaux sanguins, l'apport de sang au cerveau et au cœur, provoquant une fatigue rapide. Harm apporte non seulement des cigarettes et des cigarettes traditionnelles, mais aussi leurs substituts électroniques. L'alcool est également nocif. En entrant dans le sang, l'alcool éthylique provoque une courte euphorie, mais il ne dure que quelques heures. Puis vient la détérioration du bien-être. Le même effet est produit par l'énergétique synthétique, qui est strictement interdit d'abuser.
Auto-massage
Sommeil nocturne, un stress constant peut provoquer des douleurs musculaires et même des convulsions. L'auto-massage est capable de se débarrasser des sensations désagréables. Cela peut être fait à la main ou en utilisant des dispositifs spéciaux.
Immédiatement après le réveil le matin, il est recommandé de frotter les oreilles avec les paumes, en stimulant une montée de sang à la tête, puis de faire un auto-massage des épaules, des avant-bras et du haut du dos. Des mouvements intensifs de brassage vont réjouir, tonifier les muscles et soulager la sensation d'engourdissement. En outre, c'est une excellente prévention de l'ostéochondrose.
Pour améliorer la concentration, le massage du cuir chevelu aidera. Il est effectué avec le bout des doigts, faisant des mouvements circulaires rapides et faciles de la couronne au front, aux tempes et à l'arrière de la tête. Enfin, la surface arrière du cou est frotté avec les doigts repliés ou le bord de la paume. Renforcer l'effet aidera quelques gouttes d'huile essentielle de citron, de pamplemousse ou d'eucalyptus, qui sont appliquées sur les doigts avant le massage.
Gym
Un excellent moyen de se remettre rapidement en forme - faites quelques exercices. Ils stimulent la circulation sanguine, améliorent l'apport de tissus avec de l'oxygène. Les mouvements provoquent la libération d'endorphines, qui améliorent instantanément l'humeur et le bien-être.
Dans la matinée et pendant la journée, vous pouvez effectuer un mini complexe, ce qui ne prendra que quelques minutes. Il comprend:
- rotation des mains et des mains, plié aux coudes;
- inclinaisons et tours de la tête;Rotation du corps
- ;
- jambes fléchies.
Gymnastique respiratoire
Pour remonter le moral et améliorer l'efficacité aidera les exercices simples, combinés avec une respiration appropriée. Les exécuter peut être assis ou debout:
- Respirer lentement par le nez, faire plusieurs mouvements de rotation avec une épaule en arrière, puis expirer lentement avec la bouche. Répétez pour la deuxième épaule.
- Respirer par le nez et expirer avec la bouche faire quelques mouvements circulaires avec la main droite en arrière. Répétez pour la main gauche.
- Inspirez l'air avec votre nez, tournez la tête vers la droite, puis, retenant votre souffle, vers la gauche. Expirez par la bouche. Répétez les mouvements dans l'autre sens.
- Lors d'une inspiration avec un nez, étreignez-vous par les épaules, de sorte que le bout de vos doigts touchent les omoplates. Verrouillez la position pendant quelques secondes, en notant quelle main était sur le dessus. Expirez par la bouche, en abaissant les bras au maximum détendus. Répétez l'exercice en plaçant le bras opposé sur le dessus.
- Pour inclure de la musique agréable( pour la gaieté, une œuvre joyeuse conviendra) et respirer un rythme de mélodie. L'inhalation est réalisée par le nez, l'expiration par la bouche.
Aromathérapie
Vous pouvez enfin vous réveiller et recharger avec des huiles essentielles. Meilleur face à la tâche des agrumes - orange, pamplemousse, citron, citron vert, mandarine. Aussi l'arôme de réveil est possédé avec le basilic, la bergamote, la menthe, le romarin, la sauge. Effet tonique et plantes résineuses - épinette, sapin, pin.
Si à portée de main il n'y avait pas d'huile essentielle, d'épices régulières et d'épices - gousses, gingembre, coriandre, cannelle peuvent le remplacer. Ils conviennent non seulement pour inhaler le parfum - pour renforcer l'effet vivifiant peut être l'addition d'épices dans le thé, le café et d'autres boissons.
à la table des matières ^Luminothérapie
La demi-obscurité provoque la léthargie et la somnolence. La lumière vive aidera, qu'il s'agisse d'un éclairage ensoleillé ou artificiel.
au sommaire ^Douche de contraste
Grâce à cet outil, vous pouvez non seulement obtenir une charge de vivacité, mais aussi soulager la fatigue, renforcer les vaisseaux. Commencer la procédure avec de l'eau chaude, en ajoutant progressivement chaud, puis - froid. Toujours finir avec de l'eau fraîche.
Pour les personnes qui ne connaissent pas la trempe, le régime de température ne devrait pas être extrême - de l'eau bouillante à l'eau glacée. Aux fluctuations de température il faut s'habituer graduellement.
à la table des matières ^Walk
Une petite marche à un rythme rapide est un excellent remède contre la fatigue. Avec le beau temps pendant la route au travail, vous pouvez laisser le transport à un arrêt plus tôt et faire le reste du chemin à pied. Il est souhaitable que la route traverse le parc ou les quartiers résidentiels, la promenade le long de l'autoroute n'apportera aucun bénéfice.
A l'heure du déjeuner, il faut sortir un court instant à l'air frais, marcher vite, faire plusieurs pentes ou d'autres mouvements actifs. Une course de cinq minutes est possible. Il provoquera une puissante libération d'endorphines, suffisante pour les prochaines heures. Les longues marches sont contre-indiquées, elles causeront encore plus de fatigue.
à la table des matières ^Recettes de
Une bonne nutrition est un gage de vivacité et de bien-être. Il y a un besoin de petites portions, un petit-déjeuner plus dense et un souper léger sont recommandés. Il est souhaitable d'éviter la restauration rapide, l'alcool et la suralimentation. De l'abondance des aliments gras, il y a un désir encore plus grand de dormir, ce qui ne convient pas au rythme de la vie moderne.
à la table des matières ^Boissons
Les boissons suivantes aident à s'exciter:
- Café fort naturel .Pour enlever la somnolence et ne pas nuire au corps, buvez-le bien. Si vous voulez dormir la nuit, et travailler d'urgence ou regarder en avant, les nutritionnistes et les somnologues recommandent la recette suivante: boire une tasse de café fort fraîchement moulu et s'allonger pendant 15 minutes. Jusqu'à ce que le développement actif du cortisol commence, vous pouvez faire une sieste. Après le réveil, boire un verre d'eau chaude ou froide avec du jus de citron, et une autre heure - une tasse de café.
- Boissons finies avec des additifs naturels biologiquement actifs - extraits d'acérola, d'éleuthérocoque, de ginseng. Aide à réduire la somnolence pendant la journée, fortifie, améliore la concentration, élimine la douleur dans les muscles.
- Thé vert à la menthe .Il peut être bu chaud ou froid, dans la chaleur dans le verre il faut baisser la tranche du citron et quelques glaçons.
- Jus et compotes .Pour obtenir une charge de vivacité et de vitamines aider les fruits, légumes, jus de fruits - orange, carotte-pomme, cassis. En hiver, vous pouvez infuser des fruits cuits à partir de baies congelées ou de fruits séchés.
- Eau pure non gazeuse .Une personne en bonne santé devrait boire au moins 1,5 litre de liquide par jour. Un manque d'humidité provoque une sensation constante de fatigue.
L'abus de café, de soda ou de thé fort favorise la déshydratation. Si l'eau propre ne semble pas trop savoureuse, vous pouvez ajouter quelques cuillères de jus d'agrumes fraîchement pressé ou un peu de sirop de menthe.
à la table des matières ^Food
Pour se sentir plus gai, vous devez manger de petites portions. Les nutritionnistes recommandent un petit déjeuner assez copieux avec une prédominance de protéines ou de glucides lents. Porridge de grains entiers approprié, oeufs bouillis, omelettes. Pour le dîner, il vaut la peine d'utiliser du poisson de mer, des pâtes de farine complète, une variété de cocottes de légumes, des soupes purées.
Il est très important de ne pas trop manger: une surabondance de nourriture entraîne une fatigue chronique et une mauvaise santé.
à la table des matières ^Drugstores
Pour améliorer le bien-être et la joie, des préparations simples qui sont achetées dans une pharmacie sans ordonnance aideront. L'option la plus abordable - les additifs bioactifs( BAA) avec des vitamines et des oligo-éléments précieux. L'aspirine et l'acide folique, le rétinol, le manganèse, le sélénium et le zinc aideront à se débarrasser de la fatigue chronique. Les complexes de vitamines boivent dans les cours pendant 2-3 mois, alors vous pouvez faire une pause.
Pour ajouter de la vivacité, des stimulants naturels sous forme de gouttes ou de teintures aideront: les extraits de ginseng, d'éleuthérocoque, de rhodiola rosea, de marina. Vous pouvez prendre des compléments alimentaires avec du ginkgo biloba sous forme de gélules ou de comprimés. Le cours dépend du médicament, la posologie recommandée est indiquée dans les instructions.
à la table des matières ^Méthodes folkloriques
Les herbes et les produits basés sur eux soulagent également la fatigue et augmentent la force du corps. Un bon effet est le pollen de fleur, le thé des racines de la réglisse et du pissenlit, des décoctions d'absinthe, d'ortie, de millefeuille.