Avez-vous déjà pensé à ce que devrait être le bon petit déjeuner sain? Essayons de comprendre ensemble.
Combien dois-je manger au petit-déjeuner?
Il ya une opinion que dans la première moitié de la journée, une personne devrait manger la plupart de la nourriture, dans sa seconde moitié - une plus petite partie. Donc, le petit déjeuner devrait être assez dense.Étant donné qu'une personne moyenne consomme en moyenne 2000 calories par jour, le déjeuner devrait avoir environ 400 kcal, et une collation - environ 200 calories. Le premier petit-déjeuner correspond à 20% de nos besoins quotidiens et le goûter à 10%.
Que dois-je manger
Vous ne voulez pas sentir la lourdeur dans l'estomac après le petit déjeuner? Mangez plus de glucides. Si vous savez que la prochaine fois vous pouvez manger pas bientôt, alors choisissez un plat de protéine en combinaison avec des légumes dans un rapport de 1 à 3.
La garniture de légume doit être nécessaire, parce que c'est la fibre qui fournit le travail de nos intestins. De plus, la garniture a un volume important, elle est capable de remplir l'estomac et contribue à une sensation de satiété.La viande est mieux cuite à la vapeur ou bouillie, il sera donc plus facile à digérer. Ces petits déjeuners sont pratiques car la nourriture laissée par le dîner ou le souper d'hier leur convient.
Tu ne veux rien manger et préparer ton propre petit-déjeuner?
Il n'est pas nécessaire de prendre le petit déjeuner avec trois changements de plats, mais absolument sans le petit déjeuner, vous ne pouvez pas. Beaucoup refusent le petit déjeuner, expliquant cela par le fait qu'ils ne peuvent pas manger le matin - ils ne veulent pas. Dans ce cas, vous pouvez le faire - dîner au plus tard quatre heures avant le coucher, et le matin, vous aurez certainement envie de manger. Afin de s'adapter à ce mode, vous avez besoin d'une semaine et demie.
Vous voulez manger, et le dîner n'est pas bientôt?
Le deuxième petit déjeuner et d'autres collations sont très utiles. Avec leur aide, vous viderez rapidement la vésicule biliaire et réduisez la charge sur le pancréas: cela produira à la fois moins d'insuline, ce qui réduit le risque de développer une pancréatite. Ceux qui aiment grignoter, réduire le stress sur leur cœur et faciliter le travail du système enzymatique.
Le degré de collation calorique est de 10% de l'apport quotidien total. Il y a beaucoup de sortes de collations. Par exemple, vous pouvez mordre une grosse pomme, boire une tasse de thé vert avec du miel ou manger une légère salade de tomates, de concombres et de feuilles de laitue.
Aliments fractionnés
Aujourd'hui, les nutritionnistes sont souvent invités à suivre un régime fractionné, en partageant la réception d'un régime alimentaire quotidien pour cinq à six réceptions.
Le menu du petit déjeuner avec ce type de nourriture peut ressembler à ceci:
- yogourt sans additifs de fruits et de sucre;
- banane( ou deux);Sandwich
- ( pain avec son, fromage à la crème, tomates et laitue);
- tasse de yaourt;
- une poignée de fruits secs.
La chose principale dont il faut se souvenir - sauter le petit déjeuner ne suit en aucun cas. Rappelez-vous que c'est l'un des deux principaux repas pendant la journée. Avec l'aide d'un petit déjeuner copieux, vous pouvez contrôler le montant de votre portion au dîner, vivre tranquillement à une collation et ne pas trop manger la nuit. Le petit déjeuner permet de se réveiller et de recharger avec force pour toute la journée.