La vitamine D, également connu sous le nom calciférol, est connu pour sa capacité à aider à l'absorption du calcium dans le corps humain. En outre, il normalise le fonctionnement des systèmes nerveux et cardio-vasculaires. Caractéristique de la vitamine D est la propriété formée dans le corps sous une lumière ultraviolette. Ceci est la principale différence d'autres vitamines. Où la vitamine D se trouve en grande quantité, lisez la suite.
- fonctions Calciferol avantages
- de vitamines D
- Tableau
- Contre-indications
calciférol
- Fonctions La fonction principale de la vitamine D soutient, sans calcium dans le corps est absorbé lentement, et perd donc son efficacité.Le calcium est essentiel pour la bonne formation du tissu osseux, et leur forteresse tout au long de la vie d'une personne. Dans
- calciférol du cancer effectue une fonction régulatrice - hormones et empêche la synthèse de la croissance des cellules cancéreuses.fonction de protection
- .La vitamine A contribue à protéger l'organisme contre l'infection, la sclérose en plaques, les maladies cardiaques et vasculaires et d'autres problèmes graves dans le corps.
- est responsable du fonctionnement normal de la glande thyroïde et des muscles, aide à maintenir la pression artérielle est normale. Dans le processus de l'hématopoïèse
- La vitamine D est « responsable » de la normalisation du niveau non seulement du calcium, mais aussi le phosphore. Comme agent de prévention de
- est utilisé chez les patients atteints de diabète sucré, l'arthrite, certaines espèces et l'ostéoporose, ainsi que des lésions de l'œil. En raison
- l'absorption complète du magnésium, du calcium et du phosphore, il y a une impulsion de transfert complet, les muscles se contractent et la gaine protectrice des cellules nerveuses sont capables de récupérer.
- coordonne les processus de l'insuline dans le pancréas.
de vitamines D
connu que la vitamine D est divisé en deux formes, codes numériques D2 utilisé pour désigner eux, et D3.La première( ergocalciférol) entre en contact uniquement avec de la nourriture, deuxième( cholécalciférol) peut être formé sous l'influence de la lumière du soleil. Merci à cette fonctionnalité D3 est souvent appelée dans la littérature « vitamine du monde ».Mais il faut considérer que l'ultraviolet ne pénètre pas dans la peau à travers le verre, des crèmes protectrices et sprays du soleil, et à travers les vêtements.
- D3 effet bénéfique sur le système immunitaire et contribuent à la dégradation des protéines, ce qui provoque les personnes âgées la maladie d'Alzheimer.
- Pour les femmes et les hommes de prise d'âge moyen et plus de vitamine D est très important, car ils sont à risque d'ostéoporose, qui est connu pour être complètement guéri et se caractérise par une fragilité accrue des os. Dans l'ostéoporose heurte à des blessures ou des fractures de la formation de fissures( trous d'épingle).Par conséquent, les médecins prescrivent des médicaments à ces patients calcium en combinaison avec de la vitamine D. Pour les femmes enceintes
- La vitamine D est nécessaire en tant que mesure préventive contre l'apparition de rachitisme chez le nourrisson. Oui, et par les enfants de moins de 5 ans est recommandé la consommation régulière de cette vitamine, surtout en hiver quand il y a peu de soleil. Mais vous devez éviter un surdosage chez les nourrissons - surcroissance prématuré « fontanelle » peut se produire.dentistes
- pour renforcer l'émail des dents et la dentine sont également invités à adhérer à la consommation régulière de médicaments contenant du calcium en combinaison avec de la vitamine D.
- comme thérapie combinée pour améliorer l'état général du corps et d'augmenter les performances de la vitamine D convient parfaitement.
Toutefois, un médecin avant de prescrire des médicaments, vous dire d'essayer de compenser le manque de calcium et de vitamine D avec l'aide de nourriture et de loisirs de plein air. Alors, quel genre d'aliments riches en vitamines du groupe D?Regardons plus en détail.
Quels fruits contiennent de la vitamine D?Malheureusement, dans les aliments végétaux en vitamine D est presque pas présent. Certains champignons ont une substance ergostérol, qui est déjà dans le corps humain sous l'action de la lumière ultraviolette pour synthétiser la vitamine D. Dans certains légumes contiennent de la vitamine D?Un petit nombre de cholécalciférol trouvé dans les pommes de terre, l'avoine, le persil, la prêle, les feuilles de pissenlit.
Mais en choisissant des aliments riches calciférol, devraient tenir compte de l'action du soleil. Organisme dans belle journée ensoleillée d'été en mesure de synthétiser jusqu'à 10 microgrammes par jour avec seulement une demi-heure de marche.
Tableau
La vitamine D se trouve dans l'huile de poisson, est connu pour sa puissance( 210 microgrammes / 100 g).Cependant, en premier lieu - de l'huile de foie de morue( 375 mg / 100 grammes).Pour une meilleure orientation pour les autres produits, vous pouvez utiliser la table. Produit
| quantité de vitamine D( g / 100 g) hareng gras | ||
|---|---|---|
| 35 | ||
| Sprats | 20,5 | |
| Bifidolakt | 17,0 | |
| Nototheniinae | 17,0 | |
| Keta | 16,0 | |
| acidophilus | 16,0 | |
| du saumon en conserve | à | |
| saumon rose 15,0, | à la truite | |
| Margarine | 12,0 | |
| chanterelles | 10,0 8,8 | |
| Caviar | à | |
| jaune 8,0 d'oeuf de poulet jusqu'à ce que | ||
| beurre | 8,0 à 3,75 pleurotes | |
| 2,6 | ||
| kéfir | 2,5 foie de volaille | |
| à 1,37 | ||
| fromage | à 1,0 | |
| Curd | 1,0 | |
| boeuf | à 0,37 | |
| maïs | d'huile à 0,25 | |
| Lait en poudre 0,25 | ||
| à | crème | 0,2 |
| Smetana | ||
| 0,15 Lait entier | à 0,1 |
Contre-indications Comme pour toutes les substances, que des vitamines ou des minéraux en vitamine D, il y a des contre-indications à l'utilisation. En particulier, les médecins recommandent de s'abstenir de médicaments avec cette vitamine dans ces problèmes de santé tels que: l'ulcère gastrique
- et 12 ulcère duodénal;
- maladie hépatique et rénale( formes aiguës et chroniques de l'échec);
- certaines maladies du système cardio-vasculaire( myocardite, une maladie cardiaque congénitale, d'une ischémie, une cardiomyopathie).patients
avec une tuberculose pulmonaire active, aussi, ne devrait pas prendre de la vitamine A comme surdosage peut causer des problèmes respiratoires. Et bien sûr, si votre test sanguin montre une teneur élevée en calcium, la vitamine D pour recevoir doit être abordée avec beaucoup de prudence.
vitamine excédentaire ainsi que l'absence d'un impact négatif sur la santé humaine. Il n'a pas d'appétit, il y a des nausées, des vomissements, de la somnolence, diminution du tonus musculaire, augmentation de la transpiration, peut être la fièvre et des crampes. La peau se teinte jaunâtre ou terreux, il y a des mictions fréquentes et douloureuses, maux de tête. Les enfants sont généralement les mêmes symptômes d'un surdosage, comme chez les adultes.
surabondance de produits vitaminiques ne cause, et les médicaments pris, les prendre doit nécessairement être d'accord avec votre médecin. Très probablement, lorsque les signes d'un surdosage, il vous recommande de prendre une pause dans la thérapie.
Rappelez-vous qu'au moins 90% du volume total de vitamine D est synthétisé dans le corps par l'action des rayons ultraviolets. Mais avant de choisir un endroit pour les coups de soleil, assurez-vous que la plage est propre. Avec l'air pollué, la lumière ultraviolette traverse mal la peau, et il n'y aura aucun avantage d'un tel bronzage.