Façons de vous forcer à manger moins et perdre du poids

Pour avoir un corps mince et intelligent est à la mode et utile pour la santé et l'estime de soi. Et si vous détestiez kilos pas pressé de vous laisser trébuché sur un gâteau à une fête d'anniversaire ou un ami a acheté un morceau de chocolat un enfant, vous devez vous connecter des conseils concrets des nutritionnistes, que l'appétit aide de contrôle et de devenir une bonne motivation pour atteindre l'objectif.

• But
• Consulter un
• spécialiste Donner vous indulgences
• Visualize poids de contrôle désir
• Limite cercle communication
• pas chercher une excuse
• de ne pas écouter les autres
• Trouver des aliments sains et délicieux
• réduire des portions
• Mangez liquide
• Gardez la forme

But

Dans la recherche de façons comment vous faire perdre du poids, la psychologie fournit une réponse claire: vous devez mettre fin réel. Si vous ne comprenez pas pourquoi vous perdez du poids, il n'y aura pas de résultat. L'objectif ne devrait pas être vague, par exemple: "Je deviens mince pour être belle".Le cerveau affamé trouvera immédiatement des milliers d'excuses, que vous et tellement même rien. Ce n'est pas facile de tromper le cerveau. Par conséquent, l'objectif doit être approprié et précis: « Je suis perdre du poids, de porter le réveillon du Nouvel An depuis longtemps couché jupe taille 42, et maintenant 46 ».Et il ne devrait pas être irréaliste, « Je suis perdre du poids, de passer par la semaine à la robe de mariée, conçu pour la taille mince 40 adolescent, malgré le fait que maintenant j'ai 52 ».

consulter un spécialiste

mieux pour trier les nuances de votre psychologue certifié du corps et un nutritionniste, qui peut éliminer la perte de poids blocage d'installation, comme l'habitude de manger jusqu'à la dernière miette, et de ne pas jeter du pain, même lorsqu'il est complètement saturé.Et l'examen de la totalité de vos caractéristiques physiques( âge, la quantité de l'excès de poids, style de vie, comorbidités), expliquer pourquoi ne pas aider tel ou tel régime, et quelle façon de choisir le pouvoir d'obtenir les meilleurs résultats sur le corps avec un minimum de stress.liste

Donner vous indulgences

Si de temps en temps, pas plus d'une foissemaine, vous permettre de manger un petit morceau de votre gâteau préféré ou un couple de chocolats, rien de terrible va se passer, et déversé kg ne reviendra pas en raison des 100 grammes de calories haute et nuisible, mais une nourriture délicieuse. Mais il sauvera de l'effondrement avec une bonne nutrition et remettre à plus tard la perte de poids pendant une longue période en raison de la déception en lui-même et sa force de volonté.L'essentiel est d'observer des limites raisonnables. Un petit gâteau est possible, mais l'emballage n'est plus possible. En raison des arguments qui seront perdus, et de l'argent versé, aussi, c'est impossible.

Visualize désir

à des méthodes efficaces applique une présence constante devant les yeux du corps parfait, auquel vous aspirez - à cet effet peut être collé des photos de belles filles avec un bon chiffre que vous tapez près du miroir pour comparer et se rappeler qu'il ya encorequoi bouger. Mais ne soyez pas trop zélés et que vous voulez sleplennogo du corps par la chirurgie plastique hors d'atteinte ou le corps de modèles haut de gamme. Risque élevé, sans attendre un tel résultat, au large de la bonne alimentation et d'acquérir les problèmes psychologiques associés à faible estime de soi.

moniteur

aide à obtenir pas sur la bonne voie à l'avance sachant combien a déjà été fait, et ce qui se passerait si l'arrêt d'observer les restrictions dans les aliments. Pour ce faire, placez les balances au sol près de l'entrée de la cuisine et pesez chaque fois avant d'y aller. Il est utile d'enregistrer votre poids pour contrôler vos résultats. Il est également utile de tenir un registre de vos aliments, faire une liste des détails mangé et brûler des calories équivalent à ne pas se démarquer au-delà des calories pour la journée. Pour la minceur, une telle norme avec une bonne nutrition devrait varier entre 1500-2000 calories par jour.

limiter la portée de communication Si vos amis sont hôtesse merveilleuse, préparer de délicieux gâteaux pour le thé et le gâteau ou une dent sucrée, qui est toujours dans une variété de vase de bonbons et des biscuits, il est peu probable que vous serez en mesure de renoncer à la nourriture, venu pour une visite. Après tout, et la maîtresse de la maison ne veut pas offenser, et il est d'usage de boire du thé avec quelque chose. Mais les desserts imprévus peuvent porter un sérieux coup à la perte de poids, il vaut donc la peine de réduire de tels rassemblements, ou passer à des personnes menant un style de vie sain. Un environnement de 50% détermine le succès.

Ne cherchez pas d'excuses

veulent souvent trouver une excuse pour ses kilos en trop et se déplacer tranquillement sans faire des efforts pour les détruire. La façon la plus courante de vous tromper est de dire que vous:

• un enfant est né récemment, ou il y a déjà plusieurs enfants;
• métabolisme faible;
• hérédité - tous les parents complètent;
• os larges ou lourds;
• pas de temps ou d'argent pour une bonne nutrition;
• me convient.

Ne pas écouter les autres

Vous dissuadant de rafraîchir ou vous faire face à ce sujet avec un négatif venant d'amis proches. Ne prenez pas les mots de quelqu'un pour la vérité, s'ils décident de perdre du poids - aller à la fin. Après tout, tout le monde s'inquiète avant tout d'eux-mêmes, alors un ami peut résister à votre objectif, car il était commode pour elle de paraître belle et mince sur le fond d'un partenaire dodu. Et la famille veut continuer à manger des steaks, des tartes et des crêpes maison, qui, en cas de bonne nutrition, remplaceront les bouillies et les légumes bouillis.

Trouver

savoureux et produit sain à temps pour se limiter en calories et la quantité de nourriture consommée, vous devez le rendre savoureux. Faire un régime est nécessaire, basé sur leurs préférences gustatives. Si vous aimez le sarrasin avec du poulet, et que le fromage cottage ne grimpe pas même avec un fort sentiment de faim, alors ne forcez pas le corps et incluez dans le régime du fromage cottage.

Zoom

portions Si vous ne voulez pas arrêter de manger des aliments malsains, la sortie permettra de réduire considérablement leurs parties. La façon la plus simple de le faire est de changer la vaisselle - d'imposer votre propre nourriture non pas dans une assiette standard, mais dans une soucoupe. Pour améliorer l'effet, vous pouvez prendre un dessert ou une cuillère à café - elle devra manger pendant longtemps, l'appétit et la faim s'émoussera plus vite.

Les nutritionnistes conseillent de manger lentement, car notre cerveau, avec un retard de 20 minutes, prend une envie de l'estomac que ce dernier soit déjà plein. En fin de compte, vous pouvez être plein, mais pas encore le sentir. L'apport alimentaire mesuré contribue à une bonne digestion et protège contre la suralimentation.

manger liquide

Si vous buvez avant un repas pendant 15-20 minutes un verre d'eau, puis il est un peu obscur sentiment de la faim, l'eau remplit l'estomac, de sorte que vous mangez moins.

Si vous buvez régulièrement de l'eau pendant la journée, cela conduira au nettoyage et à l'amélioration du corps. Chacun a sa propre norme d'eau, mais les nutritionnistes conseillent de boire de 1 à 3 litres d'eau pure et non gazeuse. Prenez-le par les règles: le matin à jeun 1-2 tasses, avant les repas pendant 15-20 minutes et après avoir mangé 40-60 minutes, et avant d'aller au lit une heure avant le coucher.

S'engager dans les sports

Les sports quotidiens aident à renforcer la motivation, le développement d'hormones utiles, y compris l'hormone du bonheur. Il est nécessaire de choisir le type d'exercice qui conviendra à votre tempérament, vos goûts, votre entraînement en force. Universels sont le yoga, la danse, la forme physique, la marche rapide. La formation devrait être alternée, car le corps s'habitue rapidement au stress, mais vous pouvez pratiquer le yoga sans interruption et tous les jours.