4 conseils de diététiciens comment commencer la perte de poids correcte

Souvent, les gens abandonnent les tentatives de perdre du poids dès les premiers jours, et sans attendre le résultat de leur tourment. La raison en est que le régime et l'exercice devraient être harmonieusement combinés avec le mode de vie, les capacités et les caractéristiques physiologiques d'une personne. Pour ce faire, 4 conseils diététiciens comment démarrer la perte de poids correcte.

• plan clair et objectif
• Une bonne nutrition et les calories
• eau Exercice

erreur recrue plan clair et le but

Avant d'effectuer tout problème complexe, il est nécessaire de se concentrer sur le résultat. Par conséquent, seulement quelqu'un qui le voit comme une nécessité peut perdre du poids délibérément.

Pensez à chacun d'entre eux et comprenez que seules vos actions donneront un résultat, personne ne perdra de poids pour vous.

Ainsi, lorsque fixé l'objectif et la motivation est définie, il est nécessaire de faire un plan clair de leurs actions. Il n'est pas nécessaire de prescrire le temps du petit déjeuner et le nombre exact de calories par jour. Il est important de se concentrer sur l'essentiel et de ne pas s'écarter du chemin prévu. Par exemple, vous promettre que, pendant un mois, vous refusez le pain blanc ou augmentez le nombre de sit-ups trois fois par semaine.

est important de se rappeler - votre plan ne devrait pas être si sévère qu'il pourrait être difficile à réaliser, et si facile de ne pas avoir à faire un effort de volonté.

la nutrition et les calories Une bonne

perdre du poids efficacement une femme que lorsque la puissance est équilibrée, mais ne dépassera pas 2500 calories par jour. C'est la norme quotidienne pour une femme, nécessaire au fonctionnement normal du corps, sans le conduire à l'épuisement.les régimes

avec un taux quotidien de mille calories peu performants, parce que le corps est soumis à un stress, en essayant de sauver autant que possible les éléments nutritifs pour l'avenir.

Ces restrictions ne seront pas désastreuses pour votre santé et votre détermination, ni pour le corps.

Si les kilogrammes ne disparaissent pas pendant une semaine de régime, ne l'arrêtez pas - faites attention à l'activité physique. Après tout, le rôle de l'alimentation ne doit pas se limiter au travail du corps à l'usure, et dans une consommation harmonieuse des nutriments bénéfiques.

Le régime devrait également être supprimé:

• Viande grasse et graisses végétales en grandes quantités. Calories et pommes de terre.
• Ne vous laissez pas emporter par les fruits.
• Alcool.

Inclus dans l'alimentation:

• Viande faible en gras.
• Lait et produits laitiers aigre. Lait caillé et fromage à pâte dure( faible en gras).Pain de seigle ou pain.
• Légumes.

Il est important d'adhérer à l'alimentation:

• petit-déjeuner complet et le déjeuner;
• permettez-vous un souper léger;
• faire de petites collations sous la forme d'un déjeuner ou une collation.

Il convient de rappeler, et que la quantité de nourriture consommée est aussi importante que la qualité, de sorte que vous n'avez pas besoin de trop manger. Ne mangez pas des portions entières, à temps il y aura assez et demi.

Ainsi, le corps recevra les nutriments et les vitamines nécessaires, pas lourd excès de calories eux-mêmes: tout ce que vous mangez, ira sur le soutien de la vie, et non déposé dans les cellules adipeuses.

eau

Au cours de l'alimentation, il est recommandé de boire au moins 1,5-2 litres d'eau. Ce montant est suffisant pour fournir à l'organisme avec l'humidité et accélérer le processus de perte de poids, parce que l'eau élimine les toxines et les déchets, aider à se débarrasser de l'excès de poids.

On pense qu'une quantité excessive d'eau conduit à son dépôt dans les cellules graisseuses, ce qui augmente le poids. En fait, les cellules adipeuses conservent l'eau dans l'espace intercellulaire, à cause duquel sont l'enflure, mais afin d'éviter la stagnation de l'eau, il est nécessaire de boire autant que possible( à moins de 2,5 litres par jour).

En outre, pour le meilleur effet devrait boire un verre d'eau sur un estomac vide, mais si vous avez l'intention de travailler - saisir une bouteille d'eau minérale avec eux. Les exercices physiques conduisent à la déshydratation du corps et la réserve d'eau doit être restaurée.

important de ne pas boire tout liquide et de l'eau propre sans gaz, de préférence la température ambiante. C'est cette eau qui est la mieux absorbée.

Ainsi, la tâche principale - ne pas essayer de perdre du poids la première boisson jour tout d'un demi-litre. Il est important de commencer par de petites doses, par exemple, avec un verre d'eau sur un estomac vide, avant le déjeuner et le dîner, en augmentant progressivement la quantité de liquide que vous buvez, en écoutant votre propre corps.

exercice physique que par le sport peut vraiment commencer à baisserkg. Cela ne signifie pas que vous devriez commencer avec une course de deux kilomètres ou 50 sit-ups en une seule approche. Ici, le même principe que l'eau et la nourriture: commencer petit, ne fatiguez pas votre corps, laissez adapter. Bien sûr, l'exercice devrait être tangible: ne vous arrêtez pas jusqu'à ce que vous sentez la limite de la tension musculaire( à l'exception des situations de mauvaise santé).

Vous pouvez planifier et le suivre clairement. Il est préférable de faire des exercices tous les deux jours, c'est-à-dire trois fois par semaine.

Le principe de faire du sport est la charge de tous les groupes musculaires. Si vous voulez obtenir une taille étroite, vous ne pouvez pas ignorer les exercices pour les jambes et le dos. La transformation des formes n'est possible que dans un complexe. Par conséquent, vous devez faire attention à l'exercice:

1. pour la presse: vous pouvez soulever vos jambes et le torse et à la torsion.
2. Pour les pieds: monter sur les chaussettes, sauter, faire des attaques, s'accroupir.
3. pour les bras et le dos: push-ups( vous pouvez avec le genou), travaillant avec des haltères.
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Il est important que la perte de poids après 50 ans ou quand un grand poids exige de la prudence dans les exercices - ne devrait pas être en cours d'exécution pour la perte de poids, il peut avoir un impact négatif sur les articulations. Il est préférable de donner la préférence aux sports doux: natation

• , gymnastique
• , aérobic
• ,
• Pilates.

Peu importe quel genre d'exercice que vous obtenez, il est nécessaire d'ajouter un élément de la distance à pied: la possibilité de changer ce mode de transport en commun. Cela vous permet de brûler des calories discrètement pour vous, sans trop d'efforts et de stress.

convient de rappeler que le sport impliquent nécessairement aller à la gym un supplément: il est possible de le faire à la maison sans aucun problème, vous avez seulement besoin de pouvoir me contrôler et ne pas abandonner après une semaine ou deux.

débutants Erreurs Parfois, même le plus grand désir d'améliorer peut se bloquer par la mauvaise approche. Tenir compte des erreurs les plus courantes qui permettent le début de la perte de poids:

• longs intervalles entre les repas ou le refus de petit-déjeuner ou le déjeuner.
• Indulgences pour eux-mêmes sous la forme de "un bonbon un dimanche soir."
• Violation de la régularité de l'activité physique.
• Une forte diminution du taux de calories quotidien.
• une attention excessive à compter les calories ainsi sans tenir compte des caractéristiques de qualité des produits( qu'ils contiennent des graisses et des glucides ou des protéines).
• auto permanent sur la balance: le résultat est pas toujours immédiatement visible, en particulier dans le calcul du poids. Si vous exercez, vous devez garder à l'esprit que le muscle est plus lourd que la graisse et l'équilibre ne sera pas améliorer.
• Fin de l'alimentation après avoir perdu plusieurs kilogrammes. Le poids reviendra très rapidement, sinon maintenir un style de vie sain et bien manger.