Comment s'asseoir sur une ficelle pendant 10 minutes à la maison? Exercices d'étirement

À quelle vitesse puis-je m'asseoir sur une ficelle? Stretching à la maison.

Tout sport est une grande réussite, un effort sur soi-même et un entraînement intensif. Il est nécessaire de se fixer un objectif et d'aller jusqu'au bout - pour l'atteindre.

Ficelle - il arbore une position pour réaliser qui nécessite une certaine élasticité des tissus et des articulations.

Pour obtenir l'effet désiré, vous devez effectuer un entraînement quotidien pendant 20 minutes.

Si le problème de temps libre, vous pouvez faire des exercices spéciaux tous les jours.
Dans ce cas, vous ne pouvez pas être en mesure en peu de temps le grand écart.

Belle Newcomers

de ficelle ont besoin de plus de temps pour samotrenirovok et

athlètes assez pour faire étirement des muscles pendant 10 minutes et vous pouvez immédiatement se mettre en position.

Ficelle: à quelle vitesse s'asseoir sur la ficelle?

Fille et

• de ficelle Seule la personne peut me résoudre à faire des leçons et de devenir meilleur et plus beau.
• succès Pledge - est clairement mis en scène pour eux-mêmes et l'installation d'une prise de conscience des charges à venir qui doivent être surmontés.
• C'est le seul moyen de s'asseoir facilement et rapidement sur la ficelle.

Combien de temps puis-je m'asseoir sur les splits ?

Cette question souvent posée par les jeunes athlètes et ceux qui ne savent pas ce qui est nécessaire de faire des efforts pour atteindre l'objectif.

Important: évaluez correctement vos capacités physiques. Pas besoin de répéter après les athlètes professionnels, car ils ont de longues années d'entraînement intensif.

Astuce: Ne pas effectuer des tâches complexes à la fois, afin de ne pas nuire à votre corps!

Exercice pour

de ficelle Pour beaucoup de gens, il est impossible de faire le grand écart, même après plusieurs mois d'auto-étude difficile.
Chacun a ses caractéristiques du corps, donc on est donnée quelque chose est facile, mais d'autres ont besoin d'essayer d'obtenir de bons résultats. Alors

faire rapidement le grand écart ne fonctionnera pas pour les personnes qui ne disposent pas d'une bonne flexibilité par la nature.

Comment s'asseoir sur une ficelle sans préparation?- Conseils pratiques

ficelle avec

préparer à faire rapidement le grand écart, vous :

• endurez
• douleur nous nous efforçons d'améliorer le grand désir des résultats et
• ne vous arrêtez pas à mi-chemin, même si vous êtes sûr que rien ne se passe et ce qui est frustrant.

Important: Lorsque vous effectuez les tâches, vous pouvez apparaître la douleur musculaire - ce qui est normal, si la douleur est pas forte. S'il y a des coliques aiguës, terminez l'entraînement.

Rappelez-vous: déchirure musculaire - est une blessure douloureuse qui doit être traité.Donc n'apportez pas vos études à l'état douloureux des tissus. Les exercices devraient être faits facilement et avec plaisir.

muscles Stretching

Comment faire le grand écart sans préparation ?

Cette question est souvent posée par des gens qui ont jamais dans ma vie ne se livrent pas dans le sport ou l'exercice a fait que très rarement.

Afin d'avoir une bonne élasticité et de souplesse, chaque jour, vous devez former lui-même, étirement à un rythme lent, sans mouvements brusques. Tous les nouveaux arrivants afin d'aider ces conseils pratiques: partie

importante de la formation - chaud.

• chauffer le tissu musculaire, on roule en place, saut à la corde et les squats.
• bonne leçon pour se réchauffer tous les tissus et les articulations - il balance les jambes droites en dehors Exercices
• en préparation doivent être effectuées avec un dos droit

Après la séance d'entraînement commence étirement des muscles - longue phase de formation.

sans étirement de la ficelle d'échauffement idéal ne fonctionnera pas

Important: Traiter la préparation responsable. Il est nécessaire de passer 10 minutes sur le chauffage du tissu et au moins 5 minutes d'étirements.

stretching le grand écart -

vidéo Lorsqu'une personne engagée dans la maison à côté il y a un entraîneur qui peut suggérer quelque chose et de conseiller dans une situation donnée.

comment effectuer correctement le grand écart d'étirement ?

Video vous permet de voir ce qui devrait être la position du corps et comment il faut beaucoup de temps pour effectuer chaque tâche.

Vidéo: stretching pour les débutants pour tous les jours /

Exercices d'étirement pour ficelle - apprendre à la ficelle,

instruction exercices d'étirement et

de ficelle Lorsque les exercices d'échauffement et d'étirement sont faites, vous êtes prêt à effectuer les tâches de formation pour la ficelle.

lui-même appris à la ficelle guide d'aide.

Remarque: Effectuez la tâche à la ficelle en permanence. La seule façon que vous verrez les résultats que chaque jour améliorer.

EXERCICE :

• Asseyez-vous sur le sol, les jambes largement écartées. Flexion avant
• profond en même temps tirer la main vers l'avant.
• S'il n'y avait pas de fortes douleurs, rester dans cette
• position Levez-vous de la position précédente et après quelques minutes, répétez la

d'exercice Rappelez-vous: Si vous avez terminé toutes les tâches dans l'étirement et a commencé une formation de base, est interdite lors d'une pause entre les exercices est assis sur une chaise. Détendez-vous le tissu musculaire et perdre de l'élasticité.Une pause entre les sessions devraient se tenir sur les jambes( vous pouvez allonger sur le sol, mais il n'a pas s'asseoir).Sinon, vous devrez répéter toutes les tâches de formation d'étirement à nouveau.

EXERCICE :

• une jambe, se diriger vers
• secondes doit être plié en inclinaison du genou
• dans la direction de la jambe tendue
• Gap de cette jambe au sol devrait être progressivement réduite

EXERCICE :

• Assis sur une surface plane, stand avec vos pieds écartés
• Mettez vos mainssur une surface frontale du poids corporel
• Bagage à main, ce qui soulève le plancher du bassin et se pencher en avant.
• écarte ses jambes sur les côtés, ce qui réduit la distance entre le bassin et la surface

ficelle à la maison - comment entrer?

belle fille et la ficelle enfants

Les jeunes et les adolescents de moins de 18 ans est beaucoup plus facile d'obtenir un bon étirement.

Mais s'il n'y a pas de flexibilité naturelle, même un enfant peut être difficile à maître de ficelle.

De nombreux adultes dans le développement de l'exercice peut prendre plusieurs mois.

une grande importance est le niveau de l'entraînement physique. Si vous avez déjà engagé dans l'athlétisme, la danse, le basket-ball, volley-ball, vous serez beaucoup plus facile de faire le grand écart indépendamment à la maison.

Comment asseoir, afin de ne pas endommager les muscles?

correcte ficelle

Important: Ne pas fixer une limite dure.Écoutez votre corps. Si vous en faites trop avec l'exercice, vous augmentez le risque de blessures graves.

• Faites les exercices avant que la douleur agréable dans les tissus( la douleur doit être exactement agréable, mais pas beaucoup).
• Un peu d'inconfort pendant les cours est normal.
• Ne vous demandez pas plus que ce que vous pouvez faire.

ASTUCE : Regardez comment vous respirez. La respiration doit être calme, même pendant une auto-formation intensifiée.

Ficelle par jour - rapidement et correctement fille du village

sur

ficelle Si vous avez joué le sport, puis faire en fait le grand écart de la journée.

La chose principale dans ce numéro n'est pas rapide, mais juste.

Effectuer l'échauffement des muscles, en donnant chaque exercice pendant 1,5-2 minutes.

exercices efficaces qui un jour faire le grand écart

EXERCICE : Fentes .

• pas en avant et plier la jambe qui est en avant, 90 degrés jambe
• qui est derrière le tronc, se mit à genoux
• Déplacez votre bassin vers l'avant et maintenu dans cette position pendant
• quelques secondes Retour à la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe

EXERCICE : un à un pieds stretch.

• Asseyez-vous sur le plancher
• plier la jambe au niveau du genou, de sorte qu'il est entre les mains
• L'autre jambe doit être droite et être de retour
• avant Lean, le plus accroché à la jambe, en baissant la tête

EXERCICE :

• vous mettre à genoux et redressez devant lui avec un pied
• Mettez vos mains sur vos hanches et faire se penche en avant
• est inclinée vers le bas, le corps de verrouillage pendant quelques secondes

EXERCICE :

• Couchez le boîtier sur le sol sur le dos.
• Une jambe doit être plié au niveau du genou et les autres mains vers le haut de levage et le fermoir, le tirant.
• Faire 10 de ces approches et
• Répétez cet exercice avec l'autre jambe sur la chaîne

Village, les muscles endoloris - ce qu'il faut faire?

muscles endoloris après une

de ficelle Toute personne a la possibilité de réussir. Il ne faut pas commencer la formation, s'il y a des blessures musculaires et osseuses, et après avoir subi des blessures de la colonne vertébrale. Il est interdit de faire de l'exercice s'il y a une augmentation de la pression artérielle ou s'il y a des fissures sur les os.

Rappelez-vous: Il est important de ne pas vous blesser et votre corps, de sorte que vous ne traitent pas les conséquences de la formation incorrecte.

Il arrive souvent que la fille soit assise sur la ficelle et que ses muscles lui font mal. Que faire dans ce cas, et comment soulager la douleur?

• devrait boire un bon remède contre la douleur
• Si la main n'était pas la médecine, aide bain chaud, bien que pour un court laps de temps
• bon outil - un massage pour réchauffer vos muscles

massage avec la tension musculaire

Important: Si vous ressentez une douleur sévère, contactez votre médecin, Pour exclure la rupture des muscles et des ligaments. L'automédication dans ce cas peut être dangereuse.

Astuce: Si la douleur est pas forte, mais en prenant des anti-douleurs, il ne va pas - consulter un médecin.

exercices incorrects se produisent pincé le nerf sciatique, ce qui explique pourquoi il y a des douleurs sous la forme de lumbago. Les symptômes de cette maladie sont une douleur intense dans le périnée.

longitudinal et transversal de la ficelle - photo

cordons transversaux correct Starter

ficelle peut être effectuée dans deux modes de réalisation - une direction longitudinale et transversale. Si vous pouvez effectuer vue en coupe transversale, cela ne signifie pas que ce soit aussi facile que vous pouvez faire réparties avant. Sur la photo, vous pouvez voir comment regarder correctement les deux options de la ficelle.

incorrect avant scission

correcte avant diviser

Accueil Stretching - comment s'asseoir sur les cordons longitudinaux et transversaux?

Belle Ficelle Transversale

La position du corps avec les chaussettes roulées est une version simple de la ficelle croisée. Si vous êtes nouveau au sport, faites ce type de ficelle.Étirement à la maison long et têtu vous aidera à vous asseoir sur la ficelle longitudinale et transversale.

Ficelle longitudinale

La règle principale dans le développement d'un corps flexible est "ne vous précipitez pas".La flexibilité et l'étirement s'accumulent avec le temps. Moins vous vous dépêchez, plus le résultat sera bon et stable.

Comment s'asseoir sur les divisions en 10 minutes?

Extension pour ficelle

Cette question est souvent posée par les débutants qui ne comprennent pas que vous pouvez vous asseoir sur la ficelle après avoir occupé des occupations persistantes pendant une longue période de temps.

Vous pouvez vous asseoir sur les divisions en 10 minutes si vous vous entraînez pendant une demi-heure par jour, en faisant des exercices d'étirement et de flexion. Après un an ou deux, vous pourrez vous asseoir sur les divisions en 10 minutes, et avec des leçons régulières pendant plusieurs années, vous serez en mesure d'attacher le filet immédiatement après un court échauffement.

Stretching pour les débutants, ficelle pour les débutants - conseils et avis

Ficelle près de la mer

Comme mentionné ci-dessus, la base pour la ficelle réussie est une bonne élasticité des muscles. Vous devez y travailler, améliorer et développer les muscles. Un étirement pour les débutants et une ficelle pour les débutants peuvent être effectués s'il n'y a pas de contre-indications - traumatismes du tissu osseux et des articulations et divers processus inflammatoires.

Nos conseils et commentaires vous aideront à effectuer correctement toutes les tâches pour étirer et développer la flexibilité, ainsi que pour aider à éviter les blessures. Si des blessures persistent, consultez un médecin.

Il convient de noter les conseils de professionnels qui aideront à obtenir de bons résultats:

• Faites attention à la respiration. Cela doit être mesuré.Surveillez la respiration pendant tous les exercices
• Lenteur - de bons résultats avec des étirements. Tous les exercices de flexibilité et d'étirement doivent être faits lentement. Des mouvements violents peuvent entraîner des blessures et des entorses.
• Dissuasion des émotions négatives. Pendant l'entraînement, quelque chose peut ne pas fonctionner. Ne sois pas en colère, même si ça fait mal. Détendez-vous un peu et recommencez à zéro
• Dîner léger. Ne mangez pas de viande la nuit et avant l'entraînement. Cela réduit l'élasticité des muscles. Une collation légère vous aidera à vous sentir facile tout en effectuant des exercices complexes

Fille assise sur une ficelle

Fixez-vous des objectifs réalisables. Agissez harmonieusement en exécutant toutes les tâches de manière cohérente. Eh bien réchauffer les muscles avant l'entraînement et ne cherchez pas à obtenir un résultat rapide. S'il y a une douleur aiguë, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin. Surveillez votre nourriture, faites du sport - il sera plus facile d'obtenir les résultats désirés en faisant de la ficelle. Bonne chance!

Vidéo: Comment s'asseoir sur une ficelle?