ont un corps attrayant veut que chaque femme, mais le corps parfait - ce n'est pas toujours un don de la nature, mais surtout - c'est un gros travail. Les exercices les plus simples, en règle générale, sont les plus efficaces. Et quand je veux ajuster sa forme, se débarrasser de la cellulite et d'avoir des fesses fermes, alors il va squatter la façon la plus efficace pour obtenir le résultat souhaité.
- squats squats
- Règles Avantages
- Types squats
- squat classique Accroupi « PLIE»
- squattage « Révérence»
- accroupie sur une jambe( l'hirondelle)
- coups de squat
- squat avec des haltères squats
Avantages squats
Quandfait correctement et squats réguliers normalisent les hormones, le métabolisme améliore, les muscles deviennent forts et souples, il y a une vivacité pour toute la journée. En outre, le processus de perte de poids s'accélère.
Cependant, malgré le fait que l'occupation illégale est un exercice sécuritaire pour les fessiers et les jambes, il a des contre-indications, qui comprennent: varices
- ;
- hernie;
- hypertension artérielle;
- blessure aux os ou aux articulations;
- prédisposition aux hémorroïdes;Scoliose
- .
Règles
Pour éviter les blessures et d'obtenir des résultats tangibles, il est important de respecter plusieurs règles impératives:
- Quand tendus squat les muscles abdominaux. Un grand groupe de muscles est impliqué, un "corset" des hanches et de la colonne vertébrale;
- Gardez votre dos droit. Ne le pliez pas fortement et ne l'arrondissez pas;
- Shin perpendiculaire au sol( lorsqu'il est plié au niveau des genoux doit être un angle droit).Il y a un effet sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville.
- Appuyez sur les talons sur le sol. Augmente la charge sur le tendon, ce qui améliore leur condition;
- Respirez doucement et lentement. Une charge supplémentaire sur le cœur est fournie et un rythme cardiaque sain est formé;
- Les classes devraient être systématiques.
Types squats
Les avantages, les règles et les dangers de l'exercice squat a déjà été dit beaucoup. Nous vous offrons les types les plus courants de sit-ups pour créer de belles fesses à la maison.
classique largeur des épaules squat Pieds
dehors, 20 centimètres lentement squat, le dos droit, Écarter le culrevenir et continuer à s'accroupir jusqu'à ce que les genoux soient à angle droit. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à l'original. Répétez 8 - 10 fois.
au contenu ^Accroupis « PLIE»
pieds plus larges que les épaules, les orteils divorcées dans la main, lentement squat et de garder cette position quelques secondes. Répétez 10 fois.
au contenu ^squattage « curtsy»
pieds largeur des épaules, la jambe droite relogué, fermant juste la gauche et posa sur une chaussette. Dans cette position, exécutez accroupi. Le dos devrait être égal, le genou peut toucher le sol. Après 5 redressements assis, changez de jambe et répétez.
Accroupis sur une jambe( l'hirondelle)
mains Lean sur une chaise ou une surface stable pour se tenir debout sur une jambe, la seconde avant de prendre, plié les genoux et garder le poids. Sur l'inspiration, asseyez-vous, tout en déplaçant le torse vers l'avant, et la jambe en arrière.À l'expiration, revenez à la position d'origine.
au contenu ^coups de squat
Sur l'inspiration est l'étape maximale vers l'avant, les genoux pliés à angle droit, comme vous expirez à l'original. Faites 2 séries de 10 répétitions.
au contenu ^ squatavec des haltères
Pieds sur la largeur des épaules, dos droit, ventre serré.À l'expiration, asseyez-vous lentement, à l'angle droit dans les genoux. Les haltères en tiennent une dans chaque main ou deux.
Squat avec
Convient pour ceux qui ont un bon entraînement physique. Si vous faites cet exercice pour la première fois, cela vaut la peine de consulter l'entraîneur. L'essentiel est de mettre la barre sur vos épaules. Avec la barre, un squat classique ou "plie" est effectué.