Et si vous ne pouvez pas vous endormir?

Chaque personne dans la vie il y a des moments où la fenêtre - la nuit noire, dans la rue n'est pas allumé une seule fenêtre, tous les membres du ménage, y compris le chat, vous dormez paisiblement, et vous êtes ébahis dans l'obscurité et ne peuvent se plonger dans le sommeil salvateur.

Vous peremayavshis quelle horreur la nuit, monter le matin sur Internet, en essayant d'y trouver la réponse à la question « Que faire si vous ne pouvez pas dormir ?», Essayez la nuit suivante, appliquer toutes les recettes glanées, mais rien ne fonctionne.

Une image familière?

Si oui, alors je vais essayer de vous aider.

Si vous ne pouvez pas dormir, vivez-le bien!

La qualité du sommeil est directement proportionnelle à notre mode de vie.

Il n'est pas étonnant que ceux qui transforment d'énormes capitaux, mènent la vie des gens ou aient juste un travail trop nerveux, dorment mal.

Si vous ne savez pas ce que vous faites pour arriver à dormir, voici mon premier conseil: essayez de ne pas surcharger le système nerveux pendant la journée, sinon vous l'insomnie garantie.

Je comprends que de le faire est pas facile, mais toujours essayer tous les moyens( calmants, la méditation, les techniques de respiration) pour apprendre à se détendre, sinon il sera un temps pour demander ce qu'il faut faire si vous ne pouvez pas dormir.

Facile à dormir aide également:

1. Un mode de vie sain et pas de mauvaises habitudes.
2. Activités sportives régulières et promenades quotidiennes en plein air.
3. Une bonne nutrition, éliminant la suralimentation la nuit.
4. pensée positive( la personne qui est constamment en colère, jaloux de quelqu'un attire la négativité dans votre vie, il est cette négativité vous empêche de dormir).

5. Confiance dans le futur.

   Si vous tenez fermement sur ses pieds, il ne sera jamais souffrir d'insomnie à cause des pensées troublantes « Comment survivre sur ce salaire? », « Où obtenir de l'argent pour la nourriture? », Etc.

Que faire si vous ne pouvez pas dormir: ne pas avant d'aller au lit pour qu'il bannit

Très souvent, nous, sans le savoir, nous commençons à le faire bannit complètement le sommeil, nous laissant seuls les cris silencieux de « Je ne peux pas dormir en aucune façon. Que dois-je faire? ».

Si vous voulez profiter d'un sommeil sain et sain, au moins 2 heures avant de vous coucher, ne pas:

1. Regarder la télévision.

   écran de travail met en évidence lueur que notre cerveau perçoit la lumière du jour et estime par conséquent que rester jusqu'à beaucoup trop tôt, bien sûr, il ne peut pas dormir.

2. Travailler avec un ordinateur.

   La raison est la même qu'avec le téléviseur.

3. Lisez les nerfs chatouillants du livre.

   en train de lire avant d'aller au lit - une bonne habitude, mais ne pas impliqués dans l'action-détective ou de films d'horreur, ou une rencontre avec Morpheus, vous pouvez dire au revoir.

4. Manger de la caféine.

   Ce soir vous ne devriez pas boire du café, ils savent presque tout, mais la consommation de thé rituel peu avant l'heure du coucher pour une raison quelconque, peu de gens confus, et parce que le thé contient de la caféine, aussi, assez pour ne pas vous donner sommeil.

5. Fumer ou boire des boissons alcoolisées.

   Tout d'abord, c'est nocif, et d'autre part, cela fonctionne de façon excitante sur le corps et ensuite vous blâmez si vous ne pouvez pas dormir longtemps.

"Je veux dormir, mais je ne peux pas dormir? Puis je commence à faire quelque chose d'utile! "

C'est exactement ce que fait mon amie Natalya.

Elle ne souffre pas d'insomnie dans le sens classique du mot, mais elle se heurte parfois au fait qu'elle ne peut pas s'endormir.

Auparavant, elle ne savait pas quoi faire pour se endormir, si tournait et se retournait dans son lit, ennuyé avec lui-même pour quelque chose qui ne peut pas se endormir, bannissant enfin les restes de sommeil.

Peut-être que son tourment a continué pendant un certain temps, si un jour Natalya, offensé par un rêve qui ne voulait pas venir, a décidé de ne pas sortir du lit et faire quelque chose d'utile, le temps ne peut toujours pas dormir.

Son regard est tombé sur une montagne de linge séché, et elle a commencé à repasser.

Puis, allongeant le linge dans la commode, elle l'effaça imperceptiblement.

Après vydrila 3 pots et après que je voulais soudainement dormir.

L'horloge a montré 3 heures du matin.

Je n'avais même pas besoin de faire quoi que ce soit pour m'endormir rapidement.

La cloche d'alarme était pour Natalia, bien sûr, une surprise désagréable, mais se lever n'était pas si douloureux qu'elle l'imaginait. Mais le soir, mon ami s'est endormi à 22 heures, touchant à peine la tête de l'oreiller.

Pourquoi la bonne routine quotidienne est-elle importante? Maintenant

Natasha ne se trouve pas dans son lit, en répétant comme un mantra: « Je veux dormir, mais je ne peux pas dormir, » quand le sommeil refuse de lui entrer dans ses bras.

Je n'ai pas pu dormir pendant une heure - je me suis levé et j'ai commencé à faire quelque chose.

La fatigue vous lavera tôt ou tard.

Que faire si vous ne pouvez pas dormir: tourner d'aller au lit dans le rituel

Rappelez-vous Pavlov avec ses chiens, qui, après le ton commence à sortir la salive, parce qu'ils savaient que seront nourris bientôt.

Je vais vous dire que la personne en termes d'instincts et d'habitudes n'est pas loin des animaux.

Par exemple, une personne qui a l'habitude de commencer une journée avec un café se plaindra de ne pas pouvoir se réveiller si la maison n'a plus de café.

Mais en fait, il ne veut vraiment pas autant de caféine, que le rituel habituel de boire du café.

Dormir peut aussi être transformé en rituel, afin que votre cerveau comprenne: bientôt vous devez vous endormir.

Supposons que pour s'endormir, vous pouvez le faire:

1. A 21h30, vous ouvrez la fenêtre de la chambre pour aérer.
2. A 22h00, vous allez à la douche, vous vous brossez les dents, vous vous lassez de crèmes, etc.
3. A 22h30, vous portez une chemise de nuit et vous vous couchez.
4. A partir de 22h35 - jusqu'à 23h00 - 23h30 lu à la lumière d'une lampe de nuit.

Essayez de pratiquer ce rituel de retraite pendant quelques semaines d'affilée, faites quelque chose pour ne même pas avoir à vous endormir.

Que pouvez-vous faire d'autre si vous ne pouvez pas vous endormir?

Tous les conseils que vous avez déjà reçus, vous aideront à normaliser votre sommeil après un certain temps.

Et si tu ne peux pas t'endormir immédiatement?

Comment vous aider?

Il existe plusieurs recettes simples et efficaces:

1. Count agneaux.

   C'est différent.

   Quelqu'un est convaincu que les exercices mathématiques provoquent au contraire l'activité cérébrale, et que quelqu'un continue à être un fan de cette technique.

   J'appartiens au deuxième groupe et je continue à faire cet exercice parfois pour m'endormir.

2. Exercices de respiration.

   Alors, que dois-je faire?

   Allongez dans une position confortable dans laquelle vous êtes mieux d'aller dormir et commencer à respirer profondément et régulièrement, ce qui représente toutes vos cellules sont remplies avec de l'oxygène.

   Les exercices de respiration peuvent être faits si vous ne pouvez pas dormir ou vous calmer.

3. Réchauffer un peu de lait.

   cuillère à café de miel ou de camomille, melissovy, menthe ou autre tisane apaisante - il vous aide à endormez rapidement.

4. Autotraining.

   Essayez de vous convaincre que vous voulez vraiment dormir, alors vous vous sentez directement comme si un rêve commençait à vous emmener dans votre royaume.

   Autotraining, d'ailleurs, peut être utilisé non seulement pour s'endormir.

   Ces mêmes exercices peuvent être faits pour vous convaincre d'autre chose.

5. Écoutez de la musique relaxante qui provoque de la somnolence.

   Il existe même un programme séparé "relax & sleep", qui peut être téléchargé sur votre smartphone.

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contenu dans la vidéo:

Et si le jour ne peut pas dormir dans la journée?

Les conseils que vous lisez maintenant concernent davantage les personnes qui ne souffrent pas de graves troubles du sommeil.

Autrement dit, ils aideront les personnes qui ne peuvent pas dormir de temps en temps.

Si vous souffrez d'insomnie chronique, ce qui vous avez tourné extérieurement et intérieurement dans la marche des zombies, il est temps d'aller chez le médecin.

Le psychothérapeute saura avec certitude quelle raison vous ne pouvez pas vous endormir et ce que vous devez faire pour ajuster votre sommeil.

Il peut être, en tant que traitement médicamenteux, et les séances habituelles d'une psychothérapie.

En tout cas, compter les éléphants ou le thé à la camomille ne vous aidera pas avec l'insomnie chronique, seulement - un expert.

J'espère que je pourrais vous aider et vous n'aurez plus de questions " Que faire si vous ne pouvez pas vous endormir ?".

Je vous souhaite un bon sommeil aujourd'hui et de voir quelque chose de beau dans votre rêve.