Comment se débarrasser de l'insomnie: 10 recettes

1. Boycott avant le coucher TV, tablette, ordinateur - tout ce qui a un écran lumineux. Tous les

   Les moyens électroniques avec un écran qui illumine, un effet négatif sur le cerveau, ce qui réduit le niveau de mélatonine( une substance responsable du sommeil).

   Votre cerveau perçoit la lumière du moniteur comme la lumière du jour et ne veut donc pas syntoniser le sommeil.

   Au moins une heure avant l'heure prévue pour aller au lit, éteignez le téléviseur, l'ordinateur, l'ordinateur portable, etc.

2. Stick à l'horaire de sommeil.

   Peu de gens vont au lit en même temps, quoi qu'il arrive.

   Le week-end, nous aimons habituellement traîner tard dans les films la nuit ou regarder, parce que le lendemain, vous pouvez dormir plus longtemps, et il y a des cas de force majeure au milieu de la semaine de travail, ce qui ne nous donne pas le temps de se coucher dans le lit.

   Apprenez à vous endormir et à vous réveiller en même temps, quel que soit le jour de la semaine.

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   Donc la productivité du travail augmentera, et vous oublierez l'insomnie.

   Sommeil sain ou éveil malade?

3. Développez votre propre rituel qui précède le sommeil.

   Par exemple, une demi-heure avant le coucher, vous prenez une douche et vous vous brossez les dents.

   Ou avant le coucher, vous devez lire 40-60 minutes. Ou

   une heure avant le coucher, vous buvez du thé à base de plantes est apaisante( mais ne pas se laisser emporter grands cercles, ou l'insomnie peut causer la vessie, pour demander la libération de l'excès de liquide).

   Choisissez quelque chose qui vous indique le cerveau: après un tel moment, vous devez vous endormir.

4. Ne vous excitez pas avant d'aller vous coucher.

   
   Évitez les choses qui peuvent éveiller votre système nerveux: un livre terrible, un thriller sanglant ou un film d'horreur, la lecture de mauvaises nouvelles, les scandales avec quelqu'un de la maison ou dans les réseaux sociaux, etc.

   Même les médecins du sexe conseillent de ne pas juste avant de dormir, mais quelques heures avant.

   Reste calme, détendu et tu t'endors.

5. Identifiez ce qui vous empêche de vous endormir.

   Avez-vous une couverture trop chaude ou trop froide? Est-ce que vous êtes agacé par la couleur des murs de la chambre? Le linge de lit est en quelque sorte méchant au toucher? Un matelas ou un oreiller gênant? Chemise de nuit ou pyjama "mordre"?

   La lumière du lampadaire pénètre-t-elle dans la chambre à travers des rideaux trop fins?

   Le lit sera-t-il scellé?Parfois,

   dormir, vous avez seulement besoin de se débarrasser de la source d'inconfort et d'irritation.

6. Résoudre des problèmes tout au long de la journée ou laisser leur solution pour le lendemain, mais - à l'extérieur de la porte de la chambre.

   Chaque jour, nous devons nous battre avec de grandes et petites difficultés. Essayez de vous habituer: pour résoudre les problèmes il y a un jour, une nuit est une période de repos.

   D'après ce que vous jetez et tourner, se demandant péniblement comment éviter les ennuis, des problèmes eux-mêmes ne vont pas, juste le matin vous vous réveillez léthargique et accablé, incapable de faire quoi que ce soit.

7. Sors du lit.

   Oui, c'est un conseil original. Ne pouvait pas dormir pendant 20-30 minutes? Donc, il suffit de lancer et tourner sur un Featherbed en vain, se lever et aller faire quelque chose d'utile: laver la vaisselle, des vêtements de fer, le ranger dans un placard, etc.

   Très probablement, après une heure d'une telle activité, vous retournerez au lit et vous oublierez un bon sommeil.

   Comment commencer la journée: 5 conseils précieux

8. Utilisez les bons WAYS vieux, pour aller dormir.

   Compter les moutons, choisissez la position la plus confortable pour dormir, faire le massage de la tête, boire du lait chaud, tourner en même temps avec un oreiller de l'autre côté du lit, etc.

   Si vous voulez un peu exotique, vous pouvez utiliser un exercice de yoga: allongé sur le dos, bouger vos orteils, en supposant que 1 000 à 1. contrôles

9. respiration.

   Essayez de respirer lentement et profondément, en remplissant graduellement les cellules avec de l'oxygène et en vous calmant.

   Et si en même temps vous rejetez aussi toutes les pensées, en se concentrant uniquement sur votre respiration, vous s'endormir dans la moitié du temps.

10. 10. Essayez des préparations spéciales.

    Vous ne devriez en aucun cas abuser des somnifères, des sédatifs ou des médicaments contre la mélatonine.

    Et bien sûr, vous ne devriez rien prendre sans consulter un médecin au préalable.

    Mais, si vous êtes vraiment fatigué de traiter seul de l'insomnie, alors vous devriez demander l'aide d'un médecin ou aller à l'institut de sommeil pour obtenir un traitement spécial.

Combien de fois as-tu été allongé dans ton lit, appelant à un rêve, mais il n'y est toujours pas allé?

Combien jetés sur les draps, essayant de se mettre à l'aise?

Combien de fois regardes-tu constamment l'horloge, en comptant, combien d'heures dormez-vous avant l'alarme, si vous vous endormez immédiatement?

Et combien de fois as-tu tenu à 2-3 heures du matin sur un feuilleton ou un livre intéressant, te privant de ton temps et te demandant si tu ne voulais pas dormir du tout?

Croyez: vous n'êtes pas seul dans vos problèmes. Demande

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L'insomnie est un véritable fléau de la société moderne.

Heureusement, il existe des recettes efficaces qui aident à le combattre.

Qu'est-ce qui nous empêche de nous débarrasser de l'insomnie?

La vie moderne est très complexe, mouvementée et rappelle douloureusement une course sans fin avec des obstacles.

Négativement affecte le rêve et la situation dans le pays: instabilité politique, guerre, difficultés économiques.

Beaucoup d'Ukrainiens ne dorment pas normalement, depuis la fin de l'automne 2013, soit - presque 2 ans.

Le plus souvent, l'insomnie se produit parce que nous:

1. Nous faisons face à beaucoup de situations stressantes.
2. Ne se sent pas protégé et heureux.
3. Nous ne pouvons pas nous débarrasser du sentiment d'anxiété.
4. Nous ne savons pas comment relaxer.
5. Nous prenons trop à coeur tous les problèmes, même ceux qui ne nous concernent pas.
6. Définir de manière incorrecte les priorités de vie.
7. Nous passons trop de temps sur les ordinateurs, les télévisions et autres équipements.
8. Nous ne connaissons pas la culture d'aller dormir.

10 recettes, comment se débarrasser de l'insomnie

Puisque chaque être humain n'est pas fait pour une copie carbone, alors offrir une recette universelle qui peut résoudre le problème une fois pour toutes est impossible.

10 conseils, comment se débarrasser de l'insomnie que j'ai ramassé pour vous sont vraiment efficaces.

Choisissez ceux qui vous conviennent, combinez-les, modifiez, le plus important: combattez avec l'ennemi, ce qui vous empêche de vivre et de travailler pleinement.

Et dans cette vidéo recueilli des recettes populaires,

comment surmonter l'insomnie.

Nous regardons:

J'espère que ces recettes vous aideront, et vous ne pourrez plus jamais prendre soin de la question: comment se débarrasser de l'insomnie .