Sommeil sain est un besoin urgent absolument pour chaque habitant de notre planète énorme.
Le sommeil correct et sain est la garantie d'une santé physique et mentale parfaite d'une personne.
Il arrive que chaque tiers de sa vie passe au lit les yeux fermés.
C'est pourquoi il est si nécessaire de prendre soin de la qualité de votre sommeil.
Ce n'est pas pour rien que de nombreuses personnalités et même des politiciens considèrent que dormir est la meilleure solution à tous les maux.
Une belle Beyonce déclare généralement que le sommeil est le meilleur remède dans le maquillage de n'importe quelle femme.
Si vous êtes encore dans le doute sur les bienfaits du sommeil sain , alors souvenez-vous des moments où vous êtes allé tard et se réveiller tôt.
Sûrement que tu te sentais dépassée, les pensées ne voulaient pas entrer dans ta tête et tu ne pensais qu'à la prochaine soirée tant attendue.
Avez-vous aimé cette condition? Mais
dormait et gagner de la force, vous commencez à rappeler edakogo lapin-énergisants, générant 100.500 idées pour les entreprises en millisecondes.
D'accord - c'est beaucoup plus agréable que l'état d'une mouche endormie?!
Et maintenant il est temps de passer au sujet principal de notre article - le problème de sommeil sain .
Cependant, avant de commencer, sachez que vous devez encore développer une bonne habitude de sommeil - et cela prend beaucoup de temps.
Si vous êtes prêt à dépenser pour la santé, la beauté et de nouvelles idées, alors allez-y!règles de
Règle
de sommeil sain 1. Un sommeil sain: le sommeil au bon moment
Eh bien, pour commencer, vous devriez savoir que la meilleure chose que notre corps est rafraîchi et restauré dans la période 23 heures-4 heures.
C'est pourquoi vous devriez dormir en ce moment.
Même si vous dormez 6 ou 7 heures par jour, dormez de 23 à 5-6 heures du matin.
même pas Dospat, vous vous sentirez beaucoup mieux que l'homme qui dort de 2 à 10. horloge biologique humaine
Règle 2. Être un
de sommeil sain stricte Peut-être que quelqu'un cette règle peut sembler ridicule, mais bon amusez-vous!
Sache que coucher en même temps est extrêmement nécessaire pour notre corps.
Lorsque vous dormez en même temps, le corps sait quand et combien il doit se reposer, et a le temps de récupérer dans le temps imparti pour cela.
Mais si vous allez au lit à des moments différents, le corps sera dans une ignorance constante.
Par conséquent, il ne sera simplement pas capable de restaurer toutes ses fonctions.
En conséquence, vous obtenez seulement des sacs sous les yeux et le développement précoce des "pattes d'oie" dans les coins des yeux.
Avez-vous besoin de ça?
Règle 3. Une bonne préparation pour
du sommeil Aller au lit, commencent à accorder à saine avance du sommeil.
Après tout, comment ça va?
Après avoir étendu le lit, nous regardons toujours un film joyeux, un spectacle humoristique ou quelque chose.
En conséquence, en éteignant la lumière et en fermant les yeux, nous commençons à faire défiler la vue, et ne pouvons pas nous endormir pendant au moins une demi-heure.
C'est pourquoi pré-syntoniser le sommeil.
Éteignez le téléviseur et l'ordinateur, ventilez la pièce et allumez la douce musique relaxante!
Règle 4. Dormir dans l'obscurité
L'obscurité est également importante pour un bon sommeil.
Quand un rêve est produit dans le noir, l'hormone mélatonine, qui est nécessaire pour restaurer le corps.
Dormir la nuit n'est pas recommandé!
à vous tout de même plus cinq ans à avoir peur бабики.
Règle 5. Dormir sur une surface assez dure
Les plumes molles et duveteuses interfèrent avec un sommeil de qualité.
sur un matelas mou corps humain est dans une position très inconfortable, les muscles commencent à couler, et le matin gravement blessé.
Pas étonnant que de nombreux vertébrologues conseillent de dormir sur le sol ou sur une surface très dure.
Matelas assez durs, bien sûr, vous n'avez pas besoin d'acheter, mais vous ne devriez pas en abuser.
Règle 6. Ne mangez pas avant un sommeil sain
Rappelez-vous la règle la plus importante - ne jamais manger avant de se coucher.
Sinon, le mauvais et le sommeil lourd est fourni. Rempli son estomac avant d'aller au lit, votre corps pensera que sur la façon de digérer tout cela « richesse » plutôt que sur la façon de reprendre des forces dans la journée à venir.
Comment apprendre à se lever tôt?
Règle 7. Dormir dans
froid dans une pièce fraîche, aérée est toujours préférable de se endormir plutôt que dans la chaleur. Dans
chambre étouffante chaud le corps ne sera pas assez d'air frais, et il ne sera pas en mesure de se remettre complètement.
Quelques faits sur le sommeil et ses effets sur notre corps
Voir aussi la vidéo suivante:
Règle 8. Faites des exercices de jogging lumière
de sommeil sain ou yoga relaxant peut être une grande aide pour un sommeil sain .
tournant sur une musique calme, reposant et la réalisation d'une série d'exercices simples, vous vous endormirez comme un bébé.
Enfin voulons aussi parler de positions pendant le sommeil. ..
De nombreux experts du sommeil recommandent principalement dans la même position.
Cependant, je suis en désaccord fortement avec cela.résultat
de dormir sur un côté peut être cou zatokshaya, les maux de dos et même la lombalgie.
si bien dormir, vous vous sentez à l'aise et flips autant de fois que nécessaire par votre corps.