Comment apprendre à méditer?

Ceux d'entre vous qui savent ce qu'est la méditation, pas besoin d'expliquer comment il est l'occupation agréable et utile.

Malheureusement, tout le monde ne comprend quel bénéfice peut être dérivé en apprenant à méditer.

La meilleure façon d'y parvenir - trouver un entraîneur.

Ceux qui pensent, apprendre comment méditer vous , je vais vous donner quelques conseils de gourou Kiev et de mon ami Marina, qui aime le yoga et la méditation pendant 5 ans.

Ce que vous devez apprendre à méditer?

Tous les gens comprennent les avantages énormes qui apporte la méditation.

Je ne sais même pas quoi comparer à faire.

• avec l'entraînement sportif?
• Avec la randonnée?
• Lors d'une visite à l'église?
• avec admiration dans une très belle pièce de la nature?
• Avec un bon repos?
• Avec un sommeil sain, après quoi vous vous réveillez complètement mis à jour?

méditation - il est un peu de tout ce qui précède.

Voilà pourquoi je recommande tout le monde d'apprendre à méditer.

Si vous n'êtes pas encore convaincu par mes arguments, vous êtes encore quelques raisons d'apprendre à méditer.

méditation:

1. aide à se détendre complètement dans une situation stressante.
2. rendre une personne plus calme, équilibrée, confiant et résistant au stress.
3. favorise la libération de votre cœur et de l'esprit de l'anxiété, la douleur et les préoccupations( même si seulement pour un certain temps, mais vous pouvez avoir un repos de la charge est sur vous pour relever les défis avec une vigueur renouvelée).
4. fait un sain et fort, non seulement votre personnage, mais aussi le corps.
5. Renforce l'intellect.
6. améliore la mémoire.
7. aide plus facile à faire face aux mauvaises habitudes et jamais pour eux de ne pas revenir( déjà familier à Marina avant de commencer à pratiquer le yoga méditer régulièrement, fumé un paquet de cigarettes par jour et ne pouvait pas se débarrasser de la dépendance à la nicotine, la méditation sauvée littéralementune mauvaise habitude et définitivement détourné de cigarettes).
8. votre conscience favorise la libération des illusions, où réside chaque( oui, tous!) Les gens.
9. améliore votre capacité à penser clairement et agir de façon rationnelle et sans nerfs dans des situations difficiles.
10. vous rend plus heureux et donne la possibilité de profiter chaque jour qui passe.

il est difficile d'apprendre à méditer?

Telle est la question que je posais l'entraîneur Marina.

Il se mit à rire et me retors avec une autre question:

«Et apprendre à marcher au moment où il était difficile « « Et dire », « Les Anglais vous avez étudié la langue avec une grande difficulté », » Combien de puissance que vous avez laissé sur elle,??de former votre corps et instiller un amour des charges sportives régulières? « » un diplôme de l'enseignement supérieur vous avez reçu ou surmonter facilement les difficultés? ».

«Tu comprends, - m'a dit que le philosophe - un homme semble toujours apprendre quelque chose de nouveau - une personne, très précaire incroyablement difficile à tous croient qu'ils ne pourront jamais apprendre à méditer, mais lâches et n'a pas commencé leurs études, de sorte que Dieu ne plaise, de ne pas être déçu une fois de plus en moi-même ".

je ne pouvais pas d'accord avec ses arguments, parce que savoir: Vous pouvez apprendre tout ce que si vous voulez vraiment, pas paresseux pour se livrer à, et faire preuve de diligence et de patience.

Apprendre à méditer est pas si difficile.

Rappelez-vous comment vous vous forcer à tomber les moutons de comptage endormi ou forcer votre corps à se détendre. Rappelez-vous comment

avec l'aide d'exercices de respiration pour se calmer, de ne pas remuer le don du système nerveux et pas impliqués dans un conflit stupide.

Rappelez-vous, enfin, vous avez reçu la visualisation souhaitée de votre rêve. Ce

utile pour vous d'apprendre à méditer.

Comment apprendre à méditer?

Alors, qu'est-ce que vous devez apprendre à méditer.

Vous aurez besoin:

1. Sélectionnez l'heure.

   Par exemple, vous avez décidé de méditer tous les matins de 7h30 à 7h45.

   Ne déviez pas de ce plan, en dépit de tous « ne veulent pas », « si vous manquez un jour, rien ne se passe », « sommeil-ka je suis aujourd'hui un peu plus longtemps », etc.

   Afin de ne pas détester la méditation avant même de la maîtriser, commencez par des séances de cinq minutes, en augmentant graduellement le temps d'entraînement.

   Que faire pendant votre temps libre?

2. Sélectionnez un emplacement.

   Si vous ne voulez pas pratiquer dans la salle sous la supervision d'un entraîneur, alors il est préférable d'apprendre à méditer à la maison tout seul.

3. Isoler stimuli externes:

   désactiver les téléphones, éteignez le téléviseur et l'ordinateur, fermez les fenêtres et volets fermés, d'expulser de la salle de chat, éteindre les lumières, etc.

4. Prenez une position confortable pour vous-même.

   Si vous ne savez pas lequel, vous pouvez toujours vous tourner vers les classiques et prendre la pose de demi-lotus( jambes croisées «turques»).

   Votre corps doit être à l'aise dans la pose choisie.

5. Concentrez-vous sur votre respiration mesurée.

6. Choisissez un mantra - une phrase que vous répétez pendant la méditation.

   Cela peut être le mantra le plus populaire « Om » ou quelque chose de plus complexe, comme « Hare Krishna, Hari Ram », « Haribol », « Madan Mohan », ou ce que vous voulez, surtout si vousNe pas traiter la méditation comme un enseignement religieux.

   Et vous pouvez généralement vous passer du mantra et méditer en silence.

7. Videz votre esprit des pensées, des plans, des jugements, des images et d'autres choses.

   C'est l'étape la plus difficile, qui n'est entièrement réalisée qu'après un long entraînement.

5 conseils pour ceux qui veulent apprendre à méditer

Voici quelques autres conseils de la Marina et son entraîneur à ceux qui ont décidé d'apprendre l'art de la méditation.

Ils se souvenaient comment apprendre eux-mêmes, et a donné quelques conseils utiles pour les débutants:

1. accepter le fait que, au stade initial, votre tête constamment ramper pensées et des opinions.

   N'abandonnez pas et ne les expulsez pas.

   Eh bien, si au début vous aurez l'esprit clair pendant quelques minutes.

   Les séances de méditation régulières augmenteront constamment cette fois.

2. Ne vous précipitez pas pour apprendre à méditer et ne pas égaler les autres.

   L'étude de la méditation n'est pas une compétition.

   Eh bien, et quoi, dans votre groupe déjà beaucoup ont appris à se débarrasser de leurs esprits?

   Eh bien, et cela, que plusieurs semaines se sont écoulées depuis le premier jour de formation, mais vous ne pouvez toujours pas comprendre cet art?

   Tout à temps.

   L'essentiel n'est pas d'abandonner, de continuer les séances sans colère et sans nerfs.

3. Si pendant la méditation vous avez, par exemple, peigné votre nez, alors vous n'avez pas à souffrir d'inconfort.

   Avec un mouvement doux, grattez-le, ne cessez pas de répéter le mantra et ne changez pas la pose.

4. Si vous ne pouvez pas vider votre esprit, utilisez la méthode de visualisation.

   Au lieu de penser, commencez à imaginer une douce lueur ou un bruit agréable et une sorte d'eau, ou autre chose.

5. Ne commencez pas trop actif après la fin de la méditation, profitez d'un moment de paix et de calme.

Instruction vidéo pour apprendre à méditer:

Comment puis-je comprendre que j'ai déjà appris à méditer?

Marina entraîneur m'a raconté une histoire drôle.

Un de ses étudiants ne voulait pas méditer avec tout le monde pendant les cours de yoga.

Il a argumenté cela en disant qu'il ne peut pas se détendre devant les autres.

Comme, il est plus facile pour lui de s'entraîner à la maison.

Nous avons convenu qu'il démontrera ses compétences quand il décidera qu'il a déjà appris à méditer.

Après trois mois, il a finalement annoncé avec fierté qu'il était sûr qu'il sait déjà comment méditer, et aujourd'hui il le fera avec tout le monde.

Assis dans la position du lotus, il resta immobile pendant un moment, puis s'allongea sur le tonneau et s'assoupit.

Quand je l'ai réveillé et lui ai expliqué que ce qu'il faisait n'était pas du tout de la méditation, mon élève a été surpris pendant longtemps:

"Comment se fait-il que je me réveille après 20 minutes de repos?"

La capacité de s'endormir pendant une courte période à volonté est très utile, mais elle ne peut pas être appelée méditation.

La méditation est un état d'éveil complet dans l'état de relaxation complète et avec un esprit libre de pensées.

Naturellement, tout en faisant cela, vous ne devriez pas être distrait par ce qui vous entoure.

En passant, une méditation de 20 minutes permet à une personne de se sentir plus reposée qu'un sommeil de deux heures.

Si, malgré tous les efforts, vous ne pouviez pas comprendre, comment apprendre à méditer vous-même, aller à des cours de yoga.

Ils vont vous aider là-bas.