Comment enlever l'excès de graisse des jambes, des hanches, des mollets et des exercices lyashek à la maison? Pourquoi la graisse est-elle reportée? Comment enlever facilement et rapidement la graisse des jambes, des cuisses, des mollets et des lasers: entraînement des jambes pour brûler les graisses, exercice

Fat dans les jambes - comment faire face à eux? Notre article vous aidera à comprendre comment brûler les graisses dans les jambes correctement et sans danger.

minceur Le problème est particulièrement aigu en particulier avant la saison des jupes courtes, des sandales et des maillots de bain. En d'autres termes, plus l'été approche, plus les femmes pensent à leur poids et à l'état de leurs jambes en particulier.

De beaux pieds ont été chantés par des poètes, des chanteurs, et maintenant il y a encore de la publicité, qui rappelle constamment aux femmes comment elles devraient être. Pas toujours la publicité est un facteur négatif. Parfois, cela aide à activer la pensée critique et aide à regarder les choses de l'autre côté.

Les jambes élancées sont le fruit d'un travail acharné et d'un travail sur soi

Pourquoi la graisse est-elle remise?

La graisse, le plus souvent, est répartie uniformément sur toutes les parties du corps. Cependant, il y a des types de figures qui poussent vraiment plus gros dans certains endroits plus fortement. Si vous commencez à repulper les jambes, alors vous êtes gagnant le plus probable de l'un des types de formes suivantes: poire

• ( triangle) sablier
• ( huit)

D'autres types de données sont soumis à un dépôt de graisse dans les jambes du moins.

brièvement sur les types de chiffres

Bien sûr, non seulement le "sablier" et "poire" sont soumis à des problèmes tels que les jambes pleines. La graisse dans les jambes peut être déposée absolument dans toutes les personnes, indépendamment du genre et du type de figure. Il peut y avoir plusieurs raisons à cela:

1. Manque de contrôle sur l'alimentation. L'abondance de farine et de sucrerie rampe dans un tel problème que la cellulite.
2. Pas de trafic, pas de sport. Le mode de vie sédentaire contribue invariablement au dépôt de graisse, et pas seulement dans les jambes.
3. Maladies du système endocrinien lorsque le métabolisme est perturbé.
4. Maladies de nature différente, telles que les varices ou les problèmes cardiaques, qui peuvent provoquer un gonflement important des jambes.
5. Âge et manque de soins personnels. Avec l'âge, le métabolisme ralentit sensiblement, et l'absence de soins de la peau entraîne son affaissement. En conséquence, les jambes semblent pleines et flasques.

Parmi les cinq raisons que vous pouvez vous fixer trois, et avec l'aide d'un traitement bien écrit, vous pouvez oublier un problème comme les jambes pleines.

Alors la cellulite apparence change

Comment enlever l'excès de graisse des jambes, les cuisses, les mollets et les exercices de lyashek aux conditions de la maison?

Des recherches récentes prouvent qu'il est impossible d'enlever la graisse d'une zone particulière. Cependant, faire régulièrement des exercices peut mener au tonus de certains groupes musculaires, l'échange intercellulaire s'améliorera, par conséquent, la peau sera mieux.

Habituellement, afin d'enlever la graisse de vos pieds, il suffit de perdre du poids. Si votre poids est dans la plage normale, mais la graisse dans les jambes, les cuisses, les hanches et les mollets restent encore, il est recommandé d'effectuer une série d'exercices qui vous aideront à atteindre les jambes parfaites.

série d'exercices divisés par des zones de

pour effectuer ces exercices est suffisant inventaire que vous avez à la maison: bouteilles d'eau, une chaise, un tapis pour la formation, mais il peut le faire sans elle.

Exercice pour enlever la graisse des jambes # 1.Montée d'une jambe couchée sur le côté

1. Position de départ: Allongez-vous sur le côté gauche, le coude gauche maigre sur le sol exactement sous une main droite - le long de la coque. Jambes jusqu'au corps d'une ligne droite.
2. Bend la jambe gauche au niveau du genou.
3. Levez votre jambe droite si élevé que entre elle et le sol a été formé un angle de 60 degrés.
4. Tenez votre jambe droite dans la position la plus élevée pendant 2 secondes.
5. lentement inférieure. Faire répéter
6. .
7. Lorsque vous avez terminé avec un pied, se tourner vers l'autre côté et répétez le mouvement pour la jambe gauche.

Sur chaque jambe, faire 2 ou 3 ensembles, chacun avec 15 ou 20 répétitions.

Astuce! Lorsque vous effectuez chacun des exercices dans cet article ne pas se précipiter et ne pas chasser le nombre de répétitions. Essayez de faire tout aussi bien, se sentant tous les muscles.

Cet exercice peut également être réalisé avec l'exercice des jambes droites de

pour enlever la graisse des jambes №2.Ciseaux sur

1. dos Position de départ: allongé sur le sol, les jambes étendues, les bras tendus le long du corps.
2. Soulevez les jambes à 30-40 cm du sol. Commencez
3. simulent des ciseaux de mouvement:
   1. Diluez pieds 20 cm.
   2. Croisez vos jambes afin que le pied droit était sur le dessus.
   3. Encore une fois, écartez vos pieds.
   4. les jambes croisées, cette fois à la jambe gauche sur le dessus.
4. Do 3 séries de 20 répétitions.

Remarque! Dans le cadre de cette tâche, prendre soin de ne pas dans quelles conditions la taille ne se détache pas du sol. Si votre technique est correcte, alors vous êtes bien potreniruetes non seulement les pieds, mais aussi la presse.

technique correcte de l'exercice « ciseaux» exercice

pour enlever la graisse des jambes №3.Ciseaux sur l'abdomen.

1. Position de départ: couché sur le ventre, les jambes à la forme du corps d'une ligne droite, la tête dans ses bras.
2. Levez vos pieds.jambes
3. écartées l'une de l'autre à une distance de 20 cm.
4. Effectuer des jambes de traversée de remplacement( d'abord le pied droit sur le dessus, puis à gauche).Passez l'exercice
5. est pas très rapide. Le rythme doit être telle que vous vous sentez travailler tous les groupes musculaires.

vous devrez effectuer 20 répétitions, les approches 3. En outre, les « ciseaux » peut être fait à temps. Mettez une minuterie sur 30-40-60 en quelques secondes et faire le propre rythme maximal.

Cet exercice vous aidera à explorer les muscles fessiers, ischio-jambiers et les mollets.

«ciseaux » sur le ventre

Comment se débarrasser de la graisse dans les jambes à l'intérieur et l'extérieur de la cuisse, entre les jambes, les cuisses: exercices pour les femmes et les hommes

Les exercices présentés dans cette section, ont accentué les problèmes suivants:

• côté extérieurcuisses( « oreilles » ou culotte)
• intérieur des cuisses( zone entre vos jambes)
• cuisses( cuisses)
• bas des jambes( la région au-dessus du genou)

faut reconnaître que le plus difficile de se débarrasser des culottes( « oreilles » sur les hanches)et serrer interneennyuyu vers le délire. Très souvent, il arrive que malgré le bon cadre musculaire, ces zones restent pratiquement les mêmes conditions dans lesquelles il y avait au début de la formation.

Exercices pour de belles jambes de

avec l'exercice ci-dessous vous pourrez régler en tout ou en partie les problèmes de données. Tout dépendra de l'effort exercé par vous.

exercice pour le №1 intérieur de la cuisse.« Plié»

1. Position de départ: pieds plus larges que les épaules, le dos droit.
2. Pick up une bouteille d'eau de 1,5 litres( ou haltère 1-2 kg).
3. Effectuer des squats: la cuisse parallèle au sol, ses genoux ne dépassent pas les orteils, le dos droit.
4. Retour à la position de départ.
5. Tout ce que vous devez faire 15 répétitions dans 3-4 séries.

Squat avec pieds de large mise en scène

Exercice pour l'intérieur du numéro de cuisse 2.Élever une jambe couchée sur le côté.

1. Position de départ: Allongez-vous sur votre gauche, en appuyant votre coude gauche sur le sol exactement sous vous, la main droite - le long du corps. Les jambes forment une seule ligne droite avec le corps.
2. Pliez la jambe droite et placez-la devant la gauche.
3. Levez votre pied gauche en deux temps.
4. Pour deux comptes, abaissez-le.
5. Effectuez 15 ou 20 répétitions et 3 séries de chaque côté.

Cet exercice peut être considéré comme l'un des meilleurs pour les jambes minces.

Relever la jambe allongée sur le côté, option numéro 2

Exercice pour le côté externe des cuisses # 1.Makhi pied hors de la position debout.

1. Position de départ: debout, pieds écartés à la largeur des épaules, avec la main droite appuyée contre le mur ou le dos de la chaise.
2. Déplacez la jambe droite vers le côté aussi haut que possible. Le corps ne doit pas être incliné en même temps.
3. Retournez votre pied à la position de départ.
4. Faites l'exercice 15 fois, puis changez de côté.Il y a 2 approches pour chaque jambe.

Cette tâche a également un effet bénéfique sur les muscles de la presse. Tendez la presse lorsque vous soulevez et abaissez le pied afin que l'effet de l'exercice devienne plus grand.

se concentrer sur la technique d'exécution de l'exercice

Exercice pour le côté externe des cuisses # 2.Attaques croisées ou diagonales.

1. Position de départ: pieds épaule écartés de la largeur, le corps droit, ses mains devant vous sont réunis dans le château ou buter contre le côté.
2. élancé pied droit, mais en avant et légèrement à gauche, à la jambe droite était d'environ 5-7 cm à la gauche de la gauche.
3. Descends dans la fente. Les genoux ne vont pas au-delà des chaussettes, le dos est droit.
4. S'élever de la fente et revenir à la position de départ.
5. Terminez la tâche 3 fois pour 15 répétitions sur chaque jambe.

Cet arrière est considéré comme l'un des meilleurs pour l'élaboration de la surface extérieure de la cuisse, ainsi que la zone intérieure et la fesse.

est un autre nom pour cet exercice - cross-attacks

Exercice pour la zone au-dessus des genoux et la jambe supérieure №1.Attaques bulgares.

1. Position de départ: pieds écartés à la largeur des épaules, bras à l'avant, corps droit.
2. Prenez votre pied droit en arrière et placez-le sur la chaise de façon à ce qu'il ne touche la chaise qu'avec la partie supérieure du pied.
3. Avec votre pied gauche, fente. Le genou ne va pas au-delà de l'orteil du pied!
4. Montez et répétez l'exercice.
5. Faites 10 répétitions, changez de jambe. Vous devez faire 2 ou 3 approches sur chaque jambe.

Cette tâche est considérée comme l'une des plus difficiles. Il pompe simultanément plusieurs groupes musculaires et favorise la combustion des graisses sur les jambes.

Performance de référence des attaques bulgares

Exercice pour la zone au-dessus des genoux et la partie supérieure des jambes №2.Planche avec une jambe surélevée.

1. Position de départ: la barre sur les coudes.
2. Lever le pied gauche et le maintenir pendant 30 secondes.
3. Descendez sur le sol pendant 30 secondes.
4. Prenez la posture de la planche.
5. Soulevez le pied droit et maintenez-le pendant 30 secondes.
6. Descendez sur le sol.

Il suffit de faire 2-3 cercles de ce genre, de sorte que les muscles commencent à entrer dans le ton.

Important! Les exercices statiques brûlent très bien la graisse!

Planche avec une jambe de levage

Comment se débarrasser de la graisse sur les jambes avec les mollets?

La graisse sur les veaux est principalement présente chez les femmes avec le type de figure "poire".Les veaux pleins n'ont pas l'air très esthétiques et n'ajoutent pas de féminité.Pour se débarrasser de l'embonpoint chez les veaux peut aider à la perte de poids totale. Si votre poids ne dépasse pas la norme, essayez l'un des exercices suivants.

Exercice pour les veaux №1.S'élever aux chaussettes de squat.

1. Position de départ: les jambes sont beaucoup plus larges que les épaules( comme sur la photo), les mains reposent sur les côtés.
2. Prenez place dans le pli. L'angle sous le genou devrait être de 90 degrés.
3. En pli monter et tomber sur les chaussettes.
4. Effectuez 15 relances, faites une pause et complétez 2 autres approches.

Dans cet exercice, la surface interne de la cuisse est également utilisée, ce qui est important pour de belles jambes.

Exercice standard de cet exercice

Exercice pour les veaux №2.Sauter du squat.

1. Position de départ: comme dans l'exercice précédent.
2. Prenez place dans le pli.
3. Sautez brusquement.
4. Retour à la dalle.
5. Effectuez 15-20 répétitions en une seule approche.3. approche

tout simplement génial d'exercice pour serrer les muscles fessiers, les cuisses, les mollets et les ischio-jambiers.

jump from squat - la norme de performance

Très bon aide à réduire l'étirement des mollets. Il suffit de faire les exercices suivants après l'entraînement principal et vous remarquerez la différence.

Exemple d'exercices d'étirement

Comment sécher les pieds de la graisse?

Le terme «séchage» est utilisé exclusivement par les athlètes professionnels et signifie une réduction du pourcentage de graisse sous-cutanée avec la préservation de la masse musculaire. Habituellement, les athlètes sont «séchés» avant la compétition, de sorte que les muscles semblent plus impressionnants.

Il sera extrêmement difficile pour une personne moyenne de sécher. Si seulement parce que le séchage implique un certain entraînement et une manipulation sérieuse avec de la nourriture.

Important! Vous ne pouvez vous sécher que si vous avez un bon pourcentage de masse musculaire! Si vous êtes nouveau, le séchage est contre-indiqué pour vous!

Si vous vous entraînez depuis longtemps, alors, peut-être, il est logique de "se dessécher".Inclure plus de cardio-charges dans votre programme d'entraînement: courir, sauter à la corde, pratiquer sur un ellipsoïde. Mais n'oublie pas les charges de puissance.

Une attention particulière doit être accordée à l'alimentation électrique, mais nous en discuterons plus en détail.

ont besoin de plus d'un an de formation pour obtenir ces données

Comment brûler la graisse du corps sur les jambes: exercices pour les femmes et les hommes

la graisse sous-cutanée aidera à brûler l'entraînement par intervalles et l'alimentation correctement choisi. Voici les règles de base que vous devez respecter pour dire adieu à la graisse sous-cutanée:

1. Évitez les glucides simples, sauf pour les légumes( farine, doux, sucre).
2. Éliminer les graisses «nocives»( crème glacée, crème à la crème végétale, saucisse, frites à l'huile, beurre bon marché).
3. Ajouter plus de graisses saines( beurre 82,%, huiles végétales non raffinées, noix, graines, avocat).
4. s'appuie sur les glucides complexes( légumes, céréales, légumineuses).

Très bon pour brûler la graisse sous-cutanée pour créer un déficit d'au moins 200-400 kcal par jour. Mais plus de 500 kcal n'a pas de sens à couper, car le corps ne brûle toujours pas plus de 0,5 kg de graisse sous-cutanée en une semaine. Vidéo

: Comment brûler les graisses. Une formation efficace!

Quels aliments brûlent la graisse sur les jambes?

Par eux-mêmes, aucun produit ne brûle votre excès de graisse sur vos pieds. Néanmoins, c'est sur le régime alimentaire que l'accent devrait être mis afin que les kilos en trop disparaissent plus rapidement.

Il y a une bonne expression: "La presse est faite dans la cuisine!".C'est vrai, car non seulement la presse est faite dans la cuisine, mais aussi les jambes minces, les mains soignées et un beau dos. Tout ceci est le résultat d'une alimentation correcte et équilibrée.

votre panier alimentaire ne devrait jamais changer, que vous avez oublié les produits gras de

supplémentaires à laquelle vous souhaitez naviguer avec une randonnée dans le supermarché:

légumes frais

de fruits frais

• , la plupart des grains non féculents entiers
• ( sarrasin, riz étuvé, l'avoine, l'orge, le millet) légumineuses
• ( haricots, pois chiches, pois, lentilles)
• produits laitiers à faible teneur en matières grasses( fromage, lait, yaourt, yaourt, lait fermenté cuit)
• viandes maigres
• maigre blé entier
• de poisson, le seigle, le pain de sarrasin, ou tout autre sans l'ajout de
• de farine de blé en conserve dans son jus( poisson)
• légumes en conserve ou congelés
• oeufs
• moreproduvous
• pain liste

pourrait se poursuivre, mais ce sont les produits les plus courants qui peuvent maintenant être trouvés dans presque tous les magasins.

vidéo: séchage budgétaire - perte de poids due à la graisse