15 options de collations sans nuire à la silhouette. Que pouvez-vous manger sans nuire à la silhouette?

Recettes

repas diététiques pour améliorer la figure. Les variantes d'une collation légère au travail et à la maison.

Presque TélégrammeJe travaille, en particulier dans le bureau, connecté à des situations stressantes. De nombreux travailleurs saisissent 'aliments riches en calories déprimés. Habituellement, il est des glucides simples: pain blanc, des bonbons et du chocolat. Les avantages de ces produits est faible, en outre, ils donnent naissance à des kilos supplémentaires. Que manger, de ne pas récupérer?produits

sans nuire aux chiffres qui donnent

est pas forcément le plus intéressant vos bonbons préférés. Les scientifiques ont montré que, en raison de la présence de fèves de cacao théobromine et de la caféine, vous allez rapidement faire face au stress. Il ne prend qu'une seule pièce de chocolat pour améliorer l'humeur. Il y a même un régime de chocolat qui groupies sont des modèles. Ils peuvent rarement se permettre de manger des bonbons. Par

produits utiles:

• fruits secs. Ils contiennent beaucoup de fructose, afin d'augmenter progressivement le taux de sucre dans le sang. Cela contribue à une longue un sentiment de satiété.Afin de se débarrasser de la sensation de faim, manger 2-3 abricots secs ou des pruneaux
• laitiers. Cela est particulièrement vrai du yogourt et du fromage cottage. Prenez soin de fromage à pâte dure, pour 100 g de ce produit contient 40-60% de matières grasses.boisson au lait pas plus de 0,5 litres par jour, il est préférable d'écumer. Ce produit provoque la fermentation dans l'intestin et peut causer des éruptions cutanées ou dysbiosis
• fruits de mer. En ils contiennent des acides gras insaturés. Ils sont impliqués dans les processus métaboliques et contribuent à améliorer la résistance du corps à des virus et infections
• bananes. Il est la source de l'hormone du bonheur - la sérotonine. Ne pas abuser, il suffit de fruits en calories
• viande et abats maigre. manger du poulet sans la peau et les produits de viande maigre. Vous pouvez manger des foies de poulet et gésiers collation

au travail sans nuire à l'

chiffres habituellement à des sandwichs snack de travail et la restauration rapide. Ne devrait pas le faire catégoriquement. Et, surtout, ne pas boire Coca-cola, thé sucré, du café et un milk-shake. Ce glucides liquides que vous Saturer le corps inaperçu. Des collations jettent aussi dans la poubelle. Liste

de sécurité pour la figure snacking:

• Cottage. peut acheter du fromage doux des enfants. Ne pas acheter des desserts au chocolat ou au remplissage de la confiture. Ces additifs augmentent l'apport calorique. Il est préférable de manger du fromage cottage faible en gras
• yogourt. Il est préférable si vous pouvez le faire cuire à la maison par vous-même. Achat d'un démarreur bactérien et utiliser un thermos ou du yogourt. Le sucre ne peut pas ajouter.sucrer cuillère miel fruit
• , si on le souhaite. Vous pouvez manger tous les fruits autres que le raisin. Préférez les agrumes et les pommes
• fruits secs, gelées et guimauves. Ces produits peuvent être attribués en toute sécurité au sandwich bonbons à faible teneur en calories
• de de pain complet avec du poisson rouge. Céréales - une source de glucides complexes, qui contribuent au sentiment durable de satiété.Le poisson beaucoup de graisses saines. Pain oint avec de l'huile ne peut pas, utiliser un fromage doux ou le fromage cottage
• Muesli. Il est également une source de glucides complexes. Obtenez muesli aux noix et fruits secs casse-croûte

La nuit sans nuire aux chiffres?

sur un estomac vide ne vaut pas d'aller au lit. Vous vous réveillez à 3 heures la faim et aller au réfrigérateur. Pour éviter cela, dîner en 3 heures avant le coucher. Le dîner doit être léger. Voici plusieurs options pour un bon repas:

• Curd casserole
• poisson cuit avec une salade
• au four poitrine de poulet avec du chou
• Curd dessert Salade de fruits au yogourt

Comme vous pouvez le voir, la liste des produits non garnitures, à savoir le riz, les pommes de terre et les pâtes. Ce sont des glucides simples qui conduisent à l'apparition d'une série de « sauvetage » à la taille.

poisson et poitrine de poulet sont les produits de protéines, qui ont longtemps été divisés et consomment de grandes quantités d'énergie à recycler.

Le snack après le dîner: verre

• de kéfir
• Banane
• poignée de baies
• betteraves cuites
• orange
• peut cuire une salade de chou avec une goutte de

d'huile d'olive Que manger la nuit sans nuire aux chiffres?

La nuit, le corps doit se reposer, respectivement, pas de nourriture la nuit. Mais si vous vous réveillez régulièrement au milieu de la nuit et que vous voulez manger mal, il y a une solution:

• petit-déjeuner sûr.festivités de nuit dans la cuisine provoquée par le manque de nourriture que vous avez mangé pendant la journée. Le matin commence par la farine d'avoine ou omelette d'œuf avec une salade. En aucun cas, ne donnent pas
• petit déjeuner Pour le déjeuner manger la soupe et seconde. Il est préférable que le mess garniture dîner
• devrait être faible en calories et se composent de fruits, légumes et protéines produits
• manger et ne pas sauter des repas pendant la journée, vous laver oublier la faim

de nuit pendant que votre corps se habitue au nouveau régime, vous avez encoreun peu de temps se réveiller la nuit.

ne pas prendre du poids, manger ces produits

• kéfir fromage cottage à faible teneur en matières grasses
• thé chaud avec un morceau miel
• de poulet bouilli sans peau
• pomme
• Amandes, abricots secs, pruneaux
• sûr de boire un verre d'eau
• protéines Omelette aux poivrons et les tomates

Commeil a une dent sucrée sans nuire aux chiffres? Rappelez-vous

, plus important encore, l'heure à laquelle vous mangez des bonbons. Chocolat, bonbons et gâteaux ont besoin de manger le matin. Telle est la règle de base. Mais ne pas entasser une poignée de bonbons et des biscuits. Il a permis à plus de 70-100 grammes de gâteau et quelques chocolats.

Faites attention aux bonbons. Si vous pensez que l'édulcorant contribue à la perte de poids, alors vous avez tort. La consommation de ces aliments, vous risquez de souffrir de diabète et de la maladie auto-immune.

admis bonbons matin

• Guimauve Marmalade
• Bonbons Lollipops, Caramel
• bonbons aux noix de chocolat amer
• recettes de cuisson

sans nuire aux chiffres du

Voulez-vous des biscuits de thé, mais ont peur de mieux? Faire cuire de délicieuses recettes et en bonne santé.

Curd dessert Dyukanu

• Prenez 200 grammes de fromage cottage faible en gras et l'envoyer dans un mélangeur
• Versez un peu de fructose à la place
• Mélanger le sucre 2 cuillères à soupe de son d'avoine avec un œuf et un lait
• cuillère à soupe Verser la pâte dans un moule à gâteau, et sur le dessus de la pâte poser
• cailléCuire au four pendant 20 minutes

biscuits à l'avoine diététique

• Prenez un gruau de verre « Hercules » et les remplir avec 200 ml de yogourt
• Laisser reposer 1 heure poids
• grille 3 drain jus de pomme
• Ajouter le mélange d'avoine yablki et cuillère à café de lait caillé
• Couvrir le parchemin au four et placer les biscuits
• les mains mouillées Cuire au four 20 minutes

crêpes

• son Mélanger dans un bol 2 œufs, et 50 ml de lait
• Ajouter une cuillère de sucre ou du fructose
• Remuer 2 cuillères à soupe de farine
• Remuer et faire frire dans la poêle, beurré Cheesecakes

sans nuire aux chiffres

Cheesecakes - délicieux petit déjeuner et le favori. Ceci est une excellente option si vous voulez garder la forme.

Recette cheesecakes alimentaires:

• Grind polstakana flocons d'avoine dans
• mélangeur mélange 500 grammes de lait caillé avec 2 jaunes d'oeufs et la moitié déchiqueté céréales
• protéines fouetter en
• mousse duveteux Ajouter 50 g de sucre et de nouveau fouet
• Ajouter les protéines à la masse de fromage et mélanger doucement
• cheesecakes de roulisdans la farine d'avoine restante et déposer sur une cuisson
• Faire cuire 20 minutes

Ce plat est faible en calories en raison du manque de farine et d'huile de cuisson. Vous pouvez compléter les fruits confits de dessert ou de raisins secs.casserole

Curd sans nuire à l'

chiffres Pour préparer des plats en utilisant un fromage cottage à faible teneur en matières grasses. Voici une recette détaillée

• Peler les pommes du coeur et les couper en tranches fines
• Mettez les pommes sur le fond de la forme, afin d'éviter les lacunes
• paquet Grind de fromage cottage avec un oeuf et le fructose fromage cottage
• cuillère sur les pommes et cuire au four pendant 30 minutes de fromage casserole
• et citrouille
• Frottezcitrouille et les pommes râpées. Pumpkins ont besoin de 400 pommes g 2 pcs
• 500 grammes de fromage cottage mélangé avec 2 œufs et le sucre
• Ajouter le mélange de fromage cottage de pommes et
• citrouille Mettez la masse en forme et cuire au four pendant 30 minutes
• Laisser refroidir dans le four

Desserts et bonbons sans nuire à la figure de

Commentétonnamment, mais pour perdre du poids, pas nécessairement à manger que des aliments maigre et faible en gras. Avec la sélection appropriée des aliments que vous pouvez manger de délicieux et équilibré.dessert caillé

• alimentaire Mash dans un mélangeur de 500 grammes de lait caillé et de l'écriture 100ml yaourt
• en poids de fructose lactique
• Faire tremper la gélatine sachet dans
• d'eau froide Après gonfle, casserole place sur le feu jusqu'à ce que les grains de
• de dissolution complète Verser le liquide de gélatine en masse de cailléAjouter
• la banane et le fouet jusqu'à homogénéité
• Louche selon kremanki et dans un congélateur pour 2 Chasa

Caramel

citrouille

• Couper la citrouille en tranches fines et placez-le fermement sur un fructose
• de cuisson Mélanger la cannelle
• mélange de cannelle saupoudrez de citrouille crachin
• avec un poids de jus de citron
• Cuire au four 30 minutes

Recettes sans nuire aux chiffres

Rappelez-vous, vos ennemis sont - matières grasses et glucides simples. Par conséquent exclus du menu produit de la farine blanche et de sucre. Ces produits remplacent les flocons d'avoine, le son, les graines de lin et le fructose. Voici quelques recettes délicieuses qui vous aideront à perdre du poids.soupe

poulet

• Verser l'eau froide de poitrine de poulet et porter à ébullition
• Retirez la mousse, et ajoutez l'oignon et la carotte
• Faire bouillir 40 minutes Ajouter
• le céleri et le brocoli
• Faire bouillir jusqu'à cuisson, le sel et ajouter les épices
• Chop dans un mélangeur, servir aveccrème aubergines farcies

• Chop la poitrine de poulet dans un mélangeur
• Ajouter les champignons hachés et les tomates avec le mélange de sel
• Couper les aubergines en longueur en deux parties
• cuillère, retirer la mi-chemin, vous devriezobtenir l'aubergine
• bateau nafarshiruyte avec la viande hachée et versez sur le dessus de yaourt nature avec l'ail écrasé
• Faire cuire 40 minutes

peut manger savoureux et correctement. Une telle nourriture vous aidera à perdre du poids et à devenir plus sain.

VIDÉO: snacks utiles au travail