Comment perdre du poids après l'accouchement? Minceur après l'accouchement: régime, exercice. Menu pour perdre du poids maman qui allaite

Pendant la grossesse, le gain de poids est un phénomène physiologique naturel, parce quele corps subit de sérieux changements hormonaux.

Normalement, un gain de jeunes mères entre 7 et 16 kg, en fonction de ses indicateurs de fiziometricheskih( hauteur, poids), mais il est tel que le gain est beaucoup plus grande.

Les causes de l'excès de poids après l'accouchement

- régime de non-conformité
-
sédentaire - violation métabolisme
- alimentation déséquilibrée

en fonction de la constitution du corps et de l'hérédité, certaines femmes après l'accouchement pour revenir rapidement à sa forme originale, tandis que d'autres acquièrent un complexe d'infériorité, causée par "l'effet peau d'orange".

Les causes de l'excès de poids après l'accouchement

cellulite touche cuisse, la région fessière et la région abdominale. Les jeunes filles minces, ce phénomène est assez fréquent, que les représentants des formes luxuriantes matures.

Comment commencer à perdre du poids après l'accouchement?

Une fois que le bébé est né, le corps d'une jeune mère commence à restaurer les niveaux hormonaux, ce processus prend beaucoup de temps, si vous avez besoin de perdre du poids graduellement.règles initiales:
- Surveiller l'apport alimentaire, manger en petites portions de 4 à 5 fois par jour. Dans ce cas, la nourriture devrait être plein de vitamines et oligo-éléments, avec les moins de calories.
- Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour, en plus du thé et des infusions.
- Observe le mode veille.
- Pour préserver la paix émotionnelle.
- Déplacez-vous plus. Dans la matinée, faites des exercices.

IMPORTANT: Ne pas engager dans le jeûne et ne pas reposer sur un régime!

Menu mères allaitantes

Menu mères allaitantes

premier petit-déjeuner comprend( au choix):
- bouillie sur l'eau ou du lait( avoine ou semoule)
- fromage cottage graisse
- petits fruits frais ou
de fruits - yogourt ou kéfir
- crème
d'huile - boire du café avec du lait
- tranche
de pain déjeuner:
- fromage
- fruits frais ou des fruits secs yagody-
- yogourt ou kéfir
- thé faible sans sucre déjeuner
:
- soupe légère avec le bouillon de poulet
- Poitrine de poulet
- veau
-
cuit à la vapeur de poisson - légumes cuits à la vapeur
- un petit morceau de pain
Snack:
- fromage cottage graisse
- fruits frais
Dîner:
- bouillie
de viande ou de poisson - légumes cuits à la vapeur
- salade de légumes,
de l'huile d'olive - salade de fruits, yaourt habillés avec faible teneur en calories
- tranche de pain
de l'alimentation doit exclure:
- bonbons, à l'exception de la gelée, la guimauve et des bonbons;
- produits à base de farine;
- rôti, fumé et nourriture grasse;
- produits très salés, carle sel retient l'eau dans le corps;
- boissons gazeuses et alcool;
- produits laitiers gras;
- saucisses, commecontenir un grand nombre de conservateurs;
- noix et graines, commeIls contiennent beaucoup de matières grasses( uniquement en petites quantités);
Afin de contrôler votre alimentation et l'ajuster, il est recommandé de tenir un journal.

L'allaitement favorise la perte de poids

L'allaitement favorise la perte de poids

L'allaitement maternel fournit la meilleure nutrition un bébé, et favorise la bonne et la restauration mère allaitante naturelle du corps.

Lactation se traduit par une réduction rapide de l'utérus et il retourne à son état d'origine. Pour ce faire, il a passé pas moins de 500 calories par jour, ce qui contribue au processus de perdre du poids.

Vitamines pour perdre du poids après l'accouchement

La ration de la nourriture de la jeune mère devrait être sûr d'inclure un complexe de vitamines. Il augmente non seulement le système immunitaire du corps et est impliqué dans les processus métaboliques, mais aussi pour l'aider à perdre du poids, ce qui alimente ses besoins du corps pour que les oligo-éléments et vitamines. L'un des principaux
est la vitamine C ( acide ascorbique), ce qui contribue à abaisser le cholestérol, convertit le glucose en énergie. Dans une grande partie est contenue dans le églantier, agrumes, choucroute, cassis, le persil, l'aneth et d'autres.
Vitamines B1( thiamine), B2 ( riboflavine), B3 ( acide nicotinique) et B6 ( pirodoksin) - sont impliqués dans les processus métaboliques, la transformation des protéines et des graisses en énergie. Contenues dans les œufs, la viande, les légumineuses, les produits laitiers, les noix et les amandes, les poires, melon, citrouille, pommes et autres.
vitamine B4 ( choline) - recycle les graisses dans le foie. Figurant dans le foie, les reins, la viande, le lait caillé, du fromage, etc.
Omega de - acides gras poly-insaturés, renforce les vaisseaux sanguins, améliore la qualité du sang et améliore les processus métaboliques.

REMARQUE: utiliser des vitamines en combinaison avec microcellules

pendant une partie de la graisse d'incinération prendre les minéraux suivants:
- calcium, prévient la constipation, normalise l'échange d'eau, empêche le dépôt de graisses. Contenues dans les choux, les céréales, les amandes, le poisson, le lait et les produits laitiers.
- magnésium, affiche le taux de cholestérol dans le corps, stimule le péristaltisme des intestins, contrôle la production d'énergie dans le corps. Figurant dans le cacao, les noix, les pruneaux, le soja et dans différentes céréales.
- manganèse, le traitement du catalyseur des graisses, renforce les os et les articulations. Contenues dans les céréales et les légumineuses, les canneberges, les framboises, le chocolat, etc.

Vitamines pour perdre du poids après l'accouchement

Lorsque toute sécurité après l'accouchement pour commencer la formation pour la perte de poids?minceur exercices

Une fois que le corps est entièrement restaurée( avec l'accouchement naturel, ce processus prend en moyenne 3-4 mois après l'accouchement par césarienne ou avec des pauses pour 5-6 mois), vous pouvez commencer la formation, que ce soit à la maison, ou commencer à assister remise en formeclub. Des recommandations plus précises à ce sujet peut donner un médecin parce quele corps de chaque jeune mère individuelle.

IMPORTANT: Commencer la formation dont vous avez besoin avec une charge facile qui ne sera pas fatiguer vos muscles et préparer le corps à un stress supplémentaire.

Après l'accouchement, la zone la plus problématique du corps d'une jeune mère est affaissé ventre. Ses muscles sont tendus et faibles, et afin d'éliminer cet inconvénient, nous expliquons quelques exercices simples:
exercice №1
1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les pieds pressés contre le sol, les mains sur son ventre. Sur l'exhalation, dessiner dans l'abdomen et fixer une position pendant 4-5 secondes, puis ralentir la respiration profonde, revenir à la position de départ.(8-10)
2. continuent de se coucher sur dos, jambes pliées, pieds pressés, les mains derrière la tête dans un château. En même temps, l'inhalation de lever les fesses, tirant l'estomac et lève la tête, serrant sa poitrine.(8-10)
3. Lie sur la latérale, de sorte que la tête, la poitrine et les hanches dans le même plan, les genoux légèrement fléchis. Soutenus sa tête avec son bras à la main, situé à l'étage supérieur du nombril. Sur l'exhalation, soulever une hanche reposant sur le bras, à l'inspiration, revenir en arrière.(8-10)
4. se lever à quatre pattes , cambrure situé sur le sol. Sur l'inhale redresser ses genoux, avec un accent sur les pieds et les mains, de sorte que le dos et les jambes étaient dans la même ligne. Sur l'expiration, le retour en arrière.(8-10)

Quand en toute sécurité après l'accouchement pour commencer une formation pour la perte de poids? Exercice pour la perte de poids

exercice №2
Pour tirer le reste des muscles du corps, effectuer les exercices suivants: 1.
sur les fesses et les cuisses :
1.1. mettre à genoux , courbé contre ses mains sur le sol, pliez votre pied gauche de 90 degrés et monte au niveau du dos. Nous effectuons des mouches avec chaque jambe 10 fois.
1.2. Se lever droit , pieds écartés de la largeur des épaules, les mains sur la taille. Nous faisons des attaques alternatives avec le pied - un pas en avant et squat( vous pouvez le compliquer, en utilisant des haltères ou des bouteilles d'eau ordinaires).
exercice №3
2. thoracique:
2.1. Debout droite, pieds écartés à la largeur des épaules, nous effectuons des mouvements de rotation avec des bras droits avec une amplitude maximale.
2.2. Nous nous levons, les bras sont pliés au coude de l' et sont connectés en face de nous. Nous essayons de serrer les paumes aussi fort que possible et fixons cette position pendant 10 secondes. Répétez 8-10 fois.
2.3. Nous nous élevons au mur , nous nous appuyons contre elle avec nos mains, nos pieds sont à la largeur des épaules. Faire bench press( peut être fait couché, à qui comme pratique)
jeu complet d'exercices, vous pouvez secouer de la presse en faisant corde squat ou sauter.

IMPORTANT: pour compenser la perte d'eau, boire plus

Si vous voulez vraiment perdre du poids, applique à tous les responsables - la formation devrait être régulière. Afin de vraiment atteindre les résultats et de perdre les kilos excédentaires - la nutrition rationnelle, la consommation de vitamines et d'exercice devrait être dans le complexe.

Conseils et commentaires sur la perte de poids après l'accouchement

Le problème de comment perdre du poids après l'accouchement fait face à chaque seconde jeune mère. La chose la plus importante dans ce processus est de surveiller votre régime alimentaire et ne pas oublier de consommer des vitamines. Toute jeune femme, non seulement une mère pour son enfant, mais aussi une épouse bien-aimée. Et afin de restaurer sa forme physique ne prend pas si longtemps. L'essentiel est le désir et l'attitude vis-à-vis du résultat.

Vidéo: Exercices pour perdre du poids après la naissance