régime, a reçu un tel nom original - Rollercoaster - a été créé au milieu des années 80 et a gagné en popularité rapidement. Et ce n'est pas surprenant, parce que l'idée derrière le régime était vraiment révolutionnaire pour son temps.
L'idée, le principe et le résultat d'un régime Roller Coaster
Et l'idée est simple. Les développeurs du régime se sont demandés: pourquoi les régimes ne fonctionnent-ils pas, même à très faible teneur en calories? Pourquoi après un certain temps après le début de la diète même le plus rigide, le poids cesse de diminuer?
nutritionnistes réponse trouvé ceci: le corps s'adapte à la diète faible en calories, le plus inhibe les processus métaboliques, en fait, étant donné que le début des « moments difficiles », même les miettes qui viennent avec de la nourriture, essayant de ne pas passer immédiatement et de reporter la réserve. Et nous avons ce que nous avons: le poids est remis à zéro même pas lorsque les calories maigres, et si même augmenter légèrement elle pousse immédiatement. ..
Cela implique l'idée sous-jacente les montagnes russes de l'alimentation: ne pas donner corps à adapter à un faible bilan énergétique, en changeant constamment la teneur en calories de l'alimentation quotidienne. Et les calories de calendrier sur ce régime ressemble juste un tour de montagnes russes: de haut en bas, en haut et en bas, avec des montées raides et descente rapide. Le voici:
La durée totale du régime est de 3 semaines.
- Les 3 premiers jours nous mangeons 600 kcal / jour.
- Les 4 prochains jours - 900 kcal / jour.
- Puis dans une semaine - 1200 kcal / jour.
- Et puis nous répétons la semaine de 600( 3 jours) et 900( 4 jours) kcal / jour.
Après ces trois semaines, nous passons en douceur à une nutrition complète et équilibrée, augmentant graduellement le volume et le contenu calorique du régime.régime
est lourd, surtout les 3 premiers jours, mais le régime alimentaire de 3 semaines vous pouvez perdre entre 3 et 7 kilos, et si au moment où elle est activement engagée dans le sport, la perte de poids peut être jusqu'à 10 kilogrammes. D'accord, bon résultat!
Règles d'application, menu de régime
Et quelques autres recommandations pour monter sur un roller coaster:) .
- Les aliments pendant le régime peuvent être utilisés toutes sortes de, la chose principale est de tenir dans le contenu calorique quotidien. Mais il vaut mieux privilégier les aliments volumineux et hypocaloriques, par exemple les légumes non féculents( concombres, choux, etc.), qui emplissent l'estomac et créent une sensation de satiété.
- Assurez-vous d'inclure dans le menu de la viande faible en gras, du poisson, des produits laitiers faibles en gras. Essayez de vous assurer que le régime alimentaire est varié et équilibré.
- Utilisez, au moins légèrement, vos aliments préférés, faites cuire, au moins occasionnellement, vos plats préférés, pour le bénéfice d'un régime qui le permet. La présence dans le menu de plats que vous aimez, facilite beaucoup "assis" sur n'importe quel régime, et les montagnes russes ici n'est en aucune façon une exception.
- Réduire autant que possible l'apport en graisses, essayer de manger des aliments faibles en gras. Mais n'excluez pas complètement les graisses de l'alimentation.
- Buvez autant de liquide que possible, en donnant la préférence à l'eau et au thé vert, mais, bien sûr, ne pas le pousser en vous-même par la force.
Pendant un régime, il est souhaitable de prendre un complexe de multivitamines ou de vitamines et minéraux pour compenser le manque de vitamines et de minéraux provenant de la nourriture.