organiser correctement votre alimentation, vous devez considérer l'étendue et l'intensité de l'activité physique. Pour la plupart des adultes apprécient l'activité physique est principalement déterminée par la nature du travail - il est physique ou mentale. Dans le cadre de cet article, à la population du travail physique peut être attribué à ceux qui sont impliqués activement dans le sport au niveau amateur ou semi-professionnel( la puissance des athlètes professionnels - fait l'objet d'une discussion séparée, et nous sommes ici ce sujet ne touche pas).
Chez les personnes engagées dans le travail mental, l'activité motrice est faible. A quelles conséquences désagréables pour la santé cela peut conduire, vous le savez probablement parfaitement. Une diminution du tonus musculaire, l'obésité et tout un tas d'entre eux après la même maladie. .. travail musculaire active, au contraire, contribue au bon déroulement des processus métaboliques, améliore cardiovasculaire et sosidistoy( ce qui est particulièrement important pour nous de mentionner) le système digestif, augmente l'activité des sucs digestifs,améliore la motilité intestinale, réduit l'intensité des processus putréfaction en elle.
La nutrition des personnes du travail mental devrait tenir compte de ces caractéristiques. Au petit effort physique, il est nécessaire de limiter le contenu calorique de l'alimentation. Mais sans compromettre l'équilibre et la nutrition. La ration journalière est recommandé d'inclure 100-115g de protéines, de matières grasses et de glucides 80-90g 300-350g. Au moins 50% de l'apport en protéines doit être protéines animales, et il est recommandé qu'au moins la moitié d'entre eux des protéines du lait.25% de la graisse devrait représenter la part du beurre, le reste - l'huile végétale et d'autres matières grasses. Il est recommandé de limiter la quantité de sucre et de bonbons, de sorte que leur part dans le nombre total de glucides consommés ne dépasse pas 15%.Le régime
travail mental des personnes doit contenir suffisamment de vitamines stimulant les processus d'oxydoréduction( B2, C, P, PP) et de fournir une action lipotrope( choline, inosine, vitamines E, B12, P, acide folique).
Il est conseillé aux personnes ayant une déficience intellectuelle de manger 4-5 fois par jour.
pour les personnes engagées dans le travail physique, le rapport des nutriments doit être quelque peu différente: il est nécessaire de fournir un corps de haute énergie. Le rapport des protéines, des graisses et des hydrates de carbone devrait être 1: 1: 4.teneur en protéines animales de l'alimentation ne doit pas être inférieure à 55% de la quantité totale de protéines consommées.
Les personnes ayant un travail physique sont recommandées 3-4 repas par jour. Quand le petit déjeuner trois fois manger devrait être 30-35%, le dîner - 40-45% et le dîner - 25% de l'alimentation quotidienne.