Pour chaque femme ayant un bébé un événement heureux, mais nous ne pouvons accepter que le corps portant du bébé et la naissance est un défi difficile. Après la naissance de l'enfant au ventre de la mère est perceptible, qui est capable de gâcher assez la forme et de l'humeur. Ici, les régimes aident presque incapable - doit être connecté exercice soigneusement calculé.Ils doivent être choisis et compter correctement, afin de ne pas causer du préjudice corporel.
- Quand puis-je commencer à pratiquer
- après
- accouchement naturel Après les nourrices Césarienne
- Comment travailler sur les muscles après l'accouchement
- 10 conseils importants
- exercices efficaces
- ascenseur
- Les abréviations
- Les abréviations
- debout torsion droite
- inverse Crunch
- torsion simultanée
- Slanting torsion
Quand puis-je commencer à pratiquer
Combien de temps après la livraison, vous pouvez télécharger la presse - beaucoup sont intéressés par la beauté, tout en enceinteet. Une telle attention à leur propre santé, bien sûr, mérite le respect. Mieux vaut faire un plan de leçon, et qui suivent après que le corps est prêt pour cela.
Alors ne pas seulement charger les classes de votre corps, il est nécessaire de commencer seulement après une certaine période de temps. Cette période pour chaque femme varie en fonction de l'état de sa santé.Il est préférable d'essayer de bien manger pour 8-10 semaines - il aidera à construire la force et de commencer à reconstruire.
au contenu ^après l'accouchement naturel accouchement naturel
Après le travail de démarrage sur les muscles abdominaux est recommandé au plus tôt 1,5-2 mois, puis sous la condition que la nouvelle mère se sent bien. Pour déterminer avec précision la période d'emploi, vérifier comment la ligne blanche convergent sur l'abdomen. Si vous êtes prêt à charger à cela, un risque élevé pour obtenir une hernie abdominis muscle grand droit.
Pour vérifier la reprise de la ligne, devrait le faire. En position couchée, la femme jette ses mains derrière sa tête et plier vos genoux. Demandez à l'assistant de mettre vos doigts sur votre abdomen juste au-dessus du nombril, à travers l'abdomen. En cas d'échec seulement deux doigts, vous pouvez doucement commencer à exercer. Si, cependant, se composait de trois ou quatre doigts, évidemment pour la charge est encore trop tôt. Pour une définition plus précise il est recommandé de consulter un médecin.
au contenu ^Après Césarienne
Après la naissance du bébé par césarienne pour commencer à travailler sur les muscles abdominaux seulement après 2-2,5 mois, et à condition que l'état général de santé de la jeune mère est belle. Immédiatement après la livraison, vous pouvez commencer à préparer les muscles pour les charges futures. Pour ce faire, vous donner une alimentation équilibrée complète qui aide le corps à obtenir tout ce dont il avait besoin en vitamines et minéraux, conduire à un métabolisme normal.
Certaines femmes sont intéressés, vous pouvez télécharger la presse après avoir donné naissancemère allaitant, ou il peut affecter la qualité du lait maternel. Mais l'exercice physique, si elles ne sont pas épuisant et ne causent pas de dommages visibles, ne peut pas nuire à l'allaitement. Consulter le médecin traitant - il vous demande exactement quand vous pouvez commencer à télécharger la presse après que la mère de soins infirmiers de l'accouchement.
Comment travailler sur les muscles après l'accouchement
trop zélés ne vaut pas lors d'exercices. De cette façon, vous pouvez non seulement obtenir des résultats, mais peut aussi aggraver le problème. Pour la mise en œuvre doit être abordée avec soin - même si elle est faite sera un peu, mais pour obtenir les effets, qu'avec l'effort, et en vain.exercices
conditionnellement sont répartis dans les groupes suivants:
travail- avec les muscles de presse supérieurs lorsqu'il est fixé au pied lever le torse;
- exercices pour les muscles de la presse inférieure - stationnaire du haut du torse, déployer le pied;
- exercices pour les muscles abdominaux obliques;
- fonctionne simultanément avec la presse supérieure et inférieure.
10 conseils importants
Déterminer combien après l'accouchement, vous pouvez télécharger la presse, il est nécessaire de prendre en compte les recommandations des experts:
- Avant d'effectuer des exercices certainement Mash. Le cardio-chargement est utile - danse rapide, corde à sauter. Cela aidera à préparer les muscles pour le travail.
- Ne pas donner immédiatement une grosse charge au corps. Après la naissance, il est particulièrement utile, une grande quantité de muscle est formé avec des poids excessifs, et c'est précisément l'épaisseur et que vous essayez de nier.
- sûr de suivre non seulement la technique d'exécution, mais aussi pour la respiration. Essayez de répartir soigneusement le nombre d'approches et augmentez-les après l'accoutumance.
- Respirez correctement, et à l'expiration expirez progressivement les muscles.
- Estomac en effectuant essayer de tirer. Cela donne plus d'effet aux exercices.
- Gardez un oeil sur la régularité de la gymnastique. Il est préférable de pratiquer quotidiennement. Si ce n'est pas possible, alors au moins trois fois par semaine pour travailler avec la presse.
- Ne pas manger pendant une heure avant l'école et pendant une heure ou deux après eux.
- Faire des étirements avant et après les cours. Si
- presse roche costume ennuyeux hula-hoop ou des cours de danse du ventre. Cela renforce non seulement les muscles de la presse, mais développe également la plasticité et la flexibilité.
- Si vous ressentez une gêne, en particulier la douleur pendant l'exercice devrait les arrêter immédiatement. Parlez à votre médecin de votre état.
exercices efficaces
Il y a un certain nombre d'exercices efficaces qui conviendront pour récupérer la figure après l'accouchement:
au contenu ^ascenseur
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes croisées. Le soutien du dos fournit un oreiller dur. Le bassin et les épaules devraient être sur la même ligne. Imaginez que les muscles abdominaux transversaux - les parois de l'ascenseur, qui prend le chemin de 1 à 5. Les paumes des planchers mis sur l'abdomen, inspirez, comme si les muscles d'un ascenseur au 1er étage. Après avoir expiré, soulevez l'ascenseur jusqu'au 5ème étage. Renforcer les muscles transversaux, vous protégerez la colonne vertébrale et rendra l'estomac plus plat.
Les abréviations
Position de départ - assis sur le sol, les jambes croisées. Placez une paume sous le nombril, l'autre sous les côtes. Inhaler, « pick up » les muscles de l'ascenseur au 1er étage, expirez - à 3. épaules redressées Enregistrer. Ascenseur musculaire "jusqu'à 5 étages", en les comptant. Serrer la presse et "abaisser" l'ascenseur à 3 étages. Lisez les histoires à voix haute. Exercice à faire 3-5 fois, apporter jusqu'à 100 répétitions par jour.
au contenu ^Les abréviations
debout dans une position debout, pieds place à part la largeur des épaules. Les genoux se courbent, placez vos mains sur vos hanches, penchez-vous dessus. Redresser dans cette position le dos. Inspirez tout en augmentant l'ascenseur musculaire au 5ème étage, envoyer coccyx au sol, essayez de tirer le pubienne au nombril. Pendant 5 secondes, arrêtez et commencez à vous redresser le dos. Répétez 10 fois.
au contenu ^direct
torsion en position couchée, les genoux pliés, la plante des pieds pressés au sol, les mains derrière la tête. Soulevez la moitié supérieure du corps, avec les omoplates déchirant le sol. Ne mettez pas la tête sur le sol pendant l'exercice. Commencer à faire les exercices avec 3 approches 10 fois et augmenter progressivement.
au contenu ^ 
inverse Crunch Allongez-vous sur le sol avec son dos vers le bas, les mains doivent être à vos côtés. Levez vos jambes à un angle de 90 degrés du corps, pliez vos genoux. Maintenant, il est nécessaire de ralentir le bassin du sol, en essayant de serrer vos genoux vers votre poitrine. Répétez pour le début 10 fois, quand les muscles s'habitueront, il est possible de faire sur trois approches.
au contenu ^ 
Pieds à croiser, les jambes pliées aux genoux et tirent sur la poitrine, les mains à avancer. Retirez la partie supérieure du corps du sol en même temps que la partie inférieure, essayez de ne pas toucher votre poitrine avec votre menton.
à la table des matières ^Boucles inclinées
Pieds à plier aux genoux, placez-le vers la droite. Maintenant, essayez de soulever le corps, les mains derrière la tête. Commencer à effectuer l'exercice ne peut pas être plus de 20 fois( 10 fois par côté).Graduellement, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions jusqu'à 50 fois.