As-tu beaucoup assis à l'ordinateur? Ces exercices aideront à maintenir la santé oculaire

Après un long travail à l'ordinateur, chacun de nous avait probablement des sensations désagréables dans les yeux.

Souvent, il brûle, défocante, perte d'acuité visuelle, déchirure.

Cette situation est due à la fois le vacillement continu à haute fréquence, qui produisent des moniteurs modernes et que les muscles de l'œil pendant une longue période sont en tension.

Des symptômes de fatigue apparaissent, car la circulation sanguine est perturbée dans les yeux et les vaisseaux du fundus s'élargissent.

Tout cela conduit d'abord à l'hypoxie tissulaire et à l'absence de produits métaboliques, puis à la myopie chronique et progressive.

La seule façon d'éviter de telles conséquences graves est l'exécution régulière d'exercices spéciaux tout en travaillant à l'ordinateur.

Quelle est cette gymnastique?

Gymnastique pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur est un complexe d'exercices simples, conçus spécifiquement pour minimiser les effets négatifs d'un long passe-temps devant le moniteur.

Pour sa mise en œuvre, vous n'avez pas besoin d'outils ou d'équipements spéciaux. Mais pour obtenir un bon résultat, il est nécessaire de suivre strictement la méthodologie.

Vous devrez également faire du réchauffement non seulement des yeux, mais du corps entier, car cela aidera à rétablir une circulation sanguine normale plus rapidement.

Ne pas négliger et des médicaments pour détendre les yeux( habituellement pour ces gouttes spéciales sont utilisées).

Lorsque vous faites de la gymnastique, il est très important de prendre une position confortable et détendue du corps. Les médecins recommandent de quitter votre lieu de travail, ainsi que d'enlever vos lunettes et enlever les lentilles de contact de vos yeux.

Pas besoin de faire des exercices grâce à la force, essayez de minimiser les muscles des yeux. Beaucoup des exercices ci-dessous peuvent être effectués avec les yeux fermés.

Ne pas oublier la respiration correcte, calme et profonde, car votre objectif est de saturer les tissus de l'œil avec de l'oxygène.

chaud

Comme tout autre exercice, des exercices spéciaux pour les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur pour commencer par un échauffement. La séquence d'exercices suivante est généralement effectuée.

Chaleur

Frottez délicatement une paume autour de l'autre pour qu'elle devienne chaude. Tenez vos paumes vers vos yeux fermés et pressez légèrement les mouvements, massez les globes oculaires en cercle.

L'exercice est répété 5 fois.

Palming

Mettez les deux paumes sur vos yeux, en évitant la pression. Les petits doigts des deux mains doivent se croiser sur le pont du nez. Détendez le corps autant que possible. Immédiatement après que vous fermez les yeux, vous verrez des taches scintillantes.

Gardez les mains dans les yeux jusqu'à ce que ces taches disparaissent complètement. Habituellement, cela prend 3-5 minutes.

En tapant les doigts des deux mains taper légèrement sur la surface de la tête, du front et se terminant à la base du crâne. Le taraudage devrait être à peine perceptible.

N'en faites pas trop: des coups trop forts peuvent augmenter la tension et même provoquer un mal de tête.

procéder ensuite au complexe principal, ce qui permet non seulement de se détendre l'œil, mais aussi de prévenir le développement de la myopie, l'hypermétropie et l'astigmatisme.principal

complexe

1. Asseyez-vous en face de la fenêtre, les yeux zazhmurte pendant 10 secondes, puis ouvrez-le et fixer le regard sur l'objet le plus éloigné en dehors de la fenêtre 10 secondes. Répétez 5 fois.

2. Focalisez la vue sur le pont du nez pendant 5 secondes, puis regardez également la fenêtre pendant 5 secondes. L'exercice est effectué 5 fois.

3. Sans bouger la tête, tracez une ligne verticale de bas en haut, de haut en bas, puis horizontalement - de gauche à droite et de droite à gauche. Répétez la séquence 10 fois.

4. Fixer les yeux pendant 5 secondes sur un objet à gauche, puis à droite, en bas et en haut. Répétez 5 fois.

5. Tournez les yeux dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faire 10 cercles dans chaque direction.

6. Clignote à la vitesse la plus élevée possible pendant 20 secondes, puis plisser les yeux. Clignote pendant 1 minute, puis regarde l'objet le plus éloigné à l'extérieur de la fenêtre. Faire 3 approches.

7. Recherchez l'objet le plus éloigné en dehors de la fenêtre, puis se concentrer votre regard sur quelque chose près( branche, oiseau, feuille d'arbre).Répétez 10 fois.

Ne pas oublier votre cou, car il est une mauvaise circulation dans la colonne cervicale entraînant de fortes maux de tête, l'hypoxie et la carence en nutriments dans les tissus.

8. Inclinez la tête vers la gauche, la droite et l'avant. Répétez chaque pente 10 fois.

9. Tournez la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Faites dix tours dans chaque direction.

10. Massez votre cou avec vos doigts.

À quelle fréquence dois-je faire un tel complexe?

Des exercices pour les yeux doivent être effectués régulièrement. Si vous passez à l'ordinateur plus de 4 heures par jour, il est nécessaire de répéter le complexe toutes les heures pendant toute la durée de, ainsi qu'après le matin de se réveiller et avant de se coucher.

Donc, vous non seulement faire le travail pour un ordinateur moins fatigant, mais aussi sauver votre vue.

Les exercices décrits dans cet article conviennent aux adultes et aux enfants âgés de 5 ans. Demandez à vos enfants de surveiller la santé oculaire dès leur plus jeune âge, car cela aidera à éviter de graves problèmes de vision à l'avenir.

aider à préserver la vision et les types de la gymnastique et des exercices suivants: gymnastique sur

Le réseau peut trouver beaucoup de commentaires positifs sur des exercices de détente lorsque vous travaillez à l'ordinateur.

Les gens qui ont essayé cette méthode font valoir que les yeux se fatiguent moins perdu tous les symptômes désagréables, et le flux de travail est devenu beaucoup plus productif. Certaines personnes ont même réussi à améliorer leur vision en faisant ces exercices simples.

1. Conclusion Exercices pour les yeux - une méthode simple pour réduire le fardeau sur les yeux lorsque vous travaillez à l'ordinateur, et de minimiser les conséquences du scintillement de l'écran.
2. La méthode est très simple à utiliser, ne nécessite pas de surveillance médicale et de connaissances et compétences particulières.
3. L'effet de la gymnastique vient immédiatement après la première exécution.

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