Nutrition pendant la ménopause: la ménopause alimentation par jour pour la perte de poids

A tout âge, une femme a tendance à avoir une forme mince et attrayant. Mais il est à l'âge de 20 ans, par ignorance, nous pouvons expérimenter et supporter les différents régimes stricts et la famine. Cependant, 45 années de vie est entendu que de telles méthodes de contrôle du poids sont inacceptables, parce que le but devient un désir non seulement pour bien paraître, mais aussi se sentir très bien. Ceci est particulièrement important pour les femmes en vigueur ou qui se préparent à entrer dans le stade de la ménopause. En approchant de la période de la ménopause, les femmes remarquent des changements dans votre corps qui sont caractéristiques de ce phénomène. Le gain de poids devient un compagnon fréquent de cette étape.

Une bonne nutrition pendant la ménopause aidera non seulement à la figure correcte, mais aussi contribuer à la réduction des manifestations les principaux symptômes de la ménopause: bouffées de chaleur, la fatigue, la léthargie, les ondes de la tension artérielle et l'insomnie autres.

Pourquoi la ménopause augmente l'appétit et sont kilos en trop?

Tout le monde sait que lors de la restructuration du corps féminin pendant la ménopause est aggravée et ralentir le métabolisme et diminuer la production d'œstrogènes ovariens qui est associée à la décoloration de la reproduction fonction. métabolisme lent et le manque d'oestrogène - deux principales causes de gain de poids. Les deux raisons physiologiques, par conséquent, il est nécessaire d'aborder la question, comment perdre du poids pendant la ménopause à bon escient.

Si le métabolisme ralentit tout comment l'oestrogène affecte la figure? Tout au long de sa vie, le corps féminin est habitué à un certain niveau d'hormones dans le sang, alors quand l'équilibre est perturbé, il cherche à compenser la perte d'une autre façon. Le corps a tendance à augmenter le tissu adipeux comme il peut compenser une hormone féminine, mais en petit nombre. L'estrogène est synthétisé à partir du tissu adipeux, de sorte que le cerveau est le commandement de la nécessité de sa reconstitution, et par conséquent il y a un immense sentiment de faim.

Une autre raison de la prise de poids est dans la perception psychologique des faits de la ménopause. Pas tout le beau sexe inclus avec plaisir dans cette phase. Pour beaucoup, il est associé à la vieillesse et accompagnée d'un sentiment vie sans joie, regret qui n'a pas eu le temps, ne pouvait pas faire la femme au bon moment. Et puis la nourriture est utilisée comme une évasion à court terme des problèmes, comme un moyen de calmer les craintes et la répression. Il y a une possibilité d'acquisition d'un trouble de l'alimentation et ses effets sous la forme de dépôts de la cellulite sur les hanches et l'abdomen.

Comment manger pendant la ménopause?

Toutes les femmes, de toute façon, sont familiers avec les méthodes de perte de poids, mais pas tout le monde sait que la variable clé dans la « équation alimentaire » est l'âge. Les méthodes et formules de perte de poids, qui ont été appliqués à 23, seront nuire à la santé 53. La tâche principale est maintenant de ne pas perdre du poids et le garder. Maintenant, vous devez adhérer à d'autres règles:

1. Oubliez les restrictions sévères dans le régime alimentaire et le jeûne. Vous devez augmenter le nombre de pratiques alimentaires, mais en même temps de réduire la dose. Après un certain temps, l'estomac contient une petite quantité de nourriture et vous svyknites manger moins sans ressentir l'inconfort et les sentiments troublants de la faim. Mangez lentement. Normalement dépenser pour un repas à une heure.
2. Mangez moins d'aliments riches en calories. 1500 calories par jour est suffisant. Mais ne pas oublier que votre alimentation doit être variée et riche en nutriments qui soutiennent le corps lors des changements hormonaux.
3. La plupart apport alimentaire riche en calories devrait se produire dans la première moitié de la journée. Au cours de cette période, le corps est plus facile à digérer les aliments, et la journée de consommer des calories au maximum.
4. Abandonner les aliments frits. Il est recommandé de faire cuire la nourriture pour un couple, cuire au four, vous pouvez utiliser le micro-ondes.
5. Stick à la température optimale de l'aliment. Il ne faut pas manger de la nourriture trop chaude, car cela endommage la muqueuse gastrique, et contribue également à la dilution de l'enzyme nécessaire à la digestion des aliments.
6. Boire plus d'eau. Au cours de la période de la ménopause peut être bu jusqu'à deux litres d'eau. L'eau contribue à la dégradation rapide de la graisse, accélérer le métabolisme. L'admission d'eau peut être considérée comme la prophylaxie de la thrombose, ainsi que l'eau dilue le sang.

vitamines et minéraux essentiels dans l'alimentation

La règle de base de la nutrition dans la ménopause - manger de la nourriture riche en vitamines et minéraux. Une alimentation riche en oligo-éléments et vitamines, améliore le métabolisme, ce qui réduit le risque d'obésité. Au cours de cette période, la composition des produits est très important, mais en plus de l'alimentation principale, il est conseillé de prendre des complexes multivitamines supplémentaires, par exemple: Mesdames formule ménopause. Ainsi que l'adoption de pantogematogena recommandé. Il est un médicament dans la composition, qui sont ramure (cerfs jeunes de bois de cerf). Altai bois de cerf normalise l'équilibre hormonal chez les femmes pendant la ménopause, améliore la santé des os, renforcer le système immunitaire.

Les vitamines et les minéraux, qui sont importants au cours de la ménopause:

Le calcium et le bore

Le calcium est essentiel pour la prévention de l'ostéoporose. Il fournit la force des os, et il est également important pour le système nerveux, le myocarde. met en garde contre douleurs articulaires, L'affaiblissement de la colonne vertébrale, renforce l'émail des dents. Le bore contribue également à retarder le calcium dans le corps, ce qui contribue à réduire la fragilité du tissu osseux.

Le calcium se trouve: dans les produits laitiers; amandes; dans le soja; dans toutes sortes de poissons; brocoli; dans les avocats. Le bore est présent: dans l'asperge; pruneaux; les fraises; dans les pêches.

magnésium

Ce minéral est un effet bénéfique sur le système nerveux. aide faire face à l'insomnie sur le fond de la ménopause. Il a une sédation apaisante et la lumière.

Le magnésium se trouve dans ces aliments: noix (noix de cajou, amandes, pistaches, arachides, noisettes, noix de pin et des noix); dans les céréales (sarrasin, orge, avoine, blé); légumineuses (pois, haricots, soja).

Omega 3

Ce acides gras poly-insaturés, qui aident le cœur, sont la prévention de la fragilité Cheveux dans la ménopause, Ongles et empêche également les maladies neurologiques et contribue à la réduction des processus inflammatoires.

Omega 3 trouvé dans les graisses végétales et les poissons gras. La plupart du contenu de l'acide est la suivante: dans le saumon de l'Atlantique; en Sardaigne; chez la truite; dans le thon et les crevettes.

lignines

Nécessaire pour soulager la douleur dans le vagin pendant la ménopause (sécheresse, de brûlure, des démangeaisons,). Lignines contiennent des hormones naturelles, il est donc très utile pour le pouvoir pendant l'orgasme. Ils se trouvent dans les graines de lin.

Tocopherol ou la vitamine E

Aide à prévenir la sécheresse dans la zone intime, gonflement des glandes mammaires, normalise le système cardio-vasculaire. De plus, cette vitamine contribue à prolonger l'activité des ovaires, et il est très important pour la ménopause.

Tocophérols se trouvent: dans une huile végétale (huile de soja ou préfèrent de maïs, l'huile de germe de blé, huile d'olive); beurre; le lait, la crème sure, la crème; légumes (tomate, le brocoli, la laitue); fruits (pomme, kiwi, mangue); toutes sortes de noix.

De quels aliments devraient être abandonnés

Climax - n'est pas une maladie, donc une interdiction stricte des produits sans point culminant. Cependant, il est important de comprendre que pour un meilleur état de santé de la dose individuelle de nourriture devrait être modérée. Il sera plus facile de suivre la figure, et les symptômes de la ménopause se produit moins fréquemment et de façon moins intensive, si vous coupez sur l'utilisation de:

• sel;
• sucre;
• alcool;
• produits semi-finis;
• mayonnaise;
• le suif et le lard;
• fumé;
• L'eau carbonatée (doux);
• jus de paquets;
• les aliments épicés;
• café;
• chocolat;
• fromage et suluguni;
• les produits de boulangerie (pains blancs)

produits utiles pour les femmes pendant la ménopause

Liste des aliments: le pain et le son; céréales (flocons d'avoine, riz brun, le sarrasin, l'orge, la bouillie d'orge); lait (kéfir, crème sure, le lait fermenté au four, yaourt, fromage blanc, un peu de beurre, lait); noix (arachides, noix de cajou, noix, noisettes, amandes); légumes (pommes de terre, le chou, le brocoli, la carotte, le poivron, l'asperge, la laitue, les tomates, les concombres, le persil, les pois, les haricots, les oignons, l'ail); fruits et baies (melon, abricots, cassis, pamplemousse, pêche, fraise, cerise, figues, pruneaux, raisins, les pommes, rose, kiwi, les bananes, les poires, les raisins, les mandarines, les oranges); poissons et fruits de mer (saumon, sardines, le thon, la truite, les algues, les crevettes, les écrevisses et les crabes, les palourdes, le maquereau, les algues); bonbons cuits vous (gelées, bonbons, bonbons, crème glacée, guimauve); viande (poulet, dinde, lapin, boeuf); produits à base de soja.

Les aliments et les herbes qui aident les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause: tofu, lait de soja, graines de soja, graines de lin, durian, le fenouil, la betterave, la menthe, la camomille, la sauge, marjolaine, rose, herbe valériane.

Excellent composition a La collection monastique pour la perte de poids. Selon les commentaires des femmes, elle aide non seulement à perdre du poids, mais permet aussi d'adoucir la manifestation des symptômes de la ménopause.

menus de régime pour une semaine pour la perte de poids pendant la ménopause

Vous devez comprendre que le corps pendant la ménopause ont besoin une bonne nutrition. Comment manger pendant la ménopause et qui implique une « bonne ménopause nutrition »?

Tel est le fondement de la construction de la santé d'une femme. Tout d'abord, faites attention aux six règles de la nutrition au cours de la ménopause décrits ci-dessus.

Gardez à l'esprit que l'alimentation pendant la ménopause chez les femmes ne devraient pas être régime strict devrait être modifiée. Les autres produits que vous incluez dans une utilisation quotidienne, plus les éléments nutritifs vont enrichir votre corps.

La nourriture doit être taux de protéines de qualité actuelle et optimale (1 partie), des hydrates de carbone (4 parties) et de la graisse (1 partie). Un tel régime permettra de renforcer le système immunitaire, réduire le risque de le développement de la ménopause pathologiqueIl contribuera à maintenir l'harmonie des formes.

Menu pour les femmes en ménopause pour la perte de poids:

lundi

Pour le petit déjeuner, manger du fromage cottage, raisins et abricots secs, le thé vert. Par le déjeuner, que ce soit les cookies galetnoe et la banane. Pendant le déjeuner - soupe de légumes, de la bouillie de sarrasin avec ragoût de bœuf, frais concombre + laitue, compotée de fruits secs. déjeuner léger implique yogourt ou lait fermenté au four. Pour le dîner, préparer la vinaigrette, poisson maigre cuit au four, pommes, le thé vert.

mardi

Pour le petit déjeuner, manger des flocons d'avoine avec du lait de vache sans sucre avec du miel, du yaourt maison, poire, thé vert. Laissez-déjeuner se compose de biscuits, gelée, préparés indépendamment du jus. Pour le déjeuner à utiliser la soupe de riz, pommes de terre bouillies + dinde ragoût, gelée maison. Snack let se compose de lait caillé avec une banane. Le dîner est servi par poisson maigre cuit au four, salade de légumes frais avec du tofu.

mercredi

Pour le petit déjeuner cuire la bouillie de sarrasin avec du lait de soja avec des raisins secs, pain grillé avec du beurre, du jus ou du thé. Le déjeuner sera de yogourt ou de lait caillé. Pour le déjeuner, manger de la soupe de légumes, pâtes, sauce + wholemeal aux champignons et poulet, compote de fruits. Snack - crème glacée à faible teneur en matières grasses. Pour le dîner, faire cuire les ragoûts, légumes, confitures, thé.

jeudi

Pour le petit déjeuner - salade avec des légumes et des noix, des poitrines de poulet cuit à la vapeur dans une sauce aigre-lait, compote de fruits secs. Par le déjeuner, vous serez heureux de la façon dont les noix, une pomme. Le déjeuner sera composé de soupe aux boulettes de viande, légumes, salade de légumes au tofu, croquettes de poulet, thé. Goûter - yogourt. Pour le dîner casserole de pommes de terre cuire au four, faire cuire le thé vert ou une tisane apaisante.

vendredi

Pour le petit déjeuner, préparer la bouillie de blé avec du lait et du miel, pomme au four, tisane. Déjeuner, s'il vous plaît laissez un smoothie de fruits et de baies avec des graines de lin. Pour le déjeuner, manger de la soupe de sarrasin, purée de pommes de terre, poisson bouilli avec des épices non actifs. Snack - noix, carottes. Faire cuire le poulet pour le dîner avec des légumes cuits à la vapeur + soja, yaourt, thé avec mélisse ou de menthe.

samedi

Petit-déjeuner - cocotte fromage blanc aux fruits secs, pain grillé du pain complet, du jus ou du thé. Le deuxième petit-déjeuner - biscuits galetnoe, banane. Pour le déjeuner, préparer la soupe aux légumes avec l'ajout d'une céréale, bouillie de riz + jus de boeuf. Goûter: yaourts et biscuits. Le dîner sera émit des galettes de poisson cuit à la vapeur, purée de pommes de terre, thé à la menthe.

dimanche

Faire cuire la bouillie de riz + petit déjeuner viande bouillie, compote de fruits. Déjeuner - fromage. A midi, soupe, cuire les pommes de terre bouillies + poisson, le lait de soja. Au déjeuner, choisissez une salade de fruits, ajouter les graines de lin. Pour le dîner, visser le chou farci à la crème sure, tisane.

Recommandations au menu:

1. Les œufs sont plus consommés dans le cadre de la nourriture (œufs brouillés, salade, casserole) et il est souhaitable d'utiliser un - deux œufs par semaine.
2. Choisissez le fromage à faible teneur en matières grasses.
3. Les poissons peuvent être consommés tous les jours.
4. le beurre suffit 8 grammes par jour.