Puis-je télécharger la presse au cours du mois: exercices abdominaux

Le sport permet regarder et toujours maintenir une bonne humeur. Par conséquent, il y a des femmes qui ne veulent pas arrêter les activités sportives, même pendant les règles. Mais la majorité pense encore à la sécurité de ces actions. En particulier, les filles sont préoccupés de savoir s'il est possible de balancer la presse au cours du mois, soit. A. jours critiques souvent accompagnée d'une douleur assez imposante dans l'abdomen.

Les principales contre-indications à l'activité physique pendant les règles

Ces symptômes ne sont pas uniques à tous: certaines femmes ont une excellente santé et mener une vie normale, tandis que d'autres se sentent mal à l'aise et « décollée » pendant au moins un jour - ou deux.

Quel que soit l'état de santé, les médecins recommandent de réduire l'intensité de la charge due à une réduction cette période de temps, la teneur de l'hémoglobine dans le sang, ainsi que venir aux organes internes l'oxygène. Dans les jours des règles, même les femmes les plus puissantes diminution de l'endurance et affaiblissent l'organisme fonction de protection.

Probablement chaque femme a entendu parler de l'insécurité de ces actions, mais pas tout le monde sait exactement pourquoi il est impossible de balancer la presse pendant les règles. Il y a trois contre-indications de base:

1. Femme souffrant de maladies gynécologiques. Dans ce cas, les médecins interdisent souvent des charges lourdes sur le corps pendant les jours critiques.
2. Menstruation dure environ une semaine, et parfois même plus.
3. Mensuelle caractérisée par l'intensité de la douleur dans l'abdomen et trop abondante, faiblesse dans le corps, des étourdissements, et parfois des évanouissements et.

Lire l'article sur le lien, si le jogging pendant les règles.

L'impact négatif des exercices pour la presse

Les exercices abdominaux pendant les menstruations peuvent déclencher des filles problèmes médicaux. Tout d'abord, cela s'applique à ceux qui souffrent de dystonie vasculaires et d'autres maladies associées à des vaisseaux sanguins.

Dans ce cas:

• il y a des sauts de la tension artérielle;
• augmente le volume sanguin alloué (en particulier immédiatement après l'exercice);
• douleurs musculaires apparaissent nature antispasmodique;
• il y a une douleur lancinante constante (en raison de la réduction des muscles abdominaux);
• douleurs abdominales ont persisté pendant longtemps après la presse swing.

Les femmes qui ont un problème physique, assurez-vous de discuter des caractéristiques de la formation au cours du mois avec le médecin. Un médecin expérimenté, en se fondant sur des années d'expérience, conseillera le niveau de charge optimale dans les jours de la menstruation.

un impact positif

Si les femmes associées mensuelles avec humeur négative et de l'irritabilité, l'exercice peut aider à se débarrasser des pensées négatives.

Un sentiment de faiblesse en raison de la pression artérielle au cours de cette période. Séance d'entraînement vous aidera un peu à l'augmenter en faisant un meilleur état général.

Parmi les avantages de l'étude des muscles abdominaux pendant les menstruations peuvent également être distingués:

• suppression des spasmes musculaires, en raison de l'expansion des vaisseaux sanguins;
• l'amélioration de la circulation sanguine du cerveau et, par conséquent, l'élimination des maux de tête et une faiblesse générale dans le corps;
• la disparition de la nausée et le manque d'appétit.

Comment télécharger la presse pendant les règles

Les premiers jours de menstruations souvent accompagnées de sang abondante, de sorte que même les femmes qui se développent dans cette période devraient essayer de ne pas surcharger les muscles de l'abdomen. Certaines filles préfèrent se mettre à faire du sport, mais devrait néanmoins refuser d'entraînement, puis le volume de décharge devrait revenir à la normale. Il est préférable de donner la préférence à un jogging léger ou effectuer des asanas simples de yoga.

Les conseils suivants seront utiles pour faire basculer la presse pendant les menstruations (le troisième ou quatrième jour):

• Une attention maximale devrait se concentrer sur la formation des muscles obliques abdominaux et la partie supérieure de la presse;
• vous ne pouvez pas faire les exercices avec les jambes surélevées. Ils ont une très forte pression sur le bas-ventre;
• il est préférable de garder un exercice de rythme régulier, sans augmenter la charge et l'intensité;
• il est nécessaire d'écouter les sensations surgissent. Pas besoin de vous forcer à faire des exercices. Devrait arrêter le sport, il y avait un sentiment que le nombre de décharges a augmenté;
• le choix des vêtements de sport doivent être préférés des tissus naturels en raison du travail acharné des glandes sudoripares dans ces jours.

3 simple et exercice utile

exercice 1

Elle renforce la partie supérieure des muscles abdominaux.

Étape 1. Prenez une position horizontale confortable, pliez vos genoux, les mains commencent derrière la tête.

Étape 2. Soulevez le haut du corps au détriment des « deux ».

Note: ne pas monter à très haut, il suffit de soulever l'arrière une petite distance du sol.

exercice 2

Renforce les muscles abdominaux latéraux.

Étape 1. Prendre une position horizontale et les jambes pliées au niveau des genoux, les mains derrière la tête commencent.

Étape 2. Pour soulever le corps de la moitié supérieure, toucher le coude gauche du genou droit, puis vice-versa.

exercice 3

Renforce les muscles abdominaux latéraux.

Étape 1. Prenez une position horizontale confortable, pliez vos jambes au niveau des genoux, les pieds ont poussé au plus près des hanches, les mains sont à plat le long du tronc.

Étape 2. Les conseils de ses doigts essayant d'obtenir ses chevilles, tour à tour se penchant à droite, puis à gauche.

Puis-je télécharger la presse pendant les règles? Il est possible, mais il serait préférable de le faire au troisième - quatrième jour du cycle menstruel, lorsque la quantité de décharge est progressivement à la baisse et diminuer la douleur. La formation des muscles abdominaux dans les jours critiques peut être utile. La principale chose - écoutez votre corps et non perenagruzhat il des charges trop lourdes.