Yoga à la ménopause: la gymnastique, l'exercice, regarder des tutoriels vidéo en ligne

Le début de la ménopause est souvent marquée par un certain nombre de symptômes désagréables: troubles du sommeil, bouffées de chaleur, épisodes de fièvre, des sauts la pression artérielle, maux de tête, Des problèmes avec le système nerveux et d'autres problèmes. Saisie de l'âge de la ménopause nécessite plus d'attention à la santé et le bien-être général, il est donc avec le yoga de la ménopause peut fournir un service inestimable.

Aujourd'hui, de plus en plus de femmes comprennent l'importance d'une attitude responsable de son état à ce moment de la vie. Ils commencent à chercher la littérature spécialisée et du matériel de formation sur le web. Lorsqu'ils cliquent sur l'exercice de yoga pendant la ménopause. Ce moment est souvent le point de départ

soulager les symptômes désagréables de la ménopause.

Pourquoi est-il recommandé de faire du yoga dans la ménopause?

• Ce type de charge pendant la ménopause, contrairement à beaucoup d'autres, implique un léger effet sur tous les organes et systèmes du corps. Afin de minimiser les risques de fatigue réduite, ce qui pourrait aggraver l'état général.
• Cette technique minimise le risque d'entorses et les blessures, comme toutes les options asanas mettent l'accent sur l'élaboration lente et progressive des muscles et des articulations. Ceci élimine le mouvement brusque et traumatisant, ce qui est particulièrement important au cours de la ménopause, car les os deviennent fragiles et les ligaments perdent rapidement son ancienne mobilité.
• Cette zone de la perfection physique stimule en douceur les processus métaboliques et hormonaux dans le corps, il a un effet positif sur l'état émotionnel.
• L'élimination de la stagnation est une mesure préventive dans la lutte contre plusieurs maladies, y compris l'oncologie.
• Yoga pendant la ménopause contribue à la prévention des troubles végétatifs-vasculaires.
• L'ancienne doctrine indienne contribue à maintenir l'attrait visuel, pour maintenir le corps en bonne forme, pour faire face à un ensemble de kilos supplémentaires.

Les meilleurs exercices pour les femmes à la ménopause

pratiques de base visant à minimiser les symptômes climatériques et manifestations d'intensité dans chaque cas individuel. Bien que le système de formation implique une technique de compilation complexes visant à équilibrer les internes processus du corps féminin, ont mis en évidence certaines pratiques prioritaires qui sont souhaitables à effectuer à intervalles réguliers menostaze.

Asanas pour éliminer les bouffées de chaleur

Cette catégorie est représentée par les exercices, en particulier asana « angle connecté. » Il détend le corps, stimule les organes féminins, des effets bénéfiques sur les glandes surrénales qui produisent des hormones, réduit la fatigue dans les jambes et empêche la progression des varices. Un autre exercice qui aide à surmonter les attaques des blocs de marée sont squats lentes et profondes avec la pression de ses mains sur le bas-ventre. Ils sont effectués à un rythme lent avec un contrôle de la respiration constante.

Asanas qui stimulent la circulation sanguine dans les organes pelviens

Pour intensifier le travail des organes reproducteurs féminins, le yoga offre une série d'exercices, y compris la soi-disant « femme bascule « lorsqu'il est combiné avec l'étirement des muscles et des articulations, des postures statiques et dynamiques » papillon «ainsi que l'une des pratiques des femmes les plus importantes » fatigué chien ". Toutes ces techniques peuvent ainsi éviter la stagnation dans la zone pelvienne, augmenter le flux sanguin, optimiser les performances de cet important champ des femmes. Tous les mouvements doivent être effectués en douceur, sans aucune contrainte.

Asanas pour aider à maintenir un fond émotionnel stable

Lorsque le système nerveux de la ménopause caractérisé par l'instabilité extrême. Une femme peut être l'irritabilité attaques de confusion, susceptibilités, larmoiement, troubles du sommeil, apathie. Pour stabiliser l'état mental est très important d'apprendre à se détendre correctement et en temps, pour éviter la fatigue, dès la sortie du stress. assistants excellents dans les asanas suivants seront « pont pose » « posture de l'enfant », « savasana », la pratique des « jambes le mur », « pigeon pose », « Déesse Pose » « Pose de natation poissons ».

Comment faire les exercices?

Yoga - est non seulement une série d'exercices individuels. Elle nécessite une préparation d'un complexe d'activités afin d'obtenir un effet positif, compte tenu de la situation particulière du corps les femmes, les comorbidités, le niveau de condition physique, ainsi que les symptômes qui lui sont propres au cours menostaza.

Non moins important est la bonne exécution des exercices. L'option idéale peut devenir des cours avec un formateur expérimenté. Si une telle possibilité n'existe pas, vous pouvez essayer de demander l'aide des moteurs de recherche, en tapant une requête: yoga pendant la ménopause pour regarder des tutoriels vidéo en ligne. Voir ces vidéos vous aideront à construire une classe, suivre les techniques de mise en œuvre et leurs sentiments intérieurs.

Limitations et contre-yoga pendant les changements de la ménopause

L'activité physique pendant la ménopause nécessite un soin particulier lors de l'exécution. Tous les types de techniques sont recommandées pour les femmes à la ménopause.

1. Si une femme souffre des épisodes de bouffées de chaleur, il est absolument contre tout asana pratiquant la rétention de la respiration et des vibrations intenses de la poitrine.
2. En présence de maladies telles que l'hypertension, devrait éliminer la pratique, dans laquelle la position prise à l'envers afin d'éviter une rechute.
3. Toutes les maladies graves devraient être un motif de consultation avec un médecin. Avec sa permission, il peut être conçu programme doux d'activités.
4. La charge doit être augmentée progressivement, en ajoutant de nouveaux exercices et le nombre de répétitions, en se concentrant sur la conscience de soi interne des femmes et leur humeur.
5. La décision de faire du yoga à un moment où la ménopause, doit être soutenue par des changements dans le régime alimentaire et le mode de vie. Les mauvaises habitudes et la malbouffe, les graisses saturées et les glucides rapides amélioreront la fatigue, l'irritabilité et l'augmentation d'autres symptômes de la ménopause, réduire à néant tous les efforts efforts.

Le respect de ces conseils simples peuvent améliorer considérablement la qualité de vie au cours menostaza. Il permet des exercices réguliers minimiser la manifestation des symptômes indésirables de la ménopause, et permet aux femmes de jouir de tous les jours de sa vie.