Régime alimentaire pour SOPK: le menu tous les jours, comment perdre du poids avec SOPK

La majorité des femmes atteintes d'un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) souffrent d'obésité ou de surpoids, pour se débarrasser de n'est pas. Régime alimentaire pour polykystiques - l'un des éléments principaux du plan de traitement. Perdre du poids aide à soulager les symptômes graves qui accompagnent la maladie.

Description des ovaires polykystiques

ovaires polykystiques inclus dans les pathologies endocriniennes du groupe neurohormonal et est une cause de réduction de la période fertile.

Pour SOPK est caractérisé par violation de la menstruationEn raison de l'évolution des niveaux hormonaux, le manque d'ovulation, la présence d'un excès (superflu) poids.

Le respect des directives diététiques contribue à normaliser le poids. Ne pas oublier que votre propre tissu adipeux produit de grandes quantités de l'hormone oestrogène et androgènes, qui sont produits en grandes quantités et aussi les ovaires. Cela conduit à la rupture du niveau des hormones sexuelles féminines, et l'impossibilité de la grossesse en raison du développement de l'hyperandrogénie.

Très souvent, la maladie se produit sur l'arrière-plan des niveaux d'insuline en surpoids et élevés. Lors du diagnostic femme de résistance à l'insuline en prenant des processus de AMELIORER attribué des médicaments utilisent les tissus du corps entrant en glucose.

Caractéristiques du mode d'alimentation

Le respect des directives diététiques aide à perdre du poids. Du poids peut Normalization se débarrasser des symptômes désagréables et se sentir mieux en général.

Repas femmes devraient être planifiées en fonction des principes suivants:

1. Temps à manger. Il est recommandé de diviser les repas - cinq ou six fois par jour. La consommation optimale d'énergie - pas plus de 1800 kcal. Il est important que la quantité de l'apport d'énergie en accord avec la consommation réelle d'énergie.
2. L'utilisation de produits avec un faible indice glycémique (moins de 50). Utilisation d'un aliment GI 50-71 sont périodiquement autorisé.
3. Le maintien de l'équilibre provenant de graisses alimentaires, des glucides et des protéines.
4. La consommation de produits contenant une quantité suffisante de fibres. Il aide à nettoyer le tube digestif, il aide à réduire le taux de cholestérol et de sucre dans le sang.
5. Organisation des jours de jeûne.

Menu avec polykystiques construit sur des principes spécifiques concernant non seulement le mode de consommation alimentaire, mais aussi la période de l'apport de nutriments:

1. Petit-déjeuner. Il devrait inclure des glucides complexes, des graisses et des fruits. Vous devez manger une demi-heure après le réveil. Abandonner le petit déjeuner est interdit.
2. Déjeuner. des légumes ou des fruits frais.
3. Déjeuner. Il contient des protéines et de fibres. Servir les repas devraient avoir la valeur nutritive maximale, étant donné que le corps a besoin de « recharger » au milieu de la journée.
4. thé l'après-midi. légumes frais, les fruits et les produits laitiers.
5. Dîner. Les repas doivent inclure des fibres et des protéines.
6. Le dîner tardif. Un verre de kéfir, du yaourt.

Qu'est-ce que pour obtenir l'effet désiré, le régime doit être associé à un exercice réalisable, comme des cours de natation ou de yoga.

restriction complète de certains aliments

Lors du diagnostic du SOPK à partir du menu doivent être exclus des aliments contenant de grandes quantités de glucides et le cholestérol. Cette exigence, le refus ne complète normalise le métabolisme et restaurer les hormones.

Les produits interdits comprennent:

• fast-food;
• soda sucré;
• saucisse et fumés;
• les graisses animales et végétales;
• mayonnaise;
• graisse;
• la production semi-industrielle;
• miettes de pane;
• alcool;
• café et thé fort;
• bonbons;
• condiments et sauces;
• Produits amylacés - pomme de terre, semoule, maïs;
• melon, le kaki, la pastèque (en raison de la faible teneur en fibres).

Dans le menu, assurez-vous d'inclure des aliments riches en acides gras essentiels (riche en huile de poisson, avocatiers, huile d'olive, des noix non salées).

partiel

régime à faible teneur en calories - une exigence obligatoire dans le régime alimentaire SOPK, donc en partie est interdite la consommation de produits tels que:

• riz blanc, pâtes (exception - en blé dur), Semoule - peut être utilisé pour les plats latéraux de cuisson seulement, ne peuvent pas être utilisés dans les soupes;
• variétés de viande gras, bouillons forts - ils ont limité présents dans l'alimentation parce que le corps a besoin de protéines.

Afin de ne pas perturber l'équilibre de l'efficacité, il est souhaitable de limiter la consommation d'aliments salés / épicés / piquante. Ils stimulent la faim et activer la production de suc gastrique.

Menu du jour

La nutrition dans le SOPK est un régime faible en glucides. Il est nécessaire d'inclure dans le régime alimentaire de la viande maigre, et sans faire de la farine. Les femmes ont recommandé un 6-repas unique qui réduit la faim et contribue à réduire la quantité de portions.

premier jour

1. Petit-déjeuner - bouillie de sarrasin avec escalope de vapeur, salade de légumes, thé non sucré.
2. Déjeuner - une poire ou d'autres fruits.
3. Déjeuner - soupe avec plus de haricots, pâtes de blé dur avec du poulet bouilli, boire.
4. Snack - salade aux oeufs avec des légumes de saison vêtus avec de l'huile végétale.
5. Dîner - ratatouille avec des hamburgers cuits à la vapeur de poisson, boisson.
6. Le dîner tardif - yogourt.

Le deuxième jour

1. Petit-déjeuner - œufs brouillés avec des légumes frais, du pain avec du son, le thé avec une cuillère à café de miel.
2. Déjeuner - pamplemousse.
3. Déjeuner - soupe de légumes, bouilli poitrine de poulet, garni de vinaigrette, compote de fruits.
4. Goûter - salade de fruits.
5. Dîner - Salade de chou mariné, oignon vert et de la bouillie de carottes fraîches de mil avec de la viande grillée, boisson.
6. souper tardif - coagulé.

Le troisième jour

1. Petit-déjeuner - un peu de poulet bouilli, salade de chou avec l'ajout de concombre et de tomate, habillé avec du beurre, boisson.
2. Déjeuner - une poignée de noix, fruits.
3. Déjeuner - jeûne soupe (pas de viande), le foie braisé, poulet, garni de boisson de riz.
4. Goûter - gelée de fruits avec des pains alimentaires.
5. Dîner - poisson du bateau à vapeur avec le sarrasin, salade de légumes, un verre.
6. Le dîner tardif - yogourt.

Le quatrième jour

1. Petit-déjeuner - bouillie de lait avec de la citrouille, le thé non sucré.
2. Déjeuner - salade de fruits, yaourt aromatisé.
3. Déjeuner - oreille du poisson, de la bouillie de mil, boisson.
4. Snack - une salade de légumes et de jus.
5. Dîner - œuf, cocotte de fromage cottage, tisane.
6. Le dîner tardif - yogourt.

Le cinquième jour

1. Petit-déjeuner - œufs durs, des céréales, des céréales herculéens, fruits, thé.
2. Déjeuner - soupe, légumes, pudding.
3. Déjeuner - soupe de nouilles, côtelette de porc garni de petits pois en conserve, jus.
4. Snack - gelée, tous les fruits.
5. Dîner - pilaf avec l'ajout de fruits de mer, salade, thé sans sucre.
6. Le dîner tardif - fruits frais.

sixième jour

1. Petit-déjeuner - cuit au four sans poulet au beurre avec le sarrasin, boire de la chicorée, des pâtisseries diététiques.
2. Déjeuner - œuf, salade de pommes fraîches et carottes.
3. Déjeuner - soupe aux champignons, ragoût de choux avec de la viande, des boissons.
4. Goûter - salade de fruits avec vinaigrette au yogourt.
5. Dîner - cheesecakes, compotes de fruits.
6. Le dîner tardif - yogourt.

septième jour

1. Petit-déjeuner - bouillie « Amitié » sur l'infusion de cynorrhodons.
2. Déjeuner - noix, fruits frais.
3. Déjeuner - soupe aux légumes (maigre), pâtes de blé dur avec du poisson, compotée.
4. salade aux oeufs avec des légumes frais - snack.
5. Dîner - bouillies de mil, œuf, jus.
6. Le dîner tardif - yogourt.

Directives générales pour le choix des aliments

Perdre du poids avec polykystiques permettent le respect des règles de l'alimentation diététique. Avec une diminution du volume de graisse corporelle non seulement d'améliorer la santé des femmes. Poids aide à rétablir les niveaux Normalization d'hormones, réduit le taux de sucre dans le sang.

Ration dans le SOPK doit être équilibré, par exemple. E. contiennent la quantité requise de graisses, des protéines et des glucides. Les plus utiles sont:

• la volaille - dinde, le poulet;
• fruits de mer,
• poissons;
• produits laitiers - fromages, fromage;
• viande - filet de porc, boeuf, lapin.

Il est l'efficacité de l'alimentation dépend de la prévision du SOPK. Dans la ration de dessin conseillé de consulter un nutritionniste professionnel.