Nutrition pendant la ménopause: alimentation pendant la ménopause (après 45 ans)

Climax - la période inévitable dans la vie d'une femme, quand il y a une réorganisation du système hormonal et l'organisme dans son ensemble. Pour faciliter le déplacement de ces processus, il est important de bien manger à la ménopause. Cela aidera le corps à faire face aux contraintes et éviter les maladies qui se produisent souvent après la ménopause, comme l'athérosclérose, le diabète, l'obésité. Pour cette raison, devrait examiner et apporter des modifications à l'alimentation à la ménopause, le cas échéant.

Conseils sur une bonne nutrition pendant la ménopause

Étant donné que la modification d'un organisme commence à préménopause, C'est 45-47 ans, il est alors nécessaire de réfléchir sérieusement sur les produits nocifs et utiles. Au cours de la ménopause ralentit est le métabolisme, si important de prêter attention aux règles du nouveau régime de pouvoir femme:

1. régime potable. Assurez-vous de boire un jour 1,8-2 litres d'eau propre, cela aidera à accélérer le métabolisme. Rappelez-vous que le café et le thé déshydrater le corps, ce qui signifie que après avoir bu une tasse, il est nécessaire de compenser la perte d'humidité avec 2 verres d'eau. L'eau est préférable de boire un volume de 250-300 ml à la fois, cela contribuera à une bonne péristaltisme intestinal.
2. repas fréquents en petites portions. En raison du métabolisme ralentit pendant la ménopause, il est utile de manger peu et souvent. Ensuite, la nourriture sera complètement absorbée, ce qui réduit le risque d'obésité.
3. Réduire le nombre de calories, consommée par jour - 1800 kcal avec un style de vie actif et 1500 kcal en cas d'inactivité. Cela représente environ 300 kcal de moins que chez les plus jeunes.

L'apparition de la ménopause est accompagnée d'un manque d'oestrogène dans le corps. Par conséquent, il est nécessaire de prêter attention aux produits riches en phytoestrogènes pendant la ménopause:

1. Les graines de lin et l'huile de graines de lin. Et puis, et plus peuvent être ajoutées aux salades et boissons à l'huile le matin sur un estomac vide une cuillère à soupe, il vous aidera à maintenir l'élasticité de la peau et améliorer la motilité intestinale. La principale chose - l'absence de contre-indications du gastroentérologue.
2. Abricot abricots frais ou secs (bonnes dans les céréales).
3. Les légumineuses (haricots, pois, pois chiche), qui sont également une source de protéines végétales.
4. Bran. Vous pouvez ajouter une cuillerée à céréales ou salades, cuire du pain au son.

Dans la première moitié de la journée dans le régime alimentaire doit être présent glucides complexes (céréales, pâtes de blé dur, pain de blé entier), qui sera une source d'énergie. La quantité requise de vitamines peut être obtenu à partir de fruits et légumes, qui sont également riches en fibres, ce qui aide à la digestion.

Le rôle important joué par les produits laitiers, ils sont une source de calcium, contribuant ainsi à réduire le risque d'ostéoporose. La consommation d'acides gras saturés de poisson et de fruits de mer utiles organisme des acides gras oméga-3 et oméga-6.

Il est à noter que seront utiles dans les remèdes populaires, herbes et hormones végétales pendant la ménopause. Pour plus d'informations sur ce sujet, nous vous recommandons de lire dans un article distinct sur notre site.

Exemple de menu

les femmes système d'alimentation pendant la ménopause, qui fournira le corps avec des vitamines et oligo-éléments, ainsi que l'énergie nécessaire, il devrait inclure le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et 2-3 collation.

petit-déjeuner:

• flocons d'avoine, le riz, le sarrasin, le maïs, l'orge et d'autres céréales, le lait cuit avec un faible pourcentage de graisse ou de l'eau;
• bruschetta ou tartines de pain complet avec l'avocat, les légumes, le fromage de la lumière et les graines de chia.

déjeuner:

• la tomate, l'oignon et d'autres soupe de légumes avec un petit morceau de viande de bœuf;
• riz aux fruits de mer;
• pâtes de blé dur avec du poulet, cuit à la vapeur ou au four avec des légumes.

dîner:

• salade de légumes avec un morceau de dinde rôtie;
• poisson avec chou-fleur et le brocoli cuit au four.

en-cas:

• noix;
• pain à l'avocat;
• yaourt ou yoghourt;
• salade de fruits;
• riz au lait ou du fromage cottage.

Voici le menu pour les femmes entre les âges de 45 ans a montré que la bonne nutrition - non seulement utile, mais savoureuse et variée.

Ces habitudes et produits mieux de se débarrasser

Certains produits au cours de la ménopause doivent être évités car ils peuvent entraîner un gain de poids et d'augmenter le taux de cholestérol dans le sang augmente le risque de diabète. Voici une liste:

• Les sucres simples et les gras trans. Bonbons, biscuits, gâteaux et autres sucreries, margarine, céréales instantanées, soda, chips. envies de sucre aidera à éliminer une quantité suffisante consommée le matin de glucides complexes, ce qui signifie qu'un petit-déjeuner plein droit et le déjeuner.
• les viandes grasses, surtout le porc, le bœuf marbré, agneau. La préférence est de donner la dinde, poitrine de poulet, boeuf maigre. Les huiles végétales provenant de l'huile et noix, sont corps féminin plus utile que les animaux de la viande rouge.
• L'alcool, comme resserre les vaisseaux sanguins, que provoquer des marées. De plus, l'alcool contient beaucoup de calories et alimenter l'appétit, ce qui signifie que la consommation de nourriture supplémentaire.

Ce qui menace la mauvaise nourriture

Après 45 ans chez les femmes se produit souvent le syndrome métabolique ménopausique, qui se traduit par le gain de poids rapide, l'obésité dans l'abdomen et le cou. Il est donc particulièrement important de surveiller le niveau de calories consommées, la quantité de sucres simples et les glucides rapides, qui contribuent le plus à un gain de poids. Il est doux, la soude, le pain blanc, pâtisseries, ainsi que la restauration rapide.

De nombreuses femmes cherchent perdre du poids pendant la ménopausePlus de détails à ce sujet dans un article distinct sur notre site.

Après 50 ans de pouvoir pendant la ménopause nécessite un contrôle marginal, car il y a un risque d'athérosclérose (maladie artérielle, dans laquelle le cholestérol se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins). les viandes grasses, les aliments frits augmentent le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang. Les noix et les poissons rouges, au contraire, peuvent réduire le taux de cholestérol jusqu'à 10% avec une utilisation régulière. Cependant, les noix sont assez gras, ne les mangez pas plus de 30 grammes par jour. Le poisson doit être présent dans l'alimentation pendant environ trois fois par semaine.

Y a-t-il des caractéristiques du régime alimentaire d'une femme mûre

La nutrition pendant la ménopause après 50 ans est presque le même que celui d'un régime au cours de la ménopause en 45-50 ans. À cet âge, encore plus réduit l'acidité du suc gastrique, ce qui affecte la microflore intestinale: il commence à dominer les bactéries de putréfaction. Il est donc très important de surveiller la qualité des produits alimentaires et les produits laitiers doivent maintenir l'équilibre de la microflore.

Chez les femmes ménopausées doivent consommer avec modération, car il y a un risque élevé de gain de poids, ce qui serait difficile de se débarrasser. Par conséquent, une bonne nutrition pendant la ménopause - qui sont de petites portions 5-6 fois par jour. Il est important d'observer un mode de consommation, afin de ne pas confondre la faim avec la soif.

Il est nécessaire de faire en sorte que le corps reçoit toutes les vitamines nécessaires. La vitamine C - l'un des à cet âge le plus important, car il régule l'équilibre entre la production de cholestérol par le foie et sa disposition, et affecte également le système immunitaire. Figurant dans les agrumes, la choucroute, le kiwi, la rose sauvage. La vitamine P, capable d'abaisser la tension artérielle et le risque de maladies malignes se trouve dans les abricots, le sarrasin, aronia, cerises, groseilles noires, la laitue.

L'état nutritionnel des femmes après 55 ans, il est souhaitable de réduire la quantité de sucre non seulement, mais aussi du sel. Par conséquent, la consommation de produits industriels tels que des saucisses, fumé, en conserve - est strictement interdite.

Les régimes pour la perte de poids pendant la ménopause

Souvent, les femmes minceur ont recours à divers régimes tels que régime Dukan, le sarrasin, faible teneur en glucides, fruits, légumes et autres. pendant la ménopause alimentation mal équilibrée peut être dangereux, parce que si elle ne respecte pas le corps à condition que les minéraux, les protéines, les graisses et les hydrates de carbone en une quantité suffisante et désirée ratio.

Le meilleur choix pour les femmes en ménopause sera une alimentation équilibrée. Une bonne nutrition, ce qui élimine les produits nocifs (glucides simples et les sucres, les gras et les aliments frits) peut également être appelé un régime. Mais ce menu fournira les nutriments et les vitamines nécessaires, qui peuvent être très diverses. Il vous permet de contrôler le poids de pas pire, et probablement encore mieux monodiète, car il donne résultat durable et en même temps apporter des avantages au corps.

Au cours de la ménopause peuvent et doivent manger entièrement et savoureux: le menu bien conçu est bon pour la santé, la forme et l'état de la peau, et allonge ainsi la durée de beauté. Ce qui est important, ce régime donnera un excellent état de santé et les forces de réserve nécessaires. La ménopause - juste une période dans la vie d'une femme, et il est nécessaire de le tenir fermement, sans être distrait par des problèmes de santé. Éviter les produits nocifs - un petit prix pour cela.