L'insomnie pendant la ménopause: ce qu'il faut faire, comment surmonter

À l'apparition de la ménopause, les femmes peuvent faire face à une telle nuisance que l'insomnie. Le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur la santé et conduire à des violations de l'état mental. Par conséquent, l'insomnie pendant la ménopause, particulièrement longue, il nécessite un traitement obligatoire. À l'heure actuelle, il existe de nombreuses façons d'aider les femmes à faire face à la fois la perte de sommeil et d'autres problèmes qui accompagnent la ménopause.

Causes de l'insomnie pendant la ménopause

Les troubles du sommeil pendant la ménopause peut être causée par des raisons différentes. Ils devraient être divisés en 2 catégories:

• raisons psychologiques;
• causes hormonales.

Hormonal associée à une diminution de la production d'hormones femelles telles que l'oestrogène et la progestérone. la production d'oestrogènes a un impact direct sur la production de mélatonine, qui est aussi appelée « hormone du sommeil ». Il est cette substance aide le corps à plonger dans un profond sommeil jusqu'au matin. En conséquence, le manque d'oestrogène conduit à des symptômes tels que troubles de la ménopause de sommeil, à savoir l'incapacité à tomber rapidement réveils nocturnes fréquents et endormis.

Les femmes ménopausées sont plus irritable, geignard, hypocondriaque. Ils sont capables de penser en détail le dernier jour avant d'aller se coucher. Ceci, bien sûr, affecte à la fois la vitesse d'endormissement et la qualité du sommeil. De plus, il peut conduire à un stress soutenu, ce qui cause leur tour dépression climatique. Ainsi, non seulement les changements hormonaux, mais aussi une augmentation de la nervosité pendant la ménopause conduit à troubles du sommeil.

apparence les bouffées de chaleur dans la ménopause affecte aussi mal la qualité du repos et la vie en général. Les marées se manifestent augmente le haut du corps et la température de début de cette zone de la transpiration. Ils peuvent apparaître jusqu'à 20 fois par jour, et durer de 30 secondes à 10 minutes. Le plus souvent, il y a la nuit. Il est particulièrement important de porter des vêtements légers en tissus naturels, car cela facilitera l'état à ces moments-là.

Aussi pendant la ménopause apparaît une sécheresse excessive des muqueuses des organes génitaux. Il provoque des démangeaisons et des brûlures, et augmentation de la fréquence d'urgence de la miction. La nuit, les femmes doivent se lever aux toilettes, même si plus tôt, ils ne l'ont fait. Le plus souvent cette maladie se produit cystite, ce qui ne fait qu'ajouter à l'image globale.

symptôme Pas moins fréquents pendant la ménopause - l'émergence de « douleurs errantes ». Manifester comme soudaine douleur lancinante dans le bas du dos et les jambes. Ils peuvent être aggravés par un travail sédentaire et retiré en premier lieu, une augmentation de l'activité physique.

Vous pouvez également recevoir un symptôme de « jambes sans repos »: lourdeur, démangeaisons, douleurs dans les membres inférieurs, survenant le plus souvent la nuit.

Les conséquences de l'insomnie et les méthodes de lutte

L'insomnie pendant la ménopause peut conduire à plusieurs conséquences négatives, qu'il vaut mieux prévenir que guérir:

1. La pression artérielle élevée et sauts;
2. la migraine;
3. La douleur au cœur;
4. vertiges;
5. diminution de la concentration;
6. troubles de la mémoire;
7. Narcolepsie (insomnie la nuit et la somnolence diurne);
8. la dépression;
9. Diminution de l'immunité;
10. Le risque de cancer.

Les conséquences d'un mauvais sommeil pendant la ménopause sont impressionnants, vous devez donc un traitement obligatoire. Vous devez d'abord identifier les principales causes de l'insomnie. Si la manifestation est causée par les changements hormonaux, vous devez contacter votre gynécologue. Après avoir mis tous les tests nécessaires, le médecin vous prescrira des médicaments, consistant à les taux d'hormones contraceptifs oraux ou corriger phytoestrogènes (Rémens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Si la perturbation du sommeil causée par des problèmes avec le système nerveux, il peut aider un psychologue ou un psychothérapeute. En plus de la consultation, le médecin prescrira calmants pendant la ménopause et opiacés. Les causes les plus fréquentes des deux, respectivement, et l'approche de traitement nécessite une approche globale, y compris aussi se reposer. Beaucoup de femmes dans la ménopause fonctionnent encore, mais il est nécessaire d'utiliser toutes les occasions de sortir de la ville, une promenade dans les bois ou aller à la mer.

des moyens indépendants pour améliorer le sommeil

Améliorer le sommeil pendant la ménopause peut être et sans l'aide de professionnels. A cet effet, il existe de nombreuses techniques qui conduiront non seulement à une forte sommeil paisible, mais aussi d'améliorer la qualité de vie en général.

1. Une bonne nutrition. Le petit déjeuner devrait être composé de glucides complexes (grains entiers, le pain de blé entier, pain) et des fruits. S'il est très difficile de renoncer au café, bonbons et autres aliments contenant des glucides simples (pâtisseries, pain blanc), il est le matin, peut-être un peu choyé. Pour le déjeuner, nous devons aussi donner la préférence à des glucides complexes (grains entiers, les légumineuses, les pâtes, le blé dur, cuit jusqu'à la moitié) et des protéines (viande, volaille, poisson, tofu). Si manger pour le dîner fibre (légumes) et des protéines. Des collations le matin peuvent contenir des fruits, la deuxième - pain, produits laitiers. Salle à manger vaut jusqu'à 19 heures, et après 8 pour réduire la consommation de liquides. Il est conseillé de boire la quantité d'eau nécessaire jusqu'à 20 heures, ce qui permettra d'éviter les déplacements inutiles aux toilettes la nuit.
2. Évitez le stress. Au cours d'une forte cortisol, l'hormone de stress émotionnel est libéré, ce qui réduit la déjà petite quantité d'oestrogène dans le corps. Yoga, méditation et des exercices de respiration pour aider à soulager la tension. En outre, chaque femme a ses propres moyens de définir l'humeur. Pour certains, il peut faire du shopping, danse, marche en plein air, pour les autres - un voyage au cinéma, au restaurant ou théâtre.
3. conditions de couchage confortable. Les matelas orthopédique et oreillers aidera non seulement à prévenir les maux de dos et le cou, mais aussi d'accélérer le temps de s'endormir. Les draps et les pyjamas doivent être faits de matériaux naturels. Avant d'aller dormir, vous devez aérer la pièce pendant au moins 30 minutes. La température devrait être d'environ 19 degrés. Mieux encore, si le durcissement permet de dormir avec la feuille de fenêtre entrouverte - un flux constant d'air frais est très utile. Rideaux blekaut laissez pas les premiers rayons du soleil pour interrompre le sommeil.
4. L'activité physique. Pour choisir le type et la quantité de la charge doit être en fonction de leur niveau de développement physique. Si vous vous entraînez régulièrement problème de l'insomnie persiste, vous devez déplacer la séance d'entraînement à un moment plus tôt que le système nerveux a eu le temps de s'installer pour la nuit. Si une femme n'est pas engagée avant l'exercice, vous devriez commencer par une charge simple, ou le jogging léger le matin. Ensuite, vous pouvez ajouter le yoga ou la danse, la principale chose - d'augmenter progressivement l'intensité et sous la supervision d'un instructeur qualifié.

Ces simples et abordables à tous les remèdes femme pour l'insomnie pendant la ménopause peut faire des merveilles, surtout si vous les utilisez en conjonction avec les méthodes médicales traditionnelles de traitement.

Remèdes populaires pour un meilleur sommeil

Combattre l'insomnie, vous pouvez utiliser les herbes - individuels et frais complexes. Traiter les troubles du sommeil peuvent décoctions et infusions de menthe, mélisse, camomille, thym, rose sauvage. Bonne aide l'infusion de cônes de houblon (2 cuillères à soupe par 200 ml d'eau bouillante, laisser pendant 4 heures), qui doit être consommé pendant 2 heures avant le coucher.

Contribuer à l'amélioration de l'état d'herbes sédatifs comme la valériane ou armoise. Ils peuvent être utilisés comme une infusion ou ajouté au bain avant le coucher. Ce bain ne devrait pas être supérieur à 38 degrés et ne pas durer plus de 20 minutes. Après il est bon de boire un verre de lait chaud avec l'ajout de miel. Cette boisson sucrée aide à faire face à la tension nerveuse et syntoniser le sommeil.

insomnie traitement médicamenteux

Si l'insomnie pendant la ménopause ne dévie pas plus de 7 jours, il est nécessaire de passer à un traitement plus sérieux.

Plus important encore, les médicaments ont été prescrits par un médecin.

Dans le cas du traitement gormonozamescheniem gynécologue prescrit des contraceptifs oraux ou phytoestrogènes. Lorsque le traitement des calmants de neurologue ou un thérapeute ou hypnotiques peuvent être affectés (teinture agripaume, Percy, Nouveau mdp Afobozol, Atarax, Grandaxinum). Dans des cas particuliers, prescrivent des médicaments contenant de la mélatonine (melaxen, Melapur, Yukalin) qui peuvent être prises avant d'aller au lit n'est pas plus d'un mois, en observant strictement le dosage prescrit.

Pour se débarrasser de l'insomnie pendant la ménopause, vous avez besoin d'une approche globale qui comprend un mode de vie sain, les loisirs et les instructions du médecin de respect.