Pourquoi avant les menstruations et l'estomac gonfle augmente le poids: gain de poids avant les menstruations

système hormonal de la femme - mécanisme très mince et extrêmement complexe. A différents jours du cycle la prédominance d'une hormone particulière dicte le corps féminin ses propres règles, affectant son humeur, l'appétit, le sommeil. Seul un petit pourcentage de la chance a eu la chance rare d'ignorer cette rébellion hormonale du syndrome prémenstruel. La principale, la plus pleinement à l'expérience par vous-même, parce que ce sont les hormones - la cause profonde des raisons pour lesquelles l'abdomen gonflé avant augmentation de menstruations et de poids. Ils sont les coupables sautes d'humeur et augmentation de l'appétit.

Les théories sur l'apparition de kilos supplémentaires pour PMS

Les scientifiques ont longtemps essayé de déterminer la cause du SPM. Mais des années de recherche ne sont toujours pas donné une image claire de son apparence. Les symptômes caractéristiques du syndrome clinique inclus 100, y compris ballonnements avant les menstruations, L'anxiété, coarsening des glandes mammaires, sueurs, tremblements, engourdissement des extrémités. Dans les manifestations graves observées le changement de la pression artérielle, rythme cardiaque irrégulier, la température peut augmenter, d'étouffement se produit. La pathogénie n'a pas été étudié, et cela est dû à un grand nombre de théories sur l'origine du syndrome prémenstruel:

hormones

L'un de la théorie hormonale est la plus commune, qui affirme que le PCI est supprimé par les œstrogènes, la progestérone, provoquant un gonflement et l'inconfort psychologique. En plus d'augmenter dans de nombreux sondés le niveau d'oestrogène observé une augmentation du nombre de prolactine, ce qui implique la rétention d'eau. Ainsi, même une femme qui a toujours pesé le même, n'a pas hésité à des échelles de chiffres, note que, avant Regulus poids a été ajouté. Quand et quel jour du cycle à tester pour la prolactine lire l'article ici.

échange de neuropeptide

Aucune seconde version moins intéressante et convaincante semble métabolisme abus de neuropeptide. Expliquer pourquoi pendant les menstruations augmente le poids, vous devez faire attention à l'interaction des neuropeptides. Changer leur niveau conduisent à des changements fréquents de l'humeur, l'élargissement du sein et des ballonnements. Certains interrogés avaient des problèmes avec le tractus gastro-intestinal: constipation peut se produire, l'estomac parfois malade.

personnalité

Il faut aussi mentionner les études, en se concentrant sur le fait que la base de PMS sont les caractéristiques individuelles de chaque organisme individuel: le manque de certaines vitamines ou minéraux, prédisposition génétique, l'histoire de la maladie des voies urinaires, l'obésité, la constante stress. La vérité est que d'abord le poids supplémentaire à une violation de l'alimentation, ou les défaillances hormonales, parce que dans les moments poids du syndrome dans cette catégorie sondées avant les menstruations ajoutée active.

Il convient de noter, qui était la base pour les causes du syndrome prémenstruel et ses implications pour toutes les femmes est très similaire: l'apparition de kilos supplémentaires juste avant le début du cycle menstruel, diminution de la libido, l'augmentation de l'estomac et gonflements. Les filles deviennent souvent une concentration irritable, la réduction de l'attention, la plupart augmentation de l'appétit vu. En fonction de la complexité du flux du PCI et les raisons de son émergence éventuelle adaptation du statut à l'aide d'un traitement hormonal, des exercices thérapeutiques ou communiquer avec un psychologue.

Comment faire face à la prise de poids pendant les règles

Le gain de poids avant les menstruations est la norme pour tous.La femme moyenne est indolore pour le chiffre ajoute du poids d'environ 900 g Et ils sont tous facile d'aller à la fin des menstruations. Mais il y a de nombreux cas où une augmentation mensuelle de 1,5 à 3 kg, sont pour chasser l'organisme ne peut pas. Finalement, marqué kg déposés dans la graisse, se débarrasser de ce qui ne sera pas facile. En outre, le poids passe à diminuer ou augmenter l'élasticité de la peau est réduite, ce qui augmente le risque de vergetures sur elle.

Pour PMS et le poids ne pas synonyme pour vous, vous devez contrôler vos kilos pendant tout le cycle.

Pesez-vous avant et après les menstruations chaque mois, marquer les chiffres. Cela vous permet de contrôler les kilogrammes numéros composés, ainsi que de déterminer si les augmentations pendant le poids de règles en fonction de la quantité de nourriture ingérée.

Notez le changement d'humeur. Au cours des hormones qui font rage se produire des changements radicaux dans le comportement des femmes, l'évolution des habitudes alimentaires. À un moment donné, vous voulez plus doux, l'autre - l'appétit commence à diminuer jusqu'à ce qu'une totale aversion pour la nourriture.

Le désir de pleurer de colère cède la place à attaquer. Afin de rester calme et de ne pas briser la famille, vous devez apprendre à temps pour être distrait. Réduire le stress aide la lecture d'un livre ou un article intéressant, une promenade, regarder un film préféré, le tricot ou la peinture.

Prenez soin de charge. activité physique légère aider à améliorer l'humeur, réduire le stress et aider à réduire l'appétit, ce qui contribuera à contrôler le poids dans les jours critiques. Préférez activités tranquilles sans programmes cardio épuisant ou la formation de poids lourd.

Une bonne nutrition pour le contrôle du poids

Le meilleur assistant dans le maintien du poids habituel et le bien-être sera alimentation bien choisie.

Consommer moins de sel et plus d'eau

Comme déjà mentionné, les changements hormonaux avant et pendant les menstruations affecte la rétention d'eau, ce qui conduit à un gain de poids. Réduisez votre consommation de sel au cours de cette période, vous verrez comment le gonflement est réduit. Adhérer au régime potable approprié et la quantité d'eau consommée.

Mangez moins doux

soif débridée de bonbons dit de réduire l'oestrogène. Le désir de manger un énorme gâteau au chocolat ainsi que des visites à ces moments de nombreuses femmes. L'oestrogène plus faible, vous pouvez augmenter rapidement le désir de manger des bonbons. Obtenez de l'aide de glucides complexes. Ils apportent un nombre suffisant de saturation à long terme du régime. Contenues dans les céréales, les légumineuses, le pain de farine de blé, les pâtes de grains entiers.

Créer un menu varié

Le gain de poids avant les menstruations est plus contrôlée, si le corps ne se sent pas la carence en minéraux importants, tels que le magnésium et le calcium. Leur absence provoque qui augmente l'appétit et de l'humeur peut changer chaque minute. Si la puissance n'est pas riche ces oligo-éléments, peut compenser les médicaments en pharmacie absence, après avoir accepté la faisabilité de calendrier et la réception d'un médecin. Magnésium et calcium dans la quantité nécessaire à soulager la douleur thoracique et l'enflure plusieurs fois réduit envie de sucreries. Il y a des cas où le problème du PMS passe complètement.

Ne pas exclure les graisses

Ne pas avoir peur de s'améliorer de graisses saines, beaucoup plus dangereux leur déficit. Avec une restriction forte des graisses dans l'alimentation du cerveau tente de résoudre le problème de la pénurie de toutes les façons, avec le résultat qui peut augmenter l'appétit et le désir de bonbons. Le manque de graisse a un impact négatif sur l'ensemble de l'équilibre du corps et le système reproducteur en particulier, peut conduire à la constipation et oedèmes. Le corps féminin ne peut pas être en bonne santé, sans graisse. Les graisses saines dans les huiles végétales, les noix, le poisson, les produits laitiers.

reporter l'alimentation

Depuis une incidence mensuelle de poids, beaucoup de femmes ont augmenté le désir de perdre du poids au cours de cette période. Bien que le gain de poids est physiologiquement justifié au cours du mois et l'excédent ira à la fin d'un cycle, la femme n'a pas vous donner la possibilité de récupérer, limiter votre régime alimentaire. Rappelez-vous pourquoi le poids est composé avant les menstruations, la perte de poids et mis de côté pendant un certain temps, vous êtes extrêmement important de manger complètement. Le régime ne devrait pas être limitée, le corps a besoin de matériaux de construction essentiels - les glucides, les protéines et les graisses.

sport

Est-il possible de le faire au mois de remise en forme? Augmentez votre activité quotidienne: la marche en famille ou entre amis sur un voyage de shopping. Cela permettra non seulement échapper à la dépression et les pensées sur la nourriture, mais aussi aider à augmenter considérablement les endorphines nécessaires. Mais l'exercice devrait être modéré. Lire l'article sur le lien s'il est possible d'exécuter pendant les règles.

Que faire après les règles

Avec l'apparition des symptômes du SPM mensuel de base DIMINUER, rétabli l'équilibre hormonal, la stabilité émotionnelle, sont l'enflure, la femme prend pas de poids, l'appétit revient à la normale. Il est à noter que, avec le sang du corps perd du fer, mais parce que, après les menstruations ont besoin de reconstituer ses réserves. Champions de la teneur en fer est de fruits de mer, la viande rouge, les œufs, le chou-fleur et les légumineuses.

Découvrez pourquoi avant les menstruations augmente le poids, vous pouvez arrêter de se battre les uns avec les autres et apprendre à trouver un compromis. Cela changera considérablement votre attitude mentale.

Par des pensées obsessionnelles sur la nourriture peut être distrait par socialiser avec des amis et passe-temps favori. Le blues sauver la bonne musique et la danse. Irritabilité - Yoga et quelques exercices de respiration.

Rappelez-vous, le taux de gain de poids avant les moyennes mensuelles d'environ 1 kg. Par conséquent, la recherche d'une augmentation, pas besoin de paniquer, vous détestez et jeter à manger pendant toute la durée des jours critiques. Apprendre à accepter calmement vous, ne soyez pas en colère et ne vous attardez pas sur « pour récupérer, je ne reçois pas mieux. »

Prenez soin de votre santé, apprécier votre corps, puis l'harmonie et l'équilibre du PCI ne laissera pas une chance unique.