Puis-je faire du sport pendant les règles (cerceau torsion, hulahup, fitness)

Exercice raisonnable - une garantie de bonne santé, une belle figure et un état émotionnel stable. Il est une vérité indéniable. L'exercice régulier un impact positif sur l'état général du corps, éliminer les problèmes de la colonne vertébrale et les articulations, améliorer l'endurance et de réduire les niveaux de stress. Mais comment combiner la formation et Regulus, est-il possible de pratiquer des sports pendant les règles, affectent si l'exercice sur le parcours et le caractère les règles, quels exercices vous pouvez faire et ce qui ne peut pas, et pourquoi - une question posée par beaucoup de femmes et qu'il ya des réponses cet article.

Sport au mois en termes de médecine

Si seulement il y a quelques décennies, Gynécologues recommandation sans équivoque était un rejet complet des activités physiques au moment de la menstruation, puis la médecine d'aujourd'hui est plus fidèle, faisant valoir que les jours critiques ne sont pas une contre-indication pour la formation, mais doivent tenir compte de l'état de santé dans la sélection de la charge et d'aborder la question avec l'esprit.

Il est prouvé que pendant les règles, lorsque les niveaux d'oestrogène et de progestérone diminuent dans le corps féminin, augmente l'endurance et le corps plus facile de répondre à la charge. De plus, les sports réguliers intensité modérée lissent les symptômes du SPM en activant la libération d'endorphines et améliore le métabolisme.

Puis-je télécharger la presse pendant les règles? Il est intéressant de noter que les experts conseillent d'éviter une activité excessive dans le gymnase: la formation de poids de reporter poids sur votre période, en particulier sur la partie inférieure du corps pour éliminer les exercices abdominaux, éviter les postures inversées en yoga.

Ces types de stress déclenchent le flux sanguin supplémentaire aux organes pelviens et peuvent causer améliorer spotting et des spasmes douloureux dans l'abdomen. Des études minutieuses particulièrement intéressant pour traiter les filles avec des maladies gynécologiques telles que l'endométriose, les kystes, fibromes utérins, les troubles de la fonction ovarienne et ainsi de suite. La charge de ces situations peut provoquer des effets indésirables, et doit donc être déterminée sur la base des résultats de l'enquête au médecin traitant. Qui et pourquoi il est impossible de pratiquer des sports pendant les règles:

1. Les femmes souffrant de maladies gynécologiques.
2. Les filles à un retard: l'exercice actif peut provoquer des saignements.
3. Les femmes qui sont sujettes à des saignements.
4. Le beau sexe avec des vertiges et des nausées.
5. Les femmes souffrant de migraine.

entraîneur Conseils

La question est, est-il possible de le faire au mois de remise en forme, il est conseillé aux entraîneurs de considérer individuellement pour chaque cas précis, expliquant le fait que le corps féminin se comporte différemment des périodes ICP et directement par mois.

Certaines filles ont presque pas d'inconfort alors que d'autres passent cette fois avec des crampes douloureuses et un malaise général. Ceux qui ne sont pas la chance d'être dans la deuxième catégorie, devrait limiter la classe pendant quelques jours et y revenir lorsque la santé ajustée. Si, cependant, il n'y a pas de gêne ou ne gêne pas la vie normale le plomb, le sport est non seulement contre, mais recommandé.

Comment devrait exercer pendant les règles et les principales recommandations des entraîneurs professionnels:

1. Il devrait être utilisé autant possible des vêtements confortables qui permet à la peau de respirer.
2. Il est nécessaire d'assurer la réduction de la charge habituelle de 25-30% en moyenne.
3. Non recommandé d'utiliser des poids: haltères, haltères au moment devront être reportées.
4. salle de gym doit être bien ventilée.
5. Il est nécessaire de limiter l'exercice avec un accent sur le bas du dos et de la presse, les virages et secousses vives du corps.
6. Vous pouvez pratiquer une activité physique habituelle pendant les règles, les nouveaux types de formation est préférable de reporter.
7. Il est important d'observer un mode de consommation, vous avez besoin pour reconstituer les stocks d'eau douce.
8. À l'époque, devra renoncer à des boissons contenant de la caféine du café et ils déshydrater le corps et stimuler le système nerveux.
9. Après la formation est obligatoire douche: il détend les muscles fatigués et soulager la tension.

Souvent, dans les activités sportives flèche en poids jours réguliers ou Ne bouge pas, au contraire, indiquent une augmentation du poids corporel. Découvrez pourquoi gain de poids avant les menstruations lien de l'article.

Quels sont les sports peuvent être pratiqués dans les jours critiques de la période

Les entraîneurs noter que certaines zones de remise en forme pour une période de limite des coûts réglementaires, tout comme d'autres aideront parfaitement faire face à PMS ont un effet bénéfique sur l'état émotionnel et physique État:

Hula

Beaucoup de femmes comprennent intuitivement que les règles est nécessaire pour réduire la charge dans la salle de gym, avec tout cela, je pense à tourner le cerceau au cours du mois que possible. Ce n'est pas tout à fait vrai. hula hoop, a évolué à partir d'un métal classique dans un simulateur de cerceau complet extrêmement populaire comme un moyen pour la taille et la presse en acier idéal.

La variété de ses variations est impressionnante: il existe des modèles avec du plastique, du caoutchouc et des éléments magnétiques de massage massant et action locale sur les zones à problèmes, qui ne laissera pas indifférent tout amateur de actif style de vie. Enveloppez grands massages de la région abdominale, la paroi abdominale antérieure, ce qui améliore le flux sanguin vers les organes reproducteurs. Il est cette capacité au cours de son règlement devient potentiellement dangereux, en particulier pour les femmes qui mettent en valeur la déjà abondante.

Le plein exercice avec un hula-hoop dure en moyenne 15 minutes, mais avant que le CD de son intensité et la durée doit être réduite progressivement. Pendant la première phase de l'arceau menstruel doit être totalement exclu, et de 2 à 4 jours (selon décharge à haute intensité) peuvent être retournés après le début du cycle de formation. Il est important de se rappeler de tordre hula-hoop pendant les menstruations peut être, mais pas dans les premiers jours de décharge.

yoga

La pratique régulière du yoga peut lisser le syndrome prémenstruel et de réduire les spasmes douloureux pendant les menstruations. Mais ici, doit suivre certaines règles. Au moment de la sortie lourde est strictement contre-torsion et diverses postures inversées, parmi lesquels se dresse sur mains, les bras, la tête - ils ont un impact négatif sur le régulateur d'écoulement peut provoquer que les renforcer, et la résiliation.

Il convient de noter que le même rack immédiatement après la fin du dernier ont fort effet curatif sur le système reproducteur sélectionné. Affichage asanas statiques, vous pouvez vous asseoir sur la ficelle pendant les règles, adapter à différentes extensions de la manière habituelle, avec seulement une petite correction des asanas complexes. Et ne pas oublier d'écouter votre corps.

natation

Pour tous ses effets bénéfiques sur le corps en nageant dans les premiers jours du règlement interdit en raison de la vulnérabilité des organes pelviens: un risque accru de contracter une infection du système urogénital. Piscine et cours d'aérobic de l'eau est préférable de reporter pour 1-2 jours, mais de former en eau libre devrait cesser après la sortie.

Ne pas oublier les consignes de sécurité: ne pas rester dans l'eau, il est important de changer le temps de tampons ou coupe menstruelle et surveiller tout écart par rapport à l'état habituel.

L'entraînement en force

Comme déjà mentionné, engagé dans le gymnase pendant les menstruations peut être s'il n'y a pas de contre-indications. La réponse des muscles et l'endurance générale chez les femmes au cours de cette période augmente, la charge facile à supporter et le corps récupère plus rapidement.

Mais devrait éviter de soulever des poids lourds, notamment en mettant l'accent sur les muscles des cuisses, les fesses, la taille, appuyez sur.

Des exercices sont idéales pour le haut du dos, les bras, la poitrine avec le maintien du poids, mais une diminution de l'intensité. Il ne devrait pas tarder à abandonner les exercices de base (traction, squats), en mettant l'accent sur l'isolement. Ne pas oublier de se réchauffer avant l'exercice et de se étirer après. Pour éviter la maladie peut faire Pilates ou d'aérobic lumière, la formation de force en les substituant pour cette période.

étirage

L'une des tendances actuelles de conditionnement physique les plus populaires, et donc la question de savoir si de se livrer à l'étirement pendant les règles est particulièrement pertinente. Qu'est-ce comme à l'étirement? Ce type de charge complexe sur l'étirement ayant comme de puissants effets thérapeutiques et esthétiques. Il n'a pas de contre-indications et des restrictions d'âge. En raison du fait que les exercices sont pas des mouvements brusques et les virages, les étirements peuvent même se livrer à des femmes ayant des antécédents de syndrome prémenstruel sévère et la présence de la douleur dans les différentes périodes du cycle.

L'avis du gynécologue: « faire des exercices d'étirement ses exercices quotidiens et vous verrez qu'ils sont devenus plus faciles à supporter les règles et avant son syndrome. » Lorsque vous traitez avec un mois de bannière peut être à la maison, et en l'absence de sensations désagréables qui suivent des cours à l'école de fitness.

cardio

On sait qui a un effet minceur cardio forte, mais le régulateur de la période est reporter les séances épuisantes de cardio, en les remplaçant par un rythme plus détendu et avec moins de stress intensité. Est-il possible de faire fonctionner au mois? fonctionnement par intervalles est préférable de reporter, à courir pendant les règles mieux en mode silencieux, et de réduire le temps de formation.

Lorsque la douleur et les spasmes mieux d'aller à votre propre rythme: l'amélioration de la circulation sanguine et la saturation en oxygène, il peut réduire la douleur et influencer positivement le cours de la réglementation. Par conséquent, ce sport peut être pratiqué pendant les règles, même le premier jour. Le tapis de course peut être remplacée par une formation sur un vélo stationnaire, la charge a été réduite et l'occupation: aide à stabiliser l'arrière-plan psycho-affectif et enlever la tension.

culture physique

Les classes sont de la culture physique ont un effet extrêmement positif sur la santé du corps, si vous ne pas oublier de prendre en compte les caractéristiques individuelles et de distribuer facilement la plage de charge. Malheureusement, les élèves et les étudiants ne peuvent pas compter sur une approche individuelle, et parce que décision, si elles vont à l'éducation physique au mois, prend le médecin de famille sur la base de la consultation et inspection.

Il est clair que contre les médecins d'occupation font quand un cycle instable, lorsque le corps vient de commencer les changements hormonaux et une instabilité réglementaire ou ne viennent pas tous les mois, avec des crampes, des étourdissements et des nausées. Dans de tels cas, le médecin prescrit et interdit la libération de charge.

Il est important de noter que toute formation avant de commencer le cycle et pendant qu'il devrait avoir un but non seulement perdre du poids, comment aider le corps à mieux transférer cette période: il est nécessaire de faire attention à ce que les exercices peuvent être faits au foyer par mois, trouver des informations sur les contre-indications ou d'autres activités, respecter les instructions de l'entraîneur et les recommandations du médecin si elle interdire ou de restreindre une partie de la charge, ne pas essayer de construire grâce à la formation de la force ou la douleur. Il est nécessaire de trouver son rythme et de l'équilibre, sans aller aux extrêmes: la formation devrait être fondée sur une attitude positive et une condition confortable, parce remise en forme - c'est génial, mais pas lui-même à surmonter. Mettre l'accent sur la santé, écoutez votre corps et le sport vraiment profiter et le plaisir.