Yoga pendant les menstrues peut être engagée si: la douleur dans les jours critiques, asanas, pose

Yoga comme un moyen idéal pour se débarrasser de l'inconfort physique et le stress émotionnel une forte avance dans le classement des tendances de conditionnement physique les plus populaires depuis de nombreuses années. La pratique régulière crée non seulement un équilibre psycho-physique optimale, mais soulage également le stress, la douleur dans les articulations et les muscles. Expérimentés Yogini face parfaitement avec des sensations douloureuses certaines asanas et des exercices de respiration. Mais pratiquant les nouveaux arrivants à naviguer un peu plus compliqué. Surtout quand il s'agit de la physiologie féminine individuelle. Voilà pourquoi les instructeurs de yoga les plus courantes est la question de savoir si la pratique dans les « jours spéciaux ». Le yoga est sûr pendant les règles?

Puis-je pratiquer le yoga pendant les règles

Le corps de chaque femme est unique et pas de réponse unique à la question de savoir s'il est possible de pratiquer le yoga pendant les menstruations, ne peut pas être. Mais la détermination des coûts exacts pour réduire l'intensité et la charge lors de la pratique. De certains asanas en raison de leur influence active sur le système hématopoïétique du corps devrait être brièvement abandonnée, et Voici un exercice pour stimuler le renforcement de la santé des femmes et de nivellement arrière-plan émotionnel, adapter aussi bien que possible mieux.

La capacité d'entendre votre corps dans les jours de la menstruation serait très utile. Si copieux et douloureux, de l'emploi devrait être abandonné. Si l'état est stable et l'isolement modéré, ne règle pas complètement les pratiques kundalini par crainte de préjudice la santé, la principale chose - de comprendre ce que la technologie peut réduire la douleur et soulager des désagréable symptômes.

Au cours du mois, vous pouvez faire du yoga, mais vous devez éviter certains asanas.

Ce qui pose doit être évitée pendant les règles

Ce qui asanas ne peut se faire au cours du mois en cours? des cours de yoga dans les jours critiques devraient être fondées sur une approche raisonnable et de soins spéciaux. Il ne faut pas de provoquer un retour de flamme, au risque de leur bien-être, il est donc important de bien abandonner la position inversée, des torsions et des postures, ce qui implique une forte déviation et la pression sur l'abdomen cavité.

Si tout à coup les positions familières et sécuritaires causent la douleur et l'inconfort d'eux pendant un certain temps, aussi, devrait être rejeté.

Il est important de se rappeler de respirer: Au cours de l'exercice, il doit être lisse et calme.

système reproducteur féminin - un mécanisme subtil qui a besoin d'une approche douce et donc à tous les mois asanas doivent être sûrs et confortables. Pourquoi? Certaines poses provoquent l'inhibition de la circulation sanguine, ce qui provoque la stagnation du sang, qui peut provoquer des maladies gynécologiques telles que les fibromes, des kystes et du bassin de l'endomètre foyers bryushniny.

asanas interdits:

• Sirshasana (posture sur la tête);
• Sarvangasana (porté sur les épaules);
• Adho mukha Vrikshasana (exécuté sur les mains);
• Halasana (ou charrue posent);
• Viparita Karani mudra (bougies ou position pliée);
• Vrishchikasana (scorpion);
• Pincer Mayurasana (plumes de paon yogies);
• Bakasana (grue Asana).

Important! Nous ne recommandons pas complexe ou d'apprendre de nouvelles postures pour vous-même, utiliser des exercices qui nécessitent une tension actif muscles abdominaux. Une telle posture provoque une amplification de la douleur et de modifier le cours naturel de menstrues.

Il est particulièrement attentif à la pratique indépendante de livres ou vidéo au cours de cette période. Yoga pendant les menstrues doit être construit correctement, et le complexe d'exercices simplifié.

Exercices pour soulager les symptômes menstruels

Une attention particulière pendant le yoga dans les jours du cycle menstruel payé gymnastique articulaire, récompensant l'exercice de traction, attirer l'attention sur la méditation et la relaxation générale du corps. En raison de la douceur et de la concentration de la douleur récurrente est réduite au minimum au fil du temps, le cycle normalise, et les sautes d'humeur et la dépression seront réduits à néant.

Les femmes pratiquant le yoga sur une base régulière, il y avait une amélioration globale et un léger flux de jours du cycle menstruel. Par conséquent, la réponse à la question, la douleur at pendant le yoga menstruations, est sans équivoque: « Oui! ».

Poses autorisés à effectuer:

1. Nous recommandons ces poses de yoga pour les menstruations douloureuses, des pertes profuse et spasmes au dos: Utthita Padangushth Hasta asana (stretching un pied en avant) ou poser Ardha Chandrasana.
2. Pour améliorer le flux sanguin dans la région pelvienne, soulager la tension et la douleur nerveuse en forme Matsyasana (ou papillon), la posture Supta Virasana mais en utilisant traversin sous le dos ou à carreaux plié Supta Baddha Konasana.
3. Pour normaliser la sélection comme abondante et rare, améliorer l'humeur et l'état général est conseillé de faire régulièrement ces exercices: Padmasana, sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha sukhasana, Triang populaire Mukhaikapada Paschimottanasana ou Sirshasana Janu, ainsi que la majorité des postures assise et variations se pencha en avant de eux. Il convient d'ajouter que la mise en œuvre de ces salles de sport sera un remède contre le stress et l'insomnie éliminer, normalise l'arrière-plan émotionnel.

Il est important de se rappeler qu'aucun de l'exercice approuvé ne doit pas se faire par la douleur et le stress inutile.

Les mains, les jambes et le dos sont inclus dans le travail sans trop de gêne. Cou, de l'abdomen et du visage restent calme et détendu.

Quel est le yoga pendant les jours de menstruations

des femmes système hormonal, son état émotionnel et physique de très finement reliés entre eux. dans l'un des systèmes tombe en panne, un léger déséquilibre peut porter atteinte à cet équilibre nécessaire. Ayurveda dit que les règles - une sorte de cadeau à une femme, aidée de mois en mois pour effacer votre corps et de l'esprit, en donnant la possibilité d'interagir pleinement et harmonieusement avec le monde. Mais parfois au prix du don sont des sautes d'humeur, la dépression et des crampes abdominales. Le yoga facilite vraiment ces états, aide à faire face à la douleur et l'apathie. Utilisation pendant les menstrues certaines positions, soulager les spasmes et le stress.

La pratique régulière, les femmes apprennent à écouter votre corps, en remarquant le moindre changement et ses signaux. Ainsi, par exemple, pendant les menstruations, la fatigue et l'irritabilité peuvent facilement recadrée pratiques de yoga, en ajustant le jour du changement de régime alimentaire.

Pas besoin de vous forcer à faire face à des tâches physiquement et émotionnellement épuisant, quitter la « zone de confort », ce sera plus tard. Si vous ne voulez pas participer à la formation générale, vous pouvez remplacer facilement les pratiquer sous la vidéo sur le yoga pendant les menstruations.

Les repas ne doivent pas être trop abondante et lourd. Ont conseillé de petits repas fréquents. Une attention particulière devrait être accordée au menu des composants végétaux, de la bouillie et les soupes. Il devrait limiter les produits à base de viande et de produits laitiers. Les « jours spéciaux » Ayurveda recommande de prendre une petite douche, de prendre une pause de prendre des bains chauds et dans la mesure du possible pour éviter le shampooing.

Pour revenir à une pleine, intense pour leur niveau de pratique peut être le premier jour après la fin des jours critiques. Au cours de cette période, les systèmes de reproduction et nerveux des femmes du corps dans le besoin de la nutrition et de récupération active. Et comme il est impossible par la voie sera maintenant postures inversées qui aident à rétablir l'équilibre perdu.

Vous devriez commencer par une variante simplifiée, en revenant progressivement aux charges habituelles qui utilisent et pratiquent régulièrement.

Il faut se rappeler que le yoga pour le corps des femmes - une sorte de médecine. Par conséquent, comme l'utilisation de tout médicament, auto interdit de yoga, il est important de respecter la posologie et suivre les instructions.