Qu'est-ce que vous pouvez et ne peut pas manger pendant les règles: la nutrition et de l'alimentation

Bien-être des femmes pendant la menstruation a une relation directe avec son pouvoir ces jours-ci. Le régime alimentaire devrait comprendre des aliments riches en vitamines et oligo-éléments. En outre, la nourriture ne doit pas causer des ballonnements, augmentation du gaz, parce que ces facteurs contribuent à l'état général. Pour éviter cela, vous devez savoir que vous ne pouvez pas manger pendant les menstruations.

Comment la nourriture sur le corps et notre santé

Dans la période menstruelle suivant l'inconfort peut se produire: faiblesse, ballonnements, troubles de la fonction digestive maux de tête de la menstruationConvulsions. La manifestation de ces symptômes corrélés non seulement des changements dans les niveaux hormonaux, mais aussi une réaction à utiliser les produits. Par conséquent, les médecins recommandent pendant le régime alimentaire de règles.

Une surabondance de matières grasses, les aliments lourds fumés aide ballonnements avant les menstruationsEnsuite, il est apparu une augmentation des symptômes. De même, la douceur d'action et une exposition qui arrivent en grand nombre dans le corps d'une femme. Sous l'influence du sucre dans l'intestin activer le processus de fermentation, et les gaz sont apparus commencent à gonfler la région abdominale, provoquant un renforcement des douleurs menstruelles.

Pendant les menstruations produit activement la progestérone, par conséquent, il y a une augmentation de la pression artérielle. Si ces jours à manger des aliments, ont le même effet, une femme se sentira un malaise général en raison de l'augmentation PMS et autres inconforts émergents.

En outre, certains aliments peuvent causer de la douleur accrue, écoulement abondant. L'impact peut être lié non seulement directement avec les règles, mais aussi avec l'humeur émotionnelle des femmes, comme la nourriture augmente l'irritabilité, excitabilité.

Pour éviter cela, vous devez savoir comment manger pendant les règles. Améliorer leur propre bien-être, atténuer la douleur, aider à l'alimentation pendant les menstruations.

Quels produits sont mieux exclure pendant les règles

Malaise qui se produit lorsque les menstruations peut augmenter si une femme souffre de malnutrition. Pour éviter cela, il est nécessaire de donner:

• des aliments gras. Pendant les menstruations, les intestins sont souvent observés flatulences, estomac gonfle, et ces aliments dans le régime alimentaire exacerbe ces problèmes, ce qui provoque un gain douleurs abdominales, la détérioration générale de la santé (dans la période des règles est nécessaire pour éliminer complètement la crème sure, la graisse du lait, du beurre, porc);
• plats épicés. Leur utilisation provoque un afflux de sang vers les organes et les tissus du bassin, ce qui provoque le renforcement du flux menstruel et la douleur, une augmentation de la durée des menstruations;
• les aliments salés. Ils provoquent la faim, ainsi que la consommation de quantités accrues de sels favorise la rétention d'eau les tissus, ce qui est la raison pour laquelle il y a un sentiment de plénitude, pire des maux de tête, la détérioration générale la santé;
• bonbons. La réception d'une plus grande quantité de sucre dans le sang augmente l'appétit, provoque la flatulence, la fermentation en les intestins, les maux de tête, augmente l'intensité de la douleur dans la région abdominale, aggraver l'état général de la chevelure et cuir;
• des produits qui améliorent la formation de gaz et ballonnements cause. Ceux-ci comprennent les haricots, le pain de blé, le chou, la farine, les produits de levure;
• boissons alcoolisées. Ces boissons dilate les vaisseaux sanguins, entraînant des saignements intensifie;
• café. La caféine conduit à l'excitabilité du cerveau, de l'irritabilité, des maux de tête, hypertension artérielle, ce qui nuit considérablement les femmes de la santé pendant les menstruations.

Régime alimentaire pour le SPM, basée sur l'exclusion de ces produits permet de faire face à des sensations désagréables qui se produisent pendant les menstruations.

Qu'est-ce que ne pas manger de la nourriture finie

Un groupe spécial de produits interdits sont des produits semi-finis et les types d'aliments en conserve. Ils contiennent une plus grande quantité de sel qui favorise la rétention d'eau et augmentation de la douleur dans le bas-ventre.

Vous devez également abandonner les aliments frits. Le fait qu'un tel régime fait pour les niveaux accrus d'oestrogène en raison de contractions utérines qui sont tranchants et contribuent à l'apparition de la douleur sévère.

S'aggraver la santé globale de l'organisme peut être frites, biscuits, frites. Toute restauration rapide contient une grande quantité de sel et de matières grasses, ce qui affecte négativement la nature du PCI et la digestion.

Régime alimentaire pendant les règles

Pour réduire l'intensité du PMS, ainsi que pour prévenir la détérioration de l'état général de la santé, une femme doit suivre les règles d'une alimentation saine. La première chose que vous voulez augmenter la quantité de fruits et légumes frais consommés. Ces produits sont riches en vitamines et minéraux ont un effet antioxydant.

Fruits et baies sont mieux pour donner la préférence:

• groseilles;
• pommes;
• oranges;
• prunes;
• produits de saison.

Au cours de cette période, les légumes sont autorisés, sauf ceux qui provoquent l'intensification de la formation de gaz. La meilleure option pour l'alimentation pendant la menstruation est chou rouge, car il a un effet analgésique, un effet positif sur la fertilité de l'organisme.

Également au cours du mois est recommandé de manger des céréales, les noix, les céréales, les produits à base de soja. Ils contiennent de grandes quantités de magnésium, soulageant la tension musculaire.

Pour faire face à la douleur lancinante qui se produit en raison de la rétention d'eau dans le corps, il est nécessaire d'observer un mode de consommation. Pendant les règles devraient augmenter la quantité de la consommation d'eau propre. Lorsque la douleur sévère est recommandé de boire une décoction de Yarrow, mélisse, camomille ou tanaisie.

Si elle se plaint augmentation du flux menstruel, Le régime doit contenir des aliments riches en fer. Le fait est que pendant les menstruations, le corps peut éprouver une carence de cette substance, affectant négativement la santé globale. Pour compenser, vous devriez manger des pommes, fruits de mer, le sarrasin, le chou frisé de la mer.

Réduire la quantité de flux menstruel favorise la consommation de boissons telles que:

• décoction d'orties;
• décoction de renouée et la bourse de berger;
• framboise thé et de menthe poivrée.

Nutrition pour la période menstruelle lourde doit être équilibrée. De l'alimentation à exclure fritures, gras, fumés, salés. Des produits de viande est préférable de donner la préférence à la viande bovine, devrait aussi manger des volailles maigres et du poisson.

Étant donné que les femmes menstruées montrent un intérêt accru pour le doux, beaucoup de sexe ont des problèmes plus juste avec l'apparition de kilos supplémentaires. Pour compenser ce besoin du corps, mauvais glucides doivent être remplacés par des fruits secs. Il est préférable de manger des raisins secs, abricots secs, les noix. Ces produits permettent de garder la forme sous la forme d'enrichir le corps avec des substances utiles, en particulier du fer.

Le respect des principes de bons repas pendant les règles aide à normaliser le cycle menstruel, la quantité de saignement, ainsi que pour réduire au minimum le PMS. Ces aliments sains sont bénéfiques pour le système nerveux des femmes, l'état émotionnel lisse, l'irritabilité suppression.