Yoga au cours de menstrues: Est-il possible d'engager et d'éliminer tout exercice

De nombreux experts pensent que le yoga pendant les menstruations ne peut causer aucun dommage au corps des femmes. La principale chose est de choisir un ensemble d'exercices de formation, caractérisés par une activité physique modérée. Il est également souhaitable de donner des choses à faire au début de la journée et le deuxième jour de la menstruation, quand il y a un malaise à cause de la douleur est apparue.

Ce pendant les règles pratique du yoga devrait exclure

Cours de yoga dans la période mensuelle est nécessaire de modifier, même si une femme ne se sent pas tout inconfort pendant normal pour ses asanas. Cela est dû au fait que mauvaise posture choisie peut causer des troubles hormonaux dans le corps, de suspendre perturber chaque mois, la fonction de reproduction.

Pour comprendre exactement comment pendant le yoga de règles, asanas qui ne sont pas recommandés ces jours-ci, devraient tirer profit des recommandations présentées ci-dessous.

Identifié plusieurs types d'exercices dont la performance est nécessaire pour donner à la période menstruelle:

1. Upturned. Parmi ceux-ci sont ceux qui impliquent debout sur la tête, les avant-bras, les extrémités supérieures, les positions-à-dire qui ne respectent pas la gravité naturelle. Ceux-ci comprennent halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Positions à base de torsion, compression. Ces exercices renforcent la tension des muscles abdominaux, ce qui explique pourquoi les douleurs menstruelles devient grave. Parmi ces éléments sont répartis Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Poses pour l'adoption de ce qui est nécessaire pour réaliser un creux profond dans la région lombaire - Kapotasana, Ardha Chakrasana. Ils contribuent à l'augmentation du volume du flux menstruel.
4. Postures qui favorisent le stress physique. Ceux-ci comprennent asanas intraitables qui activent le nombre maximum de muscles du corps humain Yoga Nidrasana Eka Pada Sirshasana. Provoque une augmentation de la douleur menstruelle, augmenter la sélection abondante.

Effectuez tous ces exercices ne peut pas être pour toute la période des menstruations. A la fin des menstruations leur être mis en formation. Les jours critiques décrits asanas sont remplacés par ceux qui aident à réduire les sensations inconfortables.

Certaines femmes préfèrent simplement remplacer le yoga Emballage de torsion ces jours-ci. Pour en savoir plus d'informations sur la façon d'effectuer correctement l'exercice.

Yoga au cours de son cycle menstruel peut inclure

Il y a plusieurs asanas qui sont bénéfiques pour le corps d'une femme pendant les menstruations. Ils se désengagent postures sont prises à un rythme lent, des postures simples en position assise et debout.

Un ensemble d'exercices pendant la menstruation est choisi sur la base de l'intensité de la décharge. Si elle est élevée, il est possible de baser les performances des produits:

1. Ardha Chandrasana - posture, qui a une forme tous les quinze jours.
2. Marichiasana - corps de détente dans une pose du sage Marici.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - pendant l'exécution doit être retirée et faire la capture du gros orteil.

Si l'intensité de l'allocation des rares, nous vous recommandons les exercices suivants:

1. Uttanasana: faire pencher en avant et abaisser votre tête vers le bas afin que le corps a été pressé aux membres inférieurs.
2. Upavishtha Konasana: à partir d'une position assise avec les jambes droites est dissociée inclinaison de la tête vers l'avant du genou.
3. Viparita Dandasana: position, ressemble à un « pont », avec le support et le transfert du poids du corps sur les avant-bras.

Lorsque le mois de départ, à savoir, dans les 2 premiers jours du cycle, sont autorisés à effectuer la méditation.

Top 5 des positions qui peuvent être prises pendant les règles

Les exercices de yoga sont destinés à la respiration, sont très utiles pour le corps. Par conséquent, de nombreux experts au début du cycle menstruel est recommandé pour les femmes souffle Ujjayi. Vous devez effectuer des exercices à un rythme lent: Respirez par le nez, de sorte qu'il y avait un bruit de sifflement est doux. Un son semblable doit être produit et l'exhalation.

Ces exercices aident à soulager le stress, il est plus facile de transférer l'exercice, nettoyer le corps des toxines, pour former le cœur et le système respiratoire. On croit que cette respiration doit être maintenue tout au long du yoga pendant les menstruations.

De plus, il est possible de faire les asanas, avec un fort soutien, de ne pas surcharger la fonction respiratoire et cardiaque. Allouer 5 exercices que vous pouvez utiliser pour réduire la douleur pendant les règles:

• padmasana;
• Vajrasana;
• sukhasana;
• virasana;
• Gomukhasana.

Pour un effet bénéfique maximal pour pratiquer tous ces exercices pendant les règles devraient être combinées avec la respiration Ujjayi.

Yoga: les cours menstrues avantages et les inconvénients

La pratique régulière du yoga courants internes du harmonise le corps, renforce les muscles et les ligaments, améliorer la mobilité des articulations et la colonne vertébrale.

Correctement sélectionnés exercices de yoga dans les jours critiques aident à améliorer l'humeur, aux prises avec le stress, normalisent décharge à haute intensité, éliminer l'inconfort associé à l'apparition de douleurs menstruelles, aider à soulager les spasmes abdominaux muscles.

En plus du yoga avantages peut nuire au corps féminin, si mauvaises postures ont été ramassées lors de la formation. Ainsi, les postes qui exigent un effort physique maximal, conduit à une augmentation de l'intensité du flux menstruel, la propagation de la douleur sévère. Certains contribuent à la cessation des menstruations, la cause violation de la régularité du cycle menstruel, l'échec hormonal.

Cours de yoga au cours du mois sera utile que si elle est choisie correctement série d'exercices qui tiennent compte de la physiologie des femmes pendant les jours critiques. Begin leurs études ne devraient être de bonne humeur. Cela vous permet de surmonter rapidement les douleurs menstruelles est apparu, détendre le corps, pour faire face à l'irritabilité.

Nous vous recommandons de lire plus en détail, et d'autres sportif les règles dans un article distinct sur notre site.