Puis-je faire du sport pendant les règles, ce que les exercices ne peut se faire

Les femmes qui sont habitués à une vie active, ont besoin de savoir si vous pouvez pratiquer des sports pendant les règles. Selon l'opinion publique, la formation de poids pendant devrait être exclu de cette période. Cependant, si vous voyez les résultats de l'étude de la physiologie, il semble que l'activité modérée « ces jours-ci » même utile.

femme dos coudes

content

  • Comme associé à l'activité physique mensuelle
  • Pourquoi ne peut pas faire du sport pendant les règles
  • quand peut
  • quand vous ne pouvez pas
  • Quels exercices doivent être exclus pendant les règles

Comme associé à l'activité physique mensuelle

pratique intensive du sport pendant les menstruations sont la cause des spasmes douloureux et une augmentation des saignements. Mais si l'approche avec compétence à l'activité physique pendant les menstruations, l'inconfort qui se produisent au cours de cette période sera rapide.

Les changements hormonaux provoque l'accumulation de liquide tissulaire. Cela est dû à la production excessive de progestérone par le corps - l'hormone sexuelle féminine. Cette situation conduit à un affaiblissement du tonus musculaire, donc

participer activement à des activités sportives dans les jours critiques est indésirable.

De la formation de la force devrait être abandonnée au début de menstrues lorsque l'excès de progestérone et la carence en oestrogène observée dans le sang. Au cours de cette période, les femmes sont en moins bonne activité physique et se fatiguent plus rapidement. Par exemple, les médecins ne recommandent pas presse rock pendant les règles.

Mais les sports qui ne nécessitent pas de charges spéciales, au contraire, contribueront à maintenir le tonus des muscles affaiblis.

Au cours des diminutions mensuelles du taux d'hémoglobine. Cela est dû à une perte importante de sang du corps. taux d'hémoglobine bas déclenche la fatigue.

Au milieu de cette période, les effets des changements hormonaux n'apparaissent plus. A propos du troisième jour de la menstruation le corps renouvelle la production d'œstrogènes. Endurance augmente.

fille est engagé dans le yoga

Pourquoi ne peut pas faire du sport pendant les règles

Les filles qui veulent savoir pourquoi vous ne pouvez pas faire de la formation sportive pendant les menstrues devraient comprendre comment la formation de la force affecte leur physiologie dans ces jours-ci.

Les femmes qui se livrent à l'exercice physique ou de remise en forme pendant les règles, différents sports portent la charge. Dans certains, ils entraînent une augmentation de saignements et d'augmenter la durée des règles, tandis que d'autres, au contraire, vous vous sentez mieux. Donc, si vous avez des douleurs sévères de l'exercice devra être abandonné.

La principale raison de l'échec de ce sport dans les jours critiques - est le risque de changements dans le sang en raison de la perte de sang. Depuis l'hémoglobine réduite pendant les menstruations, conduisent une formation intensive à forte détérioration de la santé.

Raisons par la formation de la force à long terme doivent être mis au rebut:

  1. Des saignements excessifs.
  2. Vertiges.
  3. Caillots dans les sécrétions de sang et du mucus.
  4. Maux de tête sévères.
  5. maladies gynécologiques.
  6. fibromes utérins.
  7. Endométriose.
  8. Évanouissements.

En outre, la formation sportive avec contre-indication de la présence de la clé de tour. Calmer classe pendant les menstruations ne sont pas interdites. Par exemple, vous pouvez essayer des exercices de respiration.

femme dans une position inversée

quand peut

Pas tous les sports au cours du cycle menstruel sont contre-indiqués. Selon les médecins, si la question de l'approche de l'activité physique est raisonnable et ne vous surcharge pas des séances d'entraînement épuisant, l'impact négatif sur la santé de ces jours peut être évité.

Il existe certains types de sports, qui, au contraire, recommandé pour les femmes. Par exemple, faire de remise en forme et facile en cours d'exécution pendant les règles très utile, car ce type d'activité physique renforce le tonus musculaire et normalise le flux sanguin. Cependant, lui devra renoncer en cas de malaise.

De plus dans les jours critiques les femmes sont invités à étirer. Prenez soin d'étirer un jour avant le début des règles, et vous remarquerez que l'intensité de la douleur dans cette période considérablement réduit.

S'il y a la peur de la prise de poids au cours du mois, vous pouvez faire du yoga. exercices statiques aident à maintenir une bonne forme et renforcer les muscles.

En outre, pour améliorer l'état de santé pendant les règles recommandé de se livrer à la méthode Pilates, la danse, la natation, la course et ainsi de suite. D. La chose principale - ne se peretruzhdaetsya pas.

Pour éviter la détérioration de la santé en raison de la formation sportive dans les jours critiques, vous devez respecter les directives suivantes:

  1. Tout exercice avec des poids doit être complètement exclue. les femmes en bonne santé peuvent faire du sport sur le programme standard, mais sans augmenter la charge.
  2. Si vous ressentez un léger inconfort dans le bas-ventre, il est recommandé de choisir une routine douce d'exercice. Le nombre de répétitions de tous les exercices devrait être réduit.
  3. De catégories de puissance doivent être mis au rebut. Ils devraient être remplacés par le yoga ou la méthode Pilates.
groupe cours de yoga

quand vous ne pouvez pas

Pour une formation de sport ces jours-ci, il y a des contre-indications. Du sport avec tous les mois même une femme en bonne santé est pas toujours possible. Il y a des sports qui sont contre-indiqués au cours de cette période. Par exemple, pendant les menstruations est recommandé de ne pas se livrer à Bodyflex, car cela a un impact négatif sur la santé.

Avec Contre-indications abondantes ségrégations se produisent à toutes les charges, y compris la charge. Se sentir mauvais pour le premier jour des règles est la raison de l'échec de l'exercice.

Alors, tenez compte des options lorsque le sport dans les jours critiques doivent être mis au rebut:

  1. La formation de poids. Exécution de la force d'exercice pendant les règles, par exemple les squats, la femme mettra à rude épreuve les muscles de la paroi abdominale antérieure et le périnée. Cela provoquera une augmentation de la pression intra-abdominale et, par conséquent, la production excessive de sang. Classes de puissance pendant les menstrues sont contre-indiqués, car ils provoquent l'endométriose.
  2. maladies gynécologiques. Abandonner les activités physiques nécessaires pour les femmes atteintes d'un cancer de l'utérus ou d'autres affections. Dans ce cas, le sport conduira à la fatigue et le risque de développer une pathologie.
  3. périodes douloureuses. Sport dysménorrhée est interdite, car elle aura une incidence négative sur le bien-être, l'amélioration de l'inconfort et l'augmentation de la quantité de sang libéré.

Si une femme ne peut pas refuser d'effectuer des exercices sportifs, avant cela, elle devrait consulter un gynécologue.

femme au lit

Quels exercices doivent être exclus pendant les règles

Toute formation intensive pendant les règles est interdite. Il est:

  • une visite à la salle de gym. Dans les jours critiques sont des exercices contre-indiqué un vélo d'exercice et un tapis roulant;
  • presse swing. Au cours de menstrues est recommandé de ne pas charger le plancher pelvien;
  • sauter. Sauter sur un trampoline dans les jours critiques est indésirable, étant donné que cet exercice de force est accroupir;
  • bar. Au cours de l'exercice, le corps trop ennuyeux et doit être évitée pendant les règles;
  • squats. Cet exercice renforce les muscles de la souche pelvienne. De ce fait, le montant alloué à augmenter le sang;
  • exercices avec coup de corps. Ces séances d'entraînement sont contre-indiqués, car ils provoquent une violation de l'équilibre énergétique.

Il se trouve que en l'absence de maladies gynécologiques et le bien-être d'abandonner le sport pendant les menstruations n'est pas nécessaire. Mais ne pas oublier les contre-indications à certains types d'activité physique dans ces jours-ci.

  • Oct 24, 2019
  • 52
  • 439