La nutrition et l'alimentation pendant la ménopause

Climax est une étape d'âge difficile dans la vie d'une femme, au cours de laquelle le corps s'adapte aux nouvelles conditions pour lui. Prévenir l'apparition de symptômes désagréables et d'éliminer les symptômes de divers troubles est possible avec une bonne nutrition et les régimes spéciaux.

Climax et une bonne nutrition

On sait que la ménopause est une étape physiologique dans la vie de chaque femme. La ménopause est une décoloration progressive des fonctions de reproduction de l'organisme, ce qui a un impact direct sur l'ensemble du corps féminin. En conséquence, il existe une variété de troubles des organes internes de fonctionnement.

La ménopause comprend plusieurs phases:

• préménopause;
• la ménopause;
• postménopause.

Les deux premières étapes de la ménopause est parfois le terme général - ménopausique.

Au cours de la ménopause est réduite, et se termine ensuite la synthèse des hormones sexuelles, en particulier les œstrogènes. Ces hormones sont synthétisés par appareil folliculaire des ovaires. À la naissance, chaque représentant a indiqué la présence d'environ trois millions d'œufs. Au moment de la ménopause leur nombre est d'environ 10 000. Après la ménopause, il y a des follicules individuels, qui va bientôt disparaître aussi. Lorsque l'ovulation a perdu un petit pourcentage d'œufs. Leur principal d'adhésif exposé.

Par mois pendant la première phase du cycle de la femme est la croissance observée de plusieurs follicules qui sont la structure de l'hormone temporaire. Au moment de l'ovulation, il n'y a qu'un seul, les follicules les plus viables. A la fin de la première phase des ruptures de coquille de follicules de cycle, libérant prêt pour la fécondation dans les deux jours de l'œuf. A la place du follicule est formé du corps jaune, produit de la progestérone. Corpus luteum se dissout avant le début de menstrues en l'absence de conception.

Les estrogènes sont importants non seulement pour le bon fonctionnement du système reproducteur. Ces hormones favorisent l'absorption du calcium dans les os, fournir l'élasticité de la peau et bon état des cheveux et des ongles, réguler l'activité de presque tous les systèmes du corps.

Préménopause commence habituellement à 45 ans. Certaines femmes ont tôt ou apparition tardive de la ménopause, qui peut être physiologique ou pathologique. La durée de la pré-ménopause jusqu'à cinq ans. Lorsque préménopause a observé une forte baisse des oestrogènes et une augmentation de la production de FSH. Le résultat du cycle menstruel est cassé. Il y a menstrues abondantes ou rares, augmenter ou diminuer la durée du cycle.

Cependant, les changements de la ménopause ne concernent pas seulement la fonction de reproduction. Le corps commence à s'adapter à une carence en oestrogènes. Voilà pourquoi, à ce stade, il y a des bouffées de chaleur, maux de tête, des sauts de pression, tachycardie et des douleurs cardiaques. De plus, des troubles du sommeil et l'état émotionnel des femmes.

Lorsque les pathologies concomitantes exacerbées pendant la ménopause. Renforcement des symptômes de la ménopause peut être causée par une mauvaise alimentation et de la négligence de l'alimentation. Beaucoup de femmes oublient est que le métabolisme ralentit pendant la ménopause, parce que l'oestrogène affecte également le métabolisme. La nécessité de la quantité de nourriture est réduite pendant la ménopause. La consommation de quantités excessives d'aliments riches en calories peut causer l'obésité et le développement de diverses comorbidités.

La cessation des menstruations et l'année suivante implique l'étape de la ménopause. Au cours de cette période, en raison de l'absence de cycle menstruel et la grossesse devient impossible. Chez les femmes, il existe une variété de troubles génito-urinaires associés à l'atrophie des muqueuses, telles que la vessie et le vagin.

Il y a besoin fréquent d'uriner, qui devient douloureuse. Les actes sexuels diffèrent de la morbidité due à la sécheresse. Le manque d'oestrogène affecte la qualité de la glaire cervicale, qui normalement le vagin hydrate. Souvent, rejoint par une inflammation due à la perte de ses propriétés protectrices muqueuses.

A ce stade pendant la ménopause peut exacerber la consommation de produits interdits et de l'alcool, qui irritent la paroi de la vessie. Voilà pourquoi la ménopause, il est important de suivre un régime et adhérer aux principes d'une alimentation saine.

Postménopause - c'est la dernière phase de la ménopause, qui précède la vieillesse. Postménopause est la plus longue étape de l'écoulement jusqu'à 69 ans. Augmente le risque d'ostéoporose en raison de la perte de calcium des os, des crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, l'athérosclérose, la maladie d'Alzheimer. Pour la prévention de ces pathologies est très important de suivre un régime pour éliminer les aliments gras, les aliments épicés et l'alcool de son régime alimentaire pendant la ménopause.

La ménopause est pas une maladie, son apparence est naturelle et logique. Cependant, dans certains cas, il est lourd pendant la ménopause, ce qui réduit de manière significative la qualité de vie de la femme et de sa performance. Soulager symptômes pathologiques peuvent utiliser un régime spécial et coller aux bases de la nutrition appropriée pendant la ménopause.

Les raisons de l'augmentation du gain d'appétit et de poids

Lors de la réduction de la synthèse des hormones sexuelles changer taux de métabolisme. Ainsi, si une femme avec la progression de la ménopause ne révise pas leurs habitudes alimentaires, elle conduit régulièrement au gain de poids.

Le corps d'une femme se habitue à un certain niveau d'hormones sexuelles. En violation de cet équilibre est une sorte de perte « de remplissage » en raison de tissu adipeux pendant la ménopause. Le tissu adipeux plus oestrogènes dans la synthèse de petites quantités. Le cerveau reçoit le signal et par conséquent il y a un sentiment de faim.

Parfois, l'apparition de l'excès de poids chez les femmes en ménopause a une cause psychologique. Dans ce cas, la femme semblait « confiture » leur état de stress associé à des pensées au sujet de la perte de la jeunesse et la beauté. S'il y a un trouble de l'alimentation pendant la ménopause, la cellulite sur l'abdomen et les cuisses.

alimentation Valeur et caractéristiques

Pour chaque période de la vie d'une femme fournit un autre type de nourriture et les habitudes alimentaires. Par exemple, les nouveau-nés tètent le lait. Avec l'apparition de la ménopause ont également besoin de revoir votre alimentation quotidienne et l'alimentation.

La nutrition et l'alimentation pendant la ménopause vise à la normalisation des niveaux hormonaux.

principes

Une bonne nutrition et l'alimentation pendant la ménopause comprend le respect des droits fondamentaux.

1. Réduire les portions avec l'augmentation de l'apport alimentaire à 5-6 fois. Il y a dans la ménopause ont besoin toutes les trois heures. Comme collation, ne pas utiliser des biscuits, des gâteaux et du chocolat dans l'alimentation, sont convertis en graisse.
2. Selon les règles du régime, le taux quotidien de calories ne doit pas dépasser 1500.
3. le respect de l'alimentation. Cela signifie que l'alimentation doit être effectuée à certaines heures.
4. Le plus repas riche en calories dans la ménopause devrait être dans la première moitié de la journée. Pour le petit déjeuner, il est souhaitable de manger du porridge au lieu de sandwichs à la saucisse et du fromage. Le dernier repas doit être 2-4 heures avant le coucher. Une fois l'appareil n'a pas besoin de prendre une position horizontale. Vous pouvez vous promener ou lire un livre tout en restant assis.
5. Lorsque le régime est important d'adhérer à l'apport alimentaire de la température optimale.
6. Au cours de la ménopause, il est important de consommer au moins deux litres d'eau propre, ce qui contribue à accélérer le métabolisme et la répartition des graisses.
7. Les produits doivent être cuits à la vapeur, au four ou ragoût.
8. un apport suffisant de fruits et légumes. En hiver, le régime peut inclure des fruits congelés et de baies. Les salades peuvent ajouter les graines et l'huile. Ketchup et sauces pendant la ménopause doivent être abandonnées.
9. Et réduire ou éliminer la consommation de sel, ainsi que des produits semi-finis et la restauration rapide.
10. Si possible, limiter votre consommation d'aliments malsains, en les remplaçant utiles.
11. La préférence doit être donnée variétés à faible teneur en matières grasses de la viande. Le porc est souhaitable d'inclure dans le régime alimentaire tous les deux semaines.
12. Fruits de mer ont une grande valeur nutritive. Les experts conseillent de consommer ces produits aussi souvent que possible.
13. Divers produits laitiers sans ajout de conservateurs comprennent la source de calcium nécessaire pendant la ménopause.
14. Une variété très utile de céréales. Le matin, il est recommandé d'inclure les céréales dans l'alimentation, qui peuvent être complétées avec des baies et des fruits secs. Le pain peut être remplacé par des pains alimentaires.

Notez qu'à l'apogée dans le corps de nombreux changements se produisent, conduisant à une diminution du métabolisme. Toutefois, il ne devrait pas limiter de façon drastique la consommation de divers aliments. Il est très souhaitable de suivre un régime strict et monotone, afin d'éviter les complications possibles.

La faim est le meilleur pour satisfaire les produits alimentaires, sans oublier une activité physique régulière. En calories devrait être progressivement réduit. De nombreux experts conseillent aux femmes de tenir un journal alimentaire pour aider à analyser les habitudes alimentaires.

produits utiles et nuisibles

produits utiles fournissent l'apport en vitamines et minéraux essentiels sans le gain de poids pendant la ménopause. Gynécologues appelés produits suivants contenant des analogues des hormones sexuelles féminines phytoestrogènes:

• graines de lin, qui peuvent être ajoutés à divers plats;
• produits à base de soja, par exemple, le soja ou la sauce de soja.

produits utiles pour aider à prévenir les bouffées de chaleur chez les femmes comprennent:

• produits laitiers faibles en matières grasses, qui sont une source de calcium et de vitamine D;
• produits de grains entiers, tels que les céréales, le pain, les pâtes complètes contenant des vitamines B et de fibres alimentaires;
• variétés de poissons gras qui sont considérés comme une source d'acides gras et oméga-3;
• les viandes maigres, comme le lapin, poulet, dinde, étant une source de fer et de protéines;
• les noix et les huiles végétales, en fournissant de la vitamine E et des acides poly-insaturés;
• les fruits et légumes qui contiennent des vitamines et des fibres brutes;
• produits de la ruche comme source d'oligo-éléments essentiels.

Fruits et légumes Moi sommes une grande collation option au cours de la journée.

Au cours de la ménopause, il est souhaitable de donner les produits suivants:

• viandes grasses;
• graisse;
• produits semi-finis;
• sauces, la mayonnaise et le ketchup;
• boissons gazeuses;
• bonbons;
• aliments aigus et fumés;
• fort café, thé et alcool sous aucune forme.

produits nocifs conduisent à un risque accru de bouffées de chaleur, troubles du tractus gastro-intestinal. De plus, ces aliments contribuent à la prise de poids.

vitamines et minéraux essentiels

Les repas doivent inclure toutes les vitamines et les minéraux nécessaires. Les médecins recommandent également de prendre régulièrement des complexes de vitamines.

Le calcium et le bore

Le calcium empêche l'apparition de l'ostéoporose, favorise l'os en émail particulier. Le calcium est nécessaire pour le bon fonctionnement du système nerveux et le myocarde. Une quantité suffisante de calcium dans le corps empêche le développement de la douleur dans les articulations et la colonne vertébrale. Le calcium se trouve dans le poisson, l'avocat, le brocoli, les amandes et les produits laitiers. Le bore est contenu dans les pêches, les asperges, les pruneaux et les fraises.

magnésium

Le minéral a un effet positif sur le système nerveux des femmes. Une carence en magnésium peut provoquer l'insomnie. Le magnésium a un effet sédatif et calmant. Le minéral se trouve dans les noix, les céréales et les légumineuses.

Omega 3

Les acides gras polyinsaturés ont un effet bénéfique sur le cœur, que les cheveux et les ongles cassants, les maladies neurologiques, les processus inflammatoires. Gras oméga-3 trouvés dans légumes et dans certains types de poissons, comme le saumon, la sardine, la truite, le thon et les crevettes.

lignines

Les lignanes dans les graines de lin contiennent et éliminer l'inconfort dans le vagin en raison de la présence d'hormones naturelles naturelles.

vitamine E

Tocopherol empêche zone sèche intime dans le gonflement des glandes mammaires, normalise la fonction du système cardiovasculaire. La vitamine E étend l'activité ovarienne. La vitamine contenue dans les produits suivants:

• le soja, le maïs, l'huile d'olive et le beurre, le germe de blé;
• le lait, la crème sure, la crème;
• les légumes et les fruits;
• noix.

Régime par les marées et minceur

De marées aider les produits suivants et plantes médicinales:

• tofu;
• le lait de soja;
• graines de lin;
• aneth;
• betteraves;
• menthe;
• camomille;
• sage;
• origan;
• Briar;
• valériane.

Aux fins de la minceur devrait consommer des produits alimentaires à faible teneur en calories. Ne pas utiliser des régimes stricts qui font plus de mal que de bien. Le pouvoir doit être variée et inclure l'équilibre nécessaire des protéines, des graisses et des glucides. Une bonne nutrition contribue à renforcer le système immunitaire, aide à prévenir les symptômes de la ménopause chez les femmes.

Lorsque la perte de poids est strictement interdite fumé consommation de viande, des cornichons, des saucisses, des pâtisseries et de l'alcool.

Exemple de menu pour la semaine

Il existe une variété de plats diététiques. Il faut se rappeler qu'une partie importante de calories devrait être consommé le matin, tandis que le dîner est différent facilité.

lundi

petit-déjeuner: fromage cottage et fruits secs, le thé vert.

déjeuner: banane.

déjeuner: soupe de légumes, de la bouillie de sarrasin et de bœuf en sauce, concombre frais, compotes.

Snack: yaourt ou lait fermenté au four.

dîner: salade, poisson cuit au four, pommes, le thé vert.

mardi

petit-déjeuner: la farine d'avoine, yaourt maison, poire, thé vert.

déjeuner: biscuits, gelée.

déjeuner: la soupe de riz, pommes de terre et de la dinde en sauce, le pudding.

Snack: lait fermenté cuit, banane.

dîner: salade avec des légumes frais, du poisson cuit au four.

mercredi

petit-déjeuner: bouillie de sarrasin avec des raisins secs, du pain grillé avec du beurre, le thé vert ou de jus.

déjeuner: yaourt ou lait fermenté au four.

déjeuner: soupe aux légumes, pâtes de farine de blé, le poulet à la sauce, compotée.

Snack: crème glacée à faible teneur en matières grasses.

dîner: Ragoût de légumes, de la gelée, le thé vert.

jeudi

petit-déjeuner: salade de légumes et les noix, les poitrines de poulet à la vapeur, compotes.

déjeuner: pomme.

déjeuner: soupe de légumes avec boulettes de viande, salade de légumes, hamburger de poulet, thé.

Snack: yogourt.

dîner: casserole de pommes de terre, le thé vert ou à base de plantes.

vendredi

petit-déjeuner: bouillie de blé avec du lait et du miel, des pommes cuites au four, le thé vert.

déjeuner: smoothies de fruits et de baies avec des graines de lin.

déjeuner: soupe de sarrasin, purée de pommes de terre, poisson bouilli.

Snack: carottes.

dîner: poulet avec des légumes, des yaourts, du thé à la menthe ou de mélisse.

samedi

petit-déjeuner: fromage casserole et de fruits secs, pain, thé vert ou de jus.

déjeuner: banane galetnoe et des biscuits.

déjeuner: soupe de légumes avec de l'orge, de la bouillie de riz et de jus de boeuf.

Snack: yaourts et biscuits salés.

dîner: croquette de poisson, pommes de terre en purée, thé à la menthe.

dimanche

petit-déjeuner: bouillie de riz, la viande bouillie, compote de fruits.

déjeuner: fromage cottage.

déjeuner: soupe, pommes de terre bouillies, du poisson.

Snack: salade de fruits avec des graines de lin.

dîner: chou farci à la crème sure, le thé vert.

Il est souhaitable de ne pas consommer plus de deux œufs par semaine, tandis que les poissons peuvent être préparés sur une base quotidienne. Le fromage est préférable de choisir des variétés à faible teneur en matières grasses (20-30%). L'huile végétale et le beurre à utiliser en petites quantités.

règles fondamentales

Implique une approche suivant un régime différent de la nutrition. Il y a certaines règles que pendant la ménopause contribue aux femmes perte bien-être et du poids.

régime potable

Lorsque la ménopause utile l'eau potable, des extraits d'herbes et de thé vert. Deux litres d'eau doivent être consommés quotidiennement. De l'eau propre dans le régime alimentaire normalise le système cardio-vasculaire, améliore la digestion, réduit le risque de développer le diabète.

Pour accélérer la digestion utile de boire un verre d'eau avant de manger. la consommation de thé, le café est souhaitable de réduire le régime, sans toutefois les exclure complètement du régime alimentaire n'est pas nécessaire.

Volume et contenu calorique

L'une des principales règles - il y a souvent peu. Pour le fonctionnement normal du tractus gastro-intestinal devrait assurer un flux régulier de nourriture. Pas besoin de limiter le grignotage. Au cours de la digestion des aliments et le corps dépense de calories qui favorise la perte de poids. Des portions doivent être petites. Pour réduire le risque de trop manger, vous pouvez utiliser un petit volume de la vaisselle.

La nécessité d'une mastication complète

Restauration rapide est nocif pour le corps. La saturation ne se produit pas, même si une grande quantité de nourriture consommée. Les experts disent que pour chaque morceau de nourriture que vous avez besoin d'au moins 20-25 avant d'avaler des mouvements de mastication.

La restriction de sel et de sucre

De manière avantageuse, le sel et le sucre sont ingérés avec des aliments ainsi que, pour la valeur nutritionnelle différente organisme. En particulier, les hydrates de carbone sont présents dans les fruits et les baies. Dans l'hiver dans l'alimentation et le régime devrait inclure le miel. La consommation de sel pendant la ménopause chez les femmes est souhaitable de limiter, car il conserve liquide dans le corps et contribue à l'œdème.

L'activité physique et l'élimination des mauvaises habitudes

Pour une bonne alimentation de santé seul ne suffit pas. Une bonne alimentation doit être associée à une activité physique, ce qui a également un effet positif sur le métabolisme et la digestion. Un impact extrêmement négatif sur la santé pendant la ménopause affectent les mauvaises habitudes comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool.

Les experts disent que le bien-être et la santé des femmes pendant la ménopause repose sur trois composantes:

• l'alimentation et la nutrition;
• l'activité physique;
• en évitant les mauvaises habitudes.

Aux termes de l'activité physique pendant la ménopause signifie pas lourd fardeau. Il est tous les jours à consacrer suffisamment de temps aux femmes promenades pédestres, assister à des cours dans la piscine, la thérapie de l'exercice. exercice adéquat pendant la ménopause est la prévention de l'obésité et les maladies du système cardio-vasculaire. En outre, l'exercice régulier, un effet bénéfique sur le tractus gastro-intestinal et de contribuer à la perte de poids.

Avec l'apparition de la ménopause changements hormonaux qui affectent le fonctionnement du corps féminin. habitudes alimentaires irrégulières peuvent exacerber les maladies existantes. Une bonne nutrition et une alimentation équilibrée, en choisissant les bons aliments aidera à éviter diverses complications et d'améliorer les femmes de la santé en raison de la réception de vitamines et minéraux nécessaires.

L'abus de produits nocifs dans l'alimentation peut déclencher des bouffées de chaleur, déséquilibre émotionnel, l'obésité, l'hypertension et l'obésité pendant la ménopause. Les experts disent que exclure complètement vos aliments préférés de l'alimentation pendant la ménopause n'est pas nécessaire. Néanmoins, la consommation de certains aliments dans l'alimentation doit être maintenue à un minimum.

Bonne alimentation pendant la ménopause chez les femmes est nécessaire pour éviter la prise de poids et la perte de poids. De plus, le régime alimentaire bien choisi peut soulager de nombreux symptômes désagréables pendant la ménopause.