Le moment est venu où votre précieux enfant est passé à l'adolescence. Toi, avec la peur, tu as attendu le moment où il tombe amoureux pour la première fois, il commencera à se rebeller, et toi et ton enfant vous arrêterez pour trouver une langue commune. En effet, l'enfant a mûri, est devenu plus expérimenté, mais dans certains domaines, il a encore besoin de vos conseils amicaux, de votre compréhension et de votre soutien chaleureux. Les enfants de cet âge, comme personne ne peut obtenir sous l'influence négative de leurs pairs ou les adultes, ce qui explique pourquoi il est si important de ne pas donner à l'enfant à rouler sur la route droite.adolescent bonne nutrition
- la tâche des parents
garçons et les filles ont grandi, ils essaient de regarder et se comporter comme un adulte, veulent être indépendants de leurs parents. Pour savoir comment nourrir nos enfants, les adolescents, nous ne pensons même pas souvent, donc nous nous inquiétons des problèmes émergents sans cesse dans la vie de sa fille( fils) et les malentendus dans votre relation avec votre enfant. Cependant, le corps des enfants continue de croître fortement et, par conséquent, d'importantes réserves d'énergie sont nécessaires. Pour s'assurer que le développement ne s'écarte pas de la norme, un ensemble spécial de produits utiles est nécessaire. Voilà pourquoi la tâche des parents applique la sagesse des parents, si subtilement, d'exercer un contrôle sur ce qui est de manger votre enfant bien-aimé, et à temps pour éviter un moment où l'apport alimentaire en suivant l'exemple des autres du même âge peut devenir un sandwich snack commun. Rappelez-vous que la nourriture inconsidérée est un moyen direct pour des maux aussi redoutables que: les accidents vasculaires cérébraux, la fragilité des os, le diabète et même le cancer.
Straight Talk
Passez des conversations chaleureuses avec votre enfant. Expliquez à l'adolescent qui, comme il est assez vieux, alors, a une opinion et est en mesure de comprendre qu'il est toujours d'imiter même les amis les plus respectés ne peuvent pas. Et, si Vanya, par exemple, reçoit de l'argent de ses parents pour la restauration rapide, les frites et les craquelins, cela ne signifie pas que cette nourriture est utile pour le corps. Si la petite amie de Nastya, âgée de 12 ans, adhère à un nouveau régime alimentaire, pas le fait qu'elle va bien, et vous devez faire la même chose. Il faut apprendre à la fille( fils) à dire catégoriquement "non" aux interceptions dans les aliments et les régimes, sauf ceux qui ont été prescrits par le médecin!
Qu'est-ce qui menace de trop manger?
maintenant plus en vogue « assiettes propres Company », également l'une des causes de l'obésité chez l'adulte est trop manger chez les enfants, souvent sous la pression de leurs parents. Ne forcez pas l'enfant contre son désir de manger toute la portion. Est pas aussi important que manger la fille( fils), pour mieux regarder, de sorte que l'adolescent à manger dans le temps imparti, et prendre soin de la diversité et de l'utilité de son régime alimentaire.
un bon exemple
votre enfant Si vous préférez être constamment sur les régimes alimentaires, qui justifient l'insatisfaction à l'adolescent de son poids, mais votre corps est systématiquement limitée à un régime alimentaire normal, ne soyez pas surpris que bientôt sera sûrement bien se comporter et votre enfant, surtout si ellefille
substances importantes
l'adolescence - cette fois-ci, lorsque le corps est formé, et comme un adolescent se habitue aux additifs alimentaires cultivés rapidement et les dommages au corps de l'enfant, causé à une variété d'émulsifiants et des conservateurs, sera plus prononcé.Affectent également négativement l'organisme en croissance et les régimes précoces. En raison de ceux qui sont considérés comme la mode, perdent la tête même complètement en bonne santé, ne sont pas les personnes en surpoids. Le corps d'un adolescent, à condition que le développement normal et le métabolisme optimal ne doit pas être limitée dans l'alimentation parce que tous les nutriments qui se trouvent dans les produits « droit », il est essentiel.
Le calcium est important pour le calcium
Le calcium est très important lors de la formation des os. Pendant la journée, l'organisme d'un adolescent devrait recevoir jusqu'à 1300 mg de calcium. Les produits suivants sont riches en calcium: fromage cottage faible en gras, yaourts, fromage à pâte dure et lait, jus d'orange, enrichi en calcium.
Pourquoi le fer
est nécessaire Pour le développement mental normal, le corps a besoin de fer. C'est le fournisseur d'oxygène à toutes les cellules du corps. Les produits à forte teneur en fer peuvent être d'origine animale ou végétale: viande de boeuf, de porc et de volaille, œufs, huîtres, crustacés;asperges, légumes, petits pois et épinards. Et les noix, les haricots, le riz enrichi en fer, les pâtes et le pain sont également utiles pour différentes variétés.
Balance de l'eau
Le corps d'un adolescent devrait recevoir un jour au moins 30 mg de liquide par kg de poids corporel. Bien sûr, cela ne comprend pas les boissons sucrées, qui, comme cela a été prouvé à maintes reprises d'être peut-être le plus nocif pour la santé en raison de leur composition( colorants artificiels, la caféine, à haute teneur en sucre).Les meilleures boissons pour un adolescent sont l'eau potable ou minérale, le jus, le lait.repas et
rapport
pour adolescent petit-déjeuner devrait recevoir 25% des besoins quotidiens de nourriture consommée pour le déjeuner - 40%, une collation en milieu de matinée est à seulement 15%, et le dîner - 20%.Et que dois-je donner à un adolescent à chaque repas? Quelles sont les caractéristiques de la nutrition des adolescents?
Quel devrait être le petit-déjeuner
souhaitable d'enseigner la fille( fils) est tenu d'avoir le matin. Pour le petit déjeuner, l'adolescent peut offrir les plats suivants: ragoût ou de poisson, de la salade, des légumes ou des fruits, du pudding, du lait, un sandwich avec du beurre et du fromage. De boissons - thé ou cacao. Café adolescent est contre-indiqué.
Qu'est-ce que pour nourrir un enfant adolescent
déjeuner Le déjeuner est souhaitable de fournir le premier repas chaud, généralement une soupe ou bortsch, le second chaud - plat de viande ou de poisson avec un plat d'accompagnement de légumes ou de céréales et de fruits frais de saison. Les céréales les plus utiles pour cet âge sont le blé, le sarrasin et l'avoine. Porridge devrait être donné à l'enfant pas plus d'une fois par jour. Cependant, une fois dans la journée, il doit encore manger de la bouillie sur une base obligatoire que les céréales et les grains sont des glucides complexes, le corps qui porte la part de l'énergie du lion.
Qu'avons-nous pour le déjeuner?
Ce repas est très important dans l'alimentation d'un adolescent. C'est grâce à une collation en milieu de matinée qu'un adolescent n'aura pas besoin de collations rapides nocives pour la nourriture corporelle. Snack peut se composer de lait et du pain( petits pains), mais les glucides rapides, par exemple, doux ou de la farine doit être évitée car l'excès de poids semble à leur utilisation régulière.
Avons-nous besoin de dîner? Dîner
mieux préparer quelque chose de léger, par exemple, des œufs brouillés, du pudding, des céréales, des boissons - lait avec l'ajout de miel. Dans ce cas, l'estomac d'un adolescent ne sera pas surchargé.les étapes de l'adolescence
de
chez les adolescentes âge considéré de 10 à 18 ans. Cet intervalle de temps assez décent peut être divisé en plusieurs étapes de croissance. Tous ont besoin de nourriture.
Age 10-13 ans est le moment de la croissance accélérée des os et des muscles. Il est recommandé à ce stade d'inclure la viande et les produits laitiers dans le régime alimentaire des enfants.
Âge de 14-16 ans. A ce stade, former activement des glandes endocrines, ce qui explique pourquoi ces adolescents d'âge souffrent souvent de l'acné.Expliquez à votre fille( fils) pourquoi maintenant il est particulièrement important de ne pas s'impliquer avec des aliments riches en graisses. Abandonnez frites, faites cuire, mijoter, cuire ou cuisiner pour un couple. Les graisses végétales, contrairement aux animaux, ne devraient pas être exclues de la ration de l'enfant. Proposer des noix de l'adolescence, remplir le plat avec des huiles végétales, puis la fille( fils) aura pas de problèmes avec les ongles et les cheveux.
Âge 16-18 - à ce stade de la croissance des enfants peuvent se impliquer dans les régimes alimentaires, des aliments crus ou le végétarisme, parce qu'il se considère comme déjà entièrement développé et capable de prendre des décisions importantes, notamment, de son pouvoir. Convainquez l'adolescent que toutes ces expériences ne peuvent que nuire à sa santé.Même maintenant, son corps continue de se former, alors vous devez manger complètement.
En plus de tout ce qui précède, une alimentation saine implique la consommation quotidienne d'une fibre adolescent, à savoir les légumes, les fruits, les racines. Ils contiennent des antioxydants, qui aident à détoxifier le système digestif du corps et fonctionne correctement. Que l'enfant développe normalement, lui fournir des vitamines. Pendant la saison des sources de ces nutriments pourraient être les fruits et légumes pendant la période froide - multivitamines, qui Boutique contiennent du fer et de la vitamine D, responsables du développement normal.
Comme vous pouvez le voir, il n'est pas si difficile d'organiser un repas complet pour un adolescent. Dans l'ensemble, il ne diffère presque pas d'un régime alimentaire sain des adultes, les personnes formées. Cependant, si vous apprenez à un adolescent à bien manger et à manger correctement, il n'aura pas de problèmes de santé à l'avenir. Convenez que le jeu en vaut la chandelle: tous les efforts que vous avez consacrés et le temps nécessaire pour former votre fille( fils) au bon système alimentaire ne seront pas gaspillés en vain et, à l'avenir, seront récompensés avec intérêt.