L'exercice thérapeutique pour la colonne vertébrale est utile pour tout type d'ostéochondrose, y compris lombaire. Des exercices réguliers aident à ralentir ou arrêter complètement le processus d'abrasion des disques intervertébraux. Seulement à chaque étape de la maladie, vous devez effectuer une certaine gymnastique. Ils seront discutés ci-dessous. Comment fonctionne
pour les exercices de la colonne vertébrale
Si vous avez des problèmes avec la colonne vertébrale est fortement influencée par l'activité physique. En combinaison avec un repos de l'alimentation et approprié, il donne de bons résultats en effectuant les fonctions importantes suivantes:
- développe et renforce le corset musculaire qui maintient la colonne vertébrale;
- renvoie les disques intervertébraux à leur position normale;
- casse le sel dans les articulations et empêche leur formation ultérieure;
- ralentit le vieillissement des disques intervertébraux;
- favorise le développement de fluide interarticulaire;
- rend le cartilage, les disques intervertébraux et les sacs articulaires plus élastiques, leur fournit du sang.traitement
de la maladie dégénérative du disque de la colonne vertébrale lombaire-sacrée en charge de l'ostéochondrose
suspend le processus de rétrécissement de la distance entre les disques de la colonne vertébrale et aide à soulager les spasmes et détendre les muscles tendus. En général, il élimine tous les changements qui ont été causés par l'ostéochondrose. Il existe plusieurs exigences générales pour tous les exercices:
- doit être effectué régulièrement, non seulement lorsque la douleur devient insupportable;
- avant de commencer à ventiler la pièce;
- ne pas manger pendant une demi-heure après l'exercice;
- , lorsqu'un syndrome douloureux apparaît, ajustez la charge ou annulez complètement l'exercice;
- effectuer la gymnastique lentement, après la respiration;
- charge est augmentée progressivement. Comme
classé problème
de physiothérapie principale d'une maladie dégénérative du disque, y compris soutien lombaire - cette aggravation, qui apportent une certaine angoisse. La physiothérapie est l'un des principaux moyens qui améliore la mobilité de la taille et renforce ses muscles. Il existe une classification spéciale, car chaque période de la maladie montre une charge différente: il est recommandé de commencer par les exercices les plus faciles et de l'augmenter graduellement. LFK avec ostéochondrose de la colonne vertébrale lombaire est divisé en les groupes suivants:
- Premièrement. Il comprend les exercices les plus simples, donc il est utilisé pour l'ostéochondrose d'un stade sévère. Surtout montré aux personnes âgées.
- La seconde. Il est basé sur la gymnastique, ce qui est légèrement plus compliqué que le groupe précédent. Il est recommandé d'effectuer dans la période subaiguë, lorsque les douleurs deviennent plus faibles.
- Troisième. Les exercices de ce groupe exigent déjà un petit effort physique, qui sont montrés dans la première étape de l'ostéochondrose ou pendant la période de récupération pour la récupération finale. Une personne à ce stade ne devrait pas ressentir de douleur. Exercices
dans osteochondrosis
Définir un ensemble d'exercices avec osteochondrosis que par un médecin. Avec leur sélection indépendante à domicile, la condition d'efficacité est l'absence de douleur: quand elle apparaît, il vaut mieux suspendre l'activité.Parmi les exercices principaux pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale lombaire peut faire ce qui suit:
- Chien en sirotant. Penchez-vous sur vos genoux, écartez légèrement vos jambes. Commencez à vous pencher en avant et à réorganiser vos mains jusqu'à ce que le corps devienne parallèle au sol et que le front ne touche pas le sol. Poussez la poitrine sur le sol, soulève cinq comptes, et après dix prendre la position originale.
- Meilleur patin. Allongez-vous confortablement sur votre dos, tirez vos jambes vers votre poitrine et laissez vos bras libres au niveau des épaules. Essayez de déplacer les hanches dans une direction, en les déplaçant doucement, et dirigez-vous vers l'autre. Il doit y avoir un sentiment d'étirement de la colonne vertébrale.exercice
simple pour la gymnastique lombaire
la première étape osteochondrosis lombaire peut inclure l'exercice:
- Allongé sur le canapé, saisissez le dos, étirez-vous et maintenez la pose. Répétez plusieurs cycles.
- Avec les jambes pliées, saisissez un genou, tirez-le vers vous et vers l'arrière. Faites 10 répétitions, changez votre jambe.
- Sans changer de position, redressez une jambe et faites 4-5 flops de haut en bas. Répétez avec l'autre jambe.
- Pliez à nouveau les genoux, soulevez le bassin et maintenez-le pendant quelques secondes.
- Levez-vous, lèvez-vous lentement, puis penchez-vous les mains vers le bas, secouez-les.
Exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale de l'
moyen Lorsque la douleur disparaît, les exercices suivants pour l'ostéochondrose du service lombaire sont indiqués:
- Compléter le dernier exercice du premier groupe.
- Ne changez pas la position, faites tourner le corps vers la droite et vers la gauche pour que les mains reviennent.
- Redressez, mettez vos mains sur la taille, faites 5 inclinaisons sur les côtés et d'avant en arrière.
- Effectue cinq rotations circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le dos, mais seulement dans la partie supérieure du tronc.
- Répétez la rotation déjà avec le bas du corps.
- Mettez l'accent sur les genoux, cambrez votre dos comme un chat.
Gymnastique compliquée pour le dos
Les exercices les plus difficiles pour l'ostéochondrose du rachis lombaire sont les suivants:
- Position sur la surface du sol, en supposant une position couchée sur le dos. Levez et maintenez pendant environ 10 secondes les jambes droites.
- Garder la position, porter alternativement les deux jambes sur les côtés.
- Maintenant, simulez la marche en petits pas dans les airs.
- Terminez l'exercice dans cette position par des mouvements de jambes croisées, c.-à-d."Ciseaux".
- Allongez-vous sur le ventre, levez le tronc supérieur, les mains jointes derrière votre tête. Répétez jusqu'à 10 fois.
- Asseyez-vous, les jambes écartées sur les côtés, pliez un par un à chacun.
- Gymnastique complète avec un exercice relaxant qui comprend le premier groupe.
Vidéo: exercices pour mal de dos
Commentaires
Natalia, 35 ans : Des exercices pour l'ostéochondrose du rachis lombaire doivent être effectués. Je ne suis moi-même sauvé que par eux. La gymnastique a peu de différence avec la simple charge, qui est recommandée pour effectuer le matin, mais l'effet sur la colonne vertébrale est énorme. La vérité n'est pas immédiatement apparente. J'ai seulement eu des douleurs dans le dos six mois plus tard.
Tatiana, 29 ans : Le travail assis a eu un mauvais effet sur ma colonne vertébrale. Le bas du dos est devenu plus fréquent. Je suis allé à la réception, on m'a assigné une radiographie. Le médecin a déterminé l'ostéochondrose, a déclaré que les disques intervertébraux ont commencé à se détériorer. Conseillé de traiter le régime et la gymnastique. Pendant que je fais les premiers exercices de groupe. J'ai commencé à me sentir mieux après un mois.
Constantine, 45 ans : Je suis chauffeur de camion de profession, donc je passe toute ma vie à conduire, mais mon dos ne me fait pas de mal. Je sais que le travail sédentaire est inconfortable pour la colonne vertébrale, donc même dans la voiture, j'essaie d'effectuer au moins un échauffement, pour lequel il y a assez d'espace. Parfois, la longe fait encore mal, mais avec un examen préventif, il n'y avait pas d'anomalies. Le docteur a félicité le gymnase.