Collation correcte

Les questions essentielles pour tout amant diététique basé sur l'alimentation sont: manger ou ne pas manger, et collation ou ne pas grignoter. La principale chose dans la bonne collation est de se débarrasser de la faim, mais il n'y a que des produits utiles.

Collation utile

Il ne vaut jamais la peine d'abandonner une collation utile. Dans les régimes médicaux favorisent souvent la nourriture fractionnée, dans lequel une personne ne ressent pas la faim et son corps ne comprend pas un mode d'épargne, dans lequel il commence à enregistrer les réserves de graisse. Et pour la perte de poids est très important.

Mais si en plus des repas principaux en même temps et collation avec des aliments sains( jusqu'à trois fois par jour), le corps détendu se séparera rapidement avec l'excès de graisse, et vous perdrez du poids.

Les repas fréquents peuvent améliorer la production d'enzymes digestives, normaliser la glycémie et abaisser le cholestérol.

Quand prendre une collation

La bonne collation a aussi ses propres règles. Il est satisfait entre les repas de base ou quand la pensée m'a traversé la tête que je veux mâcher quelque chose.

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Si vous êtes trop occupé et oubliez de manger, fixez-vous un rappel dans le téléphone, ou mettez en place un réveil( bien que si vous travaillez dans le bureau, ce n'est pas une bonne idée).

Collations pendant la journée

Les collations les plus utiles sont le petit-déjeuner et le goûter.

Deuxième petit déjeuner

Si vous avez un bon petit déjeuner, alors pour un deuxième petit déjeuner, vous avez assez de fruits. L'essentiel est qu'ils sont doux et frais. Bien que dans les bananes et les raisins trop de calories, il vaut mieux ne pas se laisser emporter. Vous pouvez manger une grosse pomme, une orange, un couple de kiwi ou des mandarines.

Le taux de collation est égal à un fruit ou une poignée de haché.Et la dose maximale est de trois.

Si, en guise de collation, vous décidez de manger des fruits secs( pruneaux ou abricots secs), n'oubliez pas que la teneur en calories d'un fruit séché est égale à son équivalent frais. Et l'abricot ou la prune déshydratée ne peut pas vous rassasier, alors pour obtenir la quantité nécessaire de fruits secs, il est préférable de verser de l'eau bouillante quelques heures avant une collation.

Il n'est pas nécessaire d'assimiler les fruits secs aux fruits secs. Après tout, ce sont des fruits confits qui sont presque égaux au sucre raffiné au sucre pour votre silhouette.

Si à l'heure du petit déjeuner, vous venez de boire une tasse de thé ou de café, laissez votre deuxième petit-déjeuner plus calorique. Manger du caillé, du gâteau au fromage, des œufs durs ou des œufs brouillés. Et peut-être serez-vous satisfait du sarrasin ou de la farine d'avoine.

Snack

Une autre collation utile vous attend plus tard dans l'après-midi - thé de l'après-midi. Si vous travaillez tard ou à la maison, venez trop tard, puis apprenez comment organiser une collation similaire à la fin de la journée. Ainsi, vous vous débarrasserez des attaques aiguës de la faim dans la soirée.

Pour les collations, les produits laitiers sont les plus adaptés: yaourts, kéfir, fromage cottage ou lait caillé.Ils contiennent du calcium, que notre corps assimile le mieux le soir.

Un autre moment important d'un casse-croûte - tous les produits de lait aigre devraient être consommés lentement, de sorte que la saturation soit meilleure. Même le kéfir est préférable de ne pas boire à une gorgée, mais de boire une cuillerée à thé.

Snack sur le pouce

C'est bon quand il est temps de manger dans une atmosphère détendue. Mais cette richesse n'est pas tout, et le plus souvent une collation en fuite.

Une fois dans cette situation, vous devez vous rappeler une chose - en tout cas, ne pas avoir une collation avec de la restauration rapide. Cela ne peut que nuire à votre santé et à votre silhouette.

Si vous voulez prendre une collation, optez pour une banane, un yaourt à boire avec du son, une barre avec des flocons, des noix et des céréales. Ils se rapportent tous à des hydrates de carbone lents, et à petites doses d'eux avec un cœur léger, vous pouvez manger même ceux qui s'en tiennent à l'alimentation, en essayant de perdre du poids.

Vous pouvez même vous permettre de manger un sandwich. Seulement il devrait être correctement composé - sur une tranche de pain avec du son, mettre un morceau mince de boeuf cuit ou bouilli, sur une feuille de laitue et un couple de brindilles de légumes verts.

Collation obligatoire en cas de maladie

Les personnes souffrant de maladies cardiaques, hépatiques, rénales, gastriques et intestinales, les collations sont vitales.

En raison de la consommation fréquente de petites doses de nourriture il y a une diminution de la charge sur l'un ou l'autre organe du système digestif, le jus digestif commence à se démarquer avec un certain rythme, finissant par se produire dans la production de glucose et d'insuline, etc.

Une bonne nutrition est impossible sans un bon grignotage, car ils nous permettent de garder notre santé, notre silhouette et même nos nerfs. Après tout, un homme bien nourri est plus gentil qu'un affamé. ..

Règles de puissance classiques
  • Mar 14, 2018
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