Diète conventionnelle pour la perte de poids offre d'exclure certains aliments de l'alimentation ou tous les jours pour compter les calories, peser des portions de nourriture. Mais il est connu que toute exclusion de tous les produits habituels de l'alimentation conduit à un stress pour le corps. Et l'organisme y répond avec le désir de reporter les réserves de graisse. Par conséquent, la meilleure façon de perdre du poids est de développer le bon comportement alimentaire.
Par des normes plus de 50% dans un ensemble quotidien de produits devrait faire des hydrates de carbone, environ 30% - les graisses et près de 20% - les protéines. Observer un tel rapport permet un régime par la méthode d'une plaque. C'est l'un des régimes les plus simples et les plus sûrs. Son principe vous permet d'équilibrer votre alimentation, de perdre du poids, de ne pas vous limiter à la nutrition et de ne pas gagner de kilos supplémentaires.
Les règles de l'alimentation
L'essence de cette méthode est que vous pouvez tout manger, mais dans une certaine proportion. Prenez une assiette pour la seconde et divisez mentalement la moitié.Puis l'une des moitiés est divisée en deux.
- Un quart du plat devrait être rempli de nourriture protéinée( viande, poisson, fromage cottage, etc.).Eh bien, si les produits utilisés sont cuits, bouillis ou cuits, mais pas frits. Le poids de cette partie est égal à environ 120 grammes.
- Le deuxième trimestre est rempli de glucides complexes: pommes de terre, céréales, pâtes. Le poids de la partie glucidique est de 120-150 grammes.
- Le reste de la plaque( 1/2) doit être rempli de légumes et de fruits( frais, cuits, cuits).
- Si vous devez manger un plat complexe( casserole, lasagne), alors il faut prendre la moitié de la plaque, et l'autre - les légumes et les fruits.
- Il est permis d'augmenter la partie végétale due aux hydrates de carbone.
Ne pas utiliser une grande quantité d'huile, des sauces pour la préparation des salades. Boire de la nourriture peut thé non sucré, kéfir, lait faible en gras. Vous ne pouvez pas ajouter de la nourriture à la plaque.
Conformément à la méthode des plaques, vous devez préparer des soupes et des salades. Seulement dans ce cas, pas moins de la moitié devrait être des légumes, un quart de viande ou de poisson, des noix ou des champignons. Pour la vinaigrette, utilisez une sauce légère ou de la crème sure.
Il y a une méthode de plaques besoin 4 fois par jour. Environ une demi-heure avant le prochain repas est recommandé de boire un verre d'eau. Elle remplira l'estomac, et l'appétit sera moindre. Si vous voulez vraiment manger, alors vous pouvez faire des collations. Ils conviennent pour les légumes, les fruits, les baies.
Ce régime fournira une alimentation équilibrée. Cela nécessite un minimum de restrictions. Seulement très gras, salé et sucré sont limités. C'est facile d'utiliser ce régime. La nourriture est variée et équilibrée en fonction des éléments de base. Le poids diminue progressivement et est facilement conservé.