Les attaques de la faim sont si fortes que nous commençons à mâcher n'importe quoi, juste pour rassasier l'estomac. Souvent, nous mâchons juste ce qui est nocif - des bonbons, de la nourriture lourde et grasse. Cela affecte notre digestion n'est pas la meilleure façon, nous commençons à prendre du poids. Comment prévenir une famine intolérable?
Il s'avère que la faim peut être à la fois vraie et fausse. Avant de manger, vous devez comprendre, quel genre de faim avez-vous vu? Déterminer sa nature n'est pas si simple, la faim peut se produire soudainement, se produire plusieurs fois par jour ou venir tous les jours en même temps.
Si vous êtes constamment attaqué par une faim soudaine intolérable, alors il peut vous ajouter des kilogrammes, parce que vous essayez immédiatement de l'éliminer, et ensuite vous vous reprochez pour l'incontinence. Parfois, les gens essaient de retarder le moment de la saturation, boivent de l'eau, puis abandonnent tout de même.
La vraie faim
Le vrai sentiment de faim s'exprime dans la faiblesse, le vertige, dans les yeux il devient noir et les pieds sont ouatés. C'est une vraie faim quand le corps n'a pas reçu de nourriture depuis longtemps. La faim survient lorsqu'une personne n'a pas mangé ou mangé depuis longtemps, mais très peu, ou que la nourriture n'était pas riche en vitamines et en nutriments. Avec une forte diminution de la glycémie, vous devez manger sucré.
Comment faire face à la vraie faim
Ne pas ignorer trois repas par jour, surtout si vous avez l'habitude de quitter la maison sans petit déjeuner, puis au bureau, pour vivre jusqu'au déjeuner, manger des flocons sucrés. Dans ce cas, vous devriez changer le régime et vous entraîner à un petit-déjeuner complet.
Quel est le bon petit déjeuner? Il devrait être assez de protéines, de glucides, de fibres, de graisses. Par exemple, du pain blanc avec du beurre, du yaourt, des fruits, du fromage cottage.
Si vous mangez le matin une salade ou un sandwich, alors la famine ne vous quittera pas avant le dîner. Essayez d'ajouter au petit-déjeuner habituel des produits laitiers, des fruits, à l'expérience de la satiété pendant une longue période. Ou organiser un second petit-déjeuner sous forme de fromage cottage, de fruits, d'œufs raides ou de fruits secs.
La faim nerveuse
Lorsque vous êtes mal à l'aise, mal à l'aise, vous êtes irrité ou nerveux, alors essayez de saisir ce négatif délicieux. Mais ce sont les émotions négatives qui provoquent la faim. Vous voulez manger nécessairement quelque chose de sucré, parce que vous avez faim, mais vous ne voulez pas manger du yogourt ou des fruits. Il vous semble que vous voulez vraiment manger, mais en fait ce n'est pas le cas. Si vous avez vraiment faim, alors, avec plaisir et appétit, vous mangerez tout ce que vous avez sous la main - et des fruits et du yogourt.
Quelle est la nature d'une telle faim?
La faim nerveuse peut se produire avec la malnutrition, le rapport déséquilibré des hydrates de carbone et des protéines consommées. Une femme a besoin d'environ deux mille calories chaque jour. En même temps, si plus de 5% des calories que vous avez consommées proviennent du sucre, le taux est dépassé.La prise en compte du sucre ne se limite pas au comptage des cuillères de sucre placées dans le thé ou le café.Cela comprend le sucre, consommé à partir de boissons sucrées, de bonbons, de farine et de produits de confiserie, de jus emballés.
Ce sucre provoque un désir de manger de plus en plus sucré, le corps doit adhérer à un niveau de sucre dans le sang. Si vous mangez quelque chose de sucré, le niveau de sucre saute et votre faim disparaît. Lorsque l'heure du déjeuner est appropriée, le corps ne veut plus de poisson, d'œufs, de viande ou de légumes. Ce sucre, qui vous est arrivé dans le corps, va jusqu'à la taille, les côtés, les hanches et se dépose sous la forme de gros plis.
Comment faire face à la faim émotionnelle?
Pour commencer, il devrait être compris que l'extinction de la faim avec des bonbons n'est pas une option. Après un certain temps vous ne vous en soucierez pas, le problème du sucre ne résout pas le problème, vous devez progressivement priver le corps de la capacité de consommer le sucré, jusqu'à ce que vous arrêtez de dépendre du sucre.
Pour vous aider, vous devriez manger plus de produits protéinés, en particulier pour le petit déjeuner. Que ce soit du fromage cottage, un couple d'œufs durs, du bacon, une omelette. De plus, il est souhaitable d'ajouter du pain à partir de grains entiers et de fruits. Peu à peu, vous verrez qu'un petit déjeuner si sain vous privera du désir de manger des bonbons le matin, et généralement pendant la journée.
Si vous voulez toujours sucré, ne cédez pas à la provocation et étouffez la faim avec de la nourriture riche en protéines. Mangez une tasse de fromage cottage ou un couple d'œufs durs. Dînez avec de la viande faible en gras, ou du poisson avec des légumes, des produits laitiers, des fruits. Cette nourriture légère saine vous aidera à garder votre désir de manger des bonbons. Il va maintenir un niveau normal de sucre pendant une longue période de temps.
Personne n'a annulé l'eau
Rompez le menu avec du soda sucré et toutes les boissons «légères».Ils sont nuisibles, car ils provoquent des envies de sucreries, quand ils sont consommés, le sucre monte. La soif devrait être éteinte avec de l'eau fraîche non-simple, elle sature le mieux le corps avec l'humidité.
Apprenez à distinguer une fausse faim du vrai, cette connaissance vous aidera dans la lutte contre l'excès de graisse.