Comment passer à une bonne nutrition

Une bonne nutrition est quelque chose que tout le monde devrait respecter. Dans le monde moderne, où tout peut être obtenu sans se lever de votre canapé, il est de plus en plus difficile de mener un style de vie actif et mesuré.Aujourd'hui, tout le monde peut livrer à la porte, et ne pas avoir à faire beaucoup d'efforts, il suffit d'appuyer sur quelques touches du clavier.

Les principales étapes pour une bonne nutrition

La faible activité, le stress et la suralimentation ont conduit au fait que l'obésité et les maladies qui en découlent sont devenues un énorme problème pour les gens de nombreux pays. La raison de l'apparition de l'excès de poids réside en grande partie dans des portions excessivement grandes, que beaucoup ont tendance à augmenter encore et encore. Comment pouvons-nous sortir de ce cercle vicieux, comment passer au bon régime pour chaque jour? En cela, vous pouvez aider quelques étapes simples.

1. Rappelez-vous l'eau

La première chose à penser à l'eau. L'eau est la source de la vie. Par conséquent, c'est avec elle qu'elle devrait commencer sa journée. Il est recommandé de boire un verre d'eau chaude tous les matins à jeun. Cela permettra de rétablir l'équilibre de l'eau dans le corps et de commencer après le sommeil de nombreux processus physiologiques.

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En perdant du poids, et en général, lorsqu'on adopte une alimentation saine, l'eau est plus importante que la nourriture. Si vous voulez perdre du poids, assurez-vous de boire une journée d'eau. Essayez de remplacer, si possible, par de l'eau potable simple, toutes les autres boissons qui vous sont familières, sinon complètement, du moins pour la plupart.

2. Nous coupons des portions de nourriture

Nous savons tous que pour une perte de poids plus active et de qualité, vous devez manger, pas mourir de faim. Ainsi, le corps est plus facile de se séparer de ses approvisionnements. Cependant, nous aimons nous précipiter de l'extrême à l'extrême: nous mangeons trop, puis nous nous asseyons sur un régime dur. Ni l'un ni l'autre ne profitera pas au corps!

La meilleure façon - sans changer radicalement votre régime, réduisez les portions à chaque repas. Les nutritionnistes sont sûrs que la grande majorité des gens, en particulier ceux qui sont en surpoids et qui mènent une vie sédentaire, peuvent réduire sans douleur leurs portions habituelles de nourriture d'un tiers ou même de moitié.

Afin de contrôler votre nourriture et de faire des ajustements, vous aurez besoin d'une balance de cuisine. Une portion de nourriture ne devrait pas peser plus de 250-300 grammes. Les portions totales devraient être 4-5.Les repas devraient être organisés de manière à ce que le matin et la première moitié de la journée, des aliments riches en glucides et en graisses soient trouvés. Le soir, seules les protéines et les légumes sont autorisés.

3. Corriger la ration alimentaire

Le menu de chaque jour devrait être composé de produits utiles: fruits, légumes, céréales, viande, noix et produits laitiers. Il est impossible d'exclure complètement et les produits contenant du sucre, du cacao. Ils affectent favorablement la psyché humaine et participent à la production de l'hormone du bonheur. La seule chose est de réduire leur nombre au minimum, surtout au début de la transition vers une bonne nutrition.

La transition vers un tel régime peut être rendue assez douce, ce n'est pas forcément "à partir du lundi" pour la changer radicalement. Réduire progressivement le régime alimentaire des aliments nocifs( viande grasse et graisse, aliments en conserve et viande fumée, pâtes, brioches, bonbons, etc.), en les remplaçant par des aliments plus utiles et diététiques.

Dans ce cas, il n'est pas nécessaire d'imposer un tabou catégorique sur toute nocivité.Si vous vouliez vraiment des saucisses fumées ou pirozhenki, vous pouvez vraiment vous faire dorloter. Mais seulement un petit morceau et pas plus souvent qu'une fois par semaine.

4. Valeur nutritionnelle générale du régime

Selon le mode de vie, l'âge et le sexe, vous pouvez connaître le taux de calories recommandé pour maintenir le poids ou le réduire. S'il y a un désir d'atteindre certains objectifs, il est nécessaire d'adhérer à cette norme, en divisant correctement par le nombre quotidien de repas.

Après la transition vers les principes d'une bonne nutrition, les processus métaboliques seront restaurés et la qualité de la peau s'améliorera. Rappelez-vous, une alimentation saine est la clé de la longévité!

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  • Mar 15, 2018
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