Tout le monde connaît la fameuse phrase d'Alexandre Souvorov: « Mangez moi le petit déjeuner, le dîner Partager avec un ami, un dîner donné à l'ennemi. »Les nutritionnistes modernes, cependant, ne sont pas tout à fait d'accord avec le grand commandant et croient que vous ne pouvez pas complètement s'abstenir de dîner. Mais le fait qu'il devrait être léger, faible en calories, et que nous ne devons pas souper avant même le rêve, n'est pas sujet au doute.
Parlons de ce qui devrait être le bon dîner. Voici les principaux principes. Suite à
de puissance en mode
correcte Nous savons tous que manger juste avant le coucher est très mauvais, parce que les calories d'une chute de dîner en fin de poids mort sur la taille et les hanches, et nous ne pouvons pas les gaspiller pendant le sommeil.À cet égard, vous devez calculer l'heure du dernier repas, selon le moment où vous allez au lit.
Selon les calculs des diététiciens russes, le moment idéal pour un repas du soir est trois ou quatre heures avant d'aller au lit. Dans ce cas, vous devez manger dans une quantité telle qu'il n'y ait pas de sensation de lourdeur dans l'estomac.
Ne pas manger après 18 heures?
Comme il ressort de ce qui a été dit plus haut, cette règle ne convient qu'aux personnes qui se couchent tôt, jusqu'à dix heures du soir. Mais la réalité est que nous travaillons souvent en retard, et nous nous couchons beaucoup plus tard que minuit. Dans ce cas, le dîner devrait être légèrement décalé.Si, cependant, essayer dans n'importe quel style de vie n'est pas après six, il peut y avoir deux scénarios d'événements.
La première option - vous venez à la suralimentation inévitable, parce que plus proche de la nuit de sommeil et étancher la faim de loup que horrible. Pour éviter cela, vous devriez manger environ huit heures, et avant d'aller au lit donner la préférence au yogourt ou au yogourt naturel non sucré.
Le deuxième scénario des événements est de ne pas dîner du tout lorsque vous rentrez chez vous en retard. C'est aussi une approche incorrecte de la nutrition, car le corps s'habitue à faire des réserves, sachant que vous le laisserez sans repas du soir.
régime dîner dîner nourriture riche et lourd, et le jeûne le soir est tout aussi préjudiciable à l'équilibre de la ration journalière. Rappelez-vous que le créateur principal de l'énergie dans notre corps - il est des glucides qui sont activement passé jour et nuit aliments riches en glucides consommés la nuit, la graisse formée. Il s'ensuit que les hydrates de carbone peuvent consommer en toute sécurité le matin et l'après-midi, et pour le dîner, il est plus utile de manger des aliments riches en protéines et en fibres. Bien sûr, ne mangez pas d'aliments gras, frits et gras avant d'aller au lit. Habituellement, il n'y a pas de temps ou d'énergie pour préparer le dîner, et c'est très bien, parce que plus le plat est simple, plus il est utile. Vous pouvez faire votre dîner et rapide et sain. Par exemple, ouvrez le poisson en conserve sans huile, dans leur propre jus, et mangez-les avec des légumes bouillis, des mélanges congelés, mais sans céréales, pâtes ou pommes de terre. Menu
pour la nuit
Votre dîner devrait dépendre de votre style de vie, si vous menez une vie active et dépenser beaucoup d'énergie et de calories dont vous avez besoin plus que ceux qui sont assis toute la journée à l'ordinateur. Pour « assis » personne a besoin nécessairement aliments riches en protéines - poisson, poulet, fromage cottage, ils aident son activité mentale et ne alourdissent pas l'excès de poids de l'estomac. Pour un plat d'accompagnement - légumes, mélanges de légumes, cette option de dîner sera idéale pour un employé de bureau.
Pour les personnes actives, une bonne garniture de glucides - céréales, pommes de terre ou pâtes. Que tout cela ne soit pas frit, mais cuit, bouilli, cuit au four.
résultats en bref
Dine trois heures ou quatre pour dormir, manger de la nourriture dîner riche en protéines et en fibres, et de la graisse et les repas lourds devrait être abandonné.