Gymnastique respiratoire pour la bronchite à Strelnikova, Buteyko et pour les enfants

Le traitement de la bronchite ne consiste pas seulement à prendre des médicaments: pour accélérer la séparation des expectorations et pour éliminer les processus inflammatoires, aidez à la respiration. Savez-vous comment les faire? La technique de la gymnastique respiratoire est décrite dans les instructions ci-dessous.

Comment faire de la gymnastique respiratoire

La principale condition pour l'efficacité de la gymnastique respiratoire est le respect des règles pour sa mise en œuvre. Les recommandations principales incluent:

• inspirez par le nez intensivement, et par la bouche - calmement et modérément;
• expire doit être rendu à peine audible, lent et lisse;Entraînement
• pour tenir dans une position confortable;
• observer la durée de la gymnastique - 10-15 minutes;
• rythme de respiration pour maintenir le score, à la fois pour la marche.

Les exercices de respiration avec la bronchite existent sous plusieurs formes, l'un d'entre eux a été développé par le professeur Buteyko. Au coeur il a mis une respiration superficielle, parce que, selon lui, les respirations profondes empêchent la saturation des poumons avec de l'oxygène. Si pendant une gymnastique vous éprouvez du dégoût pour elle ou un fort désir de respirer, ne vous inquiétez pas - c'est normal au début des cours, il vous suffit de l'endurer. Les exercices de la méthode Buteyko sont exécutés comme suit:

1. Expirez, puis, retenant votre souffle, faites tourner la tête vers les côtés droit et gauche, tout en levant les yeux. Lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas supporter, expirez tout ce qui reste dans les poumons et retournez à une respiration normale.
2. Fixez la paume sur la joue. Respirer et expirer, retenez votre souffle. Avec votre paume, appuyez sur votre joue afin que la résistance est ressentie.
3. Mettez vos mains sur l'arrière de votre tête, expirez par le nez. Appliquer une pression sur la partie occipitale, faire une exhalation complète et revenir à une respiration normale.
4. En expirant, tirez les bras vers le haut, puis faites tourner.

Avec l'asthme bronchique

Bien que l'activité physique soit contre-indiquée dans l'asthme bronchique, une gymnastique légère en bénéficiera toujours, mais seulement en plus des médicaments. Assurez-vous d'observer plusieurs règles:

• , lorsque vous effectuez des exercices, commencez à respirer avec la bouche pour éviter d'introduire le contenu du nasopharynx dans les bronches;
• effectue l'exercice lui-même pendant une pause entre l'inspiration et l'expiration, s'il y a une congestion dans les bronches de l'expectoration pendant l'asthme;
• respire faiblement pour prévenir l'irritation du tissu bronchique;
• effectuer de la gymnastique au moins 2 fois par jour.

Gymnastique avec l'asthme aider à effacer les voies respiratoires de mucus accumulés et les expectorations, augmenter leur clairance. Grâce à elle, la spasticité des bronches est restaurée, les tissus musculaires et le diaphragme deviennent plus forts. La gymnastique peut inclure les exercices suivants:

1. Immédiatement après le réveil, rester au lit, s'allonger sur le dos, plier les genoux, les tirer sur la poitrine et expirer avec la bouche. Faites ceci jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
2. Dans une position pratique, fermez une narine avec votre doigt. Inspirez avec votre bouche et expirez avec vos narines ouvertes.
3. Prenez un récipient d'eau et une paille. Par ce dernier, inspirez d'abord, puis expirez, mais déjà dans un réservoir d'eau. Faites environ 10 minutes 5 fois par jour.
4. Tenez-vous droit, mettez vos mains sur la taille. En cas d'inhalation gonfler au maximum l'estomac, le filtrer pendant quelques secondes. Après cela, sur une forte expiration, sentir la relaxation des muscles abdominaux, puis tirez-le.

Pour le traitement de la bronchite chronique

Avec la bronchite, qui est déjà passée sous une forme chronique, il est particulièrement important de développer les poumons, car le problème est la stagnation des processus. Si vous n'avez pas le temps pour une leçon à temps plein, vous pouvez effectuer un exercice de respiration express rapide et facile:

1. Prenez une balle de caoutchouc souple et fin. Gonflez-le pour un minimum d'exhalaisons.
2. Pliez vos lèvres avec un tube, inspirez profondément et expirez après 2-3 secondes.
3. Tenez votre nez avec vos doigts, essayez d'inspirer profondément à travers. Expirez faites votre bouche.
4. Assis sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant. Mettez-les ensemble, inspirez avec votre bouche, puis levez vos mains à travers les côtés. Expirez, tout en prononçant le son "s-s-s-s-s", et laissez tomber vos mains.
5. Prenez une pose tout en restant assis en turc. Les pinceaux se serrent dans les poings, se lèvent et expirent, n'ouvrant pas les lèvres et prononçant le son "pf-ff-f".

Les exercices de respiration Strelnikova

Une autre gymnastique respiratoire option offerte à unStrelnikova, qui était un coach vocal. Elle croyait que presque toutes les maladies sont le résultat d'une mauvaise respiration, d'une mauvaise ventilation des poumons, d'un dysfonctionnement du diaphragme et de phénomènes stagnants. Sur la base de ces hypothèses, Strelnikova a développé sa propre gymnastique de respiration avec la bronchite et a même écrit un livre sur elle.

Pour répéter son système d'exercices il est recommandé quotidiennement sur 2 fois - ainsi il est possible de faciliter considérablement l'état général. Gymnastique respiratoire Strelnikova aide à rétablir la fonction pulmonaire normale, à améliorer la respiration nasale et à faciliter l'inflammation. En outre, la toux est facilitée, de sorte que le mucus commence à s'évaporer plus rapidement.

Exercices pour respirer

La durée des exercices Strelnikova doit être d'au moins 2 semaines. Il est préférable d'étendre le traitement à 21 jours. Parmi les exercices de base sont les suivants:

1. "Pump".Acceptez la position de départ - tenez-vous droit, les mains tirent vers le bas, le corps avance légèrement, comme si vous essayiez de sentir les fleurs. Expirant, lève-toi, mais sans aucune tension. Répétez environ 8-10 fois, reposant entre les approches.
2. "Embrasse tes épaules."Cet exercice est considéré comme le plus efficace du complexe de Strelnikova. Faites-le de cette façon - prenez une pose confortable, assis ou debout, les bras pliés aux coudes et soulevez au niveau des épaules. Sur une inspiration vive, vous menez vos mains comme si vous essayiez de vous étreindre. Expirez, plantez-les autour. Ne forcez pas vos mains et essayez de les garder en parallèle. Faites 16 fois, en alternant avec l'exhalation du nez et de la bouche.
3. "Huit".Acceptez la position comme dans l'exercice "pompe".Respirer profondément dans votre nez, retenez votre souffle. Si vous maintenez cette position, comptez jusqu'à 8 fois plus de fois que vous le pouvez. Faites cet exercice lorsque vous ressentez une grande quantité d'expectorations accumulées.

exercices de respiration pour les enfants

Les exercices de respiration aident à la bronchite et les enfants, les enfants d'âge préscolaire et les adolescents, il suffit de prendre en compte la condition qu'il peut effectuer après la période aiguë.En plus des exercices de base qui sont ennuyeux pour les enfants, vous pouvez leur offrir de gonfler quelques balles ou laisser les bulles de savon aller. Essayez d'organiser des compétitions avec des voiliers dans un grand bassin, où les enfants joueront le rôle de "brise".Pour une leçon aussi intéressante, 5-10 minutes suffiront, car un enfant atteint de bronchite ne sera pas capable de les exécuter pendant longtemps. Parmi les principaux exercices thérapeutiques sont les suivants:

1. En décubitus dorsal, étirez le long du corps de la main. Inhaler, les lever lentement, puis les abaisser derrière la tête, étirer et prendre une position, comme au début de l'exercice.
2. En conservant la même position, une main est placée derrière la tête et l'autre le long du corps. Avec la respiration arbitraire, changez rapidement la position des mains dans les 10-15 secondes. Faites 3-4 de ces cycles.
3. Sans changer de position, pliez les jambes, effectuez 1 minute de mouvements similaires à ceux d'une bicyclette.
4. rouler sur le ventre, ses mains font un arrêt devant lui, sur un souffle de se plier à la taille, et exhalent d'accepter la position initiale. Faites cet exercice 5-6 fois.

Vidéo: gymnastique pour les poumons