Diet Kovalkov: un menu pour une semaine et pour tous les jours. Essence, contre-indications, témoignages, résultats de la diète de Kovalkov

mono-alimentation

, dans lequel vous devez rapidement, le corps épuisé et apporter beaucoup de mal. Sont remplacés par le régime alimentaire, dans lequel vous pourrez manger et perdre du poids - il est un Kovalkova de médecin de régime.

Toutes les femmes sont belles, mais beaucoup du beau sexe croient honnêtementdans le fameux dicton « aucune limite à la perfection

«.Il est constamment à la recherche de défauts en vous-même était tout à fait dames ardentes et essayer de les corriger par l'alimentation.méthodes de mauvais régime

gâcher la santé des femmes , et les résultats ne dépassent pas les attentes. Dans cet article, vous apprendrez un régime très efficace et efficace Alexei Kovalkova , ce qui ne manquera pas de porter ses fruits sous la forme d'un corps mince.

combien vous pouvez perdre du poids sur un régime Kovalkova?

Alex Kovalkov - c'est l'un des diététiciens les plus célèbres, qui a inventé sa propre technique de perte de poids . Il se compose de plusieurs étapes, dont les détails vous trouverez ci-dessous. Cette technique est décrite dans les livres nutritionniste, son blog et est un sujet de discussion fréquent dans les programmes de télévision des femmes.

régime Dr Kovalkova devient plus populaire, car il est une chance de perdre du poids sans

de la faim Si vous avez l'intention de perdre du poids et ne renvoient plus aux formes révolues, alors cet article est pour vous. Grâce à la procédure décrite ci-dessous peut perdre jusqu'à 27 kg pendant 4 mois. Certaines femmes parviennent à perdre environ 7 kg pendant 2 semaines.

Essayez et vous avez dit régime Kovalkova, vos résultats peut être plus grande que le reste.

Vidéos: Une diététicienne Alex Kovalkov sur le meilleur régime

express Kovalkova régime « Moins taille»

très efficace l'expression de l'alimentation proposée par le Dr Kovalkova appelé «taille moins» .Il est conçu pour les filles et les jeunes qui rêvent d'un mois perdre jusqu'à 10 kg de poids en excès. De plus, cette technique ne signifie pas la famine, mais enseigne plutôt les gens manger correctement et complètement.

nuance agréable dans un premier temps les histoires d'un nutritionniste est d'aider les jeunes qui ont un problème de poids .régime Express a consacré un livre entier dans lequel beaucoup d'informations pour les personnes, qui souhaitent perdre du poids rapidement.

régime « taille moins » a été conçu pour la perte de poids rapide livre

« taille Moins» grâce à la valeur de l'argent décent auteur bien connu. Il est assez lourd, mais beaucoup d'informations qu'il contient au sujet des procédures de bonne nutrition, les protéines , graisses, hydrates de carbone et leur combinaison. Ce

est certainement un sujet très intéressant , mais qui veulent perdre du poids ont besoin d'une méthodologie spécifique. Alors maintenant, vous savez des informations générales sur les produits qui doivent être utilisés pour perdre du poids avec ce régime rapide:

• les viandes maigres et les poissons à faible teneur en matières grasses
• fromage cottage faible en gras et autres produits laitiers avec le pourcentage minimum de
• graisse Toute huile végétale première pression Légumes
• avec une teneur en amidon minimum
• noix

Sous l'interdiction pendant un régime:

• bonbons divers, y compris le sucre( miel, chocolat, boissons non alcoolisées - tous supprimés)
• Produits de la farine - pâtes, pain interdit jus
• Céréales
• avec

excès de sucre régime « Moins taille » interdit la consommation de glucides rapides

Oneplats prioritaires de régime express sont des légumes, des salades et des légumes grillés.

Comme vous pouvez le voir, ce régime implique l'exclusion de nombreux aliments de l'alimentation et est conçu pour les personnes qui veulent rétablir rapidement les détestés kilogrammes. Par conséquent, avant de procéder à une telle perte de poids rapide consulter votre médecin, parce que l'absence de certains aliments dans le régime alimentaire peut avoir un impact négatif sur votre santé.alimentation

essence Kovalkova

A propos de la technique de suivre un régime personnel Alexei Kovalkov peut dire avec tous les détails, comme a essayé pour vous-même. Lors de ses techniques de mise en phase connue nutritionniste a perdu 50 kg de poids en excès.

Docteur ne prend pas en charge la plupart des techniques et des méthodes modernes qui offrent des nutritionnistes, car elle estime que ces régimes sont trop invalidante et grave pour le corps humain.

Dr. Kovalkov mono-régime adversaire, dans lequel le corps ne reçoit pas le matériel nécessaire pour lui

tous ceux qui souhaitent perdre du poids après avoir pris le médecin Kovalkova et en passant par toutes les étapes recommandations qui leur ont, non seulement pour se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi changer complètement le mode de vie.nutritionnistes

croient que toutes sortes de régimes stricts, monodiète et le jeûne certains jours inefficaces. Sa technique consiste à la restriction de la consommation d'aliments avec des quantités excessives de glucides simples et l'utilisation des graisses végétales au lieu de l'animal.

essence alimentation Kovalkova se compose de trois étapes:

• élucidation des raisons en raison de laquelle un homme est apparu le contrôle de
• surpoids sur le pouvoir, la promotion de
• bonne nutrition Fixer des objectifs et lentement mais sûrement les atteindre

principale, qui insiste sur un nutritionniste - il est un d'humeur morale et psychologique. Il est important non seulement pour fermer la porte à l'heure, mais aussi trouver la force de faire face à la mauvaise humeur possible en raison de l'absence dans l'alimentation de vos bonbons et biscuits préférés.

régime Kovalkova produits autorisés régime

Kovalkova implique non seulement la réception de certains produits, mais aussi l'activité physique .Selon les exigences d'un nutritionniste, de prêter attention à l'exercice physique devrait au moins 40 minutes par jour .

Kovalkova régime permet à un grand nombre de produits dont vous pouvez préparer

alimentaire délicieux frit est interdit , la préférence est donnée à seulement quelques aliments. Nutritionniste ne recommande pas l'utilisation de l'alimentation:

• Tous les produits dans lesquels il y a du sucre - miel, confiture, crème glacée, des jus doux et de l'eau et d'autres
• pommes de terre, pâtes, pain blanc
• céréales, en particulier le riz
• maïs
• fumé et des plats trop salés
• produits semi-fabriqués
• avec des additifs alimentaires
• bières sans alcool en particulier( une exception peut être faite pour le vin de table)

La priorité pour ceux qui souhaitent perdre du poids devrait être: légumes

• sous différentes formes - à la fois crus et cuits au four ou cuits à la vapeur
• Produits laitiers avec un pourcentage minimum de matières grasses
• baies et de fruits( sauf les raisins et les bananes)
• types à faible teneur en matières grasses de

poisson et de la viande des légumes et des fruits - régime à base Kovalkova

condition obligatoire pendant le régime est un apport quotidien de au moins 2 litres d'eau. Ainsi, nous pouvons nettoyer les toxines du corps et un peu soulager votre faim en remplissant le liquide gastrique.

sûr d'approvisionner en vitamines, parce que l'exclusion de certains produits, et même l'utilisation de la quantité d'eau de votre corps ont besoin de micro-alimentation et macronutriments , pour résister aux infections et aux maladies qui attaquent un système immunitaire affaibli. Laissez-vous guider par le principe de

«tout dans la modération» , non seulement pour acheter une belle forme, mais aussi une apparence jeune en bonne santé.l'étape de

Kovalkova Diététique I

Kovalkova se compose de trois étapes - préparatoire, principale et de fixation. Les avantages du régime sont:

• Pas besoin de calculer les calories
• équilibré manger droit
• Choix de l'alimentation et la compilation du menu selon vos propres préférences d'un ensemble particulier de produits
• Pas besoin de restrictions dans les repas

régime Dr. Kovalkova très confortable et de s'y tenir

facilement la première étape est une préparationet une durée moyenne d'environ un mois. Au cours de cette période, il suffit de syntoniser mentalement de ne pas regarder un écran de crème glacée et de se détourner des stands avec des pâtisseries fraîches.

principal doivent renoncer à glucides rapides, ceux-ci comprennent la restauration rapide, divers gâteaux et bonbons. Avec l'utilisation de ces produits pancréas produit de l'insuline presque immédiatement. Au début de l'alimentation

exclut les protéines animales ;produits à base de farine, de l'alcool et des bonbons, il est souhaitable d'éliminer tout le régime. La condition préalable est l'utilisation de noix et de son. Une solution idéale est la combinaison de ces ingrédients pendant le petit déjeuner avec des produits laitiers de faible teneur en gras .Selon la procédure repas

Kovalkova vous devez faire 5 fois un numéro de

de jour des repas à la première étape - 5 fois, des portions de de taille individuelle, mais trop manger est toujours pas la peine. Utilisation obligatoire 2 litres d'eau par jour .

Si vous commencez à abandonner progressivement les produits nocifs, tractus gastro-intestinal est effacé , son travail est normal, et la microflore de récupérer.

Nutritionniste insiste sur l'utilisation des aliments riches en protéines, au lieu de glucides. Dans les premiers personnes à la diète de phase ont observé d'excellents résultats - à 70% participants de poids a diminué de 3-4 kg pour les 2 premières semaines .À l'issue de la première phase du passage à la seconde afin d'obtenir des résultats encore plus spectaculaires.deuxième étape de régime II

Kovalkova étape

est le principal et renforce encore les résultats obtenus en raison de l'effort physique. Pour commencer, vous voulez entrer en mode sportif de marche active. Commencez lentement exercer - trois fois par semaine à la marche de la course par jour.

Kovalkov recommande des classes d'exercices modérés

progressivement mis en place et la formation de poids - actif exercice quotidien au moins 40 minutes .La nourriture est la même que dans la première étape, mais peut augmenter le nombre de parties, si on le souhaite. Le nombre de repas peut être ajustée en fonction de votre routine.

Dans la deuxième étape, l'organisme a été utilisé pour absence de glucides nocifs dans l'alimentation.diminue le poids ne sont pas si importants, mais de façon constante - environ 200 g par jour .Alors que la perte de poids à la deuxième étape indéfiniment - à une réduction de poids stable devrait continuer exercices et manger aussi longtemps que l'équilibre ne montre pas la figure chérie.

Au cours de la deuxième phase de l'alimentation dans l'alimentation devrait être introduit plus de légumes et de fruits, en particulier de pamplemousse Faites attention de , qui est célèbre pour ses propriétés de combustion des graisses. Peu à peu

devrait commencer à utiliser avec des produits laitiers faibles en gras et la viande du poisson maigre .

progressivement dans l'alimentation devrait inclure des produits laitiers, la viande et le poisson est

troisième phase finale, bien qu'il ne soit pas attribué une section distincte, mais il est également très important. Dans le troisième peuple de phase se sont habitués à un régime alimentaire, sa principale tâche est maintenant de maintenir résultat .

quantité de nourriture peut être augmentée, et entrer progressivement dans le régime alimentaire oublié beurre crémeux et de pain blanc. Mais la majorité a obtenu des résultats positifs, ne veulent pas revenir à la consommation d'aliments qui peuvent restaurer leur ancien poids.

également utile de garder la même quantité d'eau et l'utilisation de l'exercice physique actif.période de consolidation - de 1 à 1,5 ans .

étape finale laisse généralement les résultats pendant une longue période, à condition que vous ne négligera pas les règles et manger de la malbouffe.

Vidéo: Comment perdre du poids avec l'esprit? Conseils Kovalkova

menu alimentation Kovalkova sur

tous les jours pour obtenir une image plus claire de fournir exemple de menu que vous avez une idée du régime approximatif selon le régime alimentaire Alexei Kovalkova:

• Petit-déjeuner - après le réveil et 40 minutes de charge d'une heure Préparez 100 g de son avec des noixet laver vers le bas tasse de yogourt
• Formule - 2 pommes
• Formule - 100 g de son de pomme déshydratée et 2, peut boire le thé vert sans sucre ou de verre soluble
• dîner - 250 g de salade de légumes avec olives
• d'huile ovym 2 heures avant le coucher - oeuf blanc deux œufs durs menu

dans le régime alimentaire se compose exclusivement de minéraux pour les produits

du corps qui est sur le menu pour la journée, vous pouvez ajouter aux noix de fruits secs, le lait écrémé substitut du yogourt ou changementingrédients, selon les préférences individuelles, mais selon la liste des produits autorisés.

menu régime Kovalkova semaine

maintenant regarder dans le menu à plus grande échelle - essayer d'imaginer votre alimentation pendant une semaine pendant un régime. Pour le premier jour, vous pouvez utiliser l'exemple dans la section précédente. Menu à partir du deuxième jour ( sans oublier l'exercice du matin):

• hôtes - 200 ml de yaourt et une poignée de
• noix Formule - 2 pommes
• Formule - salade de fruits ou 1 pamplemousse
• dîner - 250 g de salade de légumes avec l'huile d'oliveet 20 g de fromage
• 2 heures avant le coucher - verre de lait chaud, vous pouvez ajouter un peu de miel, pas plus de ½ cuillère à café

Menu pour la semaine ne comprennent pas la consommation de fast food et la nourriture calorique

Troisième jour:

• petit-déjeuner - 200 ml de yogourt faible en gras
• déjeuner - greypfut
• Déjeuner - Salade
• Dîner - 250 g de légumes cuits à la vapeur et 50 grammes de poisson
• 2 heures avant l'heure du coucher - protéines 2 œufs à la coque

Quatrième jour: Petit déjeuner

• - 250 grammes de légumes cuits à la vapeur ou cuits,tasse de thé vert
• déjeuner - jus de légumes
• déjeuner - soupe de haricots ou de pois
• Dîner - légumes salade de
• 2 heures avant le coucher - 1 pomme jour

cinq:

• petit-déjeuner - 100 g de son avec des fruits secs, une tasse de vert
• thé déjeuner - un verre de yogourt sans gras
• déjeuner - 200 g de légumes cuits à la vapeur, 100 grammes de
• de viande de poulet Dîner -
• salade de fruits 2 heures avant le coucher - 1

régime de pamplemousse de pamplemousse Kovalkova donné une place particulière, car il est un brûleur de graisse connu

des Six Jours:

• Petit-déjeuner - 200 g de lait caillé
• Déjeuner - une poignée de noix et de fruits secs
• Déjeuner - 200g poisson, salade de légumes
• Dîner - 2 pommes
• 2 heures avant l'heure du coucher - protéines 2 œufs à la coque

Septième jour:

• petit déjeuner - protéines 2 œufs durs, une tasse de thé vert
• déjeuner - 100 g de son avec des fruits secs et 2 pommes
• déjeuner - salade
• Dîner - 200 grammes de poisson, des légumes cuits à la vapeur
• 2 heures avant le coucher - 1 pamplemousse, une tasse de yogourt

Cet exemple de réalisation de l'alimentation hebdomadaire elon alimentation Kovalkova. Si vous le souhaitez, vous pouvez modifier les composants en fonction de la liste des produits autorisés. Le résultat va certainement vous rendre heureux. En raison de la méthode

Kovalkova pose en surpoids devant l'alimentation Kovalkova

Recettes

Avoir un menu rugueux, vous pouvez vous demander à propos des recettes salades ou de la viande, du poisson .Pour plus de commodité, nous donnons par exemple quelques plats simples:

• salade fromage cottage et tomate - Hacher 2 tomates et mélanger avec 100 g de fromage écrémé, versez l'huile d'olive et saupoudrer avec du jus de citron
• laitue - hacher le chou, mélanger avec le poivron haché, saupoudrezherbes et assaisonnez avec salade de
• de l'huile d'olive avec des haricots Pékin - une tête de feuilles de chou couper leurs chinois et mélanger avec des haricots en conserve ou cuits, ajouter les légumes et les olivesst huile
• poisson cuit / viande - poisson ou frotter la viande avec vos épices préférées, badigeonner d'huile d'olive. La feuille est étalée une couche de carottes et d'oignons, et mettre le produit sélectionné, l'envoyer dans le four pendant 40 minutes

régime accueille une variété de salades, de légumes et de fruits

Ces recettes seront pour vous découverte lors d'un régime, comme pratiquement tous vos jours comprendravous-même des salades de légumes ou des plats de viande / poisson.

régime Kovalkova, régime alimentaire contre-

Kovalkova est très efficace, mais même pour elle, il y a certaines des contre-indications. Alors avant d'aller sur un régime alimentaire, vous devriez consulter votre médecin, qui déterminera si le régime est bon pour vous. Les femmes qui

nourris alimentation , les femmes enceintes devraient renoncer à de tels régimes. En premier lieu, il convient de penser au bébé, et déjà après l'accouchement et l'allaitement à prêter attention à vous. Nous vous conseillons vivement de ne pas oublier de prendre soin d'eux-mêmes, dans tous les cas, mais le régime dans une telle situation n'est pas la meilleure solution.

Les mères qui allaitent et les femmes enceintes devraient abandonner toute personnes de

de régime qui ont des maladies chroniques doivent aussi se rappeler non seulement sur ce régime, mais aussi sur les restrictions alimentaires que ce soit.

Encore une fois, ce n'est pas un appel est sans mesure, et les recommandations de pour un alimentaire équilibré et nutritif.Étant donné que les maladies chroniques ont tendance à aggraver les problèmes de santé, même avec un beau corps n'apportera pas l'effet désiré.

Dans tous les cas, ne vous impliquez pas les régimes de sans consulter un médecin , parce que la santé est beaucoup plus précieux que quoi que ce soit la moisissure.

Diet Kovalkova: commentaires et résultats régime

poids perdu Kovalkova considéré comme l'un des meilleurs et parcimonieuse. Auteur de l'idée a pris comme base équilibré manger droit , combinée à une activité physique modérée qui apporte des résultats positifs.

Ainsi, la perte de poids si toutes les recommandations sûr de voir les résultats donc, mais en même temps, la santé ne compromettra pas les effets du régime.

régime Dr Kovalkova a beaucoup de commentaires positifs

Avis sur les femmes qui ont utilisé la technique du Dr Kovalkova principalement seulement positif. Beaucoup de mots de louange ont dit que malgré l'absence de limites strictes dans les produits alimentaires kg aller à yeux. Le corps est plein, mais le corps est mince.

Les résultats étonnent avec leurs chiffres - 27 kg pendant 4 mois. Ce sont des indicateurs significatifs. Et qu'est-ce que je peux dire, si l'auteur de sa propre méthodologie a perdu du poids par 50 kg ( Il suffit de penser!) Pendant six mois.

Par conséquent, tout le monde que l'alimentation ne soit pas contre-indiqué, peut essayer d'imaginer la nutritionniste de développement Kovalkova , d'avoir une idée de l'efficacité de l'alimentation.

Vidéo: Diète du Dr Kovalkov