Oméga-3 - acides gras polyinsaturés EPA Eicosapentaénoïque et Docosahexaénoïque DHA: leur rôle dans le corps. Un bon rapport dans le corps des oméga-3 et des oméga-6

Les acides utiles oméga-3 et des classes Omega - 6, où ils sont conservés, combien ils ont besoin de manger? Omega - 3 favorise la perte de poids?

La plupart d'entre nous savent que les acides gras poly-insaturés oméga-3 et oméga-6 est très utile et nécessaire pour l'organisme humain. Les médecins sont invités à les prendre comme suppléments, les fabricants d'aliments comme un coup de publicité mettent l'accent sur le contenu important des acides minéraux dans la composition de leurs produits.

Mais qu'est-ce exactement oméga - 3 et oméga - 6 sont utiles pour ce que le corps a besoin, quelle est la différence, combien devrait être consommé et où les obtenir, de clarifier pour eux-mêmes, pas tous. Il est logique de comprendre ces questions importantes.

EPA eicosapentaénoïque et docosahexaénoïque DHA: Quel est cet acide dans l'oméga-3, quel rôle ils jouent dans le corps?

Omega - 3 est appelée graisses bénéfiques. Ce groupe d'acides gras polyinsaturés, qui sont essentielles à( indispensable).Chez l'homme, les oméga - 3 ne peut pas être synthétisé, ils peuvent être obtenus que de l'extérieur, qui est utilisé comme nourriture.

classe oméga - 3 suffisamment nombreux, mais les plus importants sont pour l'homme:

• chaîne courte alpha - acide linolénique eicosapentaénoïque chaîne
• longue et docosahexaénoïque( EPA et DHA)

IMPORTANT: Les bienfaits des oméga - 3 pour l'immunité connue depuis les années 30le XXe siècle, l'huile de foie de morue a été donnée aux enfants, pour améliorer leur santé.A la fin du XXe siècle, les scientifiques ont également découvert que les acides à longue chaîne oméga - 3 EPA et DHA, sont nécessaires pour le fonctionnement normal des systèmes cardio-vasculaire, nerveux, endocrinien et autres du corps.

EPA et DHA oméga - 3 trouvés dans la plupart des lipides des tissus animaux.ils sont aussi là, mais en quantités rares dans les tissus végétaux. Utilisez

oméga - 3 et les produits dans lesquels l'acide contenu. Chez l'homme

longue chaîne EPA et DHA sont un glikolepidov élément structurel essentiel et phospholipides, dont les membranes cellulaires de construction. En raison de ces acides, les cellules deviennent capables de la vie normale:

• nutrition croissance
• division

IMPORTANT: Les acides oméga - 3, au sens littéral de la nécessité de chaque cellule de notre corps!

Fromula acide eicosapentaénoïque, oméga - 3.

norme recommandée consommation d'acide éicosapentaénoïque par jour pour une personne - 2 g EPA

contenue principalement dans le saumon, le flétan de carcasse, le maquereau, la sardine, le hareng, ainsi que foie de morue.

En formant des membranes cellulaires, l'EPA:

• régule la synthèse des hormones, y compris prostaglandines, fournissant une réponse adéquate de l'organisme à
• l'inflammation responsable du transport des lipides avec le sang de
• active la réponse immunitaire
• le corps optimise le métabolisme des graisses
• améliore l'absorption
• vitamines liposolubles est l'un des régulateursl'équilibre eau-sel
• impliquée dans la synthèse des cellules sexuelles
• améliore la fonction cardiaque affecte la mobilité des articulations

Formule dokozageksaenovoy Omega - 3. Taux de consommation recommandée

d'acide docosahexaénoïque - jusqu'à 3 g par jour. Il se trouve aussi dans les carcasses de saumon, le flétan, le maquereau, le hareng, les sardines, le foie de morue.

DHA chez l'homme:

• est impliqué dans le développement intra-utérin du cerveau et les organes de
• normalise le métabolisme dans le cerveau
• normalise la composition lipidique de
• sanguin empêche la destruction des membranes cellulaires
• empêche
• d'athérosclérose effectue des composants de la rétine de
• structurelle améliore l'activité cérébrale, normalise la mémoire, l'attention, la capacité de formation
• améliore
• de la peau augmente le stress de l'organisme, a une activité d'antidépresseur
• predotvroccurrence aschaet

oncologique IMPORTANT: obtenir le taux de DHA et EPA entièrement des produits alimentaires est presque impossible. A cet effet, deux - trois fois par semaine est nécessaire de manger 350 g de types ci-dessus de l'huile de foie de poisson ou de la morue. Par conséquent, il est recommandé d'accepter les préparations d'oméga - 3 - huile de poisson sous forme liquide ou en capsules. Si vous obtenez un taux d'acides

Omega -3 avec de la nourriture ne fonctionne pas, il est recommandé de prendre l'huile de poisson.

VIDEO: avantages d'oméga-3 à la

du corps humain Les symptômes de carence en oméga-3 Les scientifiques ont établi

: l'excédent d'oméga - 3 est pas le cas.« Bust » DHA et EPA n'a pas d'effet sur le corps.
Mais la pénurie d'acides minéraux est la cause de graves problèmes de santé.Ainsi, les symptômes d'acides eykozapentainovoy sous-consommation sont:

• hypertension
• maladies infectieuses et inflammatoires fréquentes
• déficience
• gonflement
• de la peau sèche de la mémoire, l'attention, la capacité de se concentrer sur quoi que ce soit la difficulté
• coordination vision floue
• mouvement
• retard de croissance chez les enfantsSi le corps humain obtient

EPA trop petites quantités, peuvent développer une maladie grave: l'hypertension artérielle

• Ia
• diabète
• dermatite thrombose
• asthme
• arthrite
• ostéoporose
• immunodéficience

Hypertension - l'une des conséquences du déficit APE.

Si le corps manque d'acide docosahexaénoïque, on observe les irrégularités suivantes dans son fonctionnement:

• se produit organisme
• allergie se produit
• dépression augmente le risque de processus de
• de maladies cardio-vasculaires de vieillissement cellulaire procéder plus rapidement cerveau travail
• de
• se détériore réduit la capacité d'apprentissage chez les enfants
• augmente le risque de maladies auto-immunesdiffusion

et des problèmes d'apprentissage à shkolshikov associée à une carence en DHA.

IMPORTANT: Les scientifiques ont lié les nausées matinales pendant la grossesse, y compris l'avortement tardif et spontanée avec un déficit de DHA.

VIDEO: huile de poisson oméga-3 ou oméga 6

: ce qui est utile?

Une autre classe d'acides gras nécessaires à la personne - il est l'Omega - 6, à savoir:

• linoléique gamma - linolénique, arachidonique

avantages d'Omega - 6 et les produits qui contiennent de l'acide.

oméga-6 est également un effet positif sur le fonctionnement des systèmes du corps humain. Par exemple:

• normalise le métabolisme
• améliore la fonction cardiaque et l'état des vaisseaux
• stabilise le système
• nerveux améliore l'état de la peau, les cheveux et les ongles
• améliore le système immunitaire, etc.

IMPORTANT: Les acides oméga - 3 en quantités normales est difficile d'obtenir, leur surabondance dans le régime alimentaire si cela se produit, l'impact négatif sur le corps n'a pas. Omega - 6 sont contenus dans les produits, les utiliser pour excès réel, et il se heurte à des problèmes de santé.Sources acides

oméga - 6 sont:

huiles végétales

• : tournesol, maïs, soja, citrouille, sésame, graines de noix
• et noix graisses animales
• : le jaune d'oeuf, le lard, le beurre de

Normalement, un jour, un adulte devrait consommer Omega - 6 en une quantité allant jusqu'à 10 g( nonmoins de 8 g).

Izbyok Omega - 6 se heurte à des problèmes de santé pauvres et de la santé.

Faire du vélo par des acides gras de cette classe est lourde:

• pression artérielle augmentation diminution de l'immunité du développement de
• de maladies cardiaques et vasculaires
• troubles nerveux détérioration
• de la fonction hépatique développement
• de

en oncologie oméga-3 ou oméga-6 - ce qui est mieux?rapport de corps sain d'oméga-3 et oméga-6

question de ce type d'acide gras poly-insaturés est mieux, Omega - 3 et oméga - 6, placé de manière incorrecte. Ils sont tous à leur manière utile et nécessaire pour l'organisme humain. Négliger la consommation de certains au détriment des autres est impossible, ainsi que compenser le manque de quelques autres.

IMPORTANT: Il est nécessaire non seulement de consommer oméga-3 et oméga - 6 acides dans la quantité quotidienne normale, mais aussi de maintenir leur équilibre dans le corps.

rapport optimal d'acides gras oméga - 3 et oméga - 6.

rapport optimal d'acides gras polyinsaturés oméga - 6 / oméga - 3 est la suivante:

• 10 à 1, pour les personnes en bonne santé
• 5 à 1, 4 à 1 et 3 à 1 pour les personnes en nutrition clinique(en fonction de la nature de la maladie)

Après être entré dans le corps humain, sont oxydés dans le procédé de digestion, oméga eykozapentainovaya - acide arachidonique 3 et oméga - acide 6 est converti en éicosanoïdes, des substances - médiateurs. Ils transmettent l'influx nerveux entre les neurones ou le nerf aux organes.eicosanoïdes

synthétisés à partir de l'EPA aussi:

• exercent des effets anti-inflammatoires empêchent
• le développement des vaisseaux sanguins de
• liquéfiés
• allergie expand
• empêcher la formation de thrombus
• réduire

de pression artérielle synthétisé à partir d'oméga - 6 ont des effets opposés sur l'organisme. Par conséquent, un excès d'oméga - oméga 6 au déficit - 3 semé d'apparition d'inflammations et des échecs dans le métabolisme. Déséquilibre

d'oméga - 3 et oméga - 6 en faveur de ce dernier se heurte à l'inflammation dans le corps.

IMPORTANT: Pour maintenir les acides gras essentiels à l'équilibre, il est nécessaire de rationaliser la nourriture en faveur d'une consommation adéquate, mais non excessive de graisses végétales et animales, ainsi que consulter votre médecin au sujet de l'opportunité de l'utilisation des acides gras oméga - 3 suppléments comment et sous quelle forme.

VIDEO: oméga-3 et oméga-6

Comment prendre oméga-3 dans l'alimentation?

surpoids - un énorme désastre moderne. Plus de la moitié des hommes et des femmes vivant dans les pays développés aujourd'hui, le savoir de première main.

Nutritionnistes strictement recommandé de ne pas perdre du poids sur les régimes irrationnels qui ont faim, prendre des médicaments avec une efficacité douteuse, mais potentiellement nocifs pour le corps. Un seul complément alimentaire qu'ils recommandent - l'huile de poisson comme source d'acides gras oméga 3. -

Omega - 3 contribuent à la perte de poids, ils sont recommandés à boire un régime.

essence de la perte de poids correcte - pas dans la restriction sévère des macronutriments, les glucides ou les graisses, et de revoir leur qualité.Les glucides lents comme une source d'énergie - au lieu du jeûne, qui reportait la graisse sur les côtés.graisses utiles comme éléments de structure des membranes cellulaires et le métabolisme des stabilisateurs - au lieu thermocollant nuisible propice à la formation de plaques de cholestérol et de conduire à l'obésité.

Omega - 3 pour les personnes sur un régime tout simplement irremplaçable:

• se stabilisent échange processus de
• contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire, d'autres systèmes et organes dans le foie de Uluchay de régime de régime
• limitée et les reins, aidant ainsi le corps à retirer les métabolites et l'excès
• augmenter l'endurance de l'eau, alors les gens seront en mesure de participer activement dans les sportsblocs
• hormones de stress cortisol et l'adrénaline qui sont connus pour contribuer au dépôt de graisse

Selon les nutritionnistes, les gens qui perdent du poids devraient consommer 4 grammes d'Omaghet - 3 acides gras par jour:

• manger régulièrement des poissons marins et des boissons de la morue
• du foie 5 ml d'huile de poisson par jour( utiliser jusqu'à 6 capsules) de

IMPORTANT: Après avoir décidé d'aller sur un régime alimentaire, vous devez comprendre clairement que les oméga - 3 - n'est pas une panacée. Des acides utiles favorisent la perte de poids, mais pour réduire le poids que par eux seuls impossible. Aucun supplément ne sera pas utile si vous ne révisons pas la nourriture et de ne pas intégrer l'activité physique dans la vie normale.

VIDEO: Importance des oméga-3 pour la perte de poids