Si vous vous battez pour la minceur n'est pas le premier jour, vous savez comment le succès est variable. Vous jetez ensuite des livres supplémentaires, puis encore une fois avec une note triste que vos jeans préférés sont devenus petits. Comment pouvez-vous réparer le résultat une fois pour toutes?
Tout d'abord, vous devriez reconsidérer l'attitude à perdre du poids. Pour réfléchir dans le miroir a provoqué des émotions positives, il ne suffit pas de s'asseoir sur des régimes rigides. Et laissez d'abord de telles tactiques porter leurs fruits, ne soyez pas surpris quand après quelques années le poids deviendra plus que l'original. Les diététiciens appellent ce phénomène l'effet du «yo-yo», qui est causé par les raisons suivantes:
Perception de perte de poids comme période de temps
Voulez-vous perdre 10 kilogrammes par semaine? Au fond de nos cœurs, tout le monde rêve de restrictions à court terme qui nous permettent d'apparaître fièrement sur la plage. Mais en réalité, il y a une loi inexorable: "Rapidement mis au rebut reviendra rapidement", et le chiffre semblera déplorable qu'avant de prendre des mesures sévères.
Le fait est que lorsque jeûne, le corps brûle non seulement et pas tant de réserves de graisse, mais aussi des muscles. Ensuite, vous revenez à l'alimentation habituelle, et le corps commence à reprendre le «stock stratégique».En conséquence, le corps est encore plus gros, mais beaucoup moins musclé.Des études montrent qu'environ 70% du poids retourné est dû aux dépôts de graisse. Pour éviter ce phénomène, ne pas rester assis pendant des semaines sur le kéfir, mieux réviser le régime alimentaire.
L'échec de la forme physique
Les changements dans l'alimentation habituelle, même pour le mieux, au premier abord l'inconfort. Certaines personnes hésitent à ajouter de nouveaux changements, alors ils refusent l'activité physique régulière. Et ils font une grave erreur!
Un ensemble d'exercices réalisables, et juste un mouvement régulier, un mode de vie actif et mobile aidera à maintenir la masse musculaire. Si vous vous déplacez, il est plus facile d'atteindre le but, et plus tard maintenir le poids au niveau désiré.Vrai, cela vaut la peine de considérer vos capacités. Ceux qui ont l'intention de se débarrasser de 5-6 kilogrammes ne devraient pas être esquivés. Et les gens, dont le poids est allé au-delà de l'IMC, vous ne pouvez pas assumer une charge de travail intense. Ils doivent être augmentés très progressivement.
Retour aux vieilles habitudes
Les nutritionnistes disent que le corps a besoin d'au moins 2 ans pour s'habituer aux changements et prendre le nouveau poids comme "normal".De vieilles habitudes et les régimes express devront être abandonnés, sinon il n'y a pas besoin de se mettre au travail du tout.
Mais n'essayez pas de faire une révolution. Si vous avez l'habitude de vous dorloter avec du thé avec 4 cuillères à soupe de sucre, la boisson non sucrée vous semblera désagréable. Pour ne pas abandonner après les premiers jours, déplacez-vous progressivement et laissez-vous habituer aux innovations.
Excès de hâte
Des rêves constants sur l'avenir, dans lesquels on se débarrasse des rides à la taille, on enfile des bikinis et on conquiert tout sur la plage, ne partez pas pour de bon. Ils sont impatients et obligés de recourir à des méthodes sévères qui, comme nous l'avons déjà expliqué, ne seront pas bénéfiques.
Adhérer à la règle des "3 changements": tous les mois, acquérir plusieurs habitudes utiles. Que maintenant ce sera une promenade le soir, la farine d'avoine pour le petit déjeuner et le refus des frites, et 30 jours plus tard - plus petites cymbales, dormir à 22 heures et grimper à l'étage dans les escaliers. Ne te dépêche pas!
Habitudes nocives de
Ne pas émousser la vigilance avec des histoires de métabolisme lent ou de prédisposition génétique. Le succès dépend non seulement des données initiales, mais aussi du choix que vous faites chaque jour. Décidez-vous de préparer une poitrine de poulet pour le dîner ou allez-vous prendre un sandwich avec des saucisses, faire de l'exercice ou passer une soirée à la maison à regarder la télévision - toutes vos actions influent sur la situation.
Et, bien sûr, la foi en soi reste une partie intégrante du succès. Vous allez certainement réussir!